มาวิ่ง หัวควาย&แม่ทอม

หากพูดถึงการวิ่งออกกำลังกาย หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าต้องวิ่งกันนาน ๆ ถึงจะได้ผลดีใช่ไหม... จริง ๆ แล้วมันก็ใช่นั่นแหละแต่หลาย ๆ คนอาจไม่คิดว่าการวิ่งเพียงแค่ 5-10 นาที จะส่งผลดีให้กับร่างกายอะไรมากนัก ซึ่งจริง ๆ แล้วการวิ่งแค่ช่วงสั้น ๆ นี่ก็สามารถส่งผลดีให้กับร่างกายได้ครับ

จากผลการวิจัยจาก Duck-Chul D.C Lee ผู้ช่วยศาสตราจารย์คณะวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว มหาวิทยาลัยไอโอวา โดยมีการเก็บสถิติและวิจัยมาแล้วยาวนานกว่า 15 ปี! ซึ่งผลวิจัยชี้ว่า คนที่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะมีโอกาสเสี่ยงที่จะป่วยด้วยโรคเรื้อรังน้อยลงถึง 30% เลยล่ะ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่าคนกลุ่มนี้จะมีอายุที่ยืนขึ้นอีกด้วย

และเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ โดยมีการศึกษาที่แบ่งกลุ่มคนการออกกำลังกายเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่

1.Inactive Non-Runners กลุ่มคนที่ไม่วิ่งและไม่ออกกำลังกายอย่างอื่นเลย (เกณฑ์ที่ใช้คือ 500 MET-min/week หรือเทียบเท่าการออกกำลังกายแบบหักโหมให้ได้อาทิตย์ละประมาณ 75 นาที )
2.Inactive Runners กลุ่มคนที่ชอบวิ่งไม่ออกกำลังประเภทอื่น หรือออกก็นิดเดียวไม่ถึง 500 MET-min/week
3.Active Non-Runners กลุ่มคนที่ออกกำลังกายอย่างอื่นแต่ไม่วิ่ง
4.Active Runners กลุ่มคนที่ทั้งวิ่งและออกกำลังกาย ๆ ถึง 500 MET-min/week

ซึ่งผลสรุปของผลการศึกษาคือ กลุ่มที่ 4 ที่เป็นคนชอบการวิ่งและออกกำลังกายนั้นมีแนวโน้มจะมีอายุที่ยืนยาวกว่าทุกกลุ่ม หรือเทียบกับกลุ่มที่ 1 ที่ไม่วิ่งไม่ออกกำลังกาย กลุ่มที่ 4 มีแนวโน้มจะเสียชีวิตน้อยกว่าถึง 43% และเมื่อเอากลุ่ม 2 และ 3 มาเทียบกันเองก็จะพบว่ากลุ่ม 2 นั้นมีแนวโน้มอายุยืนกว่ากลุ่ม 3 อีกครับ

นี่เป็นเพียงข้อมูลจากผลการวิจัยหนึ่งเท่านั้นนะครับ มันอาจจะใช้ยืนยันได้ไม่ทั้งหมด แต่เชื่อเถอะว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะมากหรือน้อย (แต่ห้ามมากเกินไป) มันส่งผลดีกับร่างกายของเราแน่นอน การวิ่งแค่ 5 นาทีก็สามารถทำให้เรามีสุขภาพที่ดีห่างไกลจากความเสี่ยงของโรคภัยอันตรายได้ขึ้นมาบ้าง เพื่อน ๆ ที่บ่นไม่มีเวลาลองออกไปวิ่งกันดูนะครับ 5-10 นาทีมีความหมายแน่นอน

“สุขภาพดีไม่มีขายนะครับ อยากได้ต้องทำเอง”


#วิ่งไหนดี

#รักไครให้ชวนวิ่ง
#หลับง่าย แถมสุขภาพดี
ไม่ใช่คุณคนเดียวแน่นอนที่มีอาการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเป็นภาวะความเครียดจากการเสพข่าว ความวิตกกังวล หรืออาการติดโทรศัพท์มือถือ แต่ทุกปัญหาย่อมมีทางออก โดยเราสามารถปรับนิสัยการเข้านอนของเรา และยกระดับคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ด้วยวิธีการออกกำลังกาย แต่ต้องออกกำลังกายอย่างไรมาดูกัน

นักวิจัยเก็บสถิติชาวเยอรมัน 23,000 คน พบว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ นอนหลับง่ายและหลับดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่นมาเป็นตัวแปร เช่นโรคประจำตัว อายุ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ นักวิจัยเสริมอีกข้อว่าคนที่ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็หลับได้ดีเท่า ๆ กันกับคนที่ฝึกกล้ามเนื้อบ่อยถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่ช่วยให้เราหลับสบาย ส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่ใช้การหายใจ อย่างเช่นวิ่ง หรือฝึกกล้ามเนื้อ เพราะกิจกรรมเหล่านี้จะก่อให้เกิดโมเลกุลอะดีโนซีน (Adenosine) และโมเลกุลนี้แหละที่จะก่อให้เกิดอาการง่วงนอน

