Iceberg Sportclub Chonburi

💙 ขอขอบคุณสมาชิกทุกท่านที่เข้าร่วมกิจกรรม BEACH TRIPLE PLAY

📅ใน วันเสาร์ที่ 20 ธันวาคม 2568
⸻

ทางยิมขอขอบคุณทุกท่านที่ทำให้กิจกรรมในครั้งนี้เต็มไปด้วยบรรยากาศที่อบอุ่น สนุกสนาน และน่าประทับใจ 🏖️✨

⸻

หวังเป็นอย่างยิ่งว่าสมาชิกทุกท่านจะได้รับทั้งสุขภาพที่ดีและความทรงจำดี ๆ กลับไป
แล้วพบกันใหม่ในกิจกรรมครั้งถัดไปนะคะ 💪😊

✨ ICEBERG TRAINER DEVELOPMENT DAY ✨
เมื่อวันที่ 26 พฤศจิกายนที่ผ่านมา ทีมเทรนเนอร์ของ Iceberg ได้มีโอกาสเข้าร่วมอบรม จากสองผู้เชี่ยวชาญมากประสบการณ์

👏 พี่กอล์ฟ – เพจ Muscle Clinicz
👏 พี่มาร์ค – PerforMark

ทั้งสองท่านได้มาแบ่งปันความรู้เชิงลึกด้าน
Strength Training & Running Form หรือ การฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกหลัก และเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง

การอบรมครั้งนี้ช่วยยกระดับความรู้ ความเข้าใจ และทักษะด้านการสอน เพื่อให้ทีม Iceberg พร้อมดูแลสมาชิกทุกท่านอย่างมีมาตรฐานมากขึ้น ❤️‍🔥

ขอขอบคุณวิทยากรทั้งสองท่านที่สละเวลาและความตั้งใจในการถ่ายทอดความรู้ให้ทีมของเรา

Iceberg พร้อมพัฒนามาตรฐานอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้สมาชิกได้รับประสบการณ์ที่ดีที่สุด! 💪✨

กิจกรรม BEACH TRIPLE PLAY 2025
ขอเชิญสมาชิกทุกท่านร่วมกิจกรรมส่งท้ายปีริมทะเล
ในวันที่ 20 ธันวาคม 2568 เวลา 06.00 – 09.00 น.
⚠️ จำกัดเพียง 40 ท่านเท่านั้น

⸻
📍 สถานที่: เดอะ ซิมโฟนี่ คอนโด บางพระ – ศรีราชา
แผนที่ : https://maps.app.goo.gl/9YFkPujBYRa7LXSQ8

⸻
เตรียมพบกับประสบการณ์พิเศษรับปลายปี!
สมาชิกสามารถเลือกเข้าร่วมได้ 1 หรือหลายกิจกรรมตามความต้องการ:
🧘 Yoga – โยคะรับลมทะเล
🏃‍♂️ Run – วิ่งเบา ๆ ชมบรรยากาศชายหาด
💪 Boot Camp – แบบทีมพร้อมเสียงหัวเราะ
✨ กิจกรรมออกแบบให้เข้าร่วมได้ทุกระดับ ให้คุณได้ทั้งประสบการณ์ใหม่ บรรยากาศดี ๆ และสุขภาพที่ดีกลับบ้าน

⸻
📅 ลงทะเบียนได้ถึงวันที่ 19 ธันวาคมนี้
📌 ลงทะเบียนเข้าร่วมได้ที่นี่:
https://forms.gle/Y3B2MBVfp28vPgqh6

(สำหรับสมาชิก Iceberg เท่านั้น)

⏰ หมายเหตุ: หากลงทะเบียนเข้างานช้าเกิน 15 นาที ขอสงวนสิทธิ์ในการให้สมาชิกท่านอื่นเข้าร่วมแทน

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
📱 Facebook : Iceberg Sportclub Chonburi
💬 Line :
📞 โทร. 064-135-5596

ทำไมการออกกำลังกายถึงป้องกันอาการซึมเศร้าได้?
แค่มายิม…ก็ช่วยให้ใจดีขึ้นได้แล้ว
⸻

หลายคนอาจคิดว่าออกกำลังกายมีไว้เพื่อลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้ว งานวิจัยจำนวนมากยืนยันว่า “การออกกำลังกาย” ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า และยังบรรเทาอาการได้จริงไม่แพ้วิธีการรักษาอื่นเลยค่ะ

1) ปรับสมดุลสารสื่อประสาทของสมอง

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มโดพามีน เซโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟิน ทำให้เครียดน้อยลง อารมณ์ดีขึ้น
➡️ Harte & Eifert (1995) พบว่าแค่การออกกำลังกายระดับปานกลางก็ลดความวิตกกังวลและอารมณ์เศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ

2) ลดการอักเสบในร่างกาย

ภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับ “การอักเสบระดับต่ำ”
การออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบและทำให้ระบบประสาททำงานสมดุลขึ้น
➡️ American Journal of Psychiatry (2016) รายงานว่าการออกกำลังกายช่วยลด marker การอักเสบที่เกี่ยวข้องกับซึมเศร้าได้

3) ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

การนอนดีขึ้น = สุขภาพจิตดีขึ้น
➡️ Sleep Medicine Reviews (2017) พบว่าคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีคุณภาพการนอนลึกขึ้น และลดภาวะนอนไม่หลับ ซึ่งสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า

4) การมาที่ฟิตเนสช่วยให้ “ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว”

การได้เจอผู้คน พูดคุย หรือร่วมคลาส ช่วยสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคม
➡️ APA ระบุว่าความสัมพันธ์ทางสังคมคือปัจจัยป้องกันภาวะซึมเศร้าที่สำคัญที่สุด

🔄 5) ความก้าวหน้าเล็ก ๆ ช่วยเพิ่มความภูมิใจในตัวเอง

ยกน้ำหนักเพิ่มขึ้น วิ่งได้นานขึ้น คือ Progress ที่ช่วยเพิ่ม self-esteem
➡️ Fox (1999), Journal of Sports Sciences ยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความมั่นใจและคุณค่าในตนเองอย่างต่อเนื่อง
⸻

✔️ สรุป

การออกกำลังกาย = “ยาธรรมชาติ” ที่ช่วยป้องกันและลดอาการซึมเศร้าได้
เพราะมันช่วยปรับสมอง ลดการอักเสบ นอนดีขึ้น มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน และทำให้เราเห็นความก้าวหน้าของตัวเอง

แค่ “มายิมอย่างสม่ำเสมอ” ใจก็เบาขึ้นได้จริงค่ะ 💙
⸻

📚 แหล่งอ้างอิง
• Harte & Eifert (1995). Behavior Therapy
• Schuch et al. (2016). American Journal of Psychiatry
• Kredlow et al. (2015). Sleep Medicine Reviews
• Fox (1999). Journal of Sports Sciences
• American Psychological Association
• Harvard Medical School (2018). Exercise and Depression