COACH PONG

ตราบใดที่ยังไม่ยอมแพ้ คุณยังมีโอกาสสร้างสถิติใหม่เสมอ 🏃🏻💪🏻

อาทิตย์ ที่ 9 สิงหาคม 2569
และ วันพุธ ที่ 12 สิงหาคม 2569
ฝากเป็นกำลังใจให้ นักกีฬา TEAM COACH PONG ด้วยนะครับ ✌🏻

เรียนรู้ข้อผิดพลาดของตัวเอง
แล้วเอามาปรับปรุงแก้ไขให้ดีกว่าเดิม

1. เรียนรู้ข้อผิดพลาดของตัวเอง
- ยอมรับข้อผิดพลาด
- วิเคราะห์สาเหตุ
- วางแผนแก้ไข
- ลงมือปรับปรุง
- ไม่ทำผิดซ้ำ
- พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นทุกวัน

2. ข้อดีของการพักผ่อนเพียงพอ
- ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่
- กล้ามเนื้อซ่อมแซมได้ดี
- สมองปลอดโปร่ง ตัดสินใจดีขึ้น
- มีแรงในการซ้อม
- ภูมิคุ้มกันแข็งแรง

3. ข้อเสียของการพักผ่อนน้อย
- ร่างกายฟื้นตัวช้า
- ประสิทธิภาพการซ้อมลดลง
- อ่อนล้า ไม่มีแรง
- เสี่ยงบาดเจ็บมากขึ้น
- สมาธิลดลง
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยง่าย

4. สิ่งที่ควรปรับปรุงในการฝึกซ้อม
- ซ้อมให้ตรงตามแผน
- ไม่เร่งความเร็วทุกวัน
- วอร์มอัปและคูลดาวน์ทุกครั้ง
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- กินอาหารให้เหมาะสม
- ฟังสัญญาณจากร่างกาย

5. สิ่งที่นักวิ่งควรทำทุกวัน
- นอนให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ยืดเหยียดร่างกาย
- ฝึกวินัยในการซ้อม

6. แนวคิดสำหรับการพัฒนาตัวเอง
- เปรียบเทียบตัวเองกับเมื่อวาน ไม่ใช่กับคนอื่น
- ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ
- ความผิดพลาดคือบทเรียน ไม่ใช่ความล้มเหลว
- ทุกการซ้อมคือโอกาสในการพัฒนา
- ความสำเร็จเกิดจากการทำสิ่งเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่อง

ขอแสดงความยินดีกับนักกีฬา ที่ได้รับรางวัล และได้ ( NEW PB ) ด้วยนะครับ 🏃🏻🎉

3 AGE GROUR 30-39 : Porgprom Chaisriya
🛣️ ระยะทาง : 12.65 km
⏱️ เวลา : 1.13.54 ชม. Pace5.51/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : Khaopurun 2026

FINISHER : PITTAYA DAPUY
🛣️ ระยะทาง : 10 km
⏱️ เวลา : 45.17 นาที Pace4.31/km ( NEW PB )
🏟️ การแข่งขันรายการ : KORAT PAO Series run 2026

FINISHER : Mangssaya Srikum
🛣️ ระยะทาง : 10 km
⏱️ เวลา : 1.04.46 ชม. Pace6.28/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : Scenic marathon rayong 2026

(Pacer 60) : Nopsarit Sukpanpradit
🛣️ ระยะทาง : 9.85 km
⏱️ เวลา : 58:40 นาที Pace5:57/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : Pompompuri 2026

รับเทรนวิ่งออนไลน์ 🏃🏻

📌 สำหรับผู้ที่...
- ต้องการทำ NEW PB
- ต้องการโปรแกรมวิ่งที่เหมาะสม
- พัฒนาศักยภาพการวิ่งให้ดีขึ้น
- เสริมความแข็งแรง
- เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน

พงษ์สิทธิ์ ชินพะวอ (โค้ชพงษ์ ) 🏃🏻🇹🇭
РВ :
* 5 Km - 15:35 นาที
* 10Km - 33:09 นาที
* 21Km - 1:12:28 ชม.
* 42.195Km - 2:43:36 ชม.

📌 ค่าใช้จ่าย 1,000 บาท/เดือน สอบถามเพิ่มเติม INBUX
( 1,000 ต่อคน ต่อเดือน มีโปรแกรมวิ่ง เวทเทรนนิ่ง โปรแกรมคุมอาหาร )

อย่ากลัวระยะทาง อย่ากลัวเวลา
ให้เชื่อในการซ้อมของตัวเอง คุณเก่งกว่าที่คุณคิด 🏃🏻💪🏻

วันอาทิตย์ ที่ 2 สิงหาคม 2569
ฝากเป็นกำลังใจให้ นักกีฬา TEAM COACH PONG ด้วยนะครับ ✌🏻

ขอแสดงความยินดีกับนักกีฬา ที่ได้รับรางวัล และได้ ( NEW PB ) ด้วยนะครับ 🏃🏻🎉

Over All 1 : Pecharat khamhom
🛣️ ระยะทาง : 10.18 km
⏱️ เวลา : 37.41 km Pace3.42/km
🏟️ วิ่งเพื่อน้อง Run for Ubon ratchathani university 2026

FINISHER : Amru salaemae
🛣️ ระยะทาง : 21.34 km
⏱️ เวลา : 1.35.52 ชม. Pace4.30/km ( NEW PB )
🏟️ ยะลามาราธอน 2026

ซ้อมมาขนาดนี้ ไม่มีเหตุผลที่จะไม่เชื่อตัวเอง 🏃🏻💪🏻

วันอาทิตย์ ที่ 26 กรกฎาคม 2569
ฝากเป็นกำลังใจให้ นักกีฬา TEAM COACH PONG ด้วยนะครับ ✌🏻

วันนี้เราเริ่มต้น ในวันหน้าพวกเราจะเติบโตไปด้วยกัน 🏃🏻
ยินดีต้อนรับนักวิ่งทุกคนสู่ TEAM COACH PONG
เราจะก้าวข้ามขีดจำกัดไปด้วยกันครับ 🏃🏻💪🏻

บันทึกเก็บไว้ 📦


ขอแสดงความยินดีกับนักกีฬา TEAM COACH PONG ด้วยนะครับ 🏃🏻🎉

FINISHER : ธีระวัฒน์ ดรรชนีมาศ
🛣️ ระยะทาง : 11.19 km
⏱️ เวลา : 48.03 นาที Pace4.18/km
🏟️ khlong phaeng mini marathon 2026