Hari Om Yoga Studio / หริโอม โยคะสตูดิโอ

01/10/2026

เป็นคำถามที่ดีอ่า 😊

29/09/2026

มหัศจรรย์การฝึกท่าคลาน ก่อนจะคุกเข่าคลาน บางทีเราก็ซ้อมนอนหงายคลานไปก่อน 😊

แล้วถ้าหากเราใจเย็นพอ สังเกตร่างกายให้เป็น ทำความเข้าใจกับการเคลื่อนไหวและรูปแบบการหายใจซักหน่อย เราอาจจะประหลาดใจได้ ว่าท่าคลานพวกนี้พาคุณไปถึง Plank.. ไปถึง Chaturanga..
ไปถึง Squat.. ไปถึง Headstand แบบปลอดภัยได้ยังไง … คนฝึกเท่านั้นที่รู้ 😘

(ช่วงนี้คลาสเย็นคึกคักมากค่าาาา ขอบคุณทุกคนที่ร่วมเดินทางสายออกกำลังกายแบบยั่งยืนไปด้วยกันนะคะ)

18/09/2026

☀️ "ใครว่าเเดดมีไว้แค่ตากผ้า?" ☀️...เปลี่ยนความคิดไปเลยค่า เมื่อรู้ความลับของ 'แสงอาทิตย์'

เชื่อไหมคะ? ว่าแต่ก่อน หนิงก็เป็นคนนึงที่หนีแดดสุดๆ! กลัวดำ กลัวผิวเสีย แต่พอได้มาศึกษาอย่างจริงจัง ก็พบว่า...

💥 'แสงแดด' ไม่ได้ร้ายอย่างที่คิด! 💥

ความรู้ใหม่ที่ทำให้เปลี่ยนใจมาอาบแดด?
☀️ กระตุ้นการสร้าง "วิตามินดี" สำคัญมากสำหรับกระดูกและภูมิคุ้มกัน!
☀️ ช่วยให้ "หลับสบาย" แสงแดดช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย
☀️ เสริม "อารมณ์ดี" กระตุ้นการหลั่งซีโรโทนิน (Serotonin) สารแห่งความสุข!

โดยเฉพาะตอนออกกำลังกาย...ยิ่งช่วงเช้าๆ หรือสายๆ ชอบมาก
☀️ เหงื่อออกได้เต็มที่ รู้สึกถึงการเผาผลาญที่ดียิ่งขึ้น
☀️ สดชื่น ร่างกายตื่นตัว
☀️ ได้รับวิตามินดี ไปพร้อมๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อ!

✨ "จากคนหนีแดด สู่คนรักแดด" ✨

ใครที่ยังกลัวๆ กล้าๆ ลองเปิดใจให้แสงแดดสักนิด รับรองว่า...คุณจะหลงรักมันเหมือนหนิงแน่นอน! ❤️

(แต่! ก็อย่าลืมทาครีมกันแดดที่หน้าด้วยนะคะ)

ปล. รูปนี้ครูฝนแอบถ่ายตอนช่วยสอนคลาสรวมให้ตอนไปจัดเวิร์คช็อป บอกว่าดูผิวสีแทนดี

#เปลี่ยนความคิดชีวิตเปลี่ยน

17/09/2026

⭐️ บางครั้งปัญหาไม่ใช่ว่า “ร่างกายทำไม่ได้” แต่เป็นเพราะ “สมองยังไม่รู้ว่าจะสั่งยังไง”

ภาพนี้ ไม่ได้สื่อถึงกำลังหรือความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น (เพราะจริงๆแล้วพี่นักเรียนคนนี้มีต้นทุนความแข็งแรงไม่น้อยเลยค่ะ)

⭐️ แต่สิ่งที่เปลี่ยนไปคือ “การสั่งการและการควบคุม” หลังจากที่พาพี่เค้าฝึก Dns exercise และ Corrective functional exercise มาระยะนึง การทำงานร่วมกันระหว่างสมอง ระบบประสาท การควบคุมกล้ามเนื้อ รวมถึง Proprioception (ความสามารถในการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยไม่ต้องคอยมอง) เริ่มแม่นยำขึ้น

⭐️ ผลลัพธ์คือ สมองสร้างแผนที่ของร่างกายได้ชัดขึ้น ระบบประสาทสั่งการดีขึ้น ร่างกายจำตำแหน่งที่สมดุลได้แม่นยำมากขึ้น กล้ามเนื้อเริ่มทำงานเป็นทีม

สุดท้าย ร่างกายจึงไปอยู่ในจุดที่มั่นคง สมดุล ในท่าออกกำลังกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ

สิ่งที่อยากบอกกับทุกคนที่ชอบคิดว่า :

“เราไม่น่าจะออกกำลังกายได้”
“อายุเยอะแล้ว ทำไม่ได้หรอก”
“ร่างกาย ไม่ไหวหรอก”

🤩 จริงๆแล้ว ความสามารถในการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ “ฝึกได้”

