Fitness Lifestyle Central Korat

Double Leg Stretch | Pilates Mat
ท่าเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และหน้าท้อง ✨🤸🏻‍♀️




#ออกกำลังกายเซ็นทรัลนทรัลโคราช

แนะนำท่าที่ช่วยOffice syndrom ด้วยเครื่อง Wunda Chair Pilates
Lying prone เป็นอีก 1 ท่าที่ช่วยฝึกทั้งสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ที่อาจจะเหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวด คอ บ่า ไหล่ (Office syndrome)
🔹Set up : นอนคว่ำ เหยียดแขนจับที่ pedal ยืดขาให้สุดและกดหลังเท้าให้ชิดพื้น
Key point!!! ล็อคกระดูกข้อสะโพกให้ชิดพื้นไว้ทุกครั้ง แขนที่ออกแรงกด pedal จะต้อง Keep ในเรื่องของการกดหัวไหล่อยู่เสมอ
🔸Focus : กล้ามเนื้อออกแรงเกร็ง สะบัก,สะโพก,หน้าท้อง เป็นต้น
กล้ามเนื้อที่ถูกยืด คอ บ่า หัวไหล่ เป็นต้น

🔸Breathing
หายใจออกตอนออกแรง
หายใจเข้าตอนผ่อนแรงกลับ

ในครั้งต่อไปครูหนูเตอร์จะแนะนำท่าออกกำลังกายPilates ในอุปกรณ์ Chair หรือ ladder barrel นั้นรอติดตามชมครับ🙏🏻

อายุ 66 ปี แล้วไง? 🤔 ไม่ได้มาเพื่อชนะใคร แต่มาเพื่อเอาชนะ "ขีดจำกัด" ของตัวเอง

จากวันที่คิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องไกลตัว สู่สนามแข่ง HYROX ที่โหดที่สุดสนามหนึ่ง ขอบคุณเทรนเนอร์ที่เชื่อมั่นและไม่ยอมให้ปล่อยมือกลางทาง

จำไว้นะครับ... "ไม่มีคำว่าสายเกินไป" ที่จะเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆ ลุกขึ้นมาขยับ แล้วไปให้สุดทางด้วยกันครับ! 🦾🔥

🦵เข่าตรง (Knee Strike): พุ่งเข่าออกไปตรงๆ เข้าเป้าบริเวณหน้าท้องหรือลิ้นปี่

🦵การฝึกแทงเข่าในมวยไทยต้องอาศัยการส่งแรงจากสะโพก การวางเท้า และการทรงตัวที่ดี เพื่อให้ได้ทั้งความรุนแรงและแม่นยำ
🌿หลักการพื้นฐานและการส่งแรง🌿
-ส่งแรงจากสะโพก: แทงเข่าโดยพุ่งสะโพกไปข้างหน้า ไม่ใช่แค่ยกขาขึ้นตรงๆ เพื่อเพิ่มแรงปะทะ
-ยืดปลายเท้า: ยืดปลายเท้าลงด้านล่างให้ขาและแข้งเป็นเส้นตรง เพื่อให้หัวเข่าแหลมและเข้าเป้าได้คมขึ้น
-การใช้วงแขน: แขนฝั่งเดียวกับเข่าที่แทงให้สะบัดลงด้านหลังเพื่อสร้างแรงเหวี่ยง ส่วนแขนอีกข้างยกตั้งการ์ดบังใบหน้าไว้เสมอ
- เปิดส้นเท้าหลัก: เขย่งและเปิดส้นเท้าของขาหลักเล็กน้อย พร้อมบิดสะโพกเพื่อช่วยเพิ่มระยะและความสูง

# # # EP.3 YOGA FLY 🧘‍♀️✨

มาเปิดประสบการณ์ใหม่ ๆ ไปด้วยกัน 💕
โยคะฟลายไม่ได้มีแค่ความสนุก แต่ยังได้ทั้งการยืดเหยียด การทรงตัว และความแข็งแรงของร่างกาย

ไม่เคยลองก็เริ่มได้ ค่อย ๆ ไปด้วยกันนะคะ🥰✨