จิตวิทยา วิทยาลัยเทคโนโลยีและสหวิทยาการ

03/07/2026

บางครั้งเราไม่ได้ต้องการคิดบวก
แต่ต้องการลุกขึ้นมาทำอะไรบางอย่าง

เวลาที่รู้สึกหมดแรง เศร้า หรือไม่มีกำลังใจ
หลายคนมักรอให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นก่อน
แล้วค่อยออกไปเจอเพื่อน
ค่อยออกกำลังกาย ค่อยทำงาน ค่อยกลับไปใช้ชีวิต
แต่ปัญหาคือ… ยิ่งรอให้อารมณ์ดีขึ้นก่อน
เรากลับยิ่งติดอยู่ในวงจรเดิม

บางครั้งเราไม่ได้ต้องการคิดบวก
แต่ต้องการลุกขึ้นมาทำอะไรบางอย่าง

เวลาที่รู้สึกหมดแรง เศร้า หรือไม่มีกำลังใจ
หลายคนมักรอให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นก่อน
แล้วค่อยออกไปเจอเพื่อน
ค่อยออกกำลังกาย ค่อยทำงาน ค่อยกลับไปใช้ชีวิต
แต่ปัญหาคือ… ยิ่งรอให้อารมณ์ดีขึ้นก่อน
เรากลับยิ่งติดอยู่ในวงจรเดิม

😔 รู้สึกไม่มีแรง
⬇️
🛏️ นอนอยู่บนเตียงทั้งวัน
⬇️
🚫 หยุดทำกิจกรรมที่เคยชอบ
⬇️
😞 รู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้น
⬇️
🛏️ ยิ่งไม่อยากทำอะไร
และวงจรก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

นี่คือเหตุผลที่ใน CBT มีเทคนิคสำคัญที่เรียกว่า
🌱 Behavioral Activation หรือ การกระตุ้นพฤติกรรม
ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีรักษาภาวะซึมเศร้าที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยจำนวนมาก

แนวคิดสำคัญของเทคนิคนี้คือ
เราไม่จำเป็นต้องรอให้รู้สึกดีแล้วค่อยลงมือทำ
แต่บางครั้ง การลงมือทำต่างหาก ที่ช่วยให้อารมณ์ค่อย ๆ ดีขึ้น

Behavioral Activation มุ่งเน้นการพาตัวเองกลับไปทำกิจกรรมที่เคยมีความหมายหรือกิจกรรมที่ช่วยสร้าง
✨ ความรู้สึกสำเร็จ (Mastery)
และ
✨ ความเพลิดเพลิน (Pleasure)
แม้จะเริ่มจากก้าวเล็ก ๆ ก็ตาม

เช่น🚶 เดินเล่น 10 นาที☕ ออกไปซื้อกาแฟแก้วโปรด
🎵 ฟังเพลงที่ชอบ📖 อ่านหนังสือ 5 หน้า📞 โทรหาเพื่อนสักคน🌳 นั่งรับลมใต้ต้นไม้

กิจกรรมเหล่านี้อาจดูเล็กน้อยแต่เป็นการส่งสัญญาณสำคัญกลับไปยังสมองว่าฉันยังสามารถใช้ชีวิตได้

สิ่งที่น่าสนใจคือเมื่อเราทำพฤติกรรมเปลี่ยน
อารมณ์มักจะเปลี่ยนตามและเมื่ออารมณ์ดีขึ้น
ความคิดเกี่ยวกับตัวเองก็มักเปลี่ยนไปด้วย

หรือบอกตัวเองทุกครั้งที่ฝึกทำBAว่า
'ทำตามแผนไม่ทำตามอารมณ์'

🌱 การเปลี่ยนแปลงจึงไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการคิดบวกเสมอไป
บางครั้งมันเริ่มจากการลุกขึ้นจากเตียง
เปิดม่านรับแสงแดด อาบน้ำ หรือออกไปเดินรอบบ้านเพียง 10 นาที