นอกจากโมเลกุลอะดีโนซีนที่ร่างกายขับออกมาหลังจากการออกกำลังกาย ยังมีกลูโคส (Glucose) และเมตาบอลิซึมของกรดไขมัน (Lipid Metabolism) ที่ช่วยลดความดันเลือด อาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอีกด้วย

“บิว ภูริพล” คว้าโควตาวิ่ง 200 เมตร ชิงแชมป์โลกที่สหรัฐ

การแข่งขันกรีฑารายการ # # Qosanov Memorial 2022 ที่คาซัคสถาน เมื่อวานนี้ (26 มิ.ย.65) "บิว" ภูริพล บุญสอน นักวิ่งทีมชาติไทย วัย 16 ปี ทำลายสถิติ วิ่ง 200 ม. ประเทศไทย และทำลายสถิติซีเกมส์ ที่ตัวเองทำไว้ (20.37 วินาที) ในกีฬาซีเกมส์ ครั้งที่ 31 ที่เวียดนาม หลังทำเวลา 20.19 วินาที (ได้ผ่านไปชิงแชมป์โลกเดือนหน้าแน่นอนแล้ว)

ทั้งนี้การผ่านเกณฑ์ ต้องทำได้ 20.24 วินาที หรือต่ำกว่า ซึ่ง "บิว" ทำได้ 20.19 วินาที ดีกว่าเกณฑ์ ได้ไปชิงแชมป์โลกที่สหรัฐ

ที่มา : กรีฑาไทย สมาคมกีฬากรีฑาแห่งประเทศไทย

ตารางแสดงความเร็วในการวิ่ง (นาที/กม.) หรือ pace การวิ่ง เพื่อประเมินเวลาจบที่เส้นชัย
การวิ่งต้องวางแผนเฉลี่ยแรงในแต่ละช่วงของเส้นทาง
สำหรับสมาชิกสนาม ขอนแก่นฮาล์ฟมาราธอน (KHONKAEN21) เริ่มจากช่องเวลาจบ 21.1 กม. จากนั้นก็ดูว่าใช้ pace เท่าใด ที่แสดงในตารางคือ pace เฉลี่ยตลอดเส้นทางวิ่ง อาจจะเร็วบ้างช้าบ้าง(เวลาเจอช่างภาพ เจอกองเชียร์ หรือตอนไม่มีคน)
พบกันที่สนาม KhonKaen21 วันที่ 10 ก.ค. 2565 ประตูเมืองขอนแก่น
KKRN

รักไครชวนออกกำลังกาย

แรงบันดาลใจเช้านี้!!!

Joan MacDonald วัย 75 ปี การออกกำลังกายไม่มีคำว่าสายเกินไป...

👉ชีวิตการออกกำลังกายของ Joan MacDonald เริ่มต้นขึ้้นเมื่อ 5 ปีก่อน ตอนอายุ 70 ปี ซึ่งเธอเป็นโรคความดันโลหิตสูงและกรดไหลย้อน ทั้งยังเป็นโรคข้ออักเสบซึ่งทำให้ข้อเท้าบวมและเจ็บมาก

เวลาเธอเดินขึ้นลงบันได เธอรู้สึกเหนื่อยและสิ้นหวังสุด ทำให้ลูกสาวของเธอมาคุยทั้งน้ำตาว่าต้องให้เธอเลือกว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างไร จะกินยาและปล่อยให้ร่างกายแย่ลงเรื่อยๆ หรือจะเปลี่ยนพฤติกรรมและดูแลตัวเองให้ดีที่สุด หลังจากนั้นลูกสาวของเธอ Michelle จึงให้เธอเข้ากลุ่มไลน์ที่เป็นกลุ่มแม่บ้านออกกำลังกาย และนั่นคือจุดเริ่มต้นของการเริ่มออกกำลังกายในวัย 70 ปี

👉เมื่อเธอเข้ากลุ่มไลน์ทุกคนต้อนรับเธออย่างดี สมาชิกในกลุ่มชวนเธอไปสมาชิกที่โรงยิม (ฟิตเนส) และก็คอยช่วยเหลือเธอในการออกกำลังกาย จากวันแรกๆที่เธอออกกำลังกายไปและร้องไห้ไปเพราะรู้สึกเหน็ดเหนื่อยในการออกกำลังกาย เธอได้กำลังใจจากลูกสาวและสมาชิกในกลุ่มไลน์และค่อยๆปรับตัวเองไปตามจังหวะที่ร่างกายรับไหว เมื่อผ่านไปหลายเดือนร่างกายของเธอก็เริ่มแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