ไม่ว่าต้นทุนของคุณจะเริ่มจากศูนย์ หรือไม่เคยรู้สึกเชื่อมโยงกับร่างกายตัวเองมาก่อน ระบบประสาทของเรามีความสามารถในการเรียนรู้และปรับตัว

ให้เวลากับการฝึก ให้เวลากับการรับรู้… วันหนึ่งร่างกายจะพาคุณไปยืนอยู่ในจุดที่ทั้งมั่นคง แข็งแรงและเป็นธรรมชาติกว่าที่เคย

เพราะการเคลื่อนไหวที่ดี ไม่ได้เริ่มที่ความแข็งแรงหรือยืดหยุ่นอย่างเดียว แต่เป็นการที่สมองและร่างกายเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกันได้อย่างดีต่างหาก

Move well to live well. 🌿

16/09/2026

😍

14/09/2026

📌 สำหรับใครที่สนใจเรื่อ Anatomy อยากเข้าใจและได้เรียนอนาโตมี่แบบสนุกๆ

เดือนพฤศจิกายนนี้ ครูดล อนาโตมี่ มีกรี๊ด จะมาเปิดสอนที่ขอนแก่น

โดยเฉพาะครูสอนออกกำลังกายทุกสาย ทุกแขนง เหมาะมากกก ไม่อยากให้พลาดค่ะ

สนใจ ดูรายละเอียดกันได้เลยจ้า

รุ่นพิเศษ ที่ขอนแก่น
พิเศษที่ เรียนติดต่อกัน 5 วันและไม่มีการบ้านระหว่างสัปดาห์เลย

คอร์สกายวิภาคเครือข่ายกล้ามเนื้อ-พังผืด รุ่นที่ 39
Anatomy Journey to Tensegritive myofascial linkage

(เนื้อหาเดียวกับคอร์ส Anatomy Journey through TRAIN)

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

สมัครผ่าน google form นี้ได้เลยครับ👇
https://forms.gle/yPg8iUubiw7aWGTz9

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆

FACT:
การรู้จักธรรมชาติพังผืด เช่น เครือข่ายกล้ามเนื้อ-พังผืด
เกี่ยวข้องอย่างมากกับการฝึกร่างกายในแนวทางการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว

✨ ซึ่งจำเป็นจะต้องมองกล้ามเนื้อเป็น linkage เพื่อประสานแรงร่วมกัน มากกว่าการมองกล้ามเนื้อแยกเป็นมัดๆ ฝึกเป็นมัดๆ
✨ สอดคล้องกับไอเดียการฝึกฝนโยคะ พิลาทิส ไทเก็ก ชี่กง ฤๅษีดัดตน ฯลฯ อย่างตรงไปตรงมา และยังสามารถอธิบายถึงการบำบัดในแนวทางของ bio-psychosocial model ได้อย่างลึกซึ้งมากด้วย

Fascia (พังผืด) จึงไม่ใช่เนื้อเยื่ออ่อนรอพัง รอให้นวดคลายสลายตึง
เป็นไอเดียใหม่ที่ควรอัปเดทอย่างยิ่ง

เมื่อเข้าใจธรรมชาติของเค้า การฝึกฝน-รักษาใดๆ ที่ทำอยู่จะ
✨ ไม่ได้มีแค่การออกแรงให้มีกำลัง
✨ ไม่ได้มีแค่ยืดเหยียดให้ยืดหยุ่น-ลดปวด
✨ ไม่ได้บำบัดเฉพาะส่วนที่ปวดเท่านั้น (เพราะต้นตออาจจะมาจากที่อื่น)
✨ ไม่ได้แค่ตัวเลือกเดียว-วิธีเดียวในการฝึกฝนหรือรักษา
✨ มีกระบวนการฝึกฝนหรือรักษาที่หลากหลาย, สมเหตุสมผล และเป็นธรรมชาติมากขึ้น
✨ ทำงานร่วมกับสหวิชาชีพที่มีหลักการพื้นฐานที่แตกต่างได้อย่างราบรื่นขึ้น

🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝

ในคอร์สนี้ จะได้เรียนรู้
กายวิภาคฯ ที่ผ่านการตกผลึกมากว่า 20 ปี
นำมาเรียบเรียงใหม่ให้เข้าใจง่าย

เซฟเวลาอ่านค้นคว้าด้วยตัวเองจาก (อาจจะ) 3-10 ปี เหลือแค่ 36 ชั่วโมง
มีการอัปเดตงานวิจัยใหม่ๆ
พร้อมมุมมองที่แตกต่างพร้อมต่อยอด
เพื่อให้คุณ นำไปประยุกต์ใช้กับงานจริงได้ง่ายขึ้น

WORKSHOP
ใช้เทปสีบนหุ่นโครงกระดูก แสดง “แนว*การเชื่อมต่อของพังผืด”
ได้ลงมือทำและให้เห็นชัดๆ ต่อหน้าต่อตา
ได้ประสบการณ์ใกล้เคียงกับผ่าร่างกายวิภาค
ไม่ต้องท่องจำแบบไร้เหตุผลให้ปวดหัว

