Enjoy Yoga by Sucha

Good morning for early bird come check it out together which pose you can do it 🥰🧘‍♀️

🧘‍♀️ การหายใจแบบโยคะช่วยให้ผอม!!


การหายใจโดยปกติ ที่ต้องหายใจเข้าลึก
หายใจออกยาวนั้น จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้สมดุลมากขึ้น


‼️การหายใจในการฝึกโยคะ เน้นหายใจเข้าลึก-หายใจออกยาว เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุล อีกทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญอีกด้วย‼️

วันนี้จะพูดถึงการควบคุมลมหายใจแบบโยคะ หรือที่เรียกว่าการฝึกปราณ ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ


ในโพสต์นี้น้องจะพูดถึง 2 รูปแบบของการฝึกปราณ
ที่จะช่วยให้รูปร่างสวยสุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น ( อารมณ์ดี )

พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย😊🪴

1. การหายใจแบบ อุชชายี : คือการหายใจอยู่ในระดับหน้าอก ผ่านลำคอ ผ่านรูจมูกทั้งสองข้าง โดยจะมีเสียงเหมือนเด็กกรน หรือ เสียงคลื่น การหายใจแบบอุชชายีจะสร้างความอดทน และ เพิ่มความเหนื่อยในการฝึกมากขึ้น ยิ่งช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเหมาะกับการฝึกโยคะแบบที่ต้องเรียกเหงื่อ เน้นความแข็งแรง
🔸*และมักพบการหายใจแบบอุชชายีนี้ ในการฝึกโยคะรูปแบบต่อเนื่อง เช่น Ashtanga, Vinyasin หรือ แม้กระทั่ง Hatha flow🔸

⛳️ ประโยชน์ของการหายใจแบบอุชชายี : ทำให้ปอดรับออกซิเจน ( ปอดขยายได้ดีขึ้น ) , ทำให้เพิ่มความทนต่อความเหนื่อยล้า , เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายทุกส่วน และ เร่งการเผาผลาญได้ดี

2. การหายใจแบบ กปาลภาติ : คือการหายใจแบบปั้มท้อง ที่หายใจเข้าท้องป่อง >>> หายใจออกท้องแฟบ

🔸*มักจะฝึกการหายใจแบบนี้ก่อนเริ่มคลาสเรียนเพื่อเป็นการเตรียมความของพร้อมร่างกายและจิตใจและสมาธิ 🔸

⛳️ ประโยชน์ของการหายใจแบบกปาลภาติ : สามารถสร้างกล้ามหน้าท้องเพราะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนอีกด้วย ตลอดการฝึกลมหายใจ

‼️ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าหากอยากมีหุ่นสวยสุขภาพดี การลดน้ำหนักที่จะได้ประโยชน์สูงที่สุด คือ การมีวินัย หมั่นฝึกโยคะให้สม่ำเสมอ หรือ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคู่กับฝึกการหายใจ และอย่าลืมควบคุมอาหารด้วยนะคะ 🙂💪🏻🔥

10 steps to protect your focus (my deep work routine):

1. Eliminate Distractions

Close social media, silence notifications, and keep your phone out of sight.

It’s impossible to produce quality work if your attention is being pulled in a million different directions.

Block off 4 hours every day to be completely free of distraction.

2. Reduce Multitasking

We often feel productive by juggling multiple tasks.

But the opposite is true.

Multitasking is a recipe for:

• Poor focus
• Bad concentration
• Reduced productivity

Multitasking means screwing up several things at once.

Focus on one task at a time.

3. Practice Mindfulness and Meditate

Set aside 5 minutes a day to sit with your eyes closed.

When you get distracted by a thought, practice bringing your attention back to your breath.

Stillness is a superpower.

4. Get More Sleep

Being awake for 20 hours is similar to being drunk.

You wouldn't expect yourself to focus while hammered.

Entrepreneurs are athletes.

You need solid rest to be at peak performance.

Set a bedtime and get 8 hours of sleep.

5. Choose to Focus on the Moment

It’s impossible to concentrate when your mind is:

• In the past
• Worrying about the future

To produce quality work, you must be present and focused on the task.

The point of power is always in the present moment.

6. Learn to Take Breaks

When you begin to feel stuck, take a brief step away.

Our brains can't handle constant stimulation.

Take a walk, have a coffee, or call a friend.

When you return, deep work will come naturally.

7. Connect With Nature

Nature is the greatest mentor.

Humans were not meant to sit inside staring at a screen all day.

• Get sunlight in your eyes
• Observe plants in a garden
• Go on walks without technology

Find time to connect with nature.

8. Train Your Brain

Instead of mindlessly scrolling social media, take time to play brain training games.

• Solve a puzzle
• Play chess or sudoku
• Figure out a Rubik's Cube

Games enhance your short-term memory, which will improve concentration and focus.

9. Exercise

Fluid intelligence starts decreasing at the age of 25 for the rest of your life.

The only way to stave this off:

Exercise.

Do 3 rounds of ~30 minutes of cardio a week for enhanced blood flow and circulation to your brain.

10. Eat Well

Avoid carbs in the morning while doing your most focused work.

Consuming carbs raises serotonin, which will put you into a drowsy state.

Instead, eat protein and fats throughout the day, and save carbs for the evening.

Uplevel your concentration and focus.

Cr. Matt gray

Do you benefit of carrot 🥕🥕🥕🥕

You are what you eat 😘🥰

Smarter choose the healthy first ✌️🧘‍♀️

Food and exercise routine 😊💯 successful!!!

What Is Parivrtta Trikonasana ???
Parivrtta Trikonasana, also called triangle pose, is a foundational standing pose in yoga that strengthens and lengthens the hamstrings and groin while also opening the shoulders and stretching the hips. "Trikona” is a Sanskrit word for “triangle,” while “asana” means “pose.” The foundational posture is named for the triangle shape your body makes as you bring your bottom hand to the floor and keep your feet grounded during the move.

💛 5 Benefits of Trikonasana 🧘‍♀️

Like many yoga poses, Trikonasana carries a few benefits for your body and mind, such as: 👇🏻👇🏻👇🏻

1. Increases stability. Trikonasana activates your core muscles, which aids in balance and stability.
2. Stretches and lengthens the spine. This pose can reduce stiffness in the spine and back, resulting in increased flexibility.
3. Opens the hips and shoulders. Trikonasana unlocks the hip flexors and shoulders, increasing mobility and reducing injury risk. Perform this pose on both sides to get equal benefits to the right hip and left hip.
4. Stimulates your organs. Trikonasana activates your core and upper body, which can stimulate your digestive organs, potentially improving your metabolism.
5. Reduces stress. Trikonasana can target the lower back, which is where some people carry their stress. This pose can help release that tension, resulting in reduced anxiety and a more stable emotional state.

🚩คู่มือการเริ่มต้นของผู้ฝึกโยคะ 🚩

โยคะเป็นการฝึกที่ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ โยคะกายภาพเกี่ยวข้องกับการฝึกสติในการไหลผ่านท่าโยคะที่แตกต่างกันหรือที่เรียกว่าอาสนะในขณะที่ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณและความรู้สึกของร่างกายของคุณ

มันเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ให้ความรู้สึกดีอันดับต้น ๆ ที่คุณควรพิจารณานํามาใช้ในชีวิตประจําวันของคุณ อย่างไรก็ตามในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจสับสนว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและท่าโยคะใดที่เหมาะกับคุณ มารู้จักโยคะพื้นฐานที่ทุกคนสามารถฝึกได้ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะกันค่ะ

☀️ หฐโยคะ🌙
คําว่า Hatha หมายถึงความสมดุลภายในร่างกายระหว่างแรงที่แตกต่างกันระหว่างพลังงานของดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นและระหว่างร่างกายและจิตใจ หฐโยคะเน้นท่าทางที่ดีและสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง การ ไปพักผ่อนโยคะ มักจะทําให้คุณได้สัมผัสกับโยคะประเภทนี้โดยเฉพาะเนื่องจากมันกลายเป็นที่นิยมทั่วโลกในรูปแบบของการออกกําลังกาย

ในวัฒนธรรมตะวันตกหฐโยคะมักเข้าใจว่าเป็นการออกกําลังกายโดยใช้อาสนะ (ท่าทางทางกายภาพ) และสามารถฝึกฝนได้เช่นนี้ ในประเพณีอินเดียและทิเบตหฐโยคะรวมแนวคิดเรื่องจริยธรรมอาหารการทําความสะอาดปราณยามะ (การฝึกหายใจ) การทําสมาธิและระบบสําหรับการพัฒนาทางจิตวิญญาณของโยคี

หฐโยคะกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและจงใจผ่านอาสนะเพื่อช่วยท้าทายความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ ในโยคะประเภทนี้คุณจะถือท่าทางสักสองสามครั้งก่อนที่จะดําเนินการต่อไป

มีท่าทางมากมายให้ฝึกฝนในหฐโยคะที่จะทําให้คุณได้รับประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ได้แก่ :

•ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ 💪
•ลดความเครียด 😊
•การปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลาง 🏋️‍♀️
•เพิ่มสติ 🧘‍♀️
•การนอนหลับที่ดีขึ้น 💤