หากวันนี้คุณยังไม่มีแรงจะวิ่ง ไม่เป็นไร
ลองเริ่มจากการก้าวทีละก้าว
เพราะการเยียวยาไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในวันเดียว
แต่เกิดจากการทำสิ่งเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ อย่างสม่ำเสมอ
จนค่อย ๆ พาตัวเองกลับมาหาชีวิตที่อยากมีอีกครั้ง
--------------------------------------------
🧡ช่องทางการรับบริการสุขภาพจิต – คลินิกเสริมสร้างกำลังใจ
สำหรับนักศึกษาและบุคลากร มจธ. ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
🧡นัดหมาย / ข้อมูลบริการ
https://linktr.ee/KMUTTmotivationclinic
🧡แชท Line Official JaideeOnline
https://lin.ee/cJmJxeA
--------------------------------------------

30/03/2026

ประโยคฮีลใจ 🫶

ประโยคฮีลใจ

#คิดมาก

…

พิกัดหนังสือ : https://s.shopee.co.th/4qBEXxeoKQ

30/03/2026

บางครั้งอารมณ์ที่ซับซ้อน
ก็เหมือนเส้นด้ายที่พันกันยุ่งเหยิง

ยิ่งรีบแกะ ยิ่งแน่น
ยิ่งหนี ยิ่งตาม

เราอาจไม่ต้องรีบ “จัดการ” มัน
แค่ค่อยๆ “เข้าใจ” ก็พอ

ความโกรธ ความเศร้า ความเหนื่อย
ไม่ใช่ศัตรู แต่คือเสียงที่กำลังบอกอะไรบางอย่าง

เมื่อเรานั่งลง ฟังมันอย่างตั้งใจ
ทุกอย่างจะค่อยๆ คลายลงเอง

เราไม่จำเป็นต้องไม่มีอารมณ์
แค่เรียนรู้ที่จะอยู่กับมันอย่างไม่ทำร้ายตัวเอง 🤍

บางครั้งอารมณ์ที่ซับซ้อนมากๆ
ก็เหมือนเส้นด้ายที่พันกันยุ่งเหยิง
ยิ่งรีบแกะออก มันยิ่งแน่นขึ้น
ยิ่งรีบหนี ยิ่งรู้สึกเหมือนถูกตามติด

แต่ที่จริงแล้ว
เราอาจไม่จำเป็นต้อง 'จัดการ' มันทันที
แต่อาจเริ่มจากการทำความ 'เข้าใจ'

ความโกรธ ความเศร้า ความเหนื่อย
หรืออื่นๆ
ทั้งหมดไม่ใช่ศัตรู
แต่เป็นผู้ส่งสารที่กำลังบอกอะไรบางอย่างกับเรา

เมื่อเราค่อยๆ นั่งลง มองดู และฟังอย่างตั้งใจ
อารมณ์ทั้งหมดจะคลายตัวเองทีละนิด
เหมือนเส้นด้ายที่ถูกถักออกอย่างอ่อนโยน

สุดท้ายแล้วเราอาจไม่ได้ต้องการชีวิตที่ไร้ซึ่งอารมณ์
แค่ต้องการอยู่กับมันอย่างเข้าใจ
ไม่ทำร้าย และไม่ถูกเขาทำร้าย

เพราะเมื่อทำความเข้าใจอารมณ์อย่างถ่องแท้แล้ว
เราก็อาจได้พบกับเพื่อนใหม่ที่เข้าใจกันมากขึ้นก็ได้

17/03/2026

📢 ขอเชิญคณาจารย์และบุคลากรทุกท่าน
เข้าร่วม โครงการเสริมสร้างทักษะการดูแลช่วยเหลือนักศึกษา

🧠 เรียนรู้ทักษะการให้คำปรึกษา
💬 สร้าง “พื้นที่ปลอดภัยในการรับฟัง” เพื่อช่วยเยียวยาจิตใจนักศึกษา
👩‍⚕️ โดยนักจิตวิทยาคลินิกจากโรงพยาบาลสวนปรุงและทีมศูนย์สุขภาพจิตที่ 1

✨ ภายในกิจกรรมมีการฝึกปฏิบัติ “การจำลองบทบาทสมมติ”
🎓 ผู้เข้าร่วมจะได้รับ Certificate ออนไลน์

