Coach Jry Personal Training and rehab therapy

"การลดไขมันไม่ใช่การลงโทษตัวเอง แต่มันคือการให้รางวัลกับตัวเอง"

‼️ การเลือกกินดี ออกกำลังกาย ไม่ใช่เพราะเกลียดตัวเองตอนนี้ แต่เพราะคุณรักตัวเองในระยะยาวยังไงก็คุ้ม

▶️ที่สำคัญ "กล้ามเนื้อไม่เติบโตตอนฝึกหนัก แต่มันเติบโตตอนเราพักฟื้น"

เพราะฉะนั้น การพัก การนอน และการฟื้นตัว สำคัญพอ ๆ กับการฝึก อย่ารู้สึกผิดที่ต้องพักเพราะ นั่นคือส่วนหนึ่งของการพัฒนา และเป็นส่วนที่ไม่ควรมองข้าม

‼️‼️ความสม่ำเสมอมักจะชนะความสมบูรณ์แบบเสมอ" พูดง่ายๆก็คือ วินัยนั่นแหละ

> ไม่ต้องทำได้ 100% ตลอดเวลา แค่ทำได้ 70-80% อย่างสม่ำเสมอ จะชนะคนที่พยายามทำ 100% แต่ทำแค่บางวัน ทำบ้าง ไม่ทำบ้าง ทำ 1 วัน หยุด 1 ปี🤣🤣
แล้วมาถามถึงการพัฒนา 🤔🤔

#เทรนเนอร์ส่วนตัว
#ออกกำลังกาย
#ฟิตเนส
#สุขภาพดี
#สร้างกล้ามเนื้อ
#ลดน้ำหนัก
#หุ่นดี
#ดูแลสุขภาพ
#ลดไขมัน

📅มาเริ่มต้นออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีในวันนี้! 💪
ช่วยออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ และพัฒนาร่างกายให้แข็งแรง

✅ การฝึกซ้อมส่วนตัว แบบกลุ่ม หรือนอกสถานที่
ออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสมกับคุณเพื่อบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก, เพิ่มกล้ามเนื้อ
หรือเพิ่มความแข็งแรง

✅ โค้ชมืออาชีพ
เรามีโค้ชที่พร้อมให้คำแนะนำและดูแลคุณอย่างใกล้ชิด เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

✅ ฟิตเนสทุกระดับ
ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นหรือเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์แล้ว เราพร้อมช่วยคุณพัฒนาต่อไป

📞 มาเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์
🎯 ยินดีให้คำปรึกษา เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม
📲Inbox : Coach Jry Personal Training and rehab therapy
📲โทร : 062 623 6594

สายออกกำลังมือใหม่ ที่ยังไม่รู้ว่าควรทานอะไรก่อน และหลังออกกำลังกายดี กลัวว่าจะทานหนักไปจนจุก หรือ เบาไปจนไม่มีแรงออกกำลังกาย วันนี้เรารวบรวมอาหารมาให้แล้วครับ

เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน แบ่งได้เป็น 2 แบบคือ ใช้อุปกรณ์ เช่นดัมเบล บาร์เบล ฯลฯ และ แบบไม่ใช้อุปกรณ์หรือเรียกว่า บอดี้เวท

สายออกกำลังกายเช็คอาการด่วน!! กับสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไป จนส่งเสียมากกว่าผลดี 💪💪

มาออกกำลังกายกับ Coach Jry 🏋‍♂️ ที่จะทำให้การฝึกซ้อมของคุณไม่น่าเบื่อและได้ผลลัพธ์อย่างคุ้มค่า!
🚀 Start Training Today 💪
เริ่มต้นฝึกซ้อมวันนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายและสุขภาพของคุณ!
ไม่ต้องรอช้า – ทุกวันคือโอกาสใหม่ในการก้าวสู่การเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเอง

🚀 จุดเด่นของโปรแกรมออกกำลังกายแต่ละบุคคล
🏋‍♂️ได้ออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ
🏋‍♂️เพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
🏋‍♂️สนุกกับการฝึกแบบไม่รู้สึกเบื่อ
🏋‍♂️เหมาะสำหรับทุกระดับความสามารถ

📞 มาเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์
🎯 ยินดีให้คำปรึกษา เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม
📲Inbox : Coach Jry Personal Training and rehab therapy
📲โทร : 062 623 6594

