Power Up Gym Chiangmai

🛑 หยุดเสียเวลาลองผิดลองถูก!
มาเทรนให้ถูกวิธี เห็นผลไว กับ Personal Trainer มืออาชีพ
🔹 ปรับบุคลิกภาพ แก้ Office Syndrome
🔹 ลดพุง กระชับสัดส่วน
🔹 เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ดูสมาร์ท
⚡ จัดโปรฯ แรง! เอาใจสายลุย ⚡
เลือกแพ็กเกจเหมาจ่าย ยิ่งเทรนเยอะ ยิ่งประหยัดเยอะ ช่วยคุณเซฟงบได้เพียบ
👉 ทักแชทพิมพ์ "สนใจเทรน" เพื่อรับสิทธิ์ราคาพิเศษก่อนใคร!
👉 หรือ แอดไลน์ ID : kohsingha
👉 โทร. 0965526465
----------------------------------------------------------
STOP GUESSING. START TRAINING.
💪 Level up your fitness with a Professional Trainer!
✅ Fix Office Syndrome & Posture
✅ Lose Belly Fat & Tone Up
✅ Build Muscle & Look Great
🔥 Special Offer!
🔥 Bulk packages available at a fraction of the cost. More sessions = Less pay!
👉 DM for "Special Rates" now!
👉 Line ID: kohsingha
👉 Tel: 096-552-6465

ค่า ฝุ่น PM 2.5 หนักหน่วงมากช่วงนี้ในเชียงใหม่ ทาง Power up gym เรา มีเครื่องฟอกอากาศคอยบริการให้ลูกค้า ที่น่ารักทุกท่านนะคะ ออกกำลังกายได้อย่างสบายใจหายห่วงจ้า

ทำไมผู้หญิง"ต้อง"เล่นเวทเทรนนิ่ง แก้ทุกปัญหาคาใจ ตอบทุกข้อสงสัย

ทำไมถึง นึกถึงอาหาร อยากกินโน่น อยากกินนี่ทั้งวัน?

เป็นไปได้มั้ย ว่า ...

👉🏼 เมื่อวานเรากินน้อยมาก / ออกกำลังกายเยอะ?
👉🏼 เรากำลังคุมอาหารมากไป?
👉🏼 เราออกกำลังเยอะแล้วกินไม่พอ?
👉🏼 เรากระวนกระวาย กังวล หรือคิดว่าต้องคุมอาหารแต่ทำไม่ได้?
👉🏼 เรานอนน้อย?
👉🏼 เราดื่มน้ำน้อย?
👉🏼 อยู่ในช่วงก่อนมีประจำเดือน
👉🏼 เราไม่ได้กินอาหารที่อยากกินเลย?
👉🏼 เรากินไขมัน และ/หรือโปรตีนไม่พอ?
👉🏼 เราเข้มงวดกับการกินมากไป?

ทั้งหมดนี้ อาจส่งผลให้ร่างกายเรียกร้องอาหารมากขึ้น

สิ่งที่จะช่วยได้ คือ .... การกิน 😅

การอนุญาตให้ตัวเองกิน ~ กินให้ครบหมวดหมู่อาหาร (กินแป้งด้วย!) กินให้พอดี ให้สอดคล้องกับสภาพร่างกายในวันนี้ กินในสิ่งที่อยากกิน ~ จะช่วยลดความอยาก การนึกถึงอาหารอยู่ตลอดได้

กินเสร็จ … ก็จะได้ไปใช้ชีวิตต่อ ไม่ต้องมาเสียเวลา เปลืองพื้นที่ในสมองนึกถึงอาหารอีก

ถ้าเรื่องนี้เป็นสิ่งที่ยาก กินแล้วรู้สึกกิวตี้ กำลังใช้เวลาไปกับการนึกถึงอาหารมาก … เขียนมาปรึกษาได้นะคะ 💕

มาลดไขมันกันครับ

😯 ใครไหล่ห่อ คอยื่น ปรับไม่ยาก มีคลิปสอนด้วยดูในคอมเมนต์เลย!

