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JC trail

一個靜態的人，跨界到戶外的咖，
用咖來探索世界，教學只是愛好。

24/09/2026

《數據分析文》
VMM 21k賽道有什麼可以分析的？
這麼短啊不就趕快跑？

高原賽事（H+1000~1900)
下坡型賽道再加上泥巴譜成了新奇有趣
最終形成了一場非典型的賽道佈局。

合作夥伴陳威廷當初被我逼迫寫這場賽道的作業時，想必也是苦惱許久，也感謝夥伴們用雙腳帶領教練的眼去探索世界。

一開始以維度較大的ITRA INDEX跟成績去盤，發現這賽道的EPH偏低，但ITRA分數不低。

再從幾個細節去看這場賽事，下坡比上坡多了500m+，直覺認為是高速賽道、分段後以EPH去評估有點違反常理、只好認命去撈Strava成績，對比一下發現這真的是一場很（花）有（時）趣（間）的賽道。

結論，這賽事用EPH Based的算法，只會越算越詭異，最終跟選手討論後回到兩個要點。

1. 抓心理層面之餘，預估採取配速跟坡度校正配速
2. 如果要拿名次，要有跑斷腿的決心

畢竟第一名只用了2個小時就搞定了 23.1公里

想知道更多有趣或專業的分析嗎？

| #越野數據時代｜

10/09/2026

《2026虎頭山越野—賽事心得》
臨時決定跟著運動人的Pain cave團報了這場，在準備年底百公里賽事的節奏下，早早設定了這場要裸跑，不是物理的裸跑，而是不設定race plan和不額外使用增補劑來提升體能條件，唯一比平常可能好一點狀態的就是賽前一天11點多就去睡了。

賽前的目標就是破去年敦敦蘿泥蔔說的成績 Sub220，乘著不炎熱的天氣，一路上細微的感受體感跟瓦數的數值，輔以核心溫度的監控，讓努力不至於超過負荷，沒感受到什麼雨勢。

一開賽跟著俊穎一路跑到7公里處，過了真武殿後距離就漸行漸遠了，中間還有跟康醫師並排跑在一起，一度以為還是他的Zone1，上坡觀察了一下狀態應該不是，進到越野路段後就前不著村後不著店了，雨勢讓沒什麼起伏的路段有了技術含量跟挑戰性，偶遇土路上坡只好勉爲其難的走起來。

後段還遇到阿文跟桀銘拍攝，報著時差五分鐘（接近一公里），後續就順順在上坡推著Z3中段的強度，每個補站就是降溫的好時機，努力在整個賽段把核心溫度控制在 39度以下，再次到了真武殿就宣告是最後20分鐘的努力了，最後木棧道的一個直角彎以為可以壓車過彎，然後就在地上了，在地上休息個10秒後不甘願的起身，還被其他選手叮嚀不要跑太快，喜獲四天不能跑步的膝蓋腫脹。

進終點簡單受訪後，處理一下傷口後就開始關心夥伴們的成績跟戰況，原本以為可以好整以暇的吃完熱壓吐司後再去迎接段慧琳 Windy ，結果我才咬了兩口就收到回報說已經在最後一個爬坡了，只好悻悻然的放下並趕快出發，一路上都在懷疑為什麼一直沒看到25k的女子選手，原來我是去找總排選手啊（原為總2，最後一公里才超車）。

賽後的頒獎等了有點久，要接女鵝只好速速閃人，特別感謝老吳協助領獎，也感謝主辦光哥。

D+24.4k, H+855m, 2:18:22🥈, avg pace: 5’40”
算是處在一個相對幸運的年代，如果是兩年前可能真上不了頒獎台。
賽後小歪問起了成績，說以後沒總1就不准假了…
太慘了😭

下幾站
-淘金越野30k / 濟州島60k

#2026虎頭山越野｜ #越野賽｜

08/09/2026

《訓練分享及賽事心得》
先來談談雨戰—先說立場
選手沒有選擇戰場的權利

這件事情於2018年川內優輝頂著逆風在體感攝氏負五度，奪得了機率微乎其微的波馬冠軍後就在心中定了調。

有別於路跑，越野跑更需要能應付各式各樣氣候和環境的能力，強制裝備的存在也是源自於此，所以選手能做的就是多多累積經驗，期待證明自己的那一刻到來，在沒有立即生命危險的狀況下，越是極端的氣候越能顯現出心性。