🙃🙂วิธีรับมือกับ bad day เมื่อต้องเจอกับวันแย่ ๆ ที่อะไรก็ดูไม่เป็นใจ🙃🙂

คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมรับมือกับวันแย่ ๆ ด้วยเคล็ดลับเปลี่ยนวิธีคิด ปรับใจให้กลับมาคิดบวก พร้อมลงมือทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เพียงไม่กี่ข้อ

1. ชี้เป้าปัญหา : สำรวจความคิดของคุณเอง ดูว่าตอนนี้คุณกำลังรู้สึกอย่างไรอยู่ ถ้ากำลังรู้สึกแย่ ลองหาสาเหตุว่าเป็นเพราะอะไร การเขียนจะทำให้คุณมองเห็นปัญหาได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น คุณจะได้รู้ว่าต้องจัดการอย่างไรต่อไป

2. มองหาสิ่งดี ๆ ที่กำลังเกิดขึ้น : ลองเขียนสิ่งดี ๆ ที่กำลังเกิดขึ้น 3 อย่างแม้ว่าตอนนี้คุณกำลังจะรู้สึกแย่อยู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าทุกอย่างไม่ได้แย่ไปเสียหมด ยังมีเรื่องดี ๆ เกิดขึ้นบ้างเหมือนกัน

3. ทำอะไรสักอย่าง : ลองหาอะไรสักอย่างที่คุณจะทำเสร็จได้ง่าย ๆ อาจเป็นงานง่าย ๆ ที่คุณตั้งใจจะทำแต่ยังไม่ได้ทำสักที สมองของคุณจะบันทึกความสำเร็จ แม้เรื่องนั้นจะเป็นเรื่องง่าย ๆ สิ่งนี้จะสะท้อนกลับมาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น พร้อมมีกำลังใจไปสู้วันแย่ ๆ ต่อไป

4. เปลี่ยนรูทีน : ลองเปลี่ยนอะไรที่คุณทำเป็นกิจวัตรดู เช่น เปลี่ยนมุมนั่งทำงาน จัดโต๊ะทำงานใหม่ หรือออกไปเดินเล่นนอกออฟฟิศสักครู่ ให้สมองได้หยุดพัก หาอะไรที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ และทำได้ทันที

5. ตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริง : คุณสามารถสร้างความคาดหวังที่ถูกต้องได้ ลองพิจารณาดูว่า วันแย่ ๆ ของคุณส่วนใหญ่เกิดจากความคาดหวังที่เกินจริงมากเกินไปหรือเปล่า

6. เรียนรู้จากวันแย่ ๆ : ทบทวนดูว่าวันนี้เกิดอะไรขึ้นบ้าง สาเหตุมาจากอะไร หาบทเรียนจาก Bad day ของคุณเพื่อจะได้เตรียมพร้อมรับมือกับความผิดหวัง เรื่องเครียดที่จะเข้ามาในชีวิตคุณอีก ครั้งต่อไปที่คุณเจอ Bad day คุณจะได้มีรู้สึกแย่เท่าเดิมอีกต่อไป

"" ขอให้ในทุกๆวัน คุณรับมือกับมันได้ดี 🙂 ""

🎉 คลาสออกกำลังกายสุดสร้างสรรค์ 💪✨ไปกับ Coach Jry
มาร่วมออกกำลังกายแบบสนุกและท้าทายในคอร์สที่ออกแบบมาเพื่อความหลากหลายและเหมาะสมกับแต่ละบุคคล!
✅เรามีคลาสที่ช่วยให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ทุกส่วนของร่างกาย
✅พร้อมทั้งยังเพิ่มพลังสร้างสรรค์ในการออกกำลังกายที่ไม่จำเจ

✅คลาสฟิตเนสที่ผสมผสาน การฝึกออกกำลัง
✅คลาสออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
✅การออกกำลังกายกลุ่มที่สร้างพลังให้คุณท้าทายและสนุกไปกับการฝึก
✅คลาสฟื้นฟูร่างกาย Sport Massage therapy!
✅คลาสฟื้นฟู Office Syndrome คอ บ่า ไหล่

📞 มาเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์
🎯 ยินดีให้คำปรึกษา เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม
📲Inbox : Coach Jry Personal Training and rehab therapy
📲โทร : 062 623 6594