📅 วันที่ 24 มีนาคม 2569
⏰ เวลา 08.30 – 16.00 น.
📍 ณ ห้อง Learning Innovation Center ชั้น 6 อาคารเฉลิมพระเกียรติ 56 พรรษา

📌 รับจำนวนจำกัดเพียง 70 คนเท่านั้น!!
👉🏻สามารถลงทะเบียนได้ที่ลิงก์เลยนะคะ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd-D1rP9hiYkB8CrUbex85GKAyof180RQELZ5NHzBkURvurBg/viewform

07/03/2026

จริง ๆ แล้วปีรามิด 'ลำดับขั้นการดูแลตัวเอง' ในภาพนี้มีที่มาจากไอเดียเดียวกับ ทฤษฎีลำดับขั้นความต้องการของมาสโลว์ (Maslow’s Hierarchy of Needs) ที่มองว่าความต้องการของมนุษย์มัน เรียงชั้น อยู่ และถ้าฐานยังไม่มั่นคง ชั้นบนจะยืนยากมาก ต่อให้เราพยายามแค่ไหนก็ตาม

แทนที่จะเริ่มจาก 'เป้าหมายใหญ่' หรือ 'ความหมายของชีวิต' มันชวนให้เริ่มจากสิ่งที่ดูธรรมดาจนคนชอบมองข้าม
เพราะการพัฒนาตัวเองมันไม่ใช่การอัปสกิลเท่ ๆ ทั้งที่เลือดเหลือ 10% มันคือการเติม HP ให้พอก่อน แล้วค่อยออกไปสู้บอส

ฐานล่างสุดของปีรามิด (สำคัญที่สุด) คือ ฐานของพลังชีวิต
นอนให้พอ พักให้เป็น ดื่มน้ำ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ขยับร่างกาย ฝึกหายใจ ดูเบสิกมาก แต่จริง ๆ นี่คือไฟเลี้ยงระบบของทุกอย่างในชีวิต ถ้าชั้นนี้พร่อง สมองจะเริ่มทำงานเหมือนเครื่องที่กำลัง throttling สมาธิสั้นลง อารมณ์แกว่งขึ้น ความอดทนลดลง แล้วปัญหาทุกอย่างจะดูใหญ่ขึ้นโดยไม่จำเป็น หลายครั้งที่เราคิดว่าเราล้มเหลว เราแค่ พลังงานไม่พอ เฉย ๆ

พอมีพลังชีวิตแล้ว ชั้นถัดมาคือ พื้นที่ที่ทำให้ใจสงบ
คำว่า 'พื้นที่' ในภาพนี้ไม่ได้หมายถึงห้องเงียบ ๆ หรือทริปไปทะเลเท่านั้นนะคะ แต่มันหมายถึงสภาพแวดล้อมที่ทำให้เราไม่ต้องอยู่ในโหมดระวังภัยทั้งวัน เช่น การตั้งขอบเขตในความสัมพันธ์ ความมั่นคงพื้นฐานในงานและชีวิต การอยู่ใกล้คนที่ปลอดภัยทางอารมณ์ และการสร้างความไว้วางใจในตัวเอง เพราะถ้าใจยังไม่สงบ สมองจะเลือกทางลัดของการเอาตัวรอดอัตโนมัติ เราจะคิดยากขึ้น คุยยากขึ้น ตัดสินเร็วขึ้น แล้วทุกอย่างจะตึงง่ายเหมือนสายกีตาร์ที่ขันแน่นเกินไป

เมื่อมีทั้งพลังและความสงบ ชั้นถัดไปคือ มนุษย์ต้องการการเชื่อมโยง
ดูแลความสัมพันธ์ที่สำคัญ เข้าร่วมกับพื้นที่ผู้คนหรือกลุ่มที่มีความหมาย เปิดใจรับความรักและการซัพพอร์ท
อันนี้คือ โครงสร้างพื้นฐาน ที่คนสมัยนี้ชอบคิดว่าทำคนเดียวก็พอ แต่มนุษย์เป็นสัตว์สังคมมาแต่เดิม ความปลอดภัยจำนวนมากของเราไม่ได้เกิดจากความสามารถล้วน ๆ แต่มาจากความรู้สึกว่า “มีคนของเรา” และ “เรามีที่ของเรา” ด้วย ความเชื่อมโยงที่ดีเลยไม่ต้องมีคนเยอะ แต่คือการมีไม่กี่คนที่เราไม่ต้องใส่หน้ากากตลอดเวลา

