รวมพลคนบุรีรัมย์ "ก้าวท้าใจ"

ออกกำลังก็แล้ว คุมอาหารก็แล้วทำไมน้ำหนักเท่าเดิม!!
มาหาคำตอบกันได้ที่โพสต์นี้เล๊ย

👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4
Line ID :
หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย
https://bit.ly/36XNevb

สงสัยกันไหมว่าค่า BMR คืออะไร ❓❓
BMR หรือ Basal Metabolic Rate คืออัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน ✨

📌 นั่นก็คือค่าพลังงานที่ร่างกายจะใช้ในการขับเคลื่อนระบบเเละควบคุมอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายนั่นเอง

การคำนวนค่า BMR จะช่วยให้เราสามารถคำนวณปริมาณแคลอรีที่ใช้ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้ 📝

ทุกคนสามารถคำนวน BMR และตัวแปรตามลักษณะการออกกำลังกายของตนเองได้ เพื่อให้ทราบว่าในแต่ละวันเรามีการเผาผลาญพลังงานโดยปกติไปเท่าไหร่

📌 เมื่อรู้ค่า BMR แล้วนั้น ผู้ที่อยากลดน้ำหนักก็สามารถทานให้น้อยกว่าค่า BMR หรือออกกำลังกายที่เผาผลาญมากกว่า BMR ของเราได้เลย

🏃‍♂ ร่วมก้าว ส่งผลออกกำลังกาย และสะสม Health Point ไปด้วยกันน้า
👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4 Line ID : หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย https://bit.ly/36XNevb
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจ Special คลิกเลย https://bit.ly/3anhrFW

หลาย ๆ คนอาจมีเป้าหมายในการวิ่ง แต่ไม่สามารถทำได้ หรือท้อกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ 😞
แต่ไม่เป็นไรน้า เรามาเริ่มใหม่กันดีกว่า 😍😍
วันนี้ก้าวท้าใจมีทริคดี ๆ ในการวิ่งมาฝากทุกคนค่า “วิ่งอย่างไรให้ถึงเป้าหมาย” 💚

จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยย 👇🏻👇🏻👇🏻

📝 อาจเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ แล้วค่อย ๆ พัฒนาไปเรื่อย ๆ ได้น้า แล้วมาสุขภาพดีด้วยกันค่า 💪🏻✨

🏃‍♂ ร่วมก้าว ส่งผลออกกำลังกาย และสะสม Health Point ไปด้วยกันน้า
👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4 Line ID : หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย https://bit.ly/36XNevb
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจ Special คลิกเลย https://bit.ly/3anhrFW

เพื่อน ๆ ทราบไหมว่า การออกกำลังกาย สามารถช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีได้ด้วยน้าาาา 😀✨

👇🏻 โดยการออกกำลังกาย มีผลดีต่อสุขภาพจิตดังนี้้ 👇🏻
1. การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้
2. การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าได้
3. การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมความจำระยะยาวได้
4. การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
5. การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น


💚 มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตที่ดีไปด้วยกันน้า 💚

🏃‍♂ ร่วมก้าว ส่งผลออกกำลังกาย และสะสม Health Point ไปด้วยกันน้า
👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4 Line ID : หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย https://bit.ly/36XNevb
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจ Special คลิกเลย https://bit.ly/3anhrFW

ห้องนอนดี สุขภาพดี 🛌✨
ในช่วงการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 เช่นนี้ เรามารักษาความสะอาดของห้องนอนให้ปราศจากเชื้อโรคกันเถอะ 😄

การทำความสะอาดห้องนอน ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกันน้า 💪🛌
🧹 ได้ทั้งออกกำลังกาย และได้ทั้งห้องนอนที่สะอาดเลยยย 🧹

