Ashtanga Chiangmai

การสร้างความเปลี่ยนแปลง
ไม่ใช่เรื่องของการทำได้ หรือทำไม่ได้
แต่อยู่ที่ลงมือทำหรือไม่ทำต่างหาก

มันไม่ใช่เพียง
ทำได้เลยลงมือทำ
ทำไม่ได้เลยไม่ลงมือทำ

ก็แค่ลงมือทำต่างหาก
แล้วทุกอย่างจะตามมาเอง

☆•ASHTANGA CHIANGMAI•☆

#アシュタンガチェンマイ
#アシュタンガ専門スタジオ
#아쉬탕가요가
#아쉬탕가요가치앙마이
#마이솔

Class schedule of June 2026

Class Rates:
Drop-in:
* Single drop-in: 500B (non member), 300B (member or old student)
* 2 times for one week: 700B

Class Package:
A) 1,400B/5 times
B) 2,400B/10 times
C) 4,200B/20 times
(Once when you buy A, B, or C package, you become a member)

❗Please do booking in advance by sending DM to this page or Whatsapp
https://wa.me/66818842849

ซ้ำๆ ปรับบ่อยๆ รากฐานที่ดีย่อมใช้เวลา 🌱

ในคลาส Mysore สำหรับผู้ฝึกใหม่ การที่ครูชวนให้ทำท่าเดิมซ้ำๆ คอยเดินเข้าไปจัดปรับการเคลื่อนไหว และใส่ใจในทุกรายละเอียดตั้งแต่เริ่มต้น... ไม่ใช่เพราะอยากให้ยาก 😉
แต่มันคือการ 'เซ็ตระบบ' ให้ร่างกายจำสิ่งที่ดีที่สุดไว้ตั้งแต่วันแรก

การฝึกแบบนี้อาจดูเหมือนช้าและมีรายละเอียดให้คิดเยอะ แต่เชื่อเถอะค่ะว่า การฝึกอย่างถูกต้องตั้งแต่ต้น แม้จะดูยุ่งยากในตอนนี้ แต่มันง่ายกว่าการปล่อยให้ร่างกายจำความไม่สมดุล แล้วต้องมาตามแก้พฤติกรรมเดิมในวันข้างหน้าหลายเท่าเลย
ให้เวลากับรากฐาน แล้วร่างกายจะขอบคุณเราในระยะยาว

☆•ASHTANGA CHIANGMAI•☆

#アシュタンガチェンマイ
#アシュタンガ専門スタジオ
#아쉬탕가요가
#아쉬탕가요가치앙마이
#마이솔

ในมุมของระบบวินยาสะ (Vinyasa System)
ตัววินยาสะที่คั่นระหว่างท่าไม่ได้มีไว้เพื่อ "ทำให้เหนื่อยเพิ่มขึ้น"
แต่ทำหน้าที่เป็น "ตัวรีเซ็ต (Reset)" ทั้งในทางกายภาพและพลังงาน

​ทางกายภาพ: การพับตัวหรือบิดตัวในท่านั่งนานๆ ทำให้เกิดการหดเกร็งเฉพาะจุด การทำ vinyasa (Chaturanga -> Up Dog -> Down Dog) ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อในทิศทางตรงกันข้าม ปรับสมดุลกระดูกสันหลัง และกระจายเลือดลมไม่ให้คั่งค้าง

​ทางพลังงาน (Prana): การลดวินยาสะทำให้ไฟในการฝึก (Agni) ดับลง พลังงานนิ่งจนกลายเป็นความเนือย (Tamasic) ส่วนการทำ Full Vinyasa (ลุกขึ้นมายืน) เปรียบเหมือนการปั๊มพลังงานให้เวียนทั่วร่างกายอย่างสมบูรณ์

​🧘✨ ทำไมตอนทำท่านั่ง... ถึงเหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ควร "ละเว้น" วินยาสะ?
​เหนื่อยก็เหนื่อย... ยิ่งตอนเข้าชุดท่านั่ง (Seated Series) หลายคนอาจจะแอบคิดในใจว่า "ขอนั่งยาวๆ ข้ามวินยาสะไปเลยได้ไหม?" 😅

2 ​วันนี้มีเคสที่น่าสนใจจากผู้ฝึก 2 คนที่มีเงื่อนไขต่างกัน:
​คนแรก: ลดจำนวนวินยาสะลง เพราะอยากเลี่ยงแรงกระแทกที่นิ้วเท้าตอนกระโดด... สรุปคือ ยิ่งฝึกยิ่งเนือย ยิ่งหมดแรง

​คนที่สอง: พยายามหาทางปรับท่าเผื่อวันที่มีเวลาน้อย เลยลองตัดวินยาสะออกบ้าง... สรุปคือ รู้สึกหนักตัวกว่าเดิม ไม่สบายตัว เหมือนร่างกายไม่ได้ถูกแก้ท่า

​คำถามคือ: ทำไมวินยาสะน้อยลง แต่เรากลับไร้พลังและไม่สบายตัว?