👉ตั้งแต่ชีวิตของ Joan MacDonald ได้เข้าสู่การออกกำลังกาย เธอควบคุมอาหาร ให้ความสำคัญกับการเข้ายิม เรียนรู้การยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวต่างๆ จนชีวิตและสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งทำให้เธอและครอบครัวมีชีวิตใหม่

Joan MacDonald อยากให้บอกทุกคนว่า
"หากคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงในชีวิต การออกกำลังกายไม่ใช่การเดินทางที่ง่าย แต่ผลลัพธ์มันก็คุ้มค่าสุดๆ ฉันหวังว่าเรื่องราวของฉันจะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน ถ้าฉันทำได้ คุณก็ทำได้"

ื่อยๆ #วิ่ง #ออกกำลังกาย
ภาพและข้อมูลจาก trainwithjoan

ฝากกดติดตาม Youtube Channel : RUNไปเรื่อยๆ (https://bit.ly/34RU1EO) กันด้วยนะครับ จะมีคลิปดีๆเกี่ยวกับการวิ่งมาให้ชมกันเรื่อยๆครับ 🙂

เพราะการวิ่ง คือ หินก้อนใหญ่
วิ่งในแบบคุณ ชัชชาติ สิทธิพันธุ์

เท่าที่ผมได้ทราบจากนักวิ่งนักออกกำลังกายท่านนี้
และคุยกับเพื่อนๆ นักวิ่งใกล้ตัวของอาจารย์ทริปหรือว่าคุณชัชชาติมาครับ

คุณชัชชาติ เริ่มวิ่งมาเป็นสิบปีแล้ว
โดยออกวิ่งที่สวนลุมพินีเป็นประจำ
รอบละ 2.5K วิ่ง 4 รอบ
รวมเป็น 10K มีเวลาคุยกับเพื่อนๆ
จากนั้นหันไปอีกที ก็ขอตัวไปทำงาน

~

นักวิ่งสวนลุมฯจะเจอนักวิ่งเสื้อผ้าชุดดำคนนี้
เป็นเช่นนั้นแทบไม่เปลี่ยนยูนิฟอร์มเลยมาเป็นแรมปี
การวิ่ง City Run ในกรุงเทพฯ เป็นเรื่องที่ทำบ่อย ทำประจำ
โดยเฉพาะเส้นสุขุมวิทใกล้ที่พัก
จะมีไฟฉายจิ๋วส่องทางเป็นแสงวงเล็กๆ วิ่งไปเรื่อยๆ
ส่วนใหญ่ออกวิ่งตอนที่ฟ้ายังไม่สว่าง

เคยมีโอกาสวิ่งกับคุณชัชชาติตอนปี 2017 หลายครั้ง
หรือ 5 ปีก่อน ยืนยันว่าอาจารย์ก็วิ่งเพซ 5 แบบได้ในทุกวันนี้แล้ว
วิ่ง 10K Sub 60 นาที เป็นขนม ความเร็ว 55-57 นาทียืนพื้น
เตรียมขวดน้ำไปเอง
วิ่งเสร็จบางวันแวะหาซื้อขนม
น้ำผลไม้ที่ขายภายในสวนลุมฯ
เวลานั้นเป็นซีอีโอของบริษัทเอกชนด้านอสังหาแห่งหนึ่ง
ตื่นนอนก่อนตี 4 ช่วงตี 5 ยังมาวิ่งสวนลุมฯ พบเห็นได้ตลอด
ขอตามวิ่งด้วยได้ ไม่เคยเห็นวิ่งไป ฟังเพลงไป
ใครมาวิ่งด้วยจะชวนคุยและเป็นหัวลากให้เสมอ

~

มีเพื่อนนักวิ่งชวนไปลงงานวิ่ง
ถ้าสะดวกแกก็ไปในเช้าวันอาทิตย์
เป็น Guide Runner ให้กับนักวิ่งที่พิการทางสายตา
บางงานชวนลูกชายมาวิ่งด้วยกัน

✍️
เหตุผลที่เริ่มวิ่ง เพื่อมีสุขภาพแข็งแรงดูแลลูกชาย
แนวคิดที่ทำให้วิ่งได้ วิ่งดี
วิ่งมาหลายปีติดต่อกัน
คุณชัชชาติ เคยเล่าทำนองว่า
ตื่นเช้ามาผมจะคิดถึงการวิ่งก่อนเป็นลำดับแรก
เพราะการวิ่งเป็นหินก้อนใหญ่
เราต้องใส่เข้าไปก่อน
หากติดตามฟังสัมภาษณ์ของบุรุษที่แข็งแกร่ง
ย่อมจะได้ฟังเรื่องของ การเรียงลำดับความสำคัญในชีวิต
ผ่านการเปรียบเทียบเป็น “ก้อนหิน กรวด และทราย”
ถ้าเปรียบชีวิตเป็นภาชนะที่มีปริมาณจำกัด
เราต้องใส่หินก้อนใหญ่ ลงไปก่อน
เลือกทำเรื่องที่มีประโยชน์
เรื่องที่สำคัญลงไปก่อน
สุขภาพสำคัญ ใส่ลงไปลงก่อน
รองลงมาใส่กรวด
และใส่ทราย
ที่หมายถึงเรื่องไม่จำเป็น

