Gofit24

‼ ประกาศ รับลูกค้าเทรนเพิ่ม 4 ท่าน เท่านั้น ‼

* เทรนในแต่ละครั้ง = 60นาที
** สถานที่รับเทรน : Fitness Plus Krabi
*** ราคานี้ยังไม่รวมค่าบริการฟิตเนส
-----------------------------------------------
📢รายละเอียดเพิ่มเติม
โปรไฟล์เทรนเนอร์ : https://gofit24.co/profile/

📮Contact us : INBOX
LINE@ : https://lin.ee/mABJwquz
WEBSITE : https://gofit24.co/
Tel. : 062-156-6639 (ป่อง)

📣12 Week Challenge สงกรานต์นี้มีลุ้น📣
‼ รับจำนวนจำกัด 6 ท่าน ‼

เราจัดทำขึ้นมาจาก Passion ของเทรนเนอร์ โดยมีจุดประสงค์หลัก 2 ข้อ ที่อยากมอบให้กับลูกค้าเทรนในคอร์สนี้ คือ

1. ต้องการเป็นส่วนช่วยให้ลูกค้าไปถึงเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างถูกต้อง แฮปปี้ ในกรอบเวลา 12 สัปดาห์ ซึ่งถือว่าเป็นระยะเวลาที่ไม่มากและไม่น้อยเกินไป

2. ต้องการสอนในรูปแบบให้ความรู้แบบไม่ยั้ง คือ ทุกท่านต้องสามารถออกแบบตารางฝึก ตารางอาหาร และ สามารถออกกำลังกายด้วยตนเองได้หลังจบคอร์สอย่างมั่นใจ และ ยั่งยืน

🧲Early Bird : สมัครวันนี้ - 8 มกราคม รับส่วนลดทันที 2,000 บาท ในทุกๆคอร์ส

ราคาเต็ม
1 ท่าน 14,500 บาท
2 ท่าน 19,500 บาท

* จำนวนเทรน 24 ครั้ง (60นาที/ครั้ง)
** สถานที่รับเทรน : Fitness Plus Krabi
*** ราคานี้ยังไม่รวมค่าบริการฟิตเนส

-----------------------------------------------
📢รายละเอียดเพิ่มเติม
โปรไฟล์เทรนเนอร์ : https://gofit24.co/profile/
คอร์ส 12 Week : https://gofit24.co/info/

📮Contact us : INBOX
LINE@ : https://lin.ee/mABJwquz
WEBSITE : https://gofit24.co/
Tel. : 062-156-6639

ปวดตา ตาล้า ตาแห้ง แสบตา จากการใช้คอมพิวเตอร์​ อยู่รึเปล่า?
อ่าน : https://krabi.fit/cvs/
--------------------------------------------------
🙏 Special Thanks 🙏
พญ.ปาริดา โยธารักษ์ (จักษุแพทย์)
สำหรับการให้ความรู้ที่ถูกต้องกับทาง krabi.fit

และ ขอฝากคลินิกของคุณหมอ : คลินิกตา หมอปาริดา กระบี่ ด้วยครับบ คุณหมอเก่ง ให้คำแนะนำดีมาก :)

6 เทคนิค “ลดสิว” จากการใส่หน้ากากอนามัย
อ่าน : https://krabi.fit/6tipacne/

--------------------------------------------------
🙏 Special Thanks 🙏
แพทย์หญิงอมลยา ลิ้มศิริรังสรรค์
(แพทย์ผิวหนังและความงาม)
สำหรับการให้ความรู้ที่ถูกต้องกับทาง krabi.fit

และ ขอฝากคลินิคความงามของคุณหมอ : เลอบิวทีคคลินิกกระบี่ เลเซอร์หน้าใส ยกกระชับ สิวฝ้ากระ Le Beautique Clinic ด้วยครับบ ( ผมเองก็ใช้บริการอยู่นะ :D )

ประคบร้อน หริอ ประคบเย็น ?
อ่าน : https://krabi.fit/sportcompress/
--------------------------------------------------
🙏 Special Thanks 🙏
พญ. วราลี ปรียวาณิชย์
(แพทย์เฉพาะทาง สาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู)
สำหรับการให้ความรู้ที่ถูกต้องกับทาง krabi.fit

อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา ควรประคบร้อน หรือ ประคบเย็น ? - krabi.fit สวัสดีครับ วันนี้จะมาคลายข้อสงสัย เรื่องของการ ประคบร้อน และ เย็น ให้ฟังกันอย่างชัดเจนครับ ต้องบอกก่อนว่.....

