NP Run Shop มือสองของแท้ คัดหัว, 491 หมู่ 5 ตำบลรอบเวียง, Chiang Rai (2026)

11/04/2023

👟วิ่งดำล้วนหายาก ใส่ทำงานเที่ยวจบในคู่เดียว

🏃Hoka Bondi 7 Black🏃
👟Size 46 Eur 29.5 Cm👟
📌จัดไป 1290 ฿ รวมส่ง ems
สนใจสอบถามได้คับ

10/04/2023

👟สายทำความเร็วค่ายพูม่า มีคาร์บอน

🏃 Puma Deviate Nitro 🏃
👟Size 42.5 Eur 27.5 Cm👟
📌จัดไปคับ 1590 ฿ รวมส่ง ems
สนใจสอบถามและขอรูปเพิ่มเติมได้คับ

10/04/2023

👟สายเทรล กึ่งถนนรุ่นTop

🏃The Northface vectiv Infinte🏃
👟Size 44 Eur 28 Cm👟
📌จัดไปคับ 1290 ฿ รวมส่ง ems
สนใจสอบถามและขอรูปเพิ่มเติมได้คับ

10/04/2023

PM 2.5 ส่งผลต่อนักวิ่งยังไง
เมื่อเราออกกำลังกาย เราจะหายใจเร็ว แรง และลึกกว่าปกติ การออกกำลังกายหรือวิ่งกลางแจ้งใน สภาวะที่มีค่าฝุ่นพิษสูง ทำให้เราได้รับมลพิษนี้สู่ร่างกายได้มากขึ้นและลึกขึ้นกว่าการหายใจปกติ ยกตัวอย่างให้เห็นภาพ ถ้าเราวิ่งมาราธอน 4 ชั่วโมง มีการหายใจในปริมาณอากาศที่มากกว่าการหายใจ 24 ชม. ในวันปกติที่ไม่ได้ออกกำลังกาย หายใจเข้าปอดมากถึง 150 ลิตร/นาที ในขณะที่ค่า AQI ประมาณ 200 กรัม นักวิ่งจะได้รับ PM2.5 สูงถึง 13.6 ไมโครกรัม/นาที ซึ่งถือว่าเสี่ยงต่อสุขภาพ

แต่ถ้ายังอยากออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงค่าฝุ่นสูงต้องทำยังไง?

ตรวจสอบค่าอากาศและฝุ่นละออง PM2.5
เราสามารถใช้แอพพลิเคชั่นในการตรวจสอบค่าฝุ่นได้ว่าพื้นที่ที่เราจะไปวิ่งหรือออกกำลังกายกลางแจ้ง นั้นมีค่าฝุ่นมากน้อยแค่ไหน เป็นพื้นที่สีอะไร ปกติถ้าเป็นสีฟ้าหรือเขียวคือปลอดภัยต่อปอด เมื่อเริ่มเป็นสีเหลืองก็ยังวิ่งได้ แต่สำหรับคนที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง เช่น เด็ก ผู้สูงอายุ คนที่เป็นโรคปอด โรคประจำตัว โรคภูมิแพ้ ควรงด

โซนส้มและแดงควรงด

- สีส้ม (AQI 101-200, ค่าฝุ่น PM.2.5 อยู่ที่ 51-90 ไมโครกรัม/ลูกบาศก์เมตร)
- สีแดง (AQI 201 ขึ้นไป, ค่าฝุ่น PM.2.5 อยู่ที่ 91 ไมโครกรัม/ลูกบาศก์เมตร ขึ้นไป)

ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือรอให้ค่าฝุ่นลดก่อน หรือเลือกออกกำลังกายในร่มแทน

ใส่หน้ากากวิ่งอันตราย
บางคนคิดว่าแค่ใส่หน้ากากตอนวิ่งก็จบแล้ว สบายๆ แต่รู้หรือไม่ว่าเมื่อเราวิ่งนั้น ร่างกายจะหายใจเอาปริมาณอากาศเข้าไปมากและหนักกว่าปกติ ทำให้ตอนเราวิ่งเราจะสูดฝุ่นพิษพวกนี้เข้าไปเยอะกว่า การหายใจทั่วไป ผลการวิจัยระบุว่าการใส่หน้ากากขณะวิ่งหรือออกกำลังกายหนักจะไปขัดขวางการหายใจ ร่างกายรับอากาศได้น้อยลง ทำให้หายใจลำบากและเสี่ยงอันตรายมากกว่าเดิมจากภาวะขาดออกซิเจน

