FONflow Yoga

อากาศหนาวเย็นจับกาย
แต่หัวใจกลับอุ่นละมุนอย่างแผ่วเบา

คิดถึงบ้านแล้ว 😍

ปีใหม่ 2569 นี้…
ไม่จำเป็นต้องตั้งปณิธานให้หนัก
แค่สัญญากับตัวเองว่า

จะหายใจให้ลึกขึ้น
อ่อนโยนกับใจมากขึ้น
แค่นี้…ชีวิตก็เบาลงแล้ว 💛

#ไหลเบาเยียวยาใจ #เริ่มต้นปีใหม่อย่างอ่อนโยน #หายใจให้ใจเบา

✨ปี 2025 เป็นปีแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ
เป็นปีที่ต้องยอมปล่อยวางบางสิ่งที่เรารัก…
และเรียนรู้ที่จะยอมรับความเปลี่ยนแปลง
แม้ยังไม่รู้ว่าชีวิตจะพาเราไปในทิศทางไหนก็ตาม

การยอมรับอาจต้องใช้เวลา
ต้องผ่านทั้งความสับสน ความไม่แน่ใจ และความกลัว
แต่เมื่อเราเปิดใจอยู่กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างอ่อนโยน
เราจะค่อย ๆ พบว่า ทุกการเปลี่ยนแปลงมีเหตุผลของมันเสมอ


ท้ายที่สุดแล้ว การเดินผ่านช่วงเวลานั้นมาทำให้รู้ว่า
💖สิ่งที่ควรค่าแก่การรักษามากที่สุด
คือการพึงพอใจกับสิ่งที่เรามีอยู่ในปัจจุบัน
การได้หายใจ ได้ใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย
และมีสุขภาพกายใจที่ดี


เพราะไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าความสุขที่แท้จริง
และเมื่อเรากลับมาอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มหัวใจ
เราจะรู้ว่า… ทุกอย่างที่ผ่านมานั้น “คุ้มค่าเสมอ” 🌱

คอร์สโยคะฮีลใจ ในวันที่หม่นหมอง
FONflow Subscriptions ✨
คลาสโยคะ–หายใจ–เยียวยาใจ ที่ ดูได้เฉพาะสมาชิกเท่านั้น

อยากหายใจลึกขึ้น ร่างกายดีขึ้น ใจเบาขึ้นจริง?
นี่คือพื้นที่ที่ครูฝนทำให้คุณโดยเฉพาะ ❤️

🔥 สิทธิ์พิเศษที่คุณจะได้
– คลาสลับที่ไม่มีบนหน้าเพจ
– ไลฟ์ฝึกโยคะ เฉพาะสมาชิกทุกสัปดาห์
– โปรแกรม 30 วันฟื้นร่าง–ฟื้นใจ
– คำถามทบทวน & โฟกัสชีวิตใหม่
- ชุมชนอบอุ่นที่ดูแลกันและกัน
ทั้งหมดนี้…เพื่อให้คุณกลับมาหายใจเต็มปอดอีกครั้ง

สมัครตอนนี้…
ได้ราคาพิเศษเฉพาะรอบเปิดตัวเท่านั้น
กดเลยก่อนเต็ม 👉 https://www.facebook.com/FONflowYoga/subscribe/

____

FONflow Yoga
ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม

📞 Tel : 082-4514155
📲 Website : www.fonflowyoga.com
📲 E-Mail : [email protected]
📲 Line OA:

#โยคะเยียวยาใจ #สอนโยคะ #โยคะ #คอร์สโยคะออนไลน์ #คอร์ส30วันเบาใจ #หลักสูตรโยคะพื้นฐาน200ชั่วโมง #คอร์สครูโยคะ #ฝึกฝนร่างกาย #ฝึกฝนจิตใจ #เรียนโยคะ #เรียนโยคะออนไลน์

5 ท่าโยคะ กระตุ้นการย่อยอาหาร
แก้ท้องอืด & ลดแก๊ส !

1️⃣ ท่ากอดเข่าขับลม (Wind-Relieving Pose)
🧘‍♀️ นอนหงาย แล้วพับเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมาจรดที่หน้าอก ใช้แขนกอดเข่าให้แนบหน้าอก ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย ทำ 3-5 เซ็ต
ช่วยลดอาการแน่นท้องเนื่องจากก๊าชในท้องเยอะ และยังช่วยลดอาการท้องผูก

2️⃣ ท่านั่งบิดตัว (Seated Twist Pose)
🧘‍♀️ เริ่มจากนั่งหลังตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า(หรือพับเข่าข้างหนึ่งตามความสบาย) พับเข่าขวา วางเท้าขวาชิดต้นขาซ้ายให้ฝ่าเท้าวางมั่นคงบนพื้น จากนั้นหายใจเข้า → ยืดหลังให้ยาวขึ้นเหมือนมีเส้นดึงศีรษะขึ้นด้านบน แล้วหายใจออก → บิดลำตัวไปทางขวา มือซ้ายวางที่เข่าขวา มือขวาวางด้านหลังเพื่อพยุงตัว
ไหล่ผ่อนคลาย คอไม่เกร็ง มองตามแรงบิดเท่าที่สบาย ไม่ฝืน หายใจลึก 5–8 รอบ

3️⃣ ท่าสุนัขแลลง (Downward-Facing Dog Pose)
🧘‍♀️ เริ่มจากท่าโต๊ะ มืออยู่ใต้ไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก หลังเป็นแนวตรง กางนิ้วมือ กดฝ่ามือลงพื้นให้มั่นคง กระจายน้ำหนักไปทั้งฝ่ามือ ลดแรงกดข้อมือ หายใจออก → ยกเข่าลอยจากพื้น ดันสะโพกขึ้นและถอยไปด้านหลัง จัดลำตัวเป็นรูปตัว V กลับหัว หลังยาว หน้าอกถอยไปหาต้นขา เหยียดขาตามความสบาย (งอเข่าได้)
โฟกัส “หลังตรงยาว” มากกว่าส้นเท้าติดพื้น ผ่อนคลายคอและไหล่
ศีรษะห้อยสบายระหว่างแขน ไม่เกร็งคอ หายใจลึก 5–10 รอบ รู้สึกถึงการยืดหลัง สะโพก และน่อง