สอนอ่าน “ตารางโภชนาการ” ให้แม่นเป๊ะ!

อ่านที่ :

สอนอ่าน “ตารางโภชนาการ” ให้แม่นเป๊ะ! - krabi.fit วันนี้จะมาสอนการอ่าน ขอใช้คำว่าอ่านนะครับ เพราะมันจะคล้ายๆการอ่านค่า มีการคำนวนมาเกี่ยวข้องด้วยเล็กน้อ...

จากการท้าทายตัวเอง เพื่อจะลดไขมัน ใน 30 วัน ตอนนี้เข้าสู่วันที่ 5 แล้วครับ ชั่งน้ำหนักล่าสุด !! 80.7 kg จาก 81.8 เมื่อ 4 วันก่อน ลดไปถึง 1.1 กิโลเลยนะนั้น



++ ทำยังไงบ้าง? ++

- ช่วงแรก ผมจะเริ่มด้วยการหาว่าจริงๆแล้ว เราต้องการอาหารปริมาณเท่าไหร่? ในแต่ละวัน โดยใช้การสังเกต ซึ่งจะไม่นับแคลอรี่เลย



++ ช่วงปล่อยตัว ++

- มักจะปล่อยตัวเองให้หิวมากๆก่อนเสมอ ก็เลยทำให้การทานแต่ละครั้งจะเร็วมาก เคี้ยวไม่ละเอียด กินทุกอย่าง จนอิ่มแน่น ส่งผลให้ อาหารย่อยยาก และ นานมาก

- ชีวิตประจำวัน จะเน้นนั่ง และ นอน เป็นพิเศษ

++ ช่วงปรับเปลี่ยน ++

1. จากทานอาหารหนักๆ 2-3 มื้อ เปลี่ยนเป็น 4-5 มื้อย่อยๆ ต่อวัน

2. ทานอาหารต่อมื้อ แค่อิ่มพอดี ไม่อิ่มจนแน่น และ เคี้ยวให้ช้าลง ละเอียดมากขึ้น

3. ตัดของทอด เป็น 0% เลย แต่ไขมันก็ยังทานอยู่ ส่วนใหญ่จะใส่ตอนทำกับข้าว ครั้งละ 1 ช้อนชา - 1 ช้อนโต๊ะ

4. น้ำตาล ของหวาน ลดลง แต่ถ้าอยากทาน ก็จะไปใส่ในมื้อแรกของวัน ก็คือ มื้อเช้า กับ มื้อก่อนออกกำลังกายเท่านั้น

5. การปรุงรสชาติอาหาร ลดลง แต่ยังมีรสชาติ เพราะ ส่วนตัวชอบทาน เนื้อสัตว์ต่างๆ จิ้มกับ น้ำจิ้มสุกี้



++ การออกกำลังกาย ++

- ช่วงนี้ออกแบบตามใจฉัน มีกำหนดตารางคร่าวๆ เป็น 3:1 คือ ออก 3 วัน หยุด และ หลุดอาหาร ได้ 1 วัน



- ส่วนท่าฝึก หรือ เป้าหมาย คาดหวังแค่การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และ ใช้เวลาเพียง วันละ 20-30 นาที เน้นท่าฝึกให้น้อยที่สุด แต่ จำนวนครั้งเยอะๆ เล่นจนหมดแรงครับ



++ ผลลัพท์ ++

พอใจกับ ความเบา และ สบายตัวขึ้น ยังไม่หลุด ถึงแม้ตามตารางจะสามารถหลุดได้ก็ตาม



++ ข้อสังเกต ++

1. ทำไมลดเร็วจัง ไขมันทั้งหมดรึป่าว ?
ตอบ : ตัวเลขที่ลดลง ไม่ได้เป็นไขมันทั้งหมดแน่นอนครับ ส่วนหลักๆเลย มาจากอาหารที่คงค้างในร่างกาย และ การกักเก็บน้ำในร่างกาย ลดลงจากการตัดโซเดียม รสเค็มในอาหาร



ครั้งหน้าจะมาเจาะลึกวิธีการออกกำลังกาย และ วิธีคิดนะครับ เมื่อผ่านไป ครบ 10 วัน



อ่านแล้วมีข้อสงสัยก็ถามมาในคอมเม้นได้เลย



ขอบคุณที่อ่านจนจบครับ

Weight loss Challenge :D
28/04/2563 : Day 1


ไหนๆก็ตั้งใจจะลดไขมันตัวเองแล้ว ก็อยากแชร์วิธีการ และ แนวคิดให้เพื่อนๆ ฟังด้วยเลยครับ


