COACH Fitness

3. สูตรเด็ดในการ
"ลดไขมันส่วนเกิน "

👇🏽✍️(ใต้คอมเม้นต์)👇🏽✍️

Deadlift " ไม่ได้อันตรายในคนสูงวัยนะครับ  แต่คำว่าไม่อันตรายคือ! Know How ที่ถูกต้อง ต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป มีระบบระเบียบในการฝึก และพัฒนาไปเรื่อยๆ ไม่ใช่อยู่ๆจะมาทำมันเลย  ค่อยๆไปทีละขั้นได้ครับ

Ex. เช่น หัดเหยียดขาก่อน~> แล้วก็หัดลุกจากเก้าอี้ทำหลังตรงๆ~> หัดถือของ ไว้ระหว่างขาตอนนั่งเก้าอี้~> หัดพับสะโพก ! อะไรพวกนี้เริ่มจากง่ายก่อนครับ
ลองฝึกกันดูนะ

 ยินดีให้คำปรึกษาสำหรับคนสูงวัย ที่สนใจจะหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ รักษามวลกล้ามเนื้อ 

สุดท้ายแล้วคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรง 💯%

📚Sarcopenia ; หรือภาวะมวลกล้ามเนื้อลดน้อยลง
โรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ !
โดยปกติแล้วคนสูงวัยที่มีภาวะ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
มักจะมีการฝ่อรีบของแขนขา ให้สังเกตเห็นได้ชัดเจนโดย "เฉพาะผู้หญิง"

แต่ คุณยายท่านนี้อายุ100ปี แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอการเสียมวลกล้ามเนื้อได้ แต่แน่นอน มันคงหยุดการเสียมวลกล้ามเนื้อไม่ได้แน่ๆ รูปคุณยายข้างล่างตอนสาวๆ น่าจะมีมวลกล้ามเนื้อ อลังการมากทีเดียว 

>สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังกายน้อย การทำกิจกรรมพวก daily actvity ต่าง ก็สามารถใช้ในการช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกาย  เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้นะ 

มองโลกกว้าง คิดสร้างสรรค์
เคารพความแตกต่าง  ร่วมกันสร้างประชาธิปไตย

 คำขวัญวันเด็ก 2567
โดย นาย เศรษฐา ทวีสิน
( นายกรัฐมนตรี ) 

แนวทางการวางตารางแผนออกกำลังกายของคนที่เป็น"ซึมเศร้า" ?📚

1.ให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้น กลาง - หนัก 
2.ระยะเวลาการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้< 60 นาที 
3.รวมระยะเวลาการออกกำลังกาย/สัปดาห์ให้

📚ต่อเรื่องซึมเศร้า➰ ระบุว่าการออกกำลังกาย ที่มีความเข้มข้นระดับกลาง ถึงหนักมาก โดยใช้ระยะเวลา150 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยซ้ำ 🤔 เหตุผลหนึ่งน่าจะเป็นเรื่องของความกดดัน ถ้าต้องทำเยอะๆ
📌ถ้าเป็น% ของอาการที่ดีขึ้น ทานยา💊37%
จิตบำบัด🗣️22% และ ออกกำลังกายช่วงสั้นๆ🏋🏻‍♀️🏊🏽‍♀️43%

📖โรคซึมเศร้า
เป็นโรคหนึ่งที่ #ค่ารักษาบานปลาย ➿ #รักษายากที่สุด

🛂📚แต่พบว่า #ออกกำลังกาย เป็น #ยา ที่ถูกและได้ผลมากที่สุด เทียบให้เห็นภาพ ถ้า100คน ออกกำลังกาย #54คน จะมีอาการดีขึ้น ✅แต่ถ้า100คน รับวิธีรักษาปกติทั่วไป 💊อาจจะดีขึ้นแค่ #20คน🥹
BJSM(2023)

รู้หรือไม่ ! 📕📖 สถิติ จากงานวิจัยว่า:
ออกกำลังกาย วันละ 15 นาที ทุกวันเราจะอายุยืนขึ้นโดยเฉลี่ยประมาณ 3ปี
ถาม : ถ้ามีเวลา "15 นาที "เราจะออกกำลังกายแบบไหนดี
.........?

🔊หากคุณอยากผอม หุ่นดี ลองนำไปใช้ดู👇🏽

หรือใครอยาก เปลี่ยน"หุ่นที่พัง"ให้ปังทันสงกรานต์
สมัครเลยที่นี่ ที่ coach fitness❣️

ใครโดนเตือนมากกว่า > 5ข้อ ต้องรีบหน่อยแล้วน๊าาา✌️

●อาหารที่ทำให้เรา"อ้วนหรือผอม"ได้โดย อัตโนมัติ  ไม่มีอยู่จริงในโลก
มันขึ้นอยู่กับ พลังงาน kcal ที่รับ และ ใช้ออกไปในแต่ละวัน
นะคร้าฟ😘

Happy Healthy Time #ฟิตหุ่นให้ทัน #สงกรานต์ 
ช่วงเวลาออกกำลังกาย สุดคุ้ม!!!!
Personal Trainer ส่วนตัว 1 เดือน
จาก ราคาปกติ 6990 บาท👇🏽

✨✨✨ เหลือเพียง 3,999 บาท✨✨✨

ช่วงเวลา 13.00น. - 16.00น. ของทุกวัน