Exclusive Fitness Training

21/09/2026

ทำเถอะครับถ้ารักตัวเอง

#ฟิตเนสสำหรับผู้ขาย #ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก

10/09/2026

ยุคนี้ใครๆ ก็ปักปากกาลดน้ำหนัก!!!!!! ใครก็อยากสวยใช่มั้ยคะยุคสมัยที่ผู้คนชอบความรวดเร็วและเห็นผลลัพธ์ที่ไวขึ้นแบบเร่งด่วนและตรงตามความต้องการ ควรศึกษาหาข้อมูลก่อนจะตัดสินใจนะคะ เอาละค่ะเดี๋ยวจะยาวไปเข้าเรื่องเลย การปักปากกาลดน้ำหนัก (เช่นกลุ่มยา GLP-1 Receptor Agonist) มีผลข้างเคียงและโทษต่อร่างกายตั้งแต่ระดับทั่วไปไปจนถึงขั้นรุนแรงที่อันตรายถึงชีวิต หากใช้งานอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่ผ่านการประเมินจากแพทย์อย่างใกล้ชิด โดยสารออกฤทธิ์ในยาจะเข้าไปควบคุมสมองส่วนความหิวและชะลอการบีบตัวของกระเพาะอาหาร ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกาย 1.ผลข้างเคียงทั่วไปต่อระบบทางเดินอาหาร ที่พบบ่อยที่สุด คลื่นไส้อาเจียน ท้องผูกอย่างรุนแรง แน่นท้อง ท้องอืด อาหารไม่ย่อย 2.ผลกระทบต่อระบบอวัยวะภายในขั้นรุนแรงหากใช้ยาติดต่อกันเป็นเวลานานหรือใช้โดยไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ อาจเสี่ยงต่อภาวะอันตราย ภาวะตับอ่อนอักเสบ โรคถุงน้ำดีและนิ่วในถุงน้ำดี ความเสี่ยงมะเร็งไทรอยด์ 3.ผลกระทบต่อระบบเผาผลาญและภาวะโภชนาการ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง 4.ผลกระทบทางจิตใจและภาวะหลังหยุดยา ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน เสี่ยงเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ (Yo-Yo Effect) ผลเสียระยะยาวหลังจากหยุดปักปากกาลดน้ำหนัก คือการที่ร่างกายจะสูญเสียกลไกควบคุมความอิ่ม และเสี่ยงต่อภาวะ "โยโย่เอฟเฟกต์" (Yo-Yo Effect) ที่รุนแรง เนื่องจากยากลุ่ม GLP-1 Receptor Agonist เป็นเพียงตัวช่วย "กด" หรือ "ปิดสวิตช์" ความหิวไว้ชั่วคราวเท่านั้นค่ะ เมื่อสารเคมีจากยาหมดไปจากร่างกาย ระบบเผาผลาญและฮอร์โมนจะกลับสู่ภาวะเดิม หรือทำงานแย่ลงกว่าเดิม ซึ่งส่งผลเสียระยะยาวต่อร่างกายได้นั่นเองค่ะ ภาวะน้ำหนักดีดกลับรวดเร็วและควบคุมยาก ความอยากอาหารพุ่งสูงเฉียบพลัน น้ำหนักเด้งคืนกลับ50-70% ระบบเผาผลาญพังในระยะยาว อัตราการเผาผลาญลดลงถาวร อ้วนง่ายขึ้นกว่าเดิม ปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่อาจตีกลับมา (Reversal of Health Benefits) ระดับน้ำตาลและอินซูลินสวิง ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ผลกระทบทางจิตใจและพฤติกรรม เสพติดการกินจากความเครียด ภาวะซึมเศร้าจากการรับรูปร่างตนเอง แนะนำนะคะหากใครจำเป็นที่จะต้องใช้จริงๆ ก็ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญให้ให้ดูแลตามกระบวนการขั้นตอนวิธีการรักษาดีกว่านะคะ อย่าซื้อมาฉีดเองอย่างหยุดยาเองจะดีที่สุดค่ะต้องให้แพทย์เป็นผู้ประเมินและค่อย ๆ ปรับลดปริมาณโดสยาลง เพื่อให้ร่างกายและสมองค่อย ๆ ปรับตัวกับความหิวค่ะจะได้ไม่โยโย่น้าาาา.... ยาทุกอย่างมีทั้งคุณประโยชน์และมีทั้งโทษหากไม่ศึกษาให้ดีหรือได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญให้ละเอียด อย่างไงก็ตามควบคุมคุณภาพการกินดื่มและออกกำลังกายจะดีที่สุดคคับ
Cr. รูปภาพจากวิริยะประกันภัย

09/09/2026

Stroke เกิดขึ้นได้ทุกวัยจริงๆครับ
ภัยเงียบใกล้ตัวที่ต้องระวังและหมั่นตรวจเช็คสุขภาพให้เป็นประจำ

04/09/2026

ไม่ต้องหนักที่สุด แต่สม่ำเสมอ คือที่สุด

#ออกกำลังกาย #มาฟิตหุ่นกัน #เลิกอ้างแล้วลงมือทำ #ฟิตเนสลำปาง #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #สุขภาพ

21/08/2026

7 ก้าวห่างไกลจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

20/08/2026

หมั่นดูแลหัวใจกันบ้างนะครับ

หลอดเลือดหัวใจมี 3 เส้นหลัก
2 เส้นซ้าย 1 เส้นขวา
❤️‍🩹 ภาพเส้นเลือดหัวใจ 3 เส้นหลัก ที่ไม่รู้ว่า ณ ตอนนี้ แต่ละคนเริ่มตีบไปกี่เส้นแล้ว


🫀 3 เส้นหลักประกอบด้วย
1. Left anterior descending artery
2. Left circumflex artery
3. Right coronary artery

แต่ละเส้นแตกแขนงเลี้ยงส่วนต่างๆ ของหัวใจแตกต่างกันไป และทุกเส้นมีความเสี่ยงที่จะมี LDL แทรกสู่ผนัง

🧪 หากโชคร้าย LDL เปลี่ยนเป็น oxidized LDL ก็จะเข้าสู่วงจรการอักเสบ: เม็ดเลือดขาวจับ oxLDL กินเพราะคิดว่าเป็นสิ่งแปลกปลอม → แต่ย่อย cholesterol ไม่ได้ → ยิ่ง stress → ยิ่งหลั่งสารก่ออักเสบ → ยิ่งทำให้ LDL และเม็ดเลือดขาวตัวอื่นแทรกมาเรื่อยๆ

🩸 รูที่ให้เลือดผ่านก็ค่อยๆ ลดลง ลดลง ลดลง
บางคนตีบจนถึงจุดวิกฤติ (ส่วนใหญ่คือ 75%, ยกเว้นต้นขั้วอาจจะ 50%) จะเริ่มมีอาการหัวใจขาดเลือดแน่นหน้าอก เมื่อออกแรง (Chronic ischemic heart disease)

💥 บางคนยังตันไม่ถึงจุดวิกฤติ แต่เลือดที่ไหลผ่านจุดตีบแรงๆ เหมือนน้ำผ่านปลายสายยางที่บีบไว้ จะเฉือนจนเกิดแผล พอเกิดแผล เกล็ดเลือดรีบมาสร้างลิ่มเลือดตามสัญชาตญาณการฮีลแผล แต่ลิ่มเลือดนี้ก็อุดหลอดเลือดในที่สุด

เกิดหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน แน่นหน้าอกรุนแรง เหงื่อแตก ใจสั่น จะวูบแล้ววูบอีก บางคนเกิดกระแสไฟฟ้าไหลวน (Reentry) หัวใจเต้นผิดจังหวะมาไม่ถึง รพ. บางคนมาถึง รพ. แม้รักษาแล้ว อาจมีรอยแผลไปตลอด ทำให้หัวใจล้มเหลว บีบไม่พอ น้ำท่วมปอด