4️⃣ ท่านั่งก้มตัว (Paschimottanasana)
🧘‍♀️ นั่งหลังตรง เท้าเหยียดไปข้างหน้า หายใจออกแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าคว่ำฝ่ามือแขนขนานกับพื้น หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า ขณะหายใจเข้าให้ยกมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ก้มตัวไปข้างหน้าเข่าตึงตลอดเวลา ให้ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด ฝ่ามืออาจจะจับปลายเท้า หรือวางบนพื้น ก้มจนหน้าใกล้กับเข่าค้างไว้ 1-3 นาที ทำ 3-5 เซ็ต

5️⃣ ท่าแมว-วัว (Cat-Cow pose)
🧘‍♀️ วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น วางมือทั้งสองข้างด้านหน้า ให้ข้อมืออยู่ตรงกับหัวไหล่ สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น จากนั้นหายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว ระหว่างทำท่านี้จะรู้สึกว่าหลังตึงและค่อยๆ ผ่อนคลายลง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย ทำ 3-5 เซ็ต

____

FONflow Yoga
ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม

📞 Tel : 082-4514155
📲 Website : www.fonflowyoga.com
📲 E-Mail : [email protected]
📲 Line OA:

#โยคะเยียวยาใจ #สอนโยคะ #โยคะ #คอร์สโยคะออนไลน์ #คอร์ส30วันเบาใจ #หลักสูตรโยคะพื้นฐาน200ชั่วโมง #คอร์สครูโยคะ #ฝึกฝนร่างกาย #ฝึกฝนจิตใจ #เรียนโยคะ #เรียนโยคะออนไลน์

4 ท่าโยคะ คลายกล้ามเนื้อยามเช้า
สำหรับคุณผู้ชาย ทำทุกเช้า เสริมความกระปรี้กระเปร่า

1️⃣ ท่านกพิราบ (Pigeon Pose)
ช่วยเปิดสะโพกและข้อพับต้นขา ยืดหน้าขา บริหารข้อต่อสะโพกและหัวเข่า ช่วยปรับสัดส่วนให้ขา ยืดกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง ช่วยยืดลำตัวด้านข้าง ลดไขมันที่เอว เปิดไหล่และบริหารข้อต่อหัวไหล่ ช่วยเปิดกระบังลม บริหารปอดให้แข็งแรง

2️⃣ ท่าบิดตัวเอนหลัง (Reclined Spinal Twist)
เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ช่วยคลายปวดหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำโดยการนอนหงาย กางแขน, งอเข่าข้างหนึ่งพาดไปอีกข้าง (ให้เข่าแตะพื้นถ้าทำได้) พร้อมหันศีรษะไปในทิศทางตรงข้ามกับเข่า

3️⃣ ท่างูเห่า (Cobra Pose)
เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับหลายส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหลังส่วนล่าง ช่วยคลายความปวดเมื่อยและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลัง กระชับสะโพก กระตุ้นการทำงานของปอดและอวัยวะภายในต่าง ๆ

4️⃣ ท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose)
เป็นอีกหนึ่งท่าพื้นฐานที่สร้างสมดุลให้แก่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นในการยืดเส้นสายประจำวันหรือการฝึกโยคะท่าอื่น ๆ ช่วยบรรเทาการปวดเมื่อยและยืดกล้ามเนื้อท่อนล่าง บริเวณหลัง สะโพก และขา และยังช่วยกระชับสะโพกให้เฟิร์มยิ่งขึ้น

____

FONflow Yoga
ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม

📞 Tel : 082-4514155
📲 Website : www.fonflowyoga.com
📲 E-Mail : [email protected]
📲 Line OA:

#โยคะเยียวยาใจ #สอนโยคะ #โยคะ #คอร์สโยคะออนไลน์ #คอร์ส30วันเบาใจ #หลักสูตรโยคะพื้นฐาน200ชั่วโมง #คอร์สครูโยคะ #ฝึกฝนร่างกาย #ฝึกฝนจิตใจ #เรียนโยคะ #เรียนโยคะออนไลน์

คิดถึงแดดที่สุด 😁

#รีวิวจากผู้เรียน กับครูฝน FONflow

ทุกฟีดแบ็คจากผู้เรียนทุกท่าน
ถือเป็นกำลังใจที่ดีที่ส่งถึงครูฝน และตัวคุณเอง

ให้ “โยคะ” เป็นสถานที่ปลอดภัยต่อใจ & ร่างกาย
ให้เราได้มีพื้นที่ที่ได้กลับมาฟังหัวใจของตัวเองได้อย่างดี ขอให้ทุกท่านเจอแต่สิ่งดีๆ มีร่างกาย & จิตใจที่แข็งแกร่งนะคะ

____

FONflow Yoga
ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม

📞 Tel : 082-4514155
📲 Website : www.fonflowyoga.com
📲 E-Mail : [email protected]
📲 Line OA:

#โยคะเยียวยาใจ #สอนโยคะ #โยคะ #คอร์สโยคะออนไลน์ #คอร์ส30วันเบาใจ #หลักสูตรโยคะพื้นฐาน200ชั่วโมง #คอร์สครูโยคะ #ฝึกฝนร่างกาย #ฝึกฝนจิตใจ #เรียนโยคะ #เรียนโยคะออนไลน์