Fitness

Squats กันเต๊อะ

พื้นฐานการทำสควอท (Squats) 🤔 :
•วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่ แล้วหันหน้าไปข้างหน้า
•วางมือบนต้นขาของคุณแล้วเงยหน้าขึ้นและยกหน้าอกของคุณขึ้น
•งอเข่าของคุณ และทิ้งน้ำหนักบนส้นเท้าและนั่ง
•นั่งลงจนข้อศอกของคุณถึงหัวเข่าของคุณ (หัวเข่าของคุณไม่ควรเกินนิ้วเท้า!)
•ลุกขึ้น กดส้นเท้า และยืดตัวออกให้ตัวตรงพอดีกับสะโพก จนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

เหตุผลที่คุณควรเริ่มทำ สควอท (Squats) 🤩 :
1. เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและกล้ามเนื้อ
เห็นได้ชัดว่า สควอท (Squats) นอกเหนือจากการกระชับกล้ามเนื้อก้นและขาแล้ว สควอท (Squats) ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงทั่วร่างกายด้วย ท่านี้จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้แก่ร่างกายทั้งช่วงบนและช่วงล่าง
2. การเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายด้วย สควอท (Squats) เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นวันละ 35-50 แคลอรี่ ต่อวัน (ถ้าเราสร้างกล้ามเนื้อได้ 1 ปอนด์)
3.การไหลเวียนโลหิต
ระบบไหลเวียนโลหิตอาศัยการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างมากเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างดีซึ่งเป็น 1 เหตุผลในการออกกำลังกาย รวมถึง สควอท (Squats) เป็นขั้นตอนอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้
4. กำจัดเซลลูไลท์
เซลลูไลท์อาจเกิดจากหลายปัจจัยซึ่งหนึ่งในนั้นคือการไหลเวียนโลหิตไม่ดี สควอท (Squats) เป็นการออกกำลังที่จะช่วยทำให้เซลลูไลท์ของคุณลดลงและหายไปได้
5. เพิ่มความยืดหยุ่น
ทำ สควอท (Squats) เป็นประจำคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ดีขึ้นและยังได้เสริมความยืดหยุ่นของร่างกายหลายส่วนด้วยกัน โดยเฉพาะต้นขา สะโพก และเอว ซึ่งช่วยเพิ่มความคล่องแคล่วในการเล่นกีฬาและลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
6. กระดูกและข้อต่อ
การออกกำลังกาย สควอท (Squats) นี้ช่วยทำให้เส้นเอ็นและกระดูกข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยพัฒนาความสมดุลและการทรงตัว
7.เสริมสร้างความแข็งแรงส่วนกลางลำตัว (core)
กล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อที่เชื่อมโยงส่วนบนและล่างของคุณจะเรียกว่า Core อย่างเช่น หน้าท้อง และหลัง เป็นตัวสร้างสมดุล ไม่ให้เอนไปทางใดทางหนึ่ง สควอท (Squats) จึงเป็นอีก 1 ท่าที่นิยมใช้ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว (core)
8. สร้างกล้ามเนื้อขา และก้น
การฝึกท่า สควอท (Squats) จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและทำให้กล้ามเนื้อก้นกระชับได้ดี
9. สควอท (Squats) ทำที่ไหนก็ได้
คุณไม่จำเป็นต้องเสียค่าอุปกรณ์แพงๆใดๆทั้งสิ้นสำหรับ การสควอท (Squats) คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ โดยใช้เวลาประมาณ 5 หรือ 10 นาที ต่อ วัน
10. เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
สควอท (Squats) เป็นวิธีการเพิ่มฮอร์โมน testosterone ในเพศชายแล้วยังช่วยทำหน้าที่กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นอารมณ์ทางเพศ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ว่าด้วยกาแฟ.....สาระดีดีจากลุงโจนส์

มีงานวิจัยหลายงาน ชี้ว่า...คาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ให้ร่างกายของเรา

หลายคนจึง แห่ ไปกินกาแฟ เพื่อลดน้ำหนัก (เกิดสินค้า กาแฟลดน้ำหนักขึ้นเต็มไปหมด..)

ซึ่งถ้าดูในรายละเอียดงานวิจัยแล้ว มันก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญจริงๆแหละ แต่มันช่วยน้อยมากกก

ดังนั้นใครคิดว่า จะกินกาแฟแล้วนั่งเฉยๆ ให้มันช่วยเผาผลาญไขมัน คงต้องฝันสลายนะครับ

จุดเด่น จริงๆของการกินกาแฟ นั้นไม่ใช่การเพิ่มการเผาผลาญ...

แต่ เป็น การทำให้เรา คึก!!!

คาเฟอีนในกาแฟ เป็นสารกระตุ้น ทำให้เราตื่น หัวใจเต้นเร็ว และมีแรงในการไปทำกิจกรรมต่างๆ

ซึ่งหากมองในมุมนี้ กาแฟเป็นตัว ช่วยที่ดีมากๆ ที่เพิ่มศักยภาพ ในการออกกำลังกายให้เรา ทำให้เราอยากออกกำลังกาย ทำให้มีแรงวิ่ง และ ทำให้ยกเวทได้หนักขึ้น นั่นเอง

อยากไรก็ตาม การที่เรากินสารกระตุ้นเหล่านี้มากๆ ร่างกายก็จะชิน สุดท้ายกระตุ้นตัวเองไม่ได้ ต้องพึ่งคาเฟอีนตลอดๆ ดังนั้นก็รับประทานอย่างพอดีนะครับ กินวันละแก้วพอ ฝึกให้ร่างกายพึ่งตัวเองได้ดีที่สุดครับ😚