🛡️ ตัดไฟตั้งแต่ต้นลม ดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้

✅ ควบคุมการกิน อย่ากินพลังงานเกินติดต่อกัน
✅ เปลี่ยนคาร์บทั่วไป เป็นคาร์บเชิงซ้อน
✅ เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอ
✅ พยายามให้มีช่วง fasting เสมอ อย่างน้อยที่สุด ก็ไม่ต้องกินอะไรระหว่างมื้อหลัก โดยเฉพาะจากมื้อสุดท้ายข้ามคืนไปจนถึงมื้อเช้า หรือใครจะทำ IF ก็แล้วแต่คน
✔️ แบบ Aerobic ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน ถ้าได้โดสนี้แล้ว ควรเพิ่มระยะเวลาเป็น 300-600 นาที/สัปดาห์ หรือเพิ่มความหนักขึ้นแต่เวลาเท่าเดิม
✔️ แบบ Strength อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
✅ นอนหลับให้เพียงพอ 6-9 ชม. และคุณภาพดี หากมีนอนกรนต้องรีบรักษา
✅ ลดความอ้วน ระวังอ้วนแฝง มักจะมาแนว BMI ปริ่มๆ แต่ไขมันในช่องท้องเยอะแล้ว
✅ รักษาสุขภาพจิตเสมอ เช็คตัวเองว่าเริ่มมีโรคซึมเศร้ารึยัง พบจิตแพทย์
✅ ตรวจสุขภาพเสมอ เพราะเราไม่รู้เลยว่าอะไรเปลี่ยนไปบ้างแล้วค่ะ
✅ หากเป็นโรคประจำตัวแล้ว พวกเบาหวาน ความดัน ไขมันสูง ยิ่งต้องเคร่งครัดและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ประจำตัวนะคะ
Cr.tensia

19/08/2026

เล่นแล้วต้องตามด้วยการคลายกล้ามเนื้อด้วยครับ

05/08/2026

รอไม่ได่นะครับ

23/07/2026

10 ข้อที่แนะนำว่าไม่ควรไปทำในฟิตเนส
เพื่อรักษามารยาททางสังคม ในฟิตเนสนะครับ
1.ร้องดัง วางแรง แหกปากสนั่น
ถ้าไม่ใช่ยิมเพาะกาย ก็ลดดีกรีความดุดันลงซักนิดครับ
นึกถึงใจเขาใจเรา คนอื่นก็ต้องการสมาธิในการเล่น
เขาจะได้ไม่ต้องตกใจเวลาคุณจะเล่นในแต่ละเซ็ต หรือจะเล่นเสร็จแล้วจะโยนเหล็กลงพื้นตอนไหน


2.จับกลุ่มเล่นกันอยู่เครื่องเดียว

อันนี้เห็นบ่อยๆ ตามพวกเครื่อง smith machine เล่นกล้ามอกแบบว่า 7-8 คน วนกันไป คนรอก็รอไปซิครับ ถ้าไปเล่นด้วยอีกคนก็คงต้องกลายเป็นคิวที่ 9 แหงๆ


3.เอาดัมเบลไปกองไว้เล่นคนเดียว

มักจะเจอในมนุษย์ drop set ครับ คือต้องปั้มติดๆกันต่อเนื่อง
กลัวเดี๋ยวกล้ามจะแฟ่บก่อน ถ้าฟิตเนสเล็กๆ มีดัมเบล ไม่มากก็อย่าเอาไปกั้กไว้เลยครับ แบ่งๆกันไปชิดในหน่อยเพ่!!


4.ไม่เก็บดัมเบล

ทำให้เป็นนิสัยกันฟิตเนสจะดีขึ้นเยอะครับ มีแรงยกออกมาได้
แต่ไม่มีแรงเก็บเข้าที่เดิม มันเป็นยังไงกันนะ


5.เอาไดร์เป่าผมไปเป่าช่วงล่าง

อันนี้เจอในห้องน้ำชายมาครับ มักพบในมนุษย์ลุง หรือ อีแอบ
เวลาคนไม่เห็นก็จะถกผ้าเช็ดตัวแง้มเล็กน้อย แล้วอัดลมเข้าไปในดงขนเพชร อือหือ ไม่อยากนึกภาพคนเอามาเป่าผมต่อ


6.พี่เล่นอันไหน ผมเล่นอันนั้น

ส่วนใหญ่จะเจอในมือใหม่หัดขับ ไม่รู้อะไรทั้งนั้นเค้ากล้ามใหญ่
เค้าเล่นโหด ก็ขอเล่นตามหน่อยเผื่อจะใหญ่ไวๆบ้าง
สิ่งที่คุณควรทำไม่ใช่ไปเล่นตามครับ แต่จงขอคำแนะนำ ให้คนเหล่านั้นแนะนำการเล่นให้ เข้าใจว่าอยากเป็นแบบนั้น แต่สุดท้ายทุกอย่างก็ต้องหัดลองด้วยตัวเอง มีแนวทางการฝึกของตัวเองทุกคน


7.ม่อสาวทุกคนที่เข้ามาใกลัรัศมี

สายม่อ นี่จะพบเจอได้เยอะทั่วไป แรกๆก็ตามสเต็พ ชวนคุย ช่วยเซฟประคับ ประคองไปเรื่อย กะว่าเนียนสอนไปเลย พวกนี้มีเยอะ
สาวๆระวังนะครับ 555


8.ถ้ารู้ตัวว่าเหงื่อเยอะ จงพกผ้าขนหนูไปด้วย

บางคนเล่นซะเบาะเปียก กลายเป็นกรรมของไอคนมาเล่นต่อต้องรอให้มันแห้งซึมไปเอง แล้วประเด็นคือแม่งเป็นหนังไง
ถ้าใครรู้ตัวว่าเหงื่อเยอะโปรดเห็นใจคนมาเล่นต่อด้วย จะถือเป็นความกรุณาอย่างยิ่ง


9.เอาอีโก้ทิ้งไว้ที่บ้านซะ

ความอีโก้นี่มีทุกที่แม้ในแต่ในฟิตเนส ไม่ว่าจะเป็นการข่ม ในการยกน้ำหนักให้หนักกว่าคนที่มาเล่นข้างๆ หรือ การเปรียบเทียบคนอื่นว่าด้อยตรงนั้นตรงนี้ ไม่ว่าจะเก่งหรือกล้ามใหญ่แค่ไหน อีโก้ มันทำให้คุณดูแย่ได้เลยทันที


10.กดมือถือนั่งแช่

ข้อนี้เป็นปัญหาทุกฟิตเนสต้องเจอ พวกมานั่ง social กดมือถือเล่นแล้วก็นั่งแช่ แม่งโคตรนาน แล้วนิสัยคนไทยไม่ชอบเข้าไปพูดตรงๆ
ก็รอไปดิ กว่าจะได้เล่น ถ้าคุณเจอคนแบบนี้ควรเข้าไปบอกเค้าเลยครับ ว่า ต้องการใช้เครื่อง พร้อมสีหน้าที่พร้อมจะด่าไปถึงบรรพบุรุษให้สะดุ้งกันเป็นแถบ
นี่ก็เป็นมารยาทและวิธีการที่ไม่ค่อยดีนัก
ในฟิตเนสที่ควรจะหลีกเลี่ยง
ถ้าคุณมีคนรู้จักหรือเพื่อนที่ทำแบบนี้ก็พยายามเตือนๆ
บอกๆกันไว้ จะทำให้ฟิตเนสเป็นสถานที่น่าไปใช้บริการกว่าเดิมครับ

บอส
ฺBODY HERO

16/07/2026