Bouncingman GYM

BOOM !

หายไปนาน

การทำ 6 pack แบบเข้าใจง่ายๆมาฝาก

ถ้าคุณเป็นคนนึงที่อยากมีพุง ผมคิดว่า คุณอาจจะเป็นคนส่วนน้อยบนโลกใบนี้ ...

พูดถึงพุง ใครๆ ก็ไม่อยากมีหรอกฮะ แต่ไขมันบริวเณหน้าท้อง หรือ "พุง" ก็มักจะมาพอกที่ตัวเราจนได้ อาจจะตอนเราเริ่มมีอายุมากขึ้น หรือไม่ก็ มาตอนอายุยังน้อยนี่แหละ เพราะไม่ค่อยระวังเรื่องการกิน และไม่ค่อยออกกำลังกาย - พุงก็จะมาเยือนในฐานะแขกที่ไม่ได้รับเชิญ

รู้ตัวอีกที มีพุงซะละ

สิ่งที่คุณอยากทำเมื่อมีพุง ก็คือการกำจัดมันออกไปฮะ ซึ่งหลายคนมักนึกไปถึงการออกกำลังกายเพื่อลดพุง ตามที่เคยได้ยินกันมาหรือเคยอ่านกันมา จากเว็บหรือบทความต่างๆ ในนิตยสาร ... ตรงนี้แหละฮะ ที่เป็นเรื่องที่หลายคนเข้าใจผิด

เข้าใจผิดตรงไหนนั่นหรอ .... พร้อมรึยังฮะ ผมจะบอกให้ว่า เข้าใจผิดตรงไหน
ตั้งใจฟังให้ดีนะครับ ....

การออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันเฉพาะส่วนตรงหน้าท้อง - ไม่มีในโลกครับ!!!

ถูกต้องครับ!! การออกกำลังกาย ที่ลดไขมันตรงพุงโดยตรง ไม่มีอยู่จริงในโลกนี้ฮะ ...
คือไม่มีท่าไหนในโลกนี้ที่คุณจะทำแล้ว มันพุ่งตรงไปเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องเลย

อ้าว... กรรม (-"- )

หลายคนค้านในใจขึ้นมาทันทีเลยว่า "เฮ้ยยยย จริงหรอ? แล้วการซิทอัพล่ะ"

การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อท้องฮะ แต่ทำแล้วมันปวดหน้าท้องเลยนะ มันไม่ได้แปลว่า มันสลายไขมันตรงหน้าท้องหรอ??

ที่ทำแล้วปวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก็เพราะมันเป็นการออกกำลังกายบริเวณกล้ามท้องโดยการยกน้ำหนักตัวเรา กล้ามเนื้อหน้าท้องเราก็เลยปวดฮะ
ก็คล้ายๆ กับเวลาเราออกกำลังกายแขนโดยการยกน้ำหนัก เราก็จะปวดกล้ามแขนฮะ ผลที่ตามมา คือ กล้ามแขนขึ้น
ผลที่ตามมาจากการซิทอัพ ก็คือ กล้ามท้องขึ้น

แต่กล้ามท้องที่ขึ้นนี้ ก็ไม่ได้แปลว่า เกิดการสลายไขมันบริเณพุงที่เคลือบกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่โดยตรงแต่อย่างใดฮะ

อ้าว แปลว่า ไขมันหน้าท้องไม่สลายหรอ?

สลายครับ แต่สลายไปพร้อมๆ กับไขมันบริเวณอื่นๆ ของร่างกายด้วย ไม่ได้สลายเฉพาะส่วนพุง แต่สลายไปพร้อมๆ กับส่วนอื่น เช่น ไขมันตามแขน ขา ก้น คอ ฯลฯ

เอ๊ะ ยังไง งง....