เพราะทุกอย่างมีระบบวิธีคิดและ story รองรับ
ช่วยให้จับประเด็นสำคัญและมองเห็น knowledge gap
สำหรับเปิดทางสู่แนวคิดใหม่ๆ ได้เสมอ

🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝

เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องใช้ กายวิภาคฯ ในการทำงานเยอะๆ
ต้องการรู้ “หลักการสำคัญพื้นฐาน" สำหรับการต่อยอดเฉพาะทางในศาสตร์ละเอียดอ่อน
เช่น

🧙‍♂️ ครูฝึกโยคะ, ไทเก็ก-ชี่กง, พิลาทิส, core stabilizing technique, นักออกแบบการออกกำลังกายเฉพาะทาง
🧙 นักบำบัด: NeuroKinetic Therapy, CranioSacral Therapy, Strain-Counterstrain Technique, manual lymphatic drainage, visceral mobilization, dry needling
🧙‍♂️ แพทย์แผนจีน, แพทย์แผนไทย, หมอ, หมอฟัน
🧙 sound healer, cold water immersion instructor
🧙‍♂️ somatic healer
ฯลฯ

🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝

✨ พิเศษสุด ✨
โปรโมชั่นพิเศษ - ตามโปสเตอร์

สำหรับสมัคร early bird (ไม่เกิน 5 ต.ค. 69, 23:59 น.)

ยิ่งพิเศษ เมื่อเป็นนร.เก่าคอร์ส CFEx level 1 (Corrective Functional Exercise, จัดโดยเฮลตี้หนิงสตูดิโอ)

🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝

หากสะดวกวัน-เวลา-ทัศนคติตรงกัน
🫡เช่น จัดสรรเวลา* มาทำแบบฝึกหัด-การบ้านได้
แอดยินดีถ่ายทอดทุกสิ่งที่มีและรู้ในตอนนี้ให้อย่างเต็มที่ครับ

สมัครผ่าน google form นี้ได้เลยครับ👇
https://forms.gle/yPg8iUubiw7aWGTz9

อาจมีการยกเลิกคอร์ส
เนื่องจากผู้สมัครเรียนแบบ full course ไม่ถึงจำนวนขั้นต่ำ 6 คน

🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝🚝

อนึ่ง
นักเรียนเก่าสามารถ เข้าซ้ำได้ฟรี*

11/09/2026

Happy mom,happy kids! 😊

09/09/2026

มีคนถามเอาเรี่ยวแรงมาจากไหน…

กินให้ถึง นอนให้พอ เท่านั้น 😆😆😆

04/09/2026

ตารางเดือนกันยายน 2569/September 2026

04/09/2026

🌿 ต้องขอบคุณคุณครูที่โรงเรียนของลูก (ศูนย์การเรียนดุลพัฒน์) ที่เปิดพื้นที่ให้ผู้ปกครองได้เห็นและเข้าใจวิธีการเรียนรู้ของเด็กๆ ป.6 ผ่านการสะท้อนการเรียนการสอนในช่วงวัยนี้

จากการอธิบายและสาธิตวิชาฟิสิกส์ของเด็กวัย 12 ขวบ ทำให้เห็นว่า เด็กวัยนี้เริ่มเรียนรู้ผ่านการสังเกตและการรับรู้ (Perception) ได้ลึกขึ้น ไม่ว่าจะเป็นแสง เสียง อุณหภูมิ หรือความสัมพันธ์ของสิ่งต่างๆ รอบตัว

เลยได้ไอเดียที่ควรมาใช้กับเด็กๆว่า ถ้าจะสอนเด็กวัยนี้ให้ออกกำลังกาย เราคงไม่ได้สอนแค่ให้ “ทำตาม” แต่ต้องออกแบบให้เค้าได้สังเกตร่างกายของตัวเอง กะระยะ กะน้ำหนัก และรับรู้ว่าควรใช้แรงแค่ไหน จัดข้อต่อและร่างกายผ่านการเรียนรู้ผ่านประสบการณ์ ซึ่งเหมาะกับช่วงวัยของเด็กๆ

การสอนเด็กกับการสอนผู้ใหญ่เป็นคนละเรื่องเลย แต่นั่นแหละคือความท้าทายและความสนุกของการเป็นคนสอน

คลาสนี้จริงๆ ตั้งใจไว้ให้สอนเพื่อนๆ ของสกาย เลยจับสกายมาฝึกด้วยซะเลย

ผลคือ… พอฝึกกับเพื่อนความตั้งใจพุ่งระดับ 10 (ต่างจากตอนแม่ชวนฝึกวันอาทิตย์อยู่พอสมควร 😂)

ส่วนน้องเอิร์ธก็ยังเป็นเอิร์ธคนเดิม 🤣
แต่ไม่เป็นไร แค่ได้มาอยู่ในคลาสเดียวกับพี่ๆ ได้ขยับตัว ได้สังเกต ได้ซึมซับบรรยากาศการเรียนรู้ไปด้วยกัน แม่ก็ดีใจแล้ว 💚