雨戰的準備
從裝備開始，鞋子一定是挑最有信心的，任何一點點的不確定在濕滑的狀態下，不安全感都會被無限放大；襪子，必須是濕了也不會起水泡或是已經測試過的；褲子&衣服，有些裝備濕了之後，會變很重或摩擦到身體，也要多加注意；帽子，具有一定程度的防水效果也有助於提升雨戰的舒適性。

技術面，考驗路線選擇、細微的重心控制能力、踩點選擇以及敏銳的觀察力，這些都是可以靠訓練堆疊上來的（見最後一個影片：課程教學刻意挑選，穿足600km的淺刻紋越野跑鞋款做生命示範）

在天候不佳的狀況下，挑選一個越野路段，距離至多1公里，難度分落在 3-5分（滿分10分），做重複跑的訓練，訓練注意讓自己跑順而非求快並篩選掉不必要的踩點。

升級的辦法：從止滑力好的比賽鞋➡️磨損較多的訓練鞋➡️甚至是路跑鞋，逐步提升訓練難度
關鍵不是用了什麼多破爛的裝備，而是你能不能在訓練時都能提升信心並且安全下莊。

啊，說了太多了，賽事心得只好後補了。
你有什麼心得呢？歡迎分享，
想學更多進階班以及TNF單堂課程都在招募中，歡迎私訊教練。

#教練碎碎念｜ #越野跑裝備｜ #越野跑訓練｜ | #虎頭山越野

07/09/2026

《2026 虎頭山越野》
教練是一個可以成就他人的職業呢！而這樣的經歷遠遠比自己的成功來得更值得探索。

沾了運動人的Pain cave的光（團報），搭上這趟頒獎台列車，手勢是 YA 所以該拿第二名，應該學學 Windy都比1️⃣（最後一張圖）就可以拿冠軍了🤣

賽前應該沒想到，這組合竟然有25k組的頒獎台 123名，左1女子冠軍陪跑員匡寓、左2教練本人、中B2B還拿第一名的Windy、右2協助領獎的老吳、右1超馬跨足越野跑的康醫師。

主角還是選手本人

不曉得是不是第一次拿女1️⃣，但進終點非常淡定

終點起飛慶祝的Avery 18k女總2️⃣，這次教練終於達標了嗎？

越野中頑童 Brad 榮獲分組第 2️⃣

差點來不及起跑的18k總六分組3️⃣的弘豪

把技術練好就可以在下雨兼玩泥巴的賽道，把淺色的褲子保持的乾乾淨淨。

是不是要比1️⃣才能拿🏆

01/09/2026

看DHIMAN破紀錄分數992&995神蹟之餘，談談棄賽這件事情，以我2024那一年所發生經驗為例

寫這樣的內容，想法來自朋友的一個問題，看完Ruth在UTMB賽前的DNS話語，「雖然狀態前所未有的好，但我的心想去別的地方。」
朋友評語：什麼鬼？

很多沒有中長距離經驗（>50k的越野賽）的夥伴可能會非常納悶，身體狀況好，理當站上起跑線上，不管什麼樣的心理的狀況應該都可以克服吧？實際則不然，且聽娓娓道來。

JC自身在馬拉松上DNF跟DNS經驗豐富，台北馬就連續棄賽過兩年，2024年的AAE 50k在心理上過不去就DNF棄賽回家(ITRA上的成績我不知道從哪裡來的）。

第一個影片是2024年3月陪老婆跑首爾馬，因為脊椎傷勢緣故，只能協助配速到半馬棄賽，身體當下的狀況實在勉強不得，甚至後來還在返國時中了A流，被國家關切了好幾天，學會了硬拼一場目標賽事不會有什麼好下場。

接著4月的時候，復出參加一場30公里的越野賽，這應該是當時我有印象以來最慢的完賽時間，玩了快6個小時（目前應該都有機會跑完50k了）。

當天的心境轉折很有趣，出發時覺得上坡可以拼一下，中間段就開始舊傷復發，不斷不斷的調整、心態崩潰跟被超車，認識的朋友超過還一臉疑惑的問我，補站志工也很好心的回報秒差跟詢問是不是有狀況，但實話說當下的我只覺得很丟臉，甚至還在賽道中第一次進補站吃著愛玉，身體狀況只能一路拿著杖在超好跑的平路硬推努力著。

拼盡全力完賽的過程中，提升了自我調整的能力。

時間快轉到11月，那時人生初百K的賽前一個月，AAE 石門站，抱著雄心壯志要來幹大事，賽前一週遇到颱風過境，原本就已經有點野的越野賽更變成了障礙賽，體能很滿但心理亂七八糟，一路上被刺藤搞到心態崩潰，連帶影響到身體，跑了27公里就Call Out落跑。

心理影響生理的程度即便是不長的50k賽事，都是至關重要的關鍵。

16:55，是初百公里賽事開賽後的接近8個小時後的跑姿狀態，那天的賽事前10個小時是我第一次感受到身心靈同頻，即便一開賽的5公里就自己去擦撞到樹留下了一個至今無法抹除的疤痕，心理的強大足以解決遇到的問題、身體的裕度容許自己在補站吐了一次又活過來、靈魂享受在清邁的夜晚。

最終，不論完成時間的快慢，結果是美好的，心靈的富足讓一切變得很有成就感、身體上的問題讓中長距離越野跑具有挑戰和不可預測性、靈魂則讓我連續三年都跑去清邁，期盼那一年可以改去夏慕尼？

回答朋友的問題，你可以不跑中長距離，但一定要推坑你朋友去跑。但如果是探索自我的過程，越野跑真的很適合。

#越野跑｜ #身心合一｜

29/08/2026

2026 UTMB 速報-1

Ben Dhiman 🏆 一個你今天過後不能不知道的名字
一位居住在法國的美籍超長距離越野跑者

UTMB 2026 D+173.6 H+9700m
破紀錄的完成時間 18:16:29
即便校正*過後也是穩穩破19小時。
人類跑UTMB從2022年 K天王破20小時，到去年Tom Evans的19小時18分，正式宣告破19小時！

Dhiman背後的故事，要從睡河邊的長途徒步者開始說起，曾完成AT(美東的阿帕拉契山徑距離約3500公里爬升預計 14萬公尺）、CDT (大陸分水嶺山徑距離約 4500公里爬升預計 14萬公尺）以及Hayduke trail 和前兩個不太相同的是這路線荒野生存模式下的距離1200公里和爬升3萬8千公里。

語畢，好像拿下UTMB變得沒什麼大不了？

故事才正要展開，去年就拿下UTMB頒獎台🥈席次，在登頂之前其實歷經了兩度UTMB的DNF。生涯最高分973出現在今年六月的90km Du Mont-Blanc，正當你以為這就是一位天賦異稟的人之時，距今十年前的2016年也曾跑出過跟你我不遠的570分呢！

回到UTMB賽道上，今年Dhiman的表現甚至讓觀賞者覺得有點無聊，從La Balme(約41公里處）就取得領先，一路以排名11111到終點，絕對的實力輾壓，有點隔壁棚紅衣小男孩Pogacar的既視感。
更甚者官方有記錄的單站休息時間才2分39秒…，累積總休息時間 9分23秒相較移動時間僅0.87%……，再度語畢。

期待看到UTMB INDEX單場分數破 980分的那一刻

2026 UTMB MALE TOP 3
🏆BEN DHIMAN 18:16:29 (EPH 14.81)
🥈Baptiste Chassagne 18:47:38
🥉Caleb Olson 18:48:24

亞季軍僅差44秒

*賽道相較過去歷史少了 6EP(距離少3公里+爬升少300m)。

額外花絮，筆者也曾在賽事中跑過EPH 14.81，但賽道是可跑性100%而且距離只有 14公里。

| #越野賽報｜

29/08/2026

2026 CCC速報 D+107.8k, H+6198m
(賽道因天氣因素略有變化）

女子組，Pole or no pole決勝 1%
列車通過停止線，Toni McCann 把領先兩分鐘的時間花完，Miao Yao追上；10小時賽事過後，McCann再度取得領先地位，此時已經到了最後一個賽段了，Yngvild Kaspersen 殺出，先超越Yao再最後下坡段正式超越同為 Adidas的隊友McCann ，逐步展開領先地位，以五分鐘的差距（