📌 เคล็ด (ไม่) ลับ การทำความสะอาดห้องนอน 📌
1. ทำความสะอาดเตียงนอน โดยการนำปลอกหมอน ผ้าห่ม ผ้าปลูกที่นอนไปซัก และนำหมอนออกไปตากแดดเพื่อฆ่าเชื้อโรคที่สะสม รวมทั้งดูดฝุ่นบนฟูกที่นอน
2. ซักผ้าม่านให้สะอาด โดยไม่ควรซักผ้าม่านรวมกับผ้าอื่น ๆ
3. ดูดฝุ่นหลังตู้เสื้อผ้าให้หมดแล้วใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดทำความสะอาดอีกที
4. ทำความสะอาดใต้เตียงและซอกเตียง
5. ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเช็ดทำความสะอาดตามจุดที่สัมผัสบ่อย เช่น ลูกบิดประตู
6. ล้างแอร์หรือเปลี่ยนที่กรองฝุ่น อย่างน้อยทุก 3 เดือน
7. ทำความสะอาดหน้าต่างและรางหน้าต่างให้สะอาด

🏃‍♂ ร่วมก้าว ส่งผลออกกำลังกาย และสะสม Health Point ไปด้วยกันน้า
👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4 Line ID : หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย https://bit.ly/36XNevb
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจ Special คลิกเลย https://bit.ly/3anhrFW

เคล็ด (ไม่) ลับ เสริมสร้างปอดให้แข็งแรงในช่วงโควิด-19 🫁 ✨

1. ทานอาหารที่บำรุงปอด 🍎 🍒 เช่น
- ขิง ดีต่อระบบทางเดินอาหาร ช่วยลดการอักเสบ
- พริกหวาน มีวิตามินซีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระและช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน
- แอปเปิล มีใยอาหารและวิตามินซีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสายตา บำรุงสมอง และบำรุงปอด
- หอยนางรม อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพปอด เช่น สังกะสี วิตามินบี
2. ทำให้ปอดอบอุ่นเสมอ โดยควรห่มผ้าปิดหน้าอกให้มิดชิดเมื่อนอนหลับ 🛌
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 20 - 30 นาที 🏃‍♀️
4. ฝึกหายใจให้ถูกวิธี อย่างน้อยวันลำ 10 ครั้ง (ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง)
หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟ่บ 🧘‍♀️


🏃‍♂ ร่วมก้าว ส่งผลออกกำลังกาย และสะสม Health Point ไปด้วยกันน้า
👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4 Line ID : หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย https://bit.ly/36XNevb
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจ Special คลิกเลย https://bit.ly/3anhrFW

ออกกำลังกายเสร็จอย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อกันด้วยนะ💪✨
การประคบถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดีทีเดียว
แถมยังช่วยลดอาการปวด หรือ บาดเจ็บเบื้องต้นได้

🔥ประคบร้อน🔥
- ช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- ซ่อมแซมการบาดเจ็บดีขึ้น บรรเทาอาการปวด

❄ประคบเย็น❄
- ช่วยให้เส้นเลือดหดตัว ทำให้เลือดออกน้อยลง
- มีการดูดซึมน้ำกลับเข้าหลอดเลือดช่วยให้ยุบบวม

✨การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังได้ดีอีกด้วย

🏃‍♂ ร่วมก้าว ส่งผลออกกำลังกาย และสะสม Health Point ไปด้วยกันน้า
👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4 Line ID : หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย https://bit.ly/36XNevb
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจ Special คลิกเลย https://bit.ly/3anhrFW

ขอเชิญชวนนักเรียน​ นักศึกษาและบุคคล​ากรทางการศึกษาร่วมออกกำลังกาย​ กับก้าวท้าใจ​ Season4

ก้าวท้าใจ Season 4 จังหวัดบุรีรัมย์

ขยับร่างกายวันละนิด จิตแจ่มใส่ 💪✨

💥ฟิตร่างกายด้วยตัวช่วยดี ๆ อย่างยางยืดออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายฟิตและแข็งแรง
เป็นการออกกำลังกายที่ได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนและมีประโยชน์แก่กล้ามเนื้อ เอ็นข้อต่อ และช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และยืดหยุ่นได้ดี

💥ซึ่งการออกกำลังกายด้วยยางยืดมีท่าบริหารกล้ามเนื้อได้ในหลายส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้ออก หรือกล้ามเนื้อต้นขา

