ซ้อม

การวิ่งทุกๆ วัน ทำให้ฉันทำงานได้อย่างมั่นใจ ❤
#แรงบันดาลใจ

#วิ่ง #ซ้อม

ฉันเล่นเวท 2-3ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อหุ่นที่สวยงามของฉัน..💪
#แรงบันดาลใจ ❤
#เวท
#วิ่ง #ซ้อม

วิ่ง 100 เมตรในเวลา 14.16 วินาที! เขาอายุ 81 ปีแล้ว! 😱

เคนตัน บราวน์ วิ่ง 100 เมตรด้วยเวลา 14.16 วินาที ในการแข่งขันกรีฑาชิงแชมป์โลกสำหรับผู้สูงอายุ (World Masters Athletics Championships) ที่เมืองแดกู คว้าเหรียญทองและทำลายสถิติโลกของตัวเอง

เขาอายุ 81 ปี สถิติโลกเดิมของรุ่นอายุ 80 ปีขึ้นไป (M80) คือ 14.21 วินาที ซึ่งเขาทำไว้เองที่ลาสเวกัสเมื่อสองปีก่อน

เขาเริ่มวิ่งระยะสั้นเมื่ออายุ 66 ปี

นับตั้งแต่นั้นมา เขาได้ทำลายสถิติโลกของรุ่นอายุ 80 ปีขึ้นไป (M80) ในระยะ 60 เมตร 100 เมตร และ 200 เมตร และเขายังคงทำลายสถิติอย่างต่อเนื่อง 🏃
#แรงบันดาลใจ ❤

#วิ่ง #ซ้อม

ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog) 🧘‍♀️
ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ขา น่อง และไหล่ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยคลายความตึงบริเวณหลังและสะโพก พร้อมเสริมความแข็งแรงของแขนและแกนกลางลำตัว เหมาะสำหรับใช้เป็นท่าวอร์มอัปหรือยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
ทำสม่ำเสมอ ร่างกายยืดหยุ่น เคลื่อนไหวคล่องขึ้น 💪
#ซ้อม #โยคะ

วิ่งเช้า VS วิ่งเย็น เวลาไหนเผาผลาญดี สุขภาพพุ่งสุด?
​หลายคนคงเคยตั้งคำถามกับตัวเองก่อนผูกเชือกรองเท้าว่า "ตกลงเราควรออกไปวิ่งตอนเช้าตรู่ หรือรอวิ่งตอนเย็นหลังเลิกงานดีกว่ากัน?" ความจริงแล้ว การวิ่งทั้งสองช่วงเวลานี้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่โดดเด่นแตกต่างกันอย่างชัดเจน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายชีวิตของคุณ

​วิ่งช่วงเช้า:ปลุกระบบเผาผลาญ เติมพลังสมอง

​ดึงไขมันมาใช้ได้ทันที: ช่วงเช้าหลังจากตื่นนอน ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้ระบบเมตาบอลิซึมดึงไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้ดี เหมาะมากสำหรับคนที่ตั้งเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก

​สดชื่นตลอดวัน: การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยกระตุ้นการหลั่งสารอะดรีนาลีนและเอ็นโดรฟิน ทำให้ตื่นตัว อารมณ์ดี และมีสมาธิกับการทำงานตลอดทั้งวัน

​จัดเวลาง่าย: การวิ่งเช้าช่วยลดโอกาสที่แผนจะล่มจากงานด่วนหรือการนัดหมายช่วงเย็น

​วิ่งช่วงเย็น: รีดฟอร์มเก่ง ลดความเครียด

​ประสิทธิภาพร่างกายสูงสุด: ช่วงเวลา 16.00 – 19.00 น. เป็นช่วงที่อุณหภูมิในร่างกาย กล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของข้อต่ออยู่ในจุดสมบูรณ์ที่สุด ทำให้วิ่งได้อึดขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

​ระบายความเครียด: การวิ่งหลังเลิกงานคือวิธีสลัดความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้ดีที่สุด ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ความเครียด) สะสมมาทั้งวัน

​ช่วยให้นอนหลับสนิท: หากวิ่งก่อนเวลานอนอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสนิทขึ้นในตอนกลางคืน

​สรุปแล้วเลือกเวลาไหนดี?

ไม่มีคำตอบที่ผิดหรือถูกสำหรับการเลือกเวลาวิ่ง หากเป้าหมายของคุณคือ "เน้นคุมน้ำหนัก เติมความสดชื่น" ให้เลือก วิ่งเช้า แต่หากอยาก "ทำสถิติ วิ่งได้อึด คลายเครียดจากงาน" ให้เลือก วิ่งเย็น สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่ว่าวิ่งเวลาไหน แต่คือ "ความสม่ำเสมอ" ที่คุณสามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวัน

#วิ่ง #ซ้อม

การวิ่งในวันนี้ ไม่ได้วิ่งเพื่อเอาชนะใคร
แต่ฉันวิ่งเพื่อดูแลร่างกายให้แข็งแรง
เพื่อให้วันหนึ่งข้างหน้า…ฉันยังดูแลตัวเองได้

เพราะสิ่งที่ลูกหลานมอบให้เราได้ดีที่สุด
คือความรัก ❤️
ส่วนการดูแลสุขภาพ…เราต้องเริ่มทำด้วยตัวเอง

วิ่งวันนี้ เพื่อไม่เป็นภาระใครในวันหน้า 🏃‍♀️

#แรงบันดาลใจ ❤

#วิ่ง #ซ้อม

สมัครสมาชิกเพื่อรับสิทธิประโยชน์สุดพิเศษ
https://www.facebook.com/ByFfMini/subscribenow

“หุ่นสวยไม่ได้เกิดขึ้นเพราะโชค…แต่มาจากวันที่เราเลือกลงมือทำ”
เธอไม่ได้ออกมาวิ่งเพราะอยากเอาชนะใคร
ไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อให้ใครมาชื่นชม
แต่เธอกำลังสร้างตัวเองให้ดีขึ้น
ทีละวัน…ทีละก้าว
วันที่ขี้เกียจ ก็ยังออกมา
วันที่เหนื่อย ก็ยังพยายาม
วันที่ไม่มีใครเห็น ก็ยังทำเหมือนเดิม
เพราะสุดท้ายแล้ว
หุ่นที่ดี สุขภาพที่ดี และความมั่นใจที่มากขึ้น
ไม่ได้เกิดจากการทำครั้งเดียว
มันเกิดจากการทำสิ่งเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ
จนกลายเป็น “ตัวเราในเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม”
อย่ารอให้มีแรงบันดาลใจก่อนค่อยเริ่ม
เริ่มก่อน แล้วแรงบันดาลใจจะตามมาเอง
วันนี้คุณอาจยังไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง
แต่ถ้ายังไม่หยุด…วันหนึ่งคุณจะขอบคุณตัวเองที่เริ่มต้นวันนี้ ❤️🏃‍♀️
#แรงบันดาลใจ
#ซ้อม

กาลเวลาเปลี่ยน ร่างกายเปลี่ยน แต่หัวใจและวินัยไม่เคยลดลง แค่ทำทุกวันให้ดีที่สุด ก็งามสง่าได้ในทุกช่วงวัย 💪
#แรงบันดาลใจ ❤
#ซ้อม

Peterson Step Ups
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ VMO: เน้นกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านในเหนือหัวเข่าโดยตรง ช่วยให้เข่าแข็งแรงขึ้นฟื้นฟูและป้องกันอาการบาดเจ็บ: นิยมใช้ทำกายภาพบำบัดเพื่อลดอาการเจ็บเข่า

ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลูกสะบ้าเพิ่มความมั่นคงให้ข้อเข่า: ช่วยบาลานซ์การทำงานของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เหมาะสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการเจ็บเข่า 💪

#วิ่ง #ซ้อม