​นั่นเพราะในระบบอัชทางก้า วินยาสะ (Chaturanga -> Up Dog -> Down Dog) ที่มาคั่นระหว่างท่านั่ง ไม่ได้มีไว้เพื่อให้เราเหนื่อยเล่นๆ ค่ะ แต่ทำหน้าที่เป็น "ปุ่ม Reset" ให้กับร่างกายและพลังงาน 🔄

​Reset กล้ามเนื้อ: ท่านั่งมักจะมีการพับตัว บิดตัว หรือกดพับข้อต่อเฉพาะจุด การได้ยืดตัวทำ Up Dog และ Down Dog จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ยืดเหยียดกลับไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำให้เราไม่บาดเจ็บและไม่รู้สึกตึงค้าง

​Reset พลังงาน: การได้ลุกขยับขยับไปมาช่วยผลักดันให้พลังงาน (Prana) หมุนเวียน ไม่นิ่งสนิท ยิ่งถ้าวันไหนทำ Full Vinyasa ที่ต้องผุดลุกผุดนั่งกลับขึ้นมายืนด้วยนะ... บอกเลยว่าพลังงานจะยิ่งวิ่งพล่านหมุนเวียนได้ทั่วร่างยิ่งๆไปอีก
​💡
ถ้าวันไหนล้าหรือมีข้อจำกัด แทนที่จะ "ตัด" วินยาสะทิ้งจนไฟ (Agni) ในตัวดับ ลองเปลี่ยนเป็น "ลดความแรงลง" เช่น การก้าวแทนการโดด หรือทำครึ่งท่าอย่างนุ่มนวล ดีกว่าการข้ามไปเลย

​รักษาจังหวะลมหายใจและการเคลื่อนไหวไว้ แล้วเราจะค้นพบว่า วินยาสะนี่แหละ... คือตัวช่วยเติมพลังที่แท้จริงบนเสื่อ 🤍

☆•ASHTANGA CHIANGMAI•☆

#アシュタンガチェンマイ
#アシュタンガ専門スタジオ
#아쉬탕가요가
#아쉬탕가요가치앙마이
#마이솔

ทัศนคติที่ดีต่อการฝึกและยิ้มให้กับตัวเองเสมอกับการฝึกที่ยังไม่คุ้นเคย ช่วยเป็นกำลังใจได้ดีสำหรับมือใหม่
ความกระตือรือร้นของผู้ฝึกใหม่ก็เป็นพลังงานที่ดีที่ช่วยให้คนสอนคึกคักได้

☆•ASHTANGA CHIANGMAI•☆

#アシュタンガチェンマイ
#アシュタンガ専門スタジオ
#아쉬탕가요가
#아쉬탕가요가치앙마이
#마이솔

เมื่อมีแค่ตัวอาสนะเป็นเป้า
การพยายามทำท่านั้นๆไปตามภาพโดยไม่ได้พิจารณาสภาพร่างกาย
ก็ไม่ต่างกับการยัดตัวเองลงในกรอบรูปของคนอื่น

☆•ASHTANGA CHIANGMAI•☆

#アシュタンガチェンマイ
#アシュタンガ専門スタジオ
#아쉬탕가요가
#아쉬탕가요가치앙마이
#마이솔

เมื่อเป็นมือใหม่ มีหลายอย่างให้จำ
ทั้งลำดับท่า
ทั้งวิธีการเคลื่อนไหวขยับเข้าท่า
ทั้งการจัดวางในแต่ละท่า
ฝึกวนไปเพื่อให้สมอง ระบบประสาท และสมอง คุ้นเคยจนจดจำได้
การใส่ความตั้งใจเข้าไป เป็นตัวช่วยตอกย้ำให้หมั่นรับรู้เสมอว่ากำลังทำอะไรอยู่แบบรีลไทม์
เมื่อใดใจไม่ตั้ง พฤติกรรมหรือวิธีการขยับร่างกายแบบเดิมๆ พร้อมจะกลบทับข้อมูลใหม่ๆเสมอ

☆•ASHTANGA CHIANGMAI•☆

#アシュタンガチェンマイ
#アシュタンガ専門スタジオ
#아쉬탕가요가
#아쉬탕가요가치앙마이
#마이솔

ชุดท่าที่กำหนดไว้แล้ว
ใช่ว่าจะได้ฝึกทั้งหมดตั้งแต่แรกๆ
ไม่หมดแต่ครบตามโครงสร้าง
ชุดไหว้พระอาทิตย์ ชุดท่ายืน ชุดท่านั่ง(ถ้าถึงแล้ว) และชุดท่าจบ สุดท้ายที่นอนพัก

การค่อยๆบวกเพิ่มไปทีละท่า ไปแต่ละการฝึก เป็นการค่อยๆเรียนรู้ & รู้จักร่างกายไปพร้อมกับรายละเอียด ทุกการขยับเข้าท่า จนถึงการไปอยู่ในท่า มีอะไรให้เฝ้าสังเกตุมากมาย
ทั้งลมหายใจ การใช้กล้ามเนื้อ การจัดวางข้อต่อ ความสามารถในการทำงานประสานกันของร่างกาย (สมอง ระบบประสาท และกล้ามเนื้อ) และอื่นๆ

การเข้าถึงการฝึกจึงไม่ได้มาจากการแค่วางแผ่นชาร์ทชุดท่าแล้วทำตามให้จบๆ
เหมือนหัดเขียนตัวอักษรของภาษาที่เราไม่รู้จัก ก็แค่คัดลอกให้เหมือน แต่ไม่รู้จักและเข้าใจอะไรเลย

คุณภาพจึงไม่ได้อยู่ที่ปริมาณเสมอไป

☆•ASHTANGA CHIANGMAI•☆

#アシュタンガチェンマイ
#アシュタンガ専門スタジオ
#아쉬탕가요가
#아쉬탕가요가치앙마이
#마이솔

การจัดปรับร่างกายไม่ได้มีรูปแบบตายตัว ถึงจะท่าเดียวกัน สำหรับคนนึงต้องโก่งให้มากขึ้น สำหรับอีกคนต้องแอ่นเพิ่ม ส่วนอีกคนควรหย่อนอีก แต่อีกคนต้องยกขึ้น

แต่ละคนล้วนมีลักษณะรูปร่าง และสภาพร่างกายแตกต่างกัน ข้อจำกัดก็ต่าง
เรามิควรยัดเยียดร่างกายไปตามกรอบของภาพตามอุดมคติที่อยู่ในหัว
คำนึงถึงทิศทางของกล้ามเนื้อ แรงตึงที่พอดี การทำงานอย่างค้ำจุนกันของกล้ามเนื้อ ออกแรงให้ได้อย่างเหมาะสม
เมื่อทุกอย่างพอดี ก็จะหายใจได้สะดวก

☆•ASHTANGA CHIANGMAI•☆

#アシュタンガチェンマイ
#アシュタンガ専門スタジオ
#아쉬탕가요가
#아쉬탕가요가치앙마이
#마이솔

ฝึกสิ่งที่คุ้นเคย ในแบบไม่คุ้นเคย

ความคุ้นเคยเป็นผลที่แสดงถึงความต่อเนื่องของการฝึกที่ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องคิด
การฝึกได้อย่างคล่องแคล่ว ไปตามลำดับได้อย่างไหลลื่น บ่อยครั้งปล่อยใจลอยๆ ไปถึงไหนๆได้
จนลืมเฝ้าดูว่ากำลังทำอะไรอยู่ อะไรกำลังเกิดขึ้นในร่างกาย
ช่างต่างกับตอนที่ยังไม่คุ้น ที่จดจ่อ เกรงจะพลาด

ความคุ้นเคย จะว่าไปแล้ว อาจไม่มีอยู่จริง
เพราะร่างกายแต่ละวันก็ไม่ได้เหมือนเดิมเสมอไป
หรืออย่างเช่น มูนเดย์ ที่โดยปกติเรามักจะหยุดฝึก
หากฝึกต่อเนื่องมาตลอด การมีมูนเดย์มาคั่น จะได้หยุดพักบ้าง
หลายคนมีความอ่อนไหวกับการเปลี่ยนแปลงของดวงจันทร์
ร่างกายบวมขึ้น ตึงมากขึ้น อารมณ์แปรปรวนกว่าเดิม
ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้หยุดพักการฝึกกัน

แต่ชาล่านี้ไม่ได้เปิดทุกวัน เลยไม่ได้หยุดตามมูนเดย์

แต่ใช่ว่า วันอื่นๆ เราจะไม่ตึง อารมณ์จะไม่แปรปรวน
จะฝึกวันไหน เราล้วนต้องเผชิญกับสิ่งที่เอาแน่เอานอนไม่ได้อยู่ดี

ถึงจะคุ้นเคยกับการฝึกแค่ไหน
การเฝ้าดู และรับรู้ทั้งลมหายใจ กาย และสภาวะใจ อยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่ละเลยไม่ได้ไม่ต่างกับตอนที่เรายังไม่คุ้นเคยกับมัน

☆•ASHTANGA CHIANGMAI•☆

#アシュタンガチェンマイ
#アシュタンガ専門スタジオ
#아쉬탕가요가
#아쉬탕가요가치앙마이
#마이솔