หากค่าฝุ่นแย่ สวนสาธารณะก็ไม่ปลอดภัย
ถึงแม้สวนสาธารณะจะมีต้นใหม่เยอะ แต่เมื่อเทียบกับปริมาณมลพิษที่มีมากในอากาศ การกรองฝุ่น หรือมลภาวะย่อมทำได้ไม่เพียงพอแน่นอน

เปลี่ยนสถานที่วิ่ง
เลือกสวนสาธารณะหรือสถานที่ที่ห่างจากถนนและควรหลีกเลี่ยงช่วงที่การจราจรคับคั่ง แตหากค่าฝุ่นพิษมันย่ำแย่ ลองเลือกการออกกำลังกายในที่ร่มแทน (ที่ไม่ใช่ open air) เช่น ยิม ฟิตเนส หรือ บ้าน เพราะในอาคารมีระบบเครื่องปรับอากาศที่ช่วยกรองฝุ่นพิษเหล่านี้ได้

เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย
ก่อนวางโปรแกรมการฝึกซ้อมควรดูสภาพมลภาวะว่าแย่แค่ไหน อาจเปลี่ยนโปรแกรมที่หนัก เช่น ลงคอร์ท วิ่งเก็บระยะไกล เป็นจ๊อกเบาๆ หรือซ้อมโซน 2 แทน เพื่อลดความเสี่ยงของร่างกายในการรับ มลพิษนี้ ถึงแม้จะปารวณาตนเป็นสายวิ่งโดยแท้ทรู วิ่งบนลู่ก็ปวดใจ ลองหากิจกรรมเสียเหงื่อแบบอื่นที่ คุณสามารถทำได้ในอาคารไปก่อนก็เป็นทางออกที่ดี อาจจะเป็นว่ายน้ำ, แบตมินตัน, โยคะ, พิลาทิส หรือแม้แต่เต้นแอโรบิคที่รับรองว่าเรียกเหงื่อและเบิร์นได้ไม่แพ้กันเลยทีเดียว แถมยังถือโอกาสสร้างความแข็งแรงของ Core body ซึ่งช่วยส่งเสริมให้การวิ่งคุณดีขึ้นอีกด้วยนะ

การออกกำลังกายไม่ว่าจะในร่มหรือกลางแจ้งล้วนดีต่อสุขภาพทั้งนั้น แต่นักวิ่งไม่ควรประมาทเพราะแม้เราจะมองไม่เห็นฝุ่นพิษเหล่านี้ด้วยตา แต่การเพิ่มความเสี่ยงและสะสมสารพิษในร่างกายย่อม ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว ถ้าไม่ไหวก็อย่าฝืนนะ

09/04/2023

🎊สายซับพอรต์ รองรับแรงกะแทกดีมาก
🏃Asic Gel Kayano 28🏃
👟Size 44 Eur 28 Cm👟
📌จัดไป 1490 ฿ รวมส่ง ems
สนใจพิมพ์ “จอง” ได้คับ

09/04/2023

👟รุ่นม้าตัวที่ 39 ใหม่ล่าสุด

🏃Nike Zoom Pegasus 39🏃
👟Size 41 Eur 26 Cm👟
📌จัดไป 1590 ฿ รวมส่ง ems
สนใจพิมพ์ “จอง” ได้คับ

09/04/2023

👟สายเทมโป ดีดเด้งตลอดการวิ่ง

🏃Nike Zoom Tempo Next %🏃
👟Size 42.5 Eur 27 Cm👟
📌จัดไป 1590 ฿ รวมส่ง ems
สนใจพิมพ์ “จอง” ได้คับ

09/04/2023

👟วิ่งเทรล ขึ้นเขาก้อดี

🏃Columbia Men's Facet 45 OutDry Hiking Trail Running🏃
👟Size 43 Eur 27.5 Cm👟
📌จัดไป 1590 ฿ รวมส่ง ems
สนใจขอรูปเพิ่มและสอบถามได้คับ