Bike Station

วิธีกระตุ้นแรงบันดาลใจ ไม่เลิกวิ่ง - StepExtra ทำอย่างไรจึงจะมีกำลังใจอย่างออกกำลังกาย อยากออกวิ่งไปตลอด? กีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่เรียกว่า A lifetime sport เมื่อวิ่งเ...

การปั่นจักรยานอาจจะไม่ใช่กีฬาที่กระแทกหัวเข่ามากนัก
แต่การควงบันไดนับร้อยครั้งต่อนาทีก็อาจจะมีผลกระทบการข้อเข่าได้ไม่น้อยเหมือนกัน และเป็นปัญหาที่หลายๆ คนเจอครับ

บ้างอาจจะปวดเข่าเฉยๆ แต่บางคนอาจจะมีอาการที่หนักกว่าอยู่แล้วเช่นเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis) มีอาการเสียดสีตลอดเวลาที่ขยับเข่า

ข้อเข่าเสื่อมหมายถึงการที่กระดูกอ่อนของเข่ามีการเสื่อมสภาพ ทำให้กระดูกอ่อนไม่สามารถเป็นเบาะรองรับน้ำหนัก เวลาขยับเข่า มันจะเสียดสี และเกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อน ผิวของกระดูกอ่อนจะแข็ง ไม่เรียบ เมื่อเราขยับเดิน วิ่ง กระโดด ข้อเข่าก็จะเกิดเสียงดังในข้อเข่า เริ่มเจ็บปวด หากข้อเข่าอักเสบมันจะสร้างน้ำข้อเข่าเพิ่มทำให้เกิดการบวม ตึง ปวด เป็นโรคที่ทรมานทีเดียว

การปวดเข่าระหว่างปั่นอาจจะไม่ได้มาจาก อาการข้อเข่าเสื่อมเพียงอย่างเดียว (ปัจจัยเสี่ยงคืออายุ ยิ่งมากยิ่งมีโอกาสเป็นตามความเสื่อมสภาพร่างกาย, ความอ้วน, เพศ เพศหญิงเมื่อเป็นแล้วรุนแรงกว่าชาย, พันธุกรรม, และสุขภาพข้อ)

※ แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าข้อเข่ามีปัญหา? ※

อันดับแรก ถ้าเริ่มมีอาการปวดข้อเข่าตอนปั่น ลองไปหาช่างฟิตติ้งเพื่อปรับให้ได้ท่านั่งปั่นที่สบายและปลอดภัยที่สุด ตำแหน่งเบาะที่ไม่เหมาะสมเช่นมาด้านหน้ามากไปหรือเยื้องหลังมากไป มีผลต่อเข่าโดยตรง เพราะจะทำให้เราเหยียดขาเกินจนกล้ามเนื้อข้างขา (IT Band) ตึง แล้วมันจะไปขัดการเคลื่อนไหวข้อเข่าในที่สุด

สอง ต้องเช็คว่าเข่าเราไม่งุ้มเข้าหรือบานออกเวลาควงขาปั่น เพราะมันจะสร้างโหลดที่ไม่จำเป็นให้ข้อเข่า มักเกิดจากการตั้งระดับความสูงเบาะไม่ถูกต้องครับ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังปั่นจะช่วยเรื่องนี้ได้ จุดสำคัญที่ไม่ควรตึงก็เช่นกล้ามเนื้อก้น (glutes) Hip Flexor, IT Band ซึ่งมักจะตึงหลังการปั่นจักรยานครับ

ถ้าคิดว่ามีอาการข้ออักเสบ อย่างแรกที่ควรทำคือลดการปั่นทั้งชั่วโมงและความหนัก บางทีมันอาจจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อตึงเลยดึงข้อเข่าให้ขยับได้ไม่สะดวกจนอักเสบ หรือถ้าเป็นคนที่อยู่ในกลุ่มความเสี่ยงสูงอยู่แล้ว อาจจะเป็นอาการขั้นต้นของข้อเข่าเสื่อมก็ได้ ถ้าเป็นเยอะควรปรึกษาแพทย์ครับ

นอกจากการดูแลตัวเองระหว่างปั่นและเซ็ตรถที่ถูกต้องแล้ว อาหารหลายประเภทช่วยลดการปวดเข่าได้ เช่น

ปลาทะเล: เนื้อปลาทะเลเช่นแมคเคอเรล, ซาดีน, ทูน่า ปลาทูประเภทต่างๆ มี ไขมัน Omega 3 เป็นจำนวนมาก ที่ช่วยบำรุงข้อ และมีโปรตีนและวิตามิน D ช่วยซ่อมแซมการสึกหรอของข้อต่างๆ ในร่างกาย

ขิงและขมิ้นชัน: รากขิงช่วยลดการอักเสบต่างๆ ครับ การปั่นจักรยานเป็นการใช้ร่างกายที่หนักระดับหนึ่ง บางครั้งอาจมีการอักเสบหลังปั่นหนัก น้ำขิง หรือขิงในอาหารที่เราปรุงทานก็เป็นสมุนไพรธรรมชาติที่ช่วยได้ดี ราคาไม่แพง