การออกกำลังกายด้วยยางยืดจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยย

💚มาร่วมออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีไปด้วยกันน้า💚

🏃‍♂ ร่วมก้าว ส่งผลออกกำลังกาย และสะสม Health Point ไปด้วยกันน้า
👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4 Line ID : หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย https://bit.ly/36XNevb
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจ Special คลิกเลย https://bit.ly/3anhrFW

🚴🏻‍♂️การปั่นจักรยานที่ดีจะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคุมน้ำหนักได้

💥ก้าวท้าใจมีวิธีปั่นจักรยานสร้างสุขภาพดีพร้อมช่วยเร่งการเผาผลาญได้ด้วย
1.อบอุ่นร่างกาย ➡️ ปั่นช้าๆ 5 นาที
2.เผาพลาญพลังงาน ➡️ปั่นเร็วที่สุด 30 วินาที
3.ผ่อนคลาย ➡️ปล่อยจักรยานไหล
4.ผ่อนคลาย ➡️ปั่นช้าๆ 5 นาที

นอกจากสุขภาพแข็งแรงแล้วประโยชน์จากการปั่นจักรยานยังช่วยเพิ่มพลังสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
ลดความเครียด ชะลอการเกิดริ้วรอย และที่สำคัญมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้น
💚ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ย่อมดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย💚

🏃‍♂ ร่วมก้าว ส่งผลออกกำลังกาย และสะสม Health Point ไปด้วยกันน้า
👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4 Line ID : หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย https://bit.ly/36XNevb
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจ Special คลิกเลย https://bit.ly/3anhrFW

จะดีกว่าไหมถ้าออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์💪✨

📍 ก้าวท้าใจขอแนะนำการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) 📍
👉 เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้าน โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆ หรือเข้ายิม อีกทั้งยังเหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายบอดี้เวท

เป็นได้ทั้งการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 😃

💥ก้าวท้าใจขอแนะนำ 5 ท่า บอดี้เวท เพื่อร่างกายสุดฟิต💥
1. Lunges
2. Deep Squat
3. Knee Push Up
4. Plank
5. Donkey Kick

เพียงทำท่าบอดี้เวทต่างๆ ติดต่อกันโดยหยุดพักให้น้อยที่สุดก็ช่วยให้คุณฟิตได้แล้ว 💚

🏃‍♂ ร่วมก้าว ส่งผลออกกำลังกาย และสะสม Health Point ไปด้วยกันน้า
👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4 Line ID : หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย https://bit.ly/36XNevb
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจ Special คลิกเลย https://bit.ly/3anhrFW

การมีพุงอาจบ่งบอกได้ว่าเรามีไขมันสะสมที่ช่องท้องเยอะ และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ 😞😞
วันนี้ก้าวท้าใจจึงชวนคุณหนุ่ม ๆ มาออกกำลังกายลดพุง ด้วย 3 ท่า ที่เหมาะสมกับสรีระของคุณผู้ชาย 👨👦✨

คุณผู้หญิงก็ทำตามได้น้าาา แต่อาจจะลดจำนวนครั้งต่อเซ็ต ให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคนค่ะ 💖

📍 ท่าที่ 1 Plank 2 นาที / เซ็ต
3 - 5 เซ็ต
📍 ท่าที่ 2 Push-up 10 - 15 ครั้ง / เซ็ต
3 เซ็ต
📍 ท่าที่ 3 Bicycle crunches 10 - 15 ครั้ง / เซ็ต
3 เซ็ต

💚 ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี และรูปร่างที่สมส่วนไปด้วยกันน้าา 💚

🏃‍♂ ร่วมก้าว ส่งผลออกกำลังกาย และสะสม Health Point ไปด้วยกันน้า
👉 ลงทะเบียนก้าวท้าใจ season 4 Line ID : หรือคลิก https://lin.ee/aO1A5yt
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจคลิกเลย https://bit.ly/36XNevb
👉 สั่งเสื้อก้าวท้าใจ Special คลิกเลย https://bit.ly/3anhrFW