อย่างที่หลายๆคนรู้ เราจะเป็นโค้ชสายชิว หรือ ในฝั่งลูกค้าเทรนเอง ก็มักจะตั้งฉายา ว่าเป็นโค้ช "สายกินนน" ไปซะแล้ว เพราะหลังๆมานี้มักจะสรรหา แต่ของอร่อย ร้านดีๆ ละรีวิวอาหาร ออกสื่ออยู่บ่อยครั้ง



เลยได้ไอเดียอยากทำออกมาเป็น Content แบบจริงจังๆหน่อย Challege ตัวเองกันไปเลย และ จะรายงานผลลง Facebook ทุกวัน เบื้องต้นตั้งไว้ที่ 2 Week เพราะ ตอนนี้่ลงพุงไม่ไหวแล้ว 555 พรุ่งก็จะถ่ายรูป Before เก็บไว้ ดีไม่ดี อาจจะลงให้ดู (ถ้าไม่เขิลอะนะ)


จริงๆ วันนี้นับเป็นวันแรกของการกลับมาดูเรื่องอาหาร ในรอบหลายยยยยยยๆๆ เดือนเลยก็ว่าได้ ก็เลยอยากแชร์แนวคิดสักกะหน่อย


ดูรายละเอียดตามรูปภาพด้านล่างได้เลยครับ

การคำนวนแคลอรี่ #คาร์โบไฮเดรต

🥪 1. กินแป้งแล้วอ้วน จริงมั้ย?

ตอบ : กินแป้งไม่ได้ทำให้อ้วนเสมอไปครับ เพราะสารอาหารทุกชนิดต่างก็มีแคลอรี่เหมือนๆกัน

- โปรตีน 1 กรัม = 4 แคลอรี่
- คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม = 4 แคลอรี่
- ไขมัน 1 กรัม = 9 แคลอรี่


🍚 2. ข้าว 1 ทัพพี มีแป้งเยอะ​ กินแล้วอ้วน​?

ตอบ : จริงๆแล้วไม่เยอะเลยครับ มีแป้ง​ ที่คิดได้เป็นพลังงาน​ คาร์โบไฮเดรต​ 20 กรัม นำไปคูณกับ 4 ก็จะเท่ากับว่ามีแค่ 80 แคลอรี่เท่านั้นเอง


🍩 3. ข้าวขาว กับ ข้าวไรซ์เบอรี่ ต่างกันยังไง ?

ตอบ : ต่างกันที่ระยะเวลาการดูดซึม

- ข้าวขาว , ขนมปังขาว (High Gi) : ก็จะดูดซึมง่าย ย่อยง่าย​หน่อย จึงเปลี่ยนเป็นพลังได้เร็ว เลยทำให้หิวง่ายและเร็วครับ

- ข้าวไรซ์เบอรี่ , ขนมปังโฮลวีท (Low Gi) : มีใยอาหารเยอะ ไม่ผ่านการขัดสี ทำให้กระบวนการย่อยนานขึ้น มีผลทำให้อยู่ท้องนานกว่า จึงรู้สึกอิ่มนานกว่า


🍭 4. คาร์โบไฮเดรต แบบไหน ไม่ควรทาน?

ตอบ : น้ำตาลครับ ส่วนมากจะอยู่ในรูปของผลไม้หวานๆ เครื่องดื่มหวานๆ​ แคลอรี่ก็จะสูงตามไปด้วย​ การดูดซึมเร็ว​ นำไปใข้เร็ว​ แต่ข้อเสีย​ เมื่อใข้ไม่หมด​ก็จะเก็บสะสมเป็นไขมันได้ง่ายมากเช่นกันครับ

คำเตือนนน ! " โปรดมีสติก่อนกิน "

เพราะกว่าจะเอาออกได้ สัก 100 แคล
นั้นมันช่างทรมานนนนนซะเหลือเกิน


#คิดก่อนกิน

เร็วๆนี้​ พบกับ​ ความรู้​มากมาย​ จากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน ที่เกี่ยวข้องกับ​ สุขภาพ​ร่างกาย​ หลากหลายเรื่องราว​ ที่จะมาแชร์ให้​ เพื่ิอนๆได้ทราบกันครับ​

ถ้าเรากิน! น้ำอัดลม 1 กระป๋อง
ต้องทำกิจกรรมอะไรบ้าง และ ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่น้าา ? 😁