ผลเบอร์รีต่างๆ: เช่นสตรอเบอร์รี เชอรี บลูเบอร์รี มีวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักในกระดูกอ่อนของเข่า และยังมี ไบโอฟลาโวนอยด์ หรือกลุ่มของสารเคมีที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติจากพืช ที่ช่วยลดปริมาณเอนไซนม์ที่คอยสลายคอลลาเจนด้วย

นม, ชีส, โยเกิร์ท: มีแคลเซียมจำนวนมาก ช่วยเสริมกระดูก เลือกนมแบบพร่องมันเนย เพราะไขมันในนมจะทำให้การอักเสบหนักขึ้น

ข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสี: เต็มไปด้วยแมกนีเซียมที่มีกรดไฮยารูโลนิค ช่วยสร้างของเหลวในข้อต่อ และเสริมการสร้างกระดูกอ่อน

สุดท้ายถ้าอยากดูแลตัวเองล่วงหน้า สามารถเลือกทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบรนด์แอคทีฟมูฟ ซึ่งมีคอลลาเจนไทพ์ทูและวิตามินซีสูง มีส่วนช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนและเนื้อเยื่อของเอ็นกระดูกอ่อน
ลุ้นรับ BRAND’S ActivMove ไปลองทานฟรี ลงทะเบียนได้ที่ http://bit.ly/2C9xdBk เพียง 3,000 คนแรกเท่านั้น

เอาไปฝึกกันครับ

GCN x DT: 3 แบบฝึก Interval ซ้อมขึ้นเขาระยะสั้น 3 แบบฝึกที่จะช่วยให้คุณระเบิดเนินระยะสั้นได้เร็วและแรงกว่าเดิม

ภาพในช่วงระหว่างการแข่งขันในสัปดาห์ที่ผ่านมาเสร็จเรียบร้อยแล้วนะครับ ใครที่เราได้ร่วมปั่นกันที่งานลำนารายณ์ ลพบุรี ก็จะมีภาพกันด้วยนะครับ ลองเข้ามาหาภาพตัวเองดูกัน งานนี้ต้องขอขอบคุณกลุ่มสาวสวยแม่บ้านทีมถึกคลองหลวง ที่ขับรถตามพวกเราไปถ่ายภาพไว้ให้ระหว่างเส้นทาง

เพื่อนๆเข้ามากด like ติดตามกลุ่มเราได้นะครับ งานไหนมีรูปจะได้มีภาพสวยๆไว้ดูกัน พวกเราก็เน้นปั่นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เน้นความปลอดภัยเป็นหลัก การแข่งขันถือว่าเป็นการทดสอบร่างกายครับ

จนกว่าจะพบกันใหม่อีกครั้งครับ 😎
#ปั่นท้าลมชมสันเขื่อนเลือนลำนารายณ์ครั้งที่2 #ถึกคลองหลวง

3 วิธียืดกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวด สำหรับนักปั่น - StepExtra ถ้าถามว่าอาการเจ็บคอของนักปั่นเกิดขึ้นจากอะไร...อย่างเเรกที่ควรสังเกตคือ การทำ Fitting จักรยานของเรา ตำเเหน่งของเบาะ (Saddle) และตำเเหล่งของแฮนด์ (Handlebar)

5 สัญญาเตือน การฝึกซ้อมปั่นของคุณกำลังทำร้ายร่างกาย - StepExtra 5 สัญญาเตือนที่บอกคุณว่าการฝึกซ้อมปั่นที่มากเกินไป มันเริ่มทำร้ายร่างกายของคุณ

อายุมีผลกับการปั่นอย่างไร? มาดูกันว่าแต่ละช่วงอายุของนักปั่น ร่างกาย จิตใจเรามีประสิทธิภาพแค่ไหน และเราจะมีแนวทางการซ้อมและดูแลยังไงถึงจะเหมาะสมกับช่วงวัยที่สุดครับ

กินอะไรเมื่อต้องออกปั่น Long ride - StepExtra ปกติออกปั่นจักรยานกินเวลา 1-2 ชั่วโมง เเค่น้ำเปล่าเเละเครื่องดื่มเกลือเเร่ขวดเดียวก็พอ เเต่เมื่อเหยียบเข้าสู่ระยะเวลาเกิน 2 ชั่วโมงเป็นต้นไป ร่างกายจำเป็นต้องการ refuel ต้องการเติมพลังงานเพื่อไปต่อ

5 กลยุทธ์ฟื้นตัวเร็วเเบบนักปั่นมือโปร - StepExtra สำหรับเพื่อนนักปั่นที่ต้องการฟื้นร่างกายให้เร็วขึ้น เราขอเเนะนำ 5 กลยุทธ์ฟื้นตัวเร็วแบบนักปั่นมือโปร

6 ท่าการออกกำลังกาย ในการปรับปรุงท่าทางและกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน ในเวลาสั้น ๆ มีคล ปั่น ปั่น ปั่น ชุมชนคนรักการปั่นจักรยาน

ซ้อม100kmรวด ประจำสัปดาห์ 😁😁
#ถึกคลองหลวง #เสือภูเขา #ปั่นจักรยาน