~

ถ้าเราใส่ทรายลงไปเต็มภาชนะแล้ว
จะไม่มีพื้นที่ให้กับเรื่องที่สำคัญของชีวิตเลย
อย่างนั้นก็แย่

“สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญครับ
ตื่นขึ้นมาทำให้จบก่อน
พบวิ่งเสร็จสมองปลอดโปร่ง
จะดูแลครอบครัว ทำงานได้ดีตลอดวัน”

💬
ล่าสุดผมถามคุณชัชชาติว่า
สนใจลงวิ่งมาราธอนบ้างไหม ? (เพราะยังไม่เคยลง)
“ผมวิ่งเอาสุขภาพนะ เคยวิ่งแค่ฮาล์ฟฯ สนุกๆ มาราธอนยังไม่ได้คิดครับ ”

นักวิ่งที่คุณชัชชาติชอบ คือ เอลิอุด คิปโชเก้
ชอบเพราะเป็นแบบอย่างเรื่องวินัย วินัย วินัย
เปรียบคนที่สำเร็จ ทำทุกวันเพราะวินัย ชัยชนะตามมาทีหลัง
"คนที่มีวินัยเท่านั้นถึงจะมีอิสระในชีวิต ถ้าไม่มีวินัย คุณจะตกเป็นทาสของอารมณ์และ Passions"
ถ้าคุยเรื่องคิปโชเก้ กับคุณชัชชาติ
จะต้องได้ยินประโยคนี้

~

วันเลือกตั้งผู้ว่ากทม.เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา
เช้าตรู่วันนั้น คุณชัชชาติไปวิ่งที่สวนป่าเบญจกิติ
ได้เจอกับโทนี่ เพนย์
ที่เพิ่งกลับมาจากมาราธอนซีเกมส์เวียดนาม
ได้ทักทายและแสดงความยินดี

หลังวันที่ได้รับเลือกตั้ง
เช้าตรู่วันจันทร์
สถานที่แรกที่ไป คือ สวนลุมพินี
ไปวิ่งเพื่อเจอะเจอเพื่อนเหมือนกับทุกวัน

จากนั้นจะตระเวณไปวิ่งตามสวนสาธารณะต่างๆของกทม.
อย่างที่เราเห็นในข่าวครับ

Pace 5
Pace 5
Pace 5

~
#ชัชชาติ
#วิ่งแบบชัชชาติ


เรื่องและภาพ | Running Insider

เวลาว่างลองเข้ามาฟังกันดู

ป้ายยาไม้สุดท้าย กับ ‘พี่นะ’ สุดยอดนักวิ่ง พร้อมสูตรวันแข่ง | STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.10 Virtual Run กับพอดแคสต์ STEP LIFE เดิน-วิ่งเก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟ รักษาความฟิต 42.195K รับสมัครวันนี้ - 30 พ.ย. 64 https://race.thai.run/steplifeSTEP LIFE: Fir...

ส่งแรงใจ นักวิ่งทีมชาติไทย

โปรแกรมถ่ายทอดสดกรีฑาครับ
14 พ.ค. 65
- วิ่ง 200 เมตร ชาย : ภูริพล บุญสอน รอบแรก เวลา 9.35 น. (NBT) และรอบชิง เวลา 16.35 น. (GMM 25)
- วิ่ง 1,500 เมตร ชาย : เชิดชัย ภูตาโก, คีริน ตันติเวทย์ เวลา 17.15 น. (GMM 25)

15 พ.ค. 65
- วิ่ง 5,000 เมตร ชาย : อาทิตย์ โสดา, คีริน ตันติเวทย์ เวลา 17.00 น. (ช่อง 3)

17 พ.ค. 65
- วิ่ง 10,000 เมตร ชาย : อาทิตย์ โสดา, คีริน ตันติเวทย์ เวลา 17.05 น. (NBT)

18 พ.ค. 65
- วิ่ง 100 เมตร ชาย : ภูริพล บุญสอน, สรอรรถ ดาบบัง เวลา 09.00 น. (GMM 25), รอบชิง เวลา 16.50 น. (PPTV HD 36)

19 พ.ค. 65
วิ่งมาราธอน ชาย :โทนี่ เพนย์, สัญชัย นามเขต เวลา 5.00 น. (ช่อง 3)
วิ่งมาราธอนหญิง เวลา 5:10 น.