เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/650594891702844/

โค้ชของขวัญ สอนวอลเลย์บอล

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
โค้ชของขวัญ สอนวอลเลย์บอล

โค้ชของขวัญ รับสอนวอลเลย์บอลในกรุงเทพ รับสอนทักษะขั้นพื้นฐานด้านกีฬาวอลเลย์บอล สอนกีฬาวอลเลย์บอล #สอนวอลเลย์บอล
(1)

05/10/2026

ปิดเทอมปล่อยกลับบ้านเราก็ยังซ้อมอยู่ เป็นนักกีฬาแล้วก็ต้องมีวินัยตลอดไป

#โค้ชของขวัญ #โค้ชของขวัญสอนวอลเลย์บอล #วอลเลย์บอลโรงเรียนกีฬากรุงเทพ #วอลเลย์บอลหญิง #ปิดเทอม #ซ้อมกีฬาช่วงปิดเทอม
#วอลเลย์บอล

20/09/2026

สภาพหลังเรียนเสร็จ ก็จะสดชื่นสดใสประมาณนี้
ใครอยากฝึกทักษะวอลเลย์บอลสามารถทักมาได้เลยนะคะ
มีเพื่อนเรียนสนุกสนานแน่ มาเหนื่อยไปด้วยกัน
เด็กบอกว่าดูไฮคิวแล้วรู้สึกมีพลังอยากเล่นวอลเลย์บอล
#โค้ชของขวัญ #โค้ชของขวัญสอนวอลเลย์บอล
#สอนวอลเลย์บอลในกรุงเทพฯ #นักกีฬาวอลเลย์บอล
#เพื่อนเล่นวอลเลย์บอล #แก๊งไฮคิว

20/09/2026

การฝึก Movement (ทักษะการเคลื่อนไหว) และ Agility (ความคล่องตัว) เป็นพื้นฐานสำคัญในการเล่นกีฬา
1. ด้านสมรรถภาพและการเล่นกีฬา (Sports Performance)
* เพิ่มความเร็วในการตอบสนอง (Reaction Time): ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานประสานกัน
* ปรับเปลี่ยนทิศทางได้อย่างมีประสิทธิภาพ (Change of Direction): ช่วยให้เร่งความเร็ว ชะลอตัว และเปลี่ยนทิศทางได้อย่างนุ่มนวล โดยไม่สูญเสียการทรงตัวหรือความเร็ว
* เพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงาน (Movement Efficiency): ช่วยให้การจัดท่าทางของร่างกาย (Body Posture) ดีขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวเหนื่อยน้อยลงแต่ได้ผลลัพธ์สูงสุด

2. ด้านการป้องกันการบาดเจ็บ (Injury Prevention)
* เพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและเอ็น (Joint & Ligament Strength): การเคลื่อนไหวหลายทิศทางช่วยสร้างความแข็งแรงให้ข้อเท้า เข่า และสะโพก
* การคุมการทรงตัวและการลงน้ำหนัก (Landing & Deceleration Mechanics): ฝึกให้ร่างกายรู้จักการชะลอความเร็วและการเบรกอย่างถูกต้อง ลดความเสี่ยงกันบาดเจ็บของเอ็นเข่าและข้อเท้า
* การทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Control): กระตุ้นให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อพยุงข้อต่อทำงานทันทีเมื่อเกิดการเสียการทรงตัวและการควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น

#โค้ชของขวัญ #โค้ชของขวัญสอนวอลเลย์บอล #เรียนพิเศษกีฬาวอลเลย์บอล #สอนพิเศษกีฬาวอลเลย์บอล
#วอลเลย์บอล

20/09/2026

การซ้อมที่สนุกและเหนื่อยไปพร้อมๆกัน เพิ่มความแข็งแรง ขา,สะโพก,น่อง,ข้อเท้า ลองไปฝึกกันดูนะคะ ใช้ในการวอร์มแทนการวิ่งก็ได้
ทำท่าละ 1 นาทีถึง 1 นาทีครึ่ง
#โค้ชของขวัญ #โค้ชของขวัญวอลเลย์บอล #สอนวอลเลย์บอลในกรุงเทพฯ
#โรงเรียนกีฬากรุงเทพ #วอลเลย์บอลโรงเรียนกีฬากรุงเทพ #วอลเลย์บอลหญิง

19/09/2026

ยืดกล้ามเนื้อกับโค้ชสอนยิมนาสติก ข้อดีของการมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ (Muscle Flexibility) คือความสามารถของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในการยืดขยายออกเพื่อให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้เต็มช่วงการทำงาน (Range of Motion) ซึ่งส่งผลดีต่อทั้งการเล่นกีฬามาก เพราะฉะนั้นก่อนเล่นและหลังออกกำลังกายต้องยืดกล้ามเนื้อและคลูดาวน์ด้วยนะคะ

1. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ลดการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นดีจะรับแรงดึงรั้งจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหรือกะทันหันได้ดีกว่า ทำให้โอกาสที่กล้ามเนื้อจะตึง อักเสบ หรือฉีกขาดลดลง
ผ่อนคลายความตึงสะสม: ช่วยลดการดึงรั้งของข้อต่อและเอ็น ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดตึงเรื้อรัง

2. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและเล่นกีฬา
เพิ่ม Range of Motion (ROM): ทำให้ก้าวขาได้กว้างขึ้น เอื้อมได้ไกลขึ้น หรือกระโดดและยืดตัวได้เต็มที่ การเคลื่อนไหวจึงมีประสิทธิภาพสูงสุดและคล่องตัว
สร้างแรงและพลังได้เต็มที่: กล้ามเนื้อที่สามารถยืดได้ยาวขึ้นจะสามารถหดตัวกลับมาสร้างแรง (Power) ได้ดีขึ้นตามหลักกลไกทางชีวกลศาสตร์

3. ปรับปรุงบุคลิกภาพและการทรงตัว
ลดแรงดึงรั้งกระดูกและข้อ: กล้ามเนื้อที่ตึงเกินไปมักดึงรั้งให้โครงสร้างร่างกายผิดรูป (เช่น กล้ามเนื้อหน้าอกตึงจนทำให้ไหล่ห่อ) การมีความยืดหยุ่นจะช่วยให้แนวข้าและกระดูกสันหลังวางอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
เพิ่มการรับรู้ของข้อต่อ (Proprioception): ช่วยให้การทรงตัวและการประสานงานของร่างกายดีขึ้น
#โค้ชของขวัญ #โค้ชของขวัญสอนวอลเลย์บอล #วอลเลย์บอลโรงเรียนกีฬากรุงเทพ #วอลเลย์บอลหญิงกีฬากรุงเทพฯ #สอนวอลเลย์บอลในกรุงเทพฯ #การยืดกล้ามเนื้อ #วอลเลย์บอล

4. เร่งการฟื้นตัวและระบบไหลเวียนโลหิต
เพิ่มการไหลเวียนของเลือด: เลือดนำสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ช่วยกำจัดกรดแลกติกและของเสียที่สะสมหลังการใช้งาน
ลดอาการเมื่อยล้า (DOMS): ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการใช้งานหนักหรือการออกกำลังกายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

18/09/2026

เริ่มใหม่กี่ครั้งก้ยังสนุก🙂 เด็กม.1 กำลังพัฒนาทักษะและความแข็งแรง
ไม่มีใครเก่งตั้งแต่แรก ขอให้ตั้งใจและอดทนมีความคิดและทัศนคติที่ดี
ปีหน้ารับสมัครเพิ่มนะคะ ใครอยากมาเป็นทีมเดียวกันเตรียมตัวให้พร้อมนะ
#โค้ชของขวัญ #โค้ชของขวัญสอนวอลเลย์บอล
#โรงเรียนกีฬากรุงเทพ #วอลเลย์บอลหญิงกีฬากรุงเทพ
#สอนวอลเลย์บอล

17/09/2026

แบบฝึกตัวเซต ฝึกจ่ายบอลแก้บอลที่ไม่เข้าจุด
#โค้ชของขวัญ #โค้ชของขวัญสอนวอลเลย์บอล
#วอลเลย์บอลโรงเรียนกีฬากรุงเทพ #ทักษะวอลเลย์บอล

14/09/2026

รุ่นอายุ 14 ปี ทีมวอลเลย์บอลในร่มหญิงโรงเรียนกีฬากรุงเทพ
หาสมาชิกเพิ่มปีหน้า ใครสนใจเตรียมตัวสมัครในระบบและเตรียมพร้อมทดสอบทักษะไว้ได้เลยนะคะ รับอายุ 12-14 ปี ในรุ่นเล็ก
#โค้ชของขวัญ #โค้ชของขวัญสอนวอลเลย์บอล
#โรงเรียนกีฬากรุงเทพ #วอลเลย์บอลในร่มดีฬากรุงเทพ
#รับสมัครนักกีฬาวอลเลย์บอลหญิง