Lifecare Fitness

Long run

100 kเชียงใหม่

Zixpax​ runner

#สนมั๊ย

กล้ามทิพย์ก็มา 😌😌

ว่าด้วยเรื่อง เล่นแต่หน้าท้องจะลดพุงจริงหรือ?

งานวิจัยชี้ชัด เล่นหน้าท้อง ลดไขมันเฉพาะจุดหน้าท้องไม่ได้ !!!
แนวความคิดเรื่องการลดไขมันหน้าท้อง ด้วยการฝึก exercise หน้าท้องด้วยท่าต่างๆ ยังคงเป็นเรื่องที่พบเห็นได้โดยทั่วไปอยู่เสมอๆ หรือ เรื่องการจะลดไขมันเฉพาะจุด ตรงนั้น ตรงนี้ ก็ยังพบเห็นอยู่เสมอๆ เช่นกัน

เท่าที่ทราบ เท่าที่เห็น ก็มีคนออกมาอธิบายให้ความรู้ กันมากพอสมควรว่า การออกกำลังกายลดไขมันเฉาะจุดนั้น จนถึงตอนปัจจุบันนี้ ไม่มีอยู่จริง แต่ความคิด ความเชื่อที่ว่านี้ ว่าเราสามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ ก็ยังพอมีอยู่

วันนี้ ผมลองนำงานวิจัยทดลองเรื่องนี้มาแบ่งปันกันครับ ของ Vispute, Sachin S et al. เรื่อง The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat ตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research: September 2011 - Volume 25 - Issue 9 - p 2559-2564

งานวิจัยนี้ ต้องการหาคำตอบว่า การออกกำลังกายหน้าท้อง จะส่งผลอย่างไรต่อ 1. ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง , 2. Body Composition และ 3. abdominal strength โดยได้รับอนุมัติให้ดำเนินการได้โดย Southern Illinois University's Institutional Review Board. และใช้กลุ่มตัวอย่างเป็นนักศึกษาสุขภาพดีแต่ไม่ค่อยออกกำลังกาย จำนวน 24 คนทั้งชายและหญิง อายุเฉลี่ย โดย 24 คนนี้ จะต้องไม่เคยออกกำลังกายมากกว่า 20 นาทีต่อวัน มากกว่า 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ , ต้องไม่เคยรักษาพยาบาลและใช้ยารักษา , ต้องไม่สูบบุหรี่ , ต้องไม่เคยน้ำหนัก เพิ่ม-ลด เกิน 2.2 kg ในรอบ 6 เดือน ฯลฯ

จากนั้น แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม :
(1.) Abdominal exercise group หรือกลุ่ม AG และ(2). Control Group หรือกลุ่ม CG โดยกลุ่ม AG ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยท่า exercise ต่างๆ 7 ท่าฝึก แต่ละท่าฝึก ต้องฝึก 2 sets แต่ละเซ็ตฝึกจำนวน 10 reps เป็นจำนวน 5 วัน/สัปดาห์ เป็นเวลานานติดต่อกัน 6 สัปดาห์ ส่วนกลุ่มควบคุม หรือกลุ่ม CG ไม่ได้ออกกำลังกายอะไร และระหว่างวิจัยทดลอง ทั้ง 2 กลุ่ม จะมีการบันทึกและควบคุมการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด

โดยท่าฝึกที่ใช้ในการออกกำลังกายหน้าท้องของกลุ่ม AG ประกอบด้วย
1. Bent-Knee Sit Up x 2 setsx10reps
2. Lateral Trunk Flexion x 2.27 kg - 6.63 kg DB x 2 sets x 10 reps
3. Leg Lifts x 2setsx10reps
4. Oblique Crunch x 2setsx10reps
5. Stability Ball Crunch x 2setsx10reps
6. Stability Ball Twist x 2setsx10reps
7. Abdominal Crunch x 2setsx10reps

ผลการวิจัยทดลอง พบว่า:
1. Abdominal Fat % ที่สะสมบริเวณรอบพุง ของกลุ่มตัวอย่าง ถือว่าไม่มีการเปลี่ยน โดย:กลุ่ม CG เปรียบเทียบก่อน-หลัง ในกลุ่ม คือ 43.1 % vs 46.8 %
กลุ่ม AG เปรียบเทียบก่อน-หลัง ในกลุ่ม คือ 43.4 % vs 42.3 %
และเมื่อเปรียบเทียบระหว่างกลุ่ม CG vs AG ก็ไม่พบว่ามีความแตกต่างอย่างมีนัยยะสำคัญทางสถิติ ( p > 0.05) จึงถือว่า ไม่มีความแตกต่างกัน

2. ค่า Body Weight และ ค่า BMI ของทั้ง 2 กลุ่ม ไม่มีความแตกต่างกัน ทั้งก่อนและหลังการวิจัย และ ไม่มีความแตกกต่างกันระหว่างกลุ่ม (p>0.05) จึงถือว่า การฝึกเล่นออกกำลังกายหน้าท้อง ทั้ง 7 ท่าตามงานวิจัยนี้ ไม่ทำให้ Body Weight เปลี่ยนแปลงแต่อย่างใด

3. ค่า Abdominal Endurance จากการทดสอบ Curl up repetition
ภายหลังเสร็จสิ้นการทดลอง พบว่ากลุ่ม AG สามารถทำได้จำนวนครั้งมากกว่าตอนเริ่ม และ Sig ที่ p < 0.001 และเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่ม CG หลังการวิจัยทดลองนี้ กลุ่ม AG ก็ทำได้จำนวนครั้งมากกว่าอย่างเห็นได้ชัดเจนมากๆ โดยมีนัยยะสำคัญทางสถิติ Sig ที่ p < 0.008

จึงกล่าวได้ว่า การออกกำลังกายหน้าท้องด้วยท่าฝึกต่างๆนั้น ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความทนทานและแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้มีการลดไขมันที่หน้าท้องแต่ประการใด หรือ ไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้นั่นเอง รวมทั้งไม่ทำให้น้ำหนักตัวมีการเปลี่ยนแปลงลดลง แต่ประการใด !!!

หวังว่า คงเป็นประโยชน์สำหรับผู้สนใจไม่มากก็น้อยนะครับ และอาจเอาไปประยุกต์ใช้ อธิบายคนรอบข้างได้มากขึ้น

สำเริง ไชยศร
15 April 2021
--------------------------------------------
อ้างอิง:
The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat
Vispute, Sachin S; Smith, John D; LeCheminant, James D; Hurley, Kimberly S.
Journal of Strength and Conditioning Research: September 2011 - Volume 25 - Issue 9 - p 2559-2564
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46

https://stage-journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx

#จริงป่ะ😝

#อย่าหาทำ😅
#ยิมมีไม่ยอมเข้า😁