พอเชื่อมโยงได้ดี ชั้นถัดมาคือ การเห็นคุณค่าในตัวเอง
กล้าทำสิ่งที่ท้าทาย แสดงออกถึงตัวตน และฝึกพูดกับตัวเองอย่างเข้าใจและเคารพตัวเอง ชั้นนี้เหมือนระบบปฏิบัติการของใจ ถ้า OS เต็มไปด้วยการด่าตัวเอง ต่อให้ทำสำเร็จก็ไม่รู้สึกสำเร็จอยู่ดี OS แบบนี้มักอัปเดตด้วยประสบการณ์จริงที่เกิดบนฐานที่มั่นคง เราพักพอ เราปลอดภัยพอ เรามีคนของเราเพียงพอ แล้วเราถึงจะกล้าลอง กล้าพลาด กล้ากลับมายืนใหม่โดยไม่ถล่มตัวเอง

แล้วค่อยไปถึงยอดบนสุดคือ การเติบโตและการเติมเต็มชีวิต
เปิดพื้นที่ให้ความอยากรู้อยากเห็น ค้นหาสิ่งที่ตัวเองหลงใหล ใช้ชีวิตตามคุณค่าที่เชื่อ นี่คือชั้นที่ดูเท่และชวนฝันที่สุด แต่ประเด็นของปีรามิดนี้คือ มันไม่ใช่ “จุดเริ่มต้น” มันคือ “ผลลัพธ์” ที่เกิดง่ายขึ้นมากเมื่อสี่ชั้นล่างทำงานดี
หลายคนเจ็บปวดเพราะพยายามเริ่มจากยอด พยายามบังคับให้ตัวเองมีแพสชัน มีความหมาย มีไฟ ทั้งที่ฐานรั่วอยู่ ผลคือยิ่งหา ยิ่งหลง ยิ่งกดดัน แล้วสรุปผิด ๆ ว่า “เราไม่มีอะไรเลย” ทั้งที่จริง ๆ แค่ยังไม่พร้อมเท่านั้นเอง

อยากชวนลองเอาไปใช้แบบไม่ต้องคิดเยอะ ลองเช็กตัวเองตามลำดับชั้นของภาพนี้ในหัวก็พอ

วันนี้เราพอมีแรงไหม ใจเรามีที่ปลอดภัยไหม เรามีคนที่เชื่อมโยงต่อติดไหม ถ้าคำตอบยังไม่ค่อยใช่…มันก็ไม่ได้แปลว่าเราไร้ความหมาย แค่มันแปลว่าเรายังไม่ได้เติม “ฐาน” ให้ครบเท่านั้นเอง

04/03/2026

16/02/2026

🤔🧐

เคยมั้ยคะ ไถโซเชี่ยลแบบไร้จุดหมาย ไถ youtube ไปเรื่อยๆ โดยไม่ได้เลือกอะไรซักที

เพราะบางครั้งสมองมันก็ทำเองเป็น habit ตามวงจรที่มันเคยเรียนรู้ เรียนรู้ว่าทำแล้ว สมองบางส่วนอย่าง DMN จะลดบทบาทลง ไม่ต้องมานั่งเหม่อคิดเรื่องลบ ขุดขึ้นมาอีก (แต่ก็หยุดไม่ได้หรอก)

ส่วนสมองส่วนเลือกและตัดสินใจ มันก็ไม่ค่อยทำงาน ทำให้ตัดสินใจเลือกดู หรือ ไม่ค่อยมีแรงจูงใจใดๆ อยู่แล้ว

16/02/2026

กฎของการมีความสุข

กฎของการมีความสุข

#คิดมาก

…

พิกัดหนังสือ : https://s.shopee.co.th/AKV8wmyYbk