Fitness Lifestyle Central Korat

🚨 ขาตึง หลังตึง ฟอร์มตก? ลองใช้ Elastic Band ช่วยยืด!การยืดกล้ามเนื้อแบบทั่วไปอาจเข้าไม่ถึงจุด แต่การใช้ยางยืด (Elastic Band) จะช่วยเพิ่มแรงต้านและล็อกมุมข้อต่อ ทำให้เราสามารถยืดกล้ามเนื้อขาได้ลึกและตรงจุดมากขึ้น 🎯เซฟคลิปนี้ไว้ทำตามด่วนๆ 3 ท่าเคลียร์ความตึง:1️⃣ ยืดน่อง (Calf Stretch) - เพิ่ม Flexibility ข้อเท้า สควอทได้ลึกขึ้น2️⃣ ยืดแฮมสตริง (Hamstring Stretch) - ลดแรงดึงรั้งที่หลังล่าง เซฟหลังเวลาเล่น Deadlift3️⃣ ยืดหน้าขา (Quad Stretch) - คลายแรงกดที่สะบ้าเข่า ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งหรือลันจ์คูลดาวน์หลังซ้อมเสร็จ ดึงท่าละ 20-30 วินาที ร่างกายฟื้นตัวไวขึ้นแน่นอนครับ! 💪🔥 #เทรนเนอร์ #ฟิตเนส #ลดการบาดเจ็บ

🟢 Shoulder Bridge (ท่าสะพาน)
​ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อก้น (Glutes) และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักในการดึงแรงออกจากสะโพกและเข่า
🔻​วิธีฝึก: นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางราบห่างเท่าช่วงสะโพก หายใจเข้าเข้าลึก
🔻​การเคลื่อนไหว: หายใจออก แขม่วท้อง ม้วนกระดูกกระเบนเหน็บ ค่อยๆ ยกสะโพกและหลังขึ้นทีละข้อกระดูก จนร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า หายใจเข้าด้านบน แล้วค่อยๆ วางหลังลงทีละข้อจนถึงก้น
🔻​จุดโฟกัส: ตอนยกขึ้น ห้ามให้เข่ากางออกหรือหุบเข้าเด็ดขาด ควบคุมให้ขนานกันไว้

👉 ทำไม SkiErg แล้วเหนื่อยเร็วกว่าวิ่ง?”

#ฟิตเนสโคราช #เทรนเนอร์โคราช

มือใหม่ ไม่รู้จะวิ่งเพชไหน

มาดูกัน!!!

#เทรนเนอร์โคราช #ฟิตเนสโคราช

ไม้ส้มมหัสจรรย์ ช่วยอะไรได้บ้าง ?

#ฟิตเนสโคราช #เทรนเนอร์โคราช

🤸 Feet in Straps: Hamstring Stretch (ท่าพื้นฐานที่ฟินที่สุด)
​ท่านี้ปลอดภัยสูงและช่วยให้ควบคุมแนวกระดูกสันหลังส่วนบุคคลได้ง่าย
♦️​เซ็ตติ้ง: สปริงระดับปานกลางค่อนไปทางหนัก (เช่น 1 แดง + 1 น้ำเงิน หรือ 2 แดง) เพื่อให้มีแรงพยุงขา
♦️​วิธีปฏิบัติ:
🔻​นอนหงายบนเตียง ใส่สาย Straps ไว้ที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้าง เหยียดขาขึ้นตรงหาเพดาน (ทำมุมประมาณ 90 องศา หรือเท่าที่ความยืดหยุ่นเอื้ออำนวย)
🔻​รักษาเชิงกรานให้อยู่ในแนวธรรมชาติ (Neutral Pelvis) ก้นไม่ลอยจากเตียง
🔻​หายใจเข้า ค่อยๆ ปล่อยให้แรงของสปริงดึงขาเข้าหาลำตัวช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ Hamstring
🔻หายใจออก ออกแรงจากโคนขาด้านหลังกดขากลับลงไปในระดับแนวเฉียง (Diagonal)
♦️Variation: สามารถทำทีละข้าง (Single Leg Stretch) โดยถอดสายออกข้างหนึ่งแล้ววางเท้าข้างนั้นไว้บน Footbar เพื่อเน้นเจาะจงข้างที่ตึงเป็นพิเศษได้ครับ

🎯 HYROX Physical Test 6 ฐาน

#ฟิตเนสโคราช #เทรนเนอร์โคราช

Zone2 คืออะไร ทำไมนักวิ่งต้องฝึก

#เทรนเนอร์โคราช #ฟิตเนสโคราช