แม่ลูก2 ฟิตที่บ้าน

เริ่มกลับมาดูแลตัวเองนับ1ใหม่กันค่ะ

รับรางวัลเงินสดมูลค่า 800 THB รับสูงสุดถึง 800 THB ด้วยการเข้าร่วมข้อเสนอพิเศษสุดสัปดาห์

ผลลัพจากการออกกำลังกาย
และทานอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ

เอาไปปรับใช้กันดูนะคะ

แม่ป๋ยลีนมากกกค่ะ

คาดิโอ+บอดีเวทเป็นประจำเพื่อหุ่นที่ต้องการ
อย่าลืมทานโปรตีนให้เพียงพอต่อวันด้วยนะคะ💜

ปั้นก้นวันละ20-30นาที
เพื่อความฟิตสตาร์ดติดง่าย ง่อวววว🥰🥰🥰

เมียยืนหนึ่งต้องถึงใจ❤❤

อยากลด Fat ควรทำอย่างไร / ผู้หญิงควรมี Fat กี่%?
ต้องออกกำลังกายเพื่อใช้พลังงานออกไป ให้มากกว่าที่ได้รับเข้ามา ทานโปรตีน คาร์โบไฮเดรทและไขมันให้พอดี (โปรตีน 40-50% คาร์โบไฮเดรท30-40% ไขมัน 20-30% ขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกาย)
✅ผู้หญิงที่สุขภาพดี ควรมี%ไขมันอยู่ที่ 20-25%
✅ต่ำกว่า 20% ถือว่าแข็งแรง ต่ำกว่า15%ถือว่าฟิตมากระดับนักกีฬา .
✅ถ้าเกิน 25แต่ไม่เกิน30% ยังไม่ถึงกับเป็นโรคอ้วน แต่ควรลดได้แล้ว