💦 แค่ดื่มน้ำก็ช่วย "ลดไขมัน" ได้ ยังไงมาดู!

😩 ฟิตหุ่นได้ผลช้า จนท้อ ทำยังไงให้ไม่ใจร้อน?
และทำยังไงให้ได้ผลเร็วขึ้น? สรุปมาให้แล้ว!

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
พยายามกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินแต่ละหมู่ให้มีความหลากหลาย ไม่จำเจอยู่เพียงอาหารไม่กี่ชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆ ครบในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการ ส่วน “น้ำหนักตัว” เป็นเครื่องบ่งชี้อย่างง่ายถึงภาวะสุขภาพ ในผู้ใหญ่ที่กินอาหารได้เหมาะสม จะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม มีรูปร่างที่ไม่อ้วนหรือผอมเกินไป และมีน้ำหนักตัวค่อนข้างคงที่ หากสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จากน้ำหนักปกติ แสดงให้เห็นว่าเริ่มกินอาหารมากเกินไปเเล้ว
2. กินข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
ข้าว เป็นอาหารหลักของคนไทย เป็นแหล่งอาหารที่สำคัญในการให้พลังงาน สารอาหารที่มีมากในข้าว ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน โดยเฉพาะข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ ซึ่งเป็นข้าวที่ขัดสีน้อย และเป็นข้าวที่มีประโยชน์มากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ควรเลือกกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ เพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ส่วนอาหารแป้ง เช่น ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ให้กินเป็นบางมื้อ อาหารแป้งเป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูป ใยอาหารจะมีน้อยกว่าในข้าว แต่เหนือสิ่งอื่นใดการกินหารแต่ละประเภทก็ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม
3. กินพืชผักให้มาก และกินผลไม้เป็นประจำ
พืชผักและผลไม้ เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งสารอื่นๆ เช่น สารแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายเนื้อเยื่อและผนังเซลล์ ช่วยชะลอการเสื่อมสลายของเซลล์ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูสดใส ไม่แก่เกินวัย นอกจากนี้ใยอาหารที่ได้จากการกินผักและผลไม้ยังช่วยในการขับถ่าย พร้อมนำโคเลสเตอรอลและสารพิษที่ก่อโรคมะเร็งบางชนิดออกจากร่างกาย ทำให้ลดการสะสมของสารเหล่านั้น ผักและผลไม้หลายอย่างให้พลังงานต่ำ ดังนั้นหากกินให้หลากหลายและเป็นประจำจะไม่ทำให้เกิดโรคอ้วน และไขมันอุดตันในเส้นเลือด
4. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร
ถึงแม้ไขมันจะเกี่ยวข้องกับปัญหาโภชนาการ เช่น โรคอ้วน ภาวะไขมันในเลือดสูงที่นำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือดได้ แต่ร่างกายก็ต้องการไขมันเพื่อสุขภาพด้วยเช่นกัน เพียงแต่จะต้องควบคุมปริมาณและชนิดของไขมันที่จะบริโภคให้เหมาะสม ลดอาหารที่มีไขมันมาก เช่น หมูสามชั้น ขาหมูพะโล้ และอาหารที่ใช้น้ำมันจำนวนมากในการประกอบอาหาร เช่น อาหารทอด ผัด และอาหารที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ ถือว่าเป็นอาหารที่มีไขมันสูง จึงควรกินในปริมาณที่เหมาะสม
5.หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด
ส่วนประกอบสำคัญของอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด ได้แก่ น้ำตาล และเกลือ ซึ่งส่วนประกอบทั้ง 2 ชนิดเมื่อบริโภคมากเกินไป จะเป็นสาเหตุที่สำคัญของการเกิดโรคอ้วน และโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งวิธีปฏิบัตินอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัดและเค็ม