โปรแกรมการฝึกซ้อม Weight Training By เทรนเนอร์จ๊อบ

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการBurn ว่าร่างกายจะใช้พลังงานจากไหน เปนประโยชน์มากสำหรับคนที่จะลดปริมาณไขมันในร่างกาย

#คุณรู้หรือไม่.. วิ่ง 1km กับ เดิน 1km เบิร์นแคลอรี่เท่าๆกัน

การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเดินนิดหน่อย และแทบจะพอๆกันเมื่อเทียบการ “วิ่ง” กับ “เดินเร็ว”

ตอนผมรู้ครั้งแรก ถึงกับอุทาน เฮ้ยจิงดิ 55+

ตัวเลขข้างล่างคือจำนวนแคลอรี่ที่ถูกใช้ไปในระยะ 1 ไมล์(1.6 กิโลเมตร) ของคนที่หนัก 72kg ครับ

# # # # เดิน # # # #
3.0 mph (Pace 12.56) - 85 Cal
3.5 mph (Pace 10.39) - 83 Cal
4.0 mph (Pace 9.19) - 91 Cal
4.5 mph (Pace 8.17) - 102 Cal
5.0 mph (Pace 7.27) - 116 Cal

# # # # วิ่ง # # # #
5.0 mph (Pace 7.27) - 116 Cal
6.0 mph (Pace 6.13) - 121 Cal
7.0 mph (Pace 5.19) - 119 Cal
8.0 mph (Pace 4.40) - 123 Cal
9.0 mph (Pace 4.08) - 121 Cal
10.0 mph (Pace 3.44) - 131 Cal

___________________________

เอา 3 คนนี้ ซึ่งหนัก 72kg เท่ากัน มาวิ่ง 5km แข่งกัน - พี่แตม บอดี้สลูน, โค้ชชอ, อาซิ่มท้ายซอย

“พี่แตม บอดี้สลูน” - วิ่งเพซ 3.4 สับรัวๆ เข้าเส้นชัยในเวลา 18 นาที
“โค้ชชอ” - วิ่งเพซ 6 เข้าเส้นชัยในเวลา 30 นาที
“อาซิ่มท้ายซอย” - เดินกินลมด้วยเพซ 8 เข้าเส้นชัยในเวลา 40 นาที

.
..

หลังจากเข้าเส้นชัย แคลอรี่ที่ทั้งสามคนใช้ไปเป็นดังนี้

พี่แตม บอดี้สลูน เผาผลาญไป 409 แคลอรี่
โค้ชชอ เผาผลาญไป 378 แคลอรี่
อาซิ่มท้ายซอย เผาผลาญไป 319 แคลอรี่

พี่แตมหอบแฮ่ก โค้ชชอปักขวิด ส่วนอาซิ่มเดินไปจิบชาต่อได้ชิวๆ

โดยทั้งหมดนี้ อาซิ่มเผาผลาญแคลอรี่ไปได้น้อยกว่าพี่แตมเพียงแค่ 90 แคลอรี่ ทั้งๆที่พี่แตมวิ่งเร็วกว่าอาซิ่มมากกว่า 2 เท่า!!

.
..

ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะสิ่งที่ส่งผลกับแคลอรี่ที่ถูกใช้ไปมากที่สุด คือ ระยะทางครับ ยิ่งไปไกลเท่าไร ยิ่งเบิร์นได้เยอะ

สิ่งที่ส่งผลรองลงมา คือ น้ำหนักตัวผู้วิ่งครับ ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเบิร์นได้เยอะ

สิ่งที่มีผลน้อยที่สุด คือ เวลาและความเหนื่อยที่ใช้ในการเคลื่อนที่ไปถึงจุดหมายนั้นๆ คือต้องวิ่งเร็วขึ้น 100% เพื่อที่จะเบิร์นเยอะขึ้นไม่กี่สิบแคลอรี่

.
..

และที่เจ๋งไปกว่านั้นสำหรับผู้นิยมเดิน.. ACSM (The American College of Sports Medicine) บอกไว้ว่า การเดินเร็ว (ที่เหนื่อยประมาณพูดได้เป็นประโยคสั้นๆ) ถ้าทำได้ 150นาที/สัปดาห์ จะส่งผลดีกับระบบหัวใจและสุขภาพที่ดีขึ้นได้ไม่ต่างกับการวิ่งเลย

โพสนี้อยากบอกอะไร..

การทำคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วหรือไปแข่งกับใคร

โดยเฉพาะถ้าคุณต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก "ระยะทาง" มีผลเยอะกว่า "ความเร็วและความเหนื่อย"

ถ้าไม่อยากวิ่ง.. เดินเอาก็ยังได้ประโยชน์เท่าๆกัน ทั้งประโยชน์ทางสุขภาพและทางจำนวนแคลอรี่

แน่นอนถ้า “วิ่งเร็ว” ได้ย่อมดีกว่า..

เพราะในเวลาที่เท่ากัน คนที่วิ่งเร็วจะทำระยะทางได้มากกว่า ดังนั้นจึงเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่า และการอยู่ใน HR ที่สูงๆติดกันต่อเนื่อง ก็ทำให้ฟิตขึ้นได้เร็วและมากกว่าอีกด้วย

แต่จากประสบการณ์เปิดยิมมา ทำให้ผมรู้ว่ามีบุคคลกลุ่มหนึ่ง ซึ่งเทรนเนอร์หลายคนไม่คิดว่ามีอยู่จริงบนโลกใบนี้ คือ คนที่ ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ชอบเหนื่อย!!

ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนสปีชี่ส์นี้ การออกกำลังด้วยการเดินเร็วแทนการวิ่งก็ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด

เมื่อเริ่มชินและชอบความเหนื่อยเมื่อไร ค่อยเปลี่ยนไปวิ่ง หรืออยากเล่น HIIT แบบมันส์ๆ(ที่ Playground) ก็ได้ไม่ว่ากันจ้า 55+

_________________________________

# # # Ref. # # #
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628
https://www.verywellfit.com/does-running-burn-more-calories…
https://www.verywellfit.com/walking-calories-burned-by-mile…
---------------------------------
Cr. Playground Fitness, Chiangmai -- โค้ช ชอ --
Link: https://www.facebook.com/playgroundchiangmai
---------------------------------
#นักวิ่งสมัครเล่น
's