09/07/2026
ขุนด่าน รอบที่ 7 แจกัน
เปิดตัวเหรียญ FINISHER อย่างเป็นทางการ
MANGO QUEST 2026 ครั้งที่ 7
IRON QUEST | 200 KM
นี่คือเหรียญที่คุณจะได้รับ...
ไม่ใช่เพราะคุณชนะใคร
แต่เพราะ...
คุณชนะตัวเอง
200 กิโลเมตร
ไม่มีการแข่งขัน
ไม่มีเงินรางวัล
ไม่มีอันดับ
มีเพียงเส้นทาง
ความเหนื่อยล้า
และหัวใจที่ไม่ยอมแพ้
เมื่อคุณก้าวผ่านเส้นชัย
เหรียญนี้จะเป็นเครื่องยืนยันว่า
YOU VS YOURSELF
YOU CONQUERED 200 KM
แล้วมาฉลองรับเหรียญด้วยกัน
📍 26 กรกฎาคม 2026
Bangkok – Khun Dan Prakan Chon Dam
🎁 ผู้สมัครทุกคนมีสิทธิ์ลุ้น
Quick Pro ER-One Frameset มูลค่า 59,000 บาท
พร้อม Lucky Draw อีกมากมาย
💰 ค่าสมัคร 750 บาท
สมัครได้ที่
https://docs.google.com/forms/d/1tDaOc74edDLruEfqGEKcF59q9HVH91OKbC3hjTF35r0/edit
สอบถามรายละเอียดเพื่มเติม 080-780-6646 คุณรี่
ขอบคุณผู้สนับสนุนกิจกรรม
#น้ำดื่มตราสิงห์ #ขยับดากยามเย็น #ไอเดียริชเชอร์รับเหมาก่อสร้าง
25/06/2026
สายไตรกีฬาและไทม์ไทรอัลเตรียมตัวให้พร้อม! วันนี้เราภูมิใจนำเสนอ Quick Pro รุ่น TR ONE VeloPark ผลงานการจัดประกอบสุดเอ็กซ์คลูซีฟจากทีมงานผู้เชี่ยวชาญของ Quick Pro Thailand ที่ออกแบบมาเพื่อความเร็วและประสิทธิภาพที่ไม่มีใครเทียบได้
สัมผัสประสบการณ์ความเร็วขั้นสุดได้แล้ววันนี้!
หากคุณสนใจ Quick Pro TR ONE VeloPark หรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
📥 ทักแชทสอบถามเราได้เลยครับ
📍 หรือแวะชมคันจริงที่ VeloPark
CyclingThailand DuraAceDi2 VeloPark
25/06/2026
แชมป์อ่านน้อย !!!
11 สัปดาห์สู่ Sub-2 ชั่วโมง….
บทเรียนจากมาราธอนเดบิวต์ของ Yomif Kejelcha
ที่นักกีฬาทุกคนควรเรียนรู้
" ชัยชนะไม่ได้เกิดจากการซ้อมหนักที่สุด
แต่มาจากการจัดการรายละเอียดได้ดีที่สุด "
หลายคนเห็นเวลา 1:59:39 แล้วคิดว่านี่คือเรื่องของ
" พรสวรรค์ "
แต่เมื่อเปิดดูเบื้องหลัง จะพบว่านี่ไม่ใช่เรื่องของพรสวรรค์เลย
มันคือศาสตร์ของการจัดการ " Performance System "
ตลอดเวลาเพียง 11 สัปดาห์ ทีมงานไม่ได้พยายามทำให้
Yomif แข็งแรงที่สุด แต่พยายามทำให้
ต้นทุนการใช้พลังงานต่ำที่สุด และรักษาประสิทธิภาพไว้ให้นานที่สุด
และนี่คือบทเรียนที่นักกีฬา Endurance ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้
1. Performance ไม่ได้เริ่มจากโปรแกรมซ้อม
หลายคนคิดว่า...
" โค้ชที่เก่ง คือคนเขียนโปรแกรมซ้อมเก่ง "
แต่ความจริงคือ...
โปรแกรมซ้อมคือขั้นตอนสุดท้าย
ก่อนจะเขียนโปรแกรม ทีมเริ่มจากคำถามว่า
ร่างกายตอนนี้ขาดอะไร?
ไม่ใช่
วันนี้ควรซ้อมอะไร?
พวกเขาใช้เวลาศึกษาร่างกายก่อน
ตรวจเลือดทุก 3 สัปดาห์
- ประเมิน Recovery ทุกวัน
- ติดตาม HR
- HRV
- Respiratory Rate
- Body Temperature
- Oxygen Saturation
- ความรู้สึกของนักกีฬา
- การกิน
- การนอน
- การตอบสนองต่อการซ้อม
ทุกอย่างถูกนำมารวมกัน
เพราะ Performance ไม่ได้เกิดจากการซ้อมเพียงอย่างเดียว
แต่เกิดจาก " การตอบสนองต่อการซ้อม "
2. แก้ Limiter ก่อน เพิ่ม Training Load
Yomif ไม่ได้เริ่มต้นด้วยการเพิ่มระยะ
เขาเริ่มจากการรักษาอาการบาดเจ็บ
เพียงไม่กี่วันหลังได้รับการรักษา
เขากลับมาซ้อมได้เต็มที่
บทเรียนคือ
การเพิ่ม Volume บนร่างกายที่ยังไม่พร้อม คือการเร่งให้ Performance พังเร็วขึ้น
Recovery คือส่วนหนึ่งของ Training
ไม่ใช่เวลาที่เสียไป
3. Marathon ไม่ได้ชนะด้วยความเร็ว
Yomif คืออดีตนักวิ่งลู่ระดับโลก
สปีดไม่ใช่ปัญหา
แต่ Marathon ไม่ได้ให้รางวัลกับคนที่เร็วที่สุด
Marathon ให้รางวัลกับคนที่
รักษาความเร็วได้ยาวที่สุด
ความแตกต่างคือ
Track ต้องการ
- Power
- Anaerobic Capacity
- Speed
Marathon ต้องการ
- Metabolic Flexibility
- Fuel Efficiency
- Fat Oxidation
- Glycogen Preservation
- Running Economy
นี่คือเหตุผลที่นักวิ่งหลายคน
วิ่ง 10K ได้เร็วมาก
แต่ Marathon พังทุกครั้ง
ไม่ใช่เพราะช้า
แต่เพราะ " หมด "
4. เป้าหมายของการซ้อม ไม่ใช่เพิ่ม Fitness อย่างเดียว
ทีมงานค่อย ๆ เพิ่ม Volume
ไม่ใช่เพื่อให้ฟิตขึ้น
แต่เพื่อสร้าง
- Mitochondria
- Fat Oxidation
- Metabolic Flexibility
- Glycogen Sparing
พูดง่าย ๆ คือ
ทำให้ร่างกาย ใช้เชื้อเพลิงอย่างประหยัดขึ้น
เพราะยิ่งประหยัด ยิ่งวิ่งเร็วได้นาน
5. Fueling คือส่วนหนึ่งของการฝึก
หลายคนซ้อม
แต่ไม่เคยซ้อมกิน
ทีมนี้คิดต่าง
Fueling ถูกฝึกเหมือน Interval
- ทุกกรัมถูกคำนวณ
- ทุกมิลลิลิตรมีเหตุผล
- ทุกขวดถูกผสมเอง
- ทุกเวลาการกินถูกกำหนด
เป้าหมายไม่ใช่
" กินให้เยอะ "
แต่คือ
กินให้ตรงกับความต้องการของร่างกาย
6. Marathon คือเกมของ Glycogen Management
น้ำหนักตัว
59.5 กิโลกรัม
Glycogen ที่สะสมได้ประมาณ
580 กรัม
ทีมวางแผนเติม
287 กรัม
ก่อนและระหว่างการแข่งขัน
นั่นหมายความว่า
พวกเขาไม่ได้วิ่งโดยหวังว่า
" พลังจะพอ "
แต่คำนวณตั้งแต่ก่อนออกตัวว่า
จะเหลือพลังงานเท่าไรเมื่อถึงเส้นชัย
นี่คือการบริหารพลังงาน
ไม่ใช่การเดา
7. Strategy สำคัญกว่า Fitness
ก่อนแข่ง
โค้ชให้คำสั่งเพียงไม่กี่ข้อ
- อย่าตามเกมคนอื่น
- อย่าใช้พลังเกินจำเป็น
- กินตามแผน
- รักษาตำแหน่ง
- อยู่ให้ถึงกิโลเมตรที่ 35
ทั้งหมดนี้มีเป้าหมายเดียว
รักษาขาไว้สำหรับช่วงสุดท้าย
Marathon ไม่ได้ชนะที่กิโลเมตรแรก
แต่ชนะที่กิโลเมตร 35 เป็นต้นไป
8. Racing Economy สำคัญไม่แพ้ Running Economy
หลายคนฝึก Running Economy
แต่ลืมฝึก
Race Economy
- การอยู่หลังกลุ่ม
- การหลบลม
- การเลือกตำแหน่ง
- การไม่เร่งเกินเหตุ
- การไม่ตอบโต้ทุกครั้งที่มีคนเปลี่ยนความเร็ว
สิ่งเหล่านี้
ช่วยประหยัดพลังงานได้มากกว่าการเพิ่ม VO₂max เสียอีก
9. สองกรัมก็เปลี่ยนผลการแข่งขันได้
ระหว่างการแข่งขัน
Yomif พลาดขวดสองขวด
รวมคาร์โบไฮเดรต
19 กรัม
หลายคนอาจคิดว่า
" แค่ 19 กรัมเอง "
แต่ที่ความเร็วระดับต่ำกว่า 2 ชั่วโมง
19 กรัม
อาจเป็นเชื้อเพลิงสำหรับอีกหลายร้อยเมตร
เขาเริ่มหมดแรงที่กิโลเมตร 41
เหลืออีกเพียงประมาณ 1.2 กิโลเมตร
ไม่มีใครรู้ว่า
ถ้าได้คาร์บครบ
ผลการแข่งขันจะเปลี่ยนหรือไม่
แต่ทีมรู้แน่ ๆ ว่า
รายละเอียดเล็ก ๆ สามารถเปลี่ยนผลลัพธ์ใหญ่ได้
10. Peak Performance คือการลดความผิดพลาด
หลายคนคิดว่า
Performance สูงสุด
คือการเพิ่มทุกอย่าง
- เพิ่ม VO₂max
- เพิ่ม Threshold
- เพิ่ม Mileage
แต่เมื่อถึงระดับโลก
ทุกคนฟิตมากพอแล้ว
สิ่งที่สร้างความแตกต่างคือ
การลดความผิดพลาด
- ไม่บาดเจ็บ
- ไม่ขาดพลังงาน
- ไม่ขาดน้ำ
- ไม่กินผิดเวลา
- ไม่เร่งเร็วเกิน
- ไม่เสียแรงโดยไม่จำเป็น
- ไม่ตัดสินใจผิดในช่วงสำคัญ
Performance ระดับสูง
จึงไม่ใช่การ " เพิ่ม "
แต่คือการ " ลด "
- ลดต้นทุน
- ลดของเสีย
- ลดความเสี่ยง
- ลดความผิดพลาด
บทเรียนของ UTLC
เรื่องราวของ Yomif ทำให้เห็นชัดว่า การพัฒนา Endurance
ไม่ใช่การซ้อมให้หนักที่สุด
แต่คือการทำให้ทุกองค์ประกอบทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ
การฝึกซ้อมเป็นเพียงหนึ่งชิ้นส่วนของระบบ
สิ่งที่อยู่เบื้องหลังยังมีอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการฟื้นตัว
โภชนาการ การติดตามข้อมูล สุขภาพ การจัดการพลังงาน
การวางกลยุทธ์ และการตัดสินใจในวันแข่งขัน
นักกีฬาที่ดีที่สุด ไม่ใช่คนที่ใช้พลังงานได้มากที่สุด
แต่คือคนที่ ใช้พลังงานทุกหน่วยได้คุ้มค่าที่สุด
เพราะในท้ายที่สุด...
Endurance ไม่ใช่การแข่งขันว่าใครแข็งแรงกว่า
แต่เป็นการแข่งขันว่าใครบริหารพลังงานได้ดีกว่าตลอด 42.195 กิโลเมตร
และนั่นคือหัวใจของการโค้ชที่แท้จริง
Performance ไม่ได้เกิดจากการซ้อมหนักที่สุด
แต่เกิดจากการจัดการทุกองค์ประกอบของร่างกาย
ให้ทำงานร่วมกันอย่างสมบูรณ์ที่สุดในวันที่ต้องการ
29/05/2026
เบื้องหลังความแรง... มันต้องผ่านการคัดกรองอย่างละเอียด!
วันว่างๆ แวะมาเช็กระยะ ปรับท่าปั่นกันหน่อยกับรถ Quick Pro คันเก่ง บรรยากาศอบอุ่นเป็นกันเองเหมือนเดิม ขอบคุณทีมงานและโค้ชที่ช่วยดูให้อย่างใกล้ชิด พัฒนาไปด้วยกัน ซ้อมให้ถึง แล้วไปสนุกกัน “ชวนแห่ รถ 3 ลำ อย่างเป็นทางการ พรุ่งนี้ 6.20 ครับ”
#ยาโยนทิ้ง #ทีมนี้พี่รัก #เล่นกีฬาให้สนุกครับ
UndergroundTriLabCoaching
QuickPro QuickProThailand TROne
Sangaroonbike Velopark
VampireDiary
26/05/2026