07/04/2022
Fit by coach bank
แชร์
การออกกำลังกาย
03/03/2022
น้องร็อคโค้ 😂
สำหรับเด็ก ก็มาเทรนได้นะครับ💪🏼😁 เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายให้เหมาะสมตามวัยพร้อมหารูปแบบการเทรนให้เด็กสนุก😁✅
การออกกำลังกายสำหรับเด็กวัย 6 – 12 ขวบ เป็นช่วงวัยที่มีการเจริญเติบโตรวดเร็ว การออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เด็กมีสุขภาพที่แข็งแรง มีพัฒนาการสมวัยทั้งร่างกายและจิตใจ✅
ปัจจุบันเด็กเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง ส่วนหนึ่งเกิดจากการบริโภคสื่อและอุปกรณ์เทคโนโลยีสมัยใหม่ เช่น เกมมือถือแท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ เป็นต้น ทำให้เด็กอยู่หน้าจอนาน ขาดการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายบวกกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้องเช่น บริโภคขนมขบเคี้ยวน้ำหวาน ส่งผลให้การเจริญเติบโตผิดปกติ ❌⛔️
#เทรนเพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนเพื่อลดน้ำหนัก #ให้คำแนะนำด้านโภชนาการ #ออกแบบโปรแกรมตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ขอนแก่น
17/02/2022
สุขภาพดีเริ่มต้นจากวันนี้ไม่ใช่วันพรุ่งนี้✅😅💪🏼🔥
#เทรนเพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนเพื่อลดน้ำหนัก #ให้คำแนะนำด้านโภชนาการ #ออกแบบโปรแกรมตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ขอนแก่น
11/02/2022
ยังเหลือชั่วโมงเทรนว่างอยู่นะครับ🔥💪🏼สนใจสอบถามได้นะครับ 📩
ทดลองเทรนฟรีได้ครับ🎉✅
#เทรนเพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนเพื่อลดน้ำหนัก #ให้คำแนะนำด้านโภชนาการ #ออกแบบโปรแกรมตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ขอนแก่น
05/02/2022
🔥💪🏼
#เทรนเนอร์ขอนแก่น
03/02/2022
Cardio and abdominal exercises 🔥💪🏼
Lek & phil ✅🙏🏼😁
Trainer bank 🦾
#เทรนเพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนเพื่อลดน้ำหนัก #ให้คำแนะนำด้านโภชนาการ #ออกแบบโปรแกรมตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ขอนแก่น
11/01/2022
วันนี้อยากจะมาพูดถึงกิจกรรมระหว่างวันที่ไม่ใช่การออกกำลังกายแต่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกาย🔥💪🏼✅
โดยหลักแล้วระบบเผาผลาญของร่างกายจะใช้ใน4กิจกรรม
1. BMR(Basal Metabolic Rate)คือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวันซึ้งคิดเป็นสัดส่วนมากที่สุดประมาณ60-70%
2. NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis )คือ แคลอรี่ที่ใช้ในกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย อยู่ในสัดส่วนประมาณ20-30%
3. EAT(Exercise Activity Thermogenesis) คือ แคลอรี่ที่ใช้ในการออกกำลังกาย อยู่ในสัดส่วน ประมาณ15-20%
4.TEF(Thermic Effect of Food ) คือ จำนวนแคลอรี่ที่เราใช้ในการย่อยอาหาร อยู่ในสัดส่วนประมาณ 5-10%
จะเห็นได้ว่าในส่วนที่เป็น Physical Activity การทำกิจกรรมประจำวันในระหว่างวันมีเปอร์เซ็นต์ที่ใช้พลังงานโดยรวมมากกว่าการออกกำลังกาย
_______________________________________________________________
*ที่ผมมาพูดไม่ได้จะให้ทุกคนเลิกออกกำลังกายไม่ใช่จะมาบอกว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ดี แค่อยากให้ทุกคนเพิ่มการขยับตัวในระหว่างวันไม่นั่งห่อเหี่ยวบนโต๊ะทำงานมากเกินไป เพราะการขยับตัวระหว่างวันก็ช่วยในการลดไขมันหรือใช้พลังงานได้อีกวิธี✅💪🏼🔥
04/01/2022
รีวิวลูกเทรนพี่แบงค์💪🏼 ชั่วโมงเทรนว่างอยู่นะครับ(ราคาเบาที่สุดในขอนแก่น)กลับมารับเทรนแล้วปรึกษาเรื่องออกกำลังกายได้นะครับ✅💪🏼🔥
เป้าหมายลดไขมัน 1เดือนลดไป3.35กิโลกรัม %Fat จาก23.4%เหลือ21.4% แต่มวลกล้ามเนื้อแทบจะไม่ลดลงเลย✅
ด้วย3หัวข้อง่ายๆ
1.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน🍱 ปรับลดปริมาณสารอาหารที่เกินความจำเป็นจากค่าTDEE ไม่ได้เคร่งถึงขนาดชั่งอาหารกิน
2.เล่นเวทเทรนนิ่ง3-4วันต่อสัปดาห์ 🏋🏽เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาผลาญ
3.ให้คาร์ดิโอเพิ่มเติม🚵🏼อย่างน้อย150นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดไขมันและฝึกให้ปอดและหัวใจแข็งแรง สลับรูปแบบการคาร์ดิโอ LISS,MISS,HIIT
*รูปภาพBefore,after ถ่ายไว้ตอนน้ำหนักเท่ากันรูปก่อนคือปีก่อนน้ำหนักเท่าๆกัน ตอนกลับมาเทรนรอบล่าสุดหนัก73ไม่ได้ถ่ายไว้ รูปสองเลยถ่ายไว้มุมเดิม ถ้าถ่ายไว้คงเห็นชัดมากกว่านี้
#เทรนเพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนเพื่อลดน้ำหนัก #ให้คำแนะนำด้านโภชนาการ #ออกแบบโปรแกรมตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ขอนแก่น
19/10/2021
Bank Thanakorn. 💪🏼
ต้องการให้ธุรกิจของคุณ ธุรกิจ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง ห้องออกกำลังกายและกีฬา ใน Khon Kaen?
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
ที่ตั้ง
ประเภท
เบอร์โทรศัพท์
เว็บไซต์
ที่อยู่
รอบบึ่งแก่นนคร
Khon Kaen