เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/1121907231008267/

Chiangmai Glute Formula

📍 Chiang Mai
✨ Beginner-Friendly Coaching
💪 Glute Growth & Body Shaping
💖 Building Confidence Through Fitness

06/09/2026

เล่นยังไงให้ไม่ปวดหลัง Part 1

29/08/2026

ท่านี้เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสเพราะสามารถใช้เวตน้อยแต่โหดเช่นกันค่ะ

26/08/2026

เหนื่อยล้า ตะคริวกิน เวียนหัวง่าย?

สัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดเกลือแร่ด่วนๆ!

🚨🔋ดื่มน้ำเยอะแต่ยังรู้สึกเพลีย? ร่างกายคุณอาจจะไม่ได้ต้องการน้ำ แต่ต้องการอิเล็กโทรไลต์ต่างหาก 💦

สังเกตตัวเองด่วน! ถ้ากล้ามเนื้อกระตุกหรือฉี่สีเข้ม ร่างกายกำลังร้องขอเกลือแร่แล้วนะ เติมพลังหน่อย! 💪

25/08/2026

ทำไมถึงต้องการแมกนีเซียมหลังเล่นเวต #อาหารเสริม #แมกนีเซียม

19/07/2026

Cable Lateral Toe Taps

I don’t know why I don’t see more people doing this exercise. It looks simple, but don’t let that fool you. Your side glutes will be working hard by the end of the set.

This exercise targets the glute medius and glute minimus—the smaller glute muscles responsible for hip stability and creating width and shape through the upper glutes.

You don’t need heavy weight for this movement. Use a light to moderate load and focus on control, not how much you can lift.

One of the biggest mistakes I see is leaning too far forward. Keep your chest as upright as possible throughout the movement. You won’t be able to feel it as much leaning forward.

Sometimes the exercises that look the easiest are the ones that burn the most when performed correctly.

25/06/2026

How do you work your abductors?

20/06/2026

First attempt at 230 kilos. It could be better!

16/06/2026

Three ways to single leg hip thrust

14/06/2026

นี่คือวิธีที่ลีน่าจัดวันเล่นก้น 🍑

1️⃣ เลือก 1 ท่าในกลุ่ม Thrust Pattern

* Hip Thrust
* Frog Pumps
* Glute Bridges

2️⃣ เลือก 1 ท่าในกลุ่ม Hinge Pattern

* Good Mornings
* RDL
* Sumo RDL
* 45° Hyperextensions

3️⃣ เลือก 1 ท่าในกลุ่ม Squat Pattern

* Back Squats
* Step Ups
* Reverse Lunges
* Split Squats

4️⃣ เลือก 1 ท่าในกลุ่ม Abduction Pattern

* Cable Kickbacks
* Donkey Kickbacks
* Lateral Leg Raises
* Clamshells

แค่นี้ก็ได้โปรแกรมก้นที่ครอบคลุมทั้งการหดตัว การยืดตัว ความแข็งแรง และก้นข้างแล้ว