27/08/2026

2026 OCC 速報

近十年來競爭最激烈的前三名之爭出現在女子組，
一開賽 Laura Hottenrott把配速帶的很快，第一個補站（D+7.3k, H+654m+)只用時不到 41分鐘，EPH高達 20.38， Naomi Lang從20公里處躍升領先位置，中間持續和 Sara Alonso 保持著 2分鐘以內的距離，甚至在鏡頭中有即時距離差顯示是 0.1k，正當吃瓜群眾以為冠軍之爭就是這兩位了，最後3公里殺出來一位來自美國的ACG選手Lauren Gregory，以極快的速度超過Sara接著步步緊逼 Naomi ，出越野路段後正式超越保持四個多小時領先地位的Naomi，反超之際持續拉鋸直到終點前的右彎，最後女子冠亞軍僅有3秒之差，前三名寫下近十年以來最短的秒差65秒。筆者查了一下，最近的是去年Jim Walmsley和Cristian Minoggio的20秒冠亞軍差。

男子組之爭，Frederic Tranchand在第二個補站取得領先後，把差距越帶越開，最多領先到9分多鐘，最終收窄到四分多鐘到領先奪冠，奪得個人首次UTMB Finals系列賽的首冠，同時也是2025世錦賽短距離組及2026歐錦賽52k組的雙料冠軍。

除此之外，也有 Extraordinary Runner畫面上看得出腳的形狀不太一樣的跑者 Makuri Redolad Garcia，也在OCC的賽道上努力著。突然讓筆者憶起在波馬賽道上看到兩隻腳都已經是彎刀的狀態，也能在生命的賽道上努力著。

2026 OCC TOP 3 Male
🏆Frédéric TRANCHAND 5:10:08 （EPH 18.3)
🥈Nashon KIPLIMO 5:14:37
🥉Miguel Benitez 5:17:43

2026 OCC TOP 3 Female
🏆Lauren Gregory 6:08:07 (EPH 15.46)
🥈Naomi Lang 6:08:10
🥉Sara Alonso 6:09:11

台灣選手（截稿為止）
謝坤達（有當兵的） 08:10:14 🏆
Keven WU 8:26:55

| #越野賽報

25/08/2026

隔壁棚環西班牙第三站，最後15公里遭遇極端天候，一位穿著紅衣的金髮小男孩大手一揮

降下如兵乓球般大小的冰雹

一眾180人的單車團體擠進一間飯店

這是原本是一間一星的飯店，直接成為五星級飯店

Google評論：（摘錄重點）一位穿著紅衣的小男孩叫做 Pogachita

吃著火鍋唱著歌，突然碰的一聲，降臨了180位收到VIP等級服務的顧客

註1：紅衣小男孩是目前環西班牙賽事領先的選手，叫Pocagar ，也是目前世界上如果自己說第二沒人敢說第一的外星人自行車選手。
註2: 今年環西班牙找了網紅來採訪，一出口就調戲了Pocagar ，被白了一眼。

這裡用業餘來幽默一下

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22/08/2026

《下階梯技術》
在台灣的越野跑者，不論是新手還是資深，必經的下坡訓練—階梯
關鍵有三：
✅足夠當下狀態使用的抗衝擊肌力
✅良好的步態控制能力
✅彈性的上肢空間和視野

💪抗衝擊肌力，可以在健身房中由多關節的肌力訓練來有效地建立基礎、透過降階的階梯訓練來達成

🦶步態控制，最基礎的從靜態的重心感知、重心偏移到動態的落地技巧、全腳掌運用

👀空間與視野，放鬆的上肢建基於好的脊柱排列，有了空間才能有餘裕的視野，去找出較佳的路線和降低衝擊。

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下一集來討論「裝備-越野鞋的選品」

鞋款選用
OUTDOOR MAN Nnormal kjerag 2.0 / Tomir 2.0
THE NORTH FACE TAIWAN Official ultra

#日更挑戰｜ #越野跑教學｜ #下樓梯障礙｜

ที่อยู่

Chiang Mai

เว็บไซต์

https://linktr.ee/running.draw.jc

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