ผมขออธิบายขยายความแป๊บ เผื่อบางคนยัง งงๆ อยู่ (ถ้าไม่งง ก็ถือว่าอ่านเล่นๆ นะครับ)

สมมติว่า มีคนอยู่ 4 คน คือ นส. A, B, C, D :

- นส. A ออกกำลังกาย โดยการ ซิทอัพ 400 ครั้ง เผาผลาญได้ 100 แคลอรี่ (ตัวเลขสมมติ)
- นส. B ออกกำลังกาย โดยการ วิ่ง 30 นาที เผาผลาญได้ 100 แคลอรี่ (ตัวเลขสมมติ)
- นส. C ออกกำลังกาย โดยการ ยกเวท 100 ครั้ง เผาผลาญได้ 100 แคลอรี่ (ตัวเลขสมมติ)
- นส. D ออกกำลังกาย โดยการ อะจึ๋งๆ กับแฟน 1 ยก เผาผลาญได้ 100 แคลอรี่ (ตัวเลขสมมติ)

จะเห็นว่า ทั้ง 4 คน เผาผลาญได้ 100 แคลอรี่ ... ผลที่ตามมา ก็คือ ทั้ง 4 คน จะสลายไขมันบริเวณพุง ได้เท่าๆ กันครับ เพราะเวลาร่างกายเราเผาผลาญไขมัน มันจะเผาผลาญไปทุกส่วนพร้อมๆ กันครับ ดังนั้น ทั้ง 4 คนนี้ ก็จะเผาผลาญไขมันของตัวเองลงไปทุกส่วน รวมทั้งตรงพุงด้วย

อ้าว แล้วมันต่างกันตรงไหนอะ ถ้างั้น?
มันต่างกันตรงผลที่ได้รับจากการออกำลังกายแต่ละอย่างครับ : นส.A จะได้กล้ามเนื้อหน้าท้อง, นส.B จะได้กล้ามเนื้อขา, นส.C จะได้กล้ามแขน, และ นส.D จะได้ความสุขครับ
ส่วนการเผาผลาญไขมัน ทั้ง 4 คนจะเกิดผลกับร่างกายตัวเองเท่าๆ กัน คือไขมันก็จะลดทั่วร่างกายไปในปริมาณเท่าที่การเผาผลาญ 100 แคลอรี่ จะลดได้

สำหรับกิจกรรมที่มีความแปรผันของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญมากที่สุด ได้แก่กิจกรรมของ นส.D ครับ เพราะการอะจึ๋งๆ กับแฟนนั้น จะเผาผลาญได้เท่าไหร่ ขึ้นอยู่กับบทบาทของคุณ ว่าคุณเป็นแกนนำ เป็นฝ่ายรุก เป็นฝ่ายรับ หรือสวมบทบาทเป็นท่อนซุง ... ในกรณีที่คุณเป็นท่อนซุงนั้น ขอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนบทบาทดูบ้าง เพราะนอกจากจะเผาผลาญได้น้อยแล้ว ยังอาจก่อให้เกิดปัญหาในระยะยาวได้อีกด้วย

สิ่งที่ผมต้องการจะสื่อ ก็คือ เวลาร่างกายเราเผาผลาญไขมัน มันเผาผลาญทั่วๆ ไปทุกส่วนฮะ ไม่ว่าจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนไหนและตรงไหนของร่างกาย ก็ตาม
ไม่เชื่อลองไปดูรูปคนที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น หรือเพื่อลดพุงก็ได้ฮะ (พวกรูปที่เป็นรูป before & after นั่นแหละครับ)
จะเห็นว่า ทุกคนผอมในลงทุกส่วนของร่างกาย (คงไม่ใช่เพราะออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายเท่ากันเด๊ะๆ หรอกนะฮะ) แสดงว่า เวลาไขมันมันลด มันลดพร้อมๆ กันทุกส่วน...

ถ้ามันมีการออกกำลังกายที่ลดไขมันเฉพาะส่วนได้จริงๆ ก็คงต้องมีรูปคนที่แขนยังใหญ่เท่าๆ เดิม แต่พุงเล็กลงมาก (ในกรณีที่เน้นซิทอัพ) หรือคนที่พุงยังเท่าๆ เดิม แต่แขนเล็กลงมาก (ในกรณีคนที่เน้นการยกเวท)

แล้วที่บอกว่า การซิทอัพ ทำให้เกิดซิกแพ็กล่ะ?

