ยูกิเซนเซย์ - Running&Triathlon

#325 run127　
วิธีวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับระดับIntermediate ~ Advance
中・上級者向け：効率よく走る方法中・上級者向け：効率よく走る方法

ในการวิ่งหากทิศทางของแรง หรือ vector ของการเคลื่อนที่ พุ่งไปทางข้างหน้าได้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ก็จะทำให้การวิ่งยิ่งมีประสิทธิภาพครับ

ดังนั้น การวิ่งที่เหมาะสมคือการที่จุดศูนย์ถ่วง ตำแหน่งศีรษะ และส่วนต่างๆของร่างกายไม่เด้งขึ้นลงมากเกินไป และสามารถเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้อย่างลื่นไหลครับ

อย่างไรก็ตาม จากโครงสร้างของร่างกายมนุษย์ ทั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ทำให้ในขณะที่วิ่งย่อมเกิดการเคลื่อนที่ขึ้นลงในระดับหนึ่ง
นอกจากนี้ ร่างกายยังจำเป็นต้องมี “การรองรับและลดแรงกระแทก” ในขณะที่เท้าสัมผัสพื้น

การเคลื่อนไหวขึ้นลงในระดับที่เหมาะสมจึงมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายครับ
ดังนั้นหากมีการเด้งเล็กน้อยขณะวิ่ง ก็ไม่ได้ถือว่าเป็นปัญหาครับ

อย่างไรก็ตาม หากต้องการวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นแม้เพียงเล็กน้อย การลดการเด้งขึ้นลงที่เกินความจำเป็นก็ถือเป็นเรื่องสำคัญครับ

นักกีฬาท่านนี้มีความสามารถในการวิ่งอยู่ในระดับกลาง–สูง
แต่ในช่วง Before พบว่ามีการเด้งขึ้นลงพอสมควรครับ
ผมจึงให้คำแนะนำดังนี้

☆ วิ่งโดยพยายามให้ตำแหน่งอกนิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้

ผลลัพธ์คือ ในช่วง After แม้ว่านักกีฬาจะวิ่งด้วยความรู้สึกในการออกแรงใกล้เคียงกับเดิม
แต่เจ้าตัวบอกว่าสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นประมาณ 20 วินาที/กม ครับ

（※นอกจากนี้ ยังมีการปรับปรุงการเคลื่อนไหวในจุดอื่นๆอีกหลายอย่างด้วยครับ）

วิธีปรับปรุงเพื่อให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพยังมีอีกมากมายครับ
อย่างไรก็ตาม จุดที่แต่ละคน “สามารถนำไปใช้โดยนึกภาพได้ง่าย” หรือ “สามารถจินตนาการการเคลื่อนไหวได้ง่าย” นั้นแตกต่างกันไป
ดังนั้น ผมจึงให้แต่ละนักกีฬาลองคำแนะนำหลายๆแบบที่คิดว่าน่าจะเหมาะกับตัวเอง และพยายามค้นหาวิธีที่สามารถทำให้การเคลื่อนไหวดีขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติมากที่สุดครับ

สำหรับผู้ที่ยังเป็นนักวิ่ง Beginner อาจรู้สึกว่าเนื้อหานี้ค่อนข้างยาก
หากค่อยๆฝึกโดยใส่ใจเรื่องนี้ทีละนิดในชีวิตประจำวัน ร่างกายจะค่อยๆจำได้
และจะสามารถพัฒนาไปสู่การวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ทีละน้อยครับ
ลองนำไปทดลองใช้ ในแบบที่ไม่ฝืนตัวเองดูนะครับ

ผมหวังว่าทุกคนที่อยู่ในