Tanjajayoga

การหายใจแบบ อุชชายี Ujjayi

อุชชายี Ujjayi (การหายใจแบบผู้ประสบชัยชนะ/การหายใจแบบคลื่นมหาสมุทร):

นั่งตัวตรงและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หัวเข่า เอนศีรษะไปข้างหน้า ก้มให้คางแตะคอ หรือจะตั้งศีรษะในท่าตรงก็ได้ แล้วหดคอลง (กล่องเสียง/เส้นเสียง) ขณะหดคอ หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ ผ่านทางจมูกให้อากาศไหลผ่านลำคอที่หดไว้นั้น เมื่อปฏิบัติจะเกิดเสียงในลำคอเหมือนเสียงคลื่นมหาสมุทร จากนั้นหายใจออกช้า ๆ ในลักษณะเดิมผ่านลำคอที่หด หายใจออกให้หมดลม ปิดปากสนิทตลอดการปฏิบัติ

อุชชายี การฝึกหายใจแบบนี้ ต้องเริ่มต้นด้วยความผ่อนคลาย เน้นความรู้สึกที่คอเป็นหลัก ไม่พยายามให้มีเสียงดังออกมามากๆ เวลาหายใจ เสียงที่ออกมาจากลำคอ ต้องเป็นเสียงที่นุ่มนวล (Suksma )

ไม่จำเป็นต้องให้ใครได้ยินก็ได้ บางคนพยายามหายใจให้ดัง อาจเจ็บคอและไม่ได้ประโยชน์สูงสุด เสียงที่นุ่มนวลอาจมีเพียงแค่เราที่รู้สึกหรือได้ยินก็เพียงพอ หรือแม้กระทั่งบางครั้งอาจไม่มีเสียงออกมาเลยก็ได้แต่เรารู้สึกถึงการสั่นสะเทือนที่คอ ไม่มีการบังคับให้เกิดเสียง ไม่มีการพยายามทำให้เกิดเสียงใดๆ

การหายใจแบบอุชชายี เป็นที่นิยมในการฝึกโยคะแบบอัษฏางคะ (Ashtanga vinyasa ) เพราะการหายใจด้วยวิธีนี้จะเพิ่มพลังงาน และเพิ่มการโฟกัสในท่าอาสนะขณะฝึก

ส่วนประโยชน์

1. เป็นการหายใจที่ทำให้เกิดความสงบ ทำให้จิตใจผ่อนคลายและระงับอาการกระวนกระวาย

2. ช่วยทำให้ร่างกายเกิดความร้อน เหงื่อออกง่ายสำหรับคนที่เหงื่อไม่ค่อยออกหรือเหงื่อออกยาก

3. ช่วยบรรเทาอาการของ insomnia หรืออาการนอนไม่หลับ

4. ปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลงและมีประโยชน์สำหรับคนที่เป็นความดันสูง

5. ช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่ตำแหน่งลมหายใจในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้เรามีสมาธิ

19.45 น. Live
ใครอยากคุยด้วย มานะคะ
ในหัวข้อ ทุกอย่างที่เกิดขึ้นล้วนมีดีทั้งนั้น ❤️

Happy international yoga day 🧘🏽‍♀️🧘🏻🧘🏼‍♂️🕉

วันนี้จะขอมาพูดถึงการทำท่า หรือ ท่า และ ท่า หรือ ท่า กับระยะเวลาการฝึกโยคะของทันย่านะคะ

ทันย่าทำท่า headstand ที่ไม่ต้องพิงผนังได้ครั้งแรก วันนี้เมื่อ 7 ปี ที่แล้วค่ะ หลังจากฝึกโยคะมาได้ 1 ปี ซึ่งยากมากค่ะ พยายามขึ้นหลายๆแบบ ที่ว่าง่ายของคนอื่น ก็ยากสำหรับตัวเองมาก อาจจะเพราะไม่มีครูที่มาคอยพาขึ้นบ่อยๆ คือ ต้องพยามยามทำด้วยตัวเองมาตลอด

เพื่อนก็พยายามสอนนะคะ จำได้ว่าในคลาสที่เรียน TTC ด้วยกัน เค้าทำได้กันหมด มีแต่เราที่ทำยังไงก็ไม่ได้😆😆

ส่วนท่า mayurasana ทำได้ก่อนทำท่า headstand ได้ค่ะ

จำได้ว่าวันแรกที่ทำ มีครูอินเดียมาสอนในวันนั้นแล้วแกสอนท่า mayurasana ลองทำตามที่แกสอน ก็ปรากฏว่าทำได้ ซึ่งก็ไม่รู้ว่าเพราะอะไร แค่เอาศอกวางใต้ลำตัวแล้วโน้มไปด้านหน้า ขาก็ลอยแล้วค่ะ ☺️☺️

ทันย่าจะแชร์ว่า การที่เราทำได้ หรือ ไม่ได้ ไม่ใช่ว่าเราจะด้อยกว่าใครๆนะคะ แค่ยอมรับในการทำไม่ได้ และไม่ใช่ว่าเราทำท่าได้ เราจะเจ๋งกว่าใครๆ เช่นกันค่ะ

ฝึกที่จะไม่เปรียบเทียบคนอื่น และไม่ตัดสินคนอื่น พยายามอยู่กับตัวเอง และไม่กดดันตัวเอง แต่มีความสุขกับสิ่งที่เป็นค่ะ

สังคมที่แวดล้อมจะทำให้เราเป็นคนเช่นนั้น…

อยากให้ผู้ฝึกโยคะทุกท่านฝึกโยคะด้วยความผ่อนคลาย ไม่กดดัน มีความสุข และสุขภาพกายและใจแข็งแรงค่ะ ❤️❤️

รัก

ครูทันย่า

Puppy pose and friends ☺️

ท่านี้เป็นอีก 1 ท่า ทีทันย่าชอบทำค่ะ

เนื่องจากตัวเองเป็นคนที่ร่างกายเปิดได้ไม่ดี เพราะแข็ง และเนื้อแน่น ท่า เค้าช่วยเปิดอก เปิดไหล่ ได้ดีทีเดียวค่ะ

เลยเป็นหนึ่งท่าที่ใฝ่ฝัน อยากทำให้ได้ค่ะ ☺️☺️






#รับสอนโยคะ
#รับสอนโยคะนอกสถานที่
#รับสอนโยคะออนไลน์
#รับสอนโยคะส่วนตัว
#ครูโยคะ
#เชียงใหม่

เคยถามตัวเองไหมคะตอนนี้ ว่าเราฝึกโยคะ เพราะประโยชน์ หรือ เพราะท่าโยคะ?

ถ้าหากเราพูดถึงประโยชน์ แต่ละท่านก็คงคิดถึงประโยชน์เหมือนและอาจจะไม่เหมือนกันก็ได้

ก็คงเหมือนกับความมุ่งหวังในการฝึกโยคะของแต่ละท่านก็คงน่าจะต่างกัน

โยคะ ให้อะไรอยู่ที่เราเลือกจะนำมาใช้ ❤️

#ฝึกโยคะทั้งในและนอกเสื่อ
#ฝึกโยคะเพื่อให้เข้าใจจิต
#ฝึกจิตให้ทันความคิดด้วยโยคะ






#รับสอนโยคะ
#รับสอนโยคะออนไลน์
#รับสอนโยคะส่วนตัว
#ครูโยคะ