ก็ถูกครับ การซิทอัพ เป็นการเล่นกล้าม บริเวณกล้ามเนื้อท้อง เพราะฉะนั้น ยิ่งเล่น กล้ามก็ยิ่งโต ก็ยิ่งปูดออกมา (ยิ่งเห็นชัด) แต่จะเป็นซิกแพ็กให้เห็นได้ก็ต่อเมื่อไขมันตรงหน้าท้องมันยุบลงไป (คือต้องผอมถึงจุดนึง) ถ้ายังมีไขมันหนาๆ เคลือบอยู่ ต่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นลูกใหญ่แค่ไหน แต่ถ้ามันโดนไขมันหนาๆ บังอยู่ ก็จะไม่เห็นว่าเป็นซิกแพ็ก

บางคนบอกว่า แต่หลังจากซิทอัพเยอะๆ แล้ว รู้สึกว่าพุงยุบลงเร็วมาก ยุบตั้งแต่น้ำหนักยังไม่ค่อยลดเลยนะคะคุณหมอ .... มันไม่ใช่เพราะไขมันตรงหน้าท้องถูกสลายไปหรอกหรอ?

การที่เราเห็นว่าพุงยุบลงอย่างรวดเร็วหลังจากเริ่มซิทอัพอย่างจริงจังได้ไม่นาน เป็นผลที่เกิดจากปรากฎการณ์กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น หรือที่ผมเรียกสั้นๆ ว่าท้องตึง ฮะ

ท้องตึง ก้คือ เวลากล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น มันก็จะหดรัดเข้ากับลำตัวมากขึ้นฮะ แทนที่จะย้อยๆ หย่อนๆ ยานๆ ไปข้างหน้า มันก็จะกระชับเข้าหาตัวเรา พร้อมทั้งพาไขมันที่มันติดตรงหน้าท้องเรา กระชับเข้าหาตัวเราด้วย... ทำให้ภาพโดยรวมที่เราเห็นนั้น เสมือนว่าพุงยุบลงไปเยอะ ทั้งที่ในความเป็นจริงไขมันหน้าท้องอาจจะยังหนาเท่าๆ เดิม เพียงแต่มันกระชับเข้าหาลำตัวเรามากขึ้น ก็เลยเหมือนพุงเล็กลงฮะ

ก็หวังว่าความรู้ที่ผมนำมาแบ่งปันในวันนี้ เกี่ยวกับความเข้าใจผิดในการลดไขมันเฉพาะส่วนบริเวณหน้าท้อง รวมไปถึงความรู้ทั่วๆ ไปเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะเป็นประโยชน์ต่อคุณผู้อ่าน และเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ แฟน กิ๊ก คนรู้จัก ของคุณผู้อ่าน อีกต่อนึง (เวลาเอาไปเล่า หรือเวลากดแชร์ ไงฮะ)
.... ก็อย่างว่าแหละครับ เอาความรู้มาแบ่งปัน ก็อยากให้คนได้รับข้อมูลไปเยอะๆ ฮะ

อย่างโหด //ชายหงาน นักกล้ามลานนา

โอ้ว.

ไม่แปลให้เน้ออ่านเอาเอง ฮ่าๆ //ชายหงาน นักกล้ามลานนา

เบาไปมั้งเนี้ย //ชายหงาน นักกล้ามลานนา

อยากให้เธอลอง //ชายหงาน นักกล้ามลานนา

ทั้งเชื่อม ทั้งงานไม้ ทั้งเย็บเบาะ เหนื่อยแท้
อาจไม่ค่อยสวย แต่รับประกันความแข็งแรง !!

ไม่มีไร มองกล้องเฉยๆ //ชายหงาน นักกล้ามลานนา