Bota-P โบต้าพี โปรตีน ปั้นหุ่น 40+ by รุ้ง

อยากแข็งแรง สุขภาพดี และ หุ่นดี หันมาออกกำลังกายด้วยกันนะ

ช่วงทึ่โทษงาน ไม่ออกกำลังกาย เจออากาศ 3 ฤดูในวันเดียวกันติดๆ กัน เป็นหวัด น้ำมูกไหล รู้เลยว่าการออกกำลังกายจำเป็นมากจ้า

กลับมาสุขภาพดี และเอาหุ่นดีคืน ✌️✌️

#รุ้ง40บวกปั้นหุ่นและสุขภาพดี
#รุ้งโบต้าพีเกาะสมุย
#โบต้าพีเกาะสมุย
#โบต้าพีสุราษฎร์ธานี

กินเกินๆ มา เราก็รับผิดชอบตัวเองแล้วนะ

จัด 3+2 แล้วออกกำลังกาย 30 นาที พอได้เหงื่อ สดชื่น

ตอบคำถามน้อง ที่เม้นต์ถามในโพสต์ก่อนหน้านี้ค่า 😉

ถาม: ออกกำลังกายกี่นาทีคะ 🤔🤔

ตอบ: เช้านี้ กล้ามเนื้อสะโพก (ก้น) 30 นาที เหงื่อเข้าตาละ

ที่ทำเป็นประจำ ตามเวลาที่จัดได้ค่ะ 15-45 นาที โดยประมาณ สัปดาห์ละ 4-6 วัน สลับทั้งคาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่งให้ครบทุกส่วน HIIT // TABATA // Circuit Training บ้าง สลับกันไป สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็พอ

✨✨ ที่สำคัญยิ่งกว่า คือการทานสารอาหารให้เพียงพอ
ส่วนน้ำตาล ของหวาน น้ำหวานให้น้อยๆ

ถ้าส่วนแรก ดี แม้ในช่วงที่ละหลวมการออกกำลังกายไปบ้าง ก็ไม่พังค่ะ เอาตัวเองเป็นหลักฐานให้แล้วดน้อ แต่ 2 ซองในมือนี้ จัดทุกวันนะค่า 😉😉

อรุณสวัสดิ์เช้าวันจันทร์ ที่ 3 ของปี 😉😉

ทุกเช้า พร้อมเสมอ ด้วย 3 สิ่งนี้ วันนี้เพิ่มวิตามินซี จากส้ม

หน้านี้ส้มเยอะ เราจัดน้อยๆ ได้วิตามินซี ได้ไฟเบอร์

ทานแบบสดๆ ไม่ต้องคั้นจะดีกว่านะ น้ำตาลจะได้ไม่สูงเกิน

🍊 1. แก้ท้องผูก

🍊 2. กระตุ้นภูมิคุ้มกันร่างกาย

🍊 3. ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด

🍊 4. ช่วยลดความดันโลหิต

🍊 5. ลดคอเลสเตอรอลในเลือด

🍊 6. บำรุงหัวใจ

🍊 7. ส้มช่วยบำรุงผิว

ป่ะ เบิร์นต่อเนื่องสัก 5 K

Merry Christmas 2022

ขอให้ทุกท่านสุขภาพแข็งแรง
ขอให้ทุกท่านมีความสุขมากๆ นะคะ

#รุ้ง40บวกปั้นหุ่นและสุขภาพดี
#รุ้งโบต้าพีเกาะสมุย
#โบต้าพีเกาะสมุย
#โบต้าพีสุราษฎร์ธานี

พอลงมา 24 ได้ ทุเรียนก็เข้าทันที อีลูกอิจฉาก็มา 😁😁

ตั้งใจว่าเลิกงานเย็น วันฝนๆ จะหากล้วยปิ้งร้านประจำ ดันขายทุเรียนด้วย จัดสิค่า จะรออะไร 😅😅

#รุ้ง40บวกปั้นหุ่นและสุขภาพดี
#รุ้งโบต้าพีเกาะสมุย
#โบต้าพีเกาะสมุย
#โบต้าพีสุราษฎร์ธานี

ใครกำลังตั้งหน้าตั้งตา ลด แบบอดข้าว แบบงดข้าวเย็น ฮึบๆ แล้ว ไปหลุดเมื่อหิวกลางดึก หรือ เห็น น้ำตาล ของหวาน แล้ว วิ่ง 4 x 100 เข้าใส่บ้าง

เลิกสะนะ...ป้าบอก เพราะป้าเคยเป็น ตอนนั้นยังไม่มีความรู้

ตอนนี้รุัแล้ว กินครบ 3 มื้อ เพลียๆ วันหยุด 4 ของหวาน ขนม ก็มีหลุด มันแฮปปี้ ดีกว่าตอนอด มากๆ เลยจ้า

วันหยุด ที่ครึ่งวันบ่ายรึงรังๆ ได้กลับมากินข้าวเย็นบ้าน
ชื่นใจ บวบงูลวกกะของหรอย ☺️

#รุ้ง40บวกปั้นหุ่นและสุขภาพดี
#รุ้งโบต้าพีเกาะสมุย
#โบต้าพีเกาะสมุย
#โบต้าพีสุราษฎร์ธานี

ขอบคุณช่วงเวลาคุณภาพในทุกเช้า ❤️❤️

ทุกเช้า ชีวิตเริ่มต้นได้ดีด้วยการออกกำลังกาย

✨✨ 5 ประโยชน์ ออกกำลังกายเช้า ✨✨

✅ 1. ทำให้ความดันโลหิตลดลง

✅ 2. การเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีขึ้น

✅ 3. นอนหลับได้ดีขึ้น

✅ 4. ช่วยเพิ่มพลังสมอง

✅ 5. อารมณ์ดีขึ้น

Happy Halloween 🎃🎃🎃

ขอให้ทุกคนมีความสุขมากๆ สุขภาพดียาวๆ แข็งแรงกันทุกคนค่ะ

มา "ปล่อยผี" แห่งความขี้เกียจ ออกกำลังกายด้วยกันนะ✌️

#รุ้ง40บวกปั้นหุ่นและสุขภาพดี
#รุ้งโบต้าพีเกาะสมุย
#โบต้าพีเกาะสมุย
#โบต้าพีสุราษฎร์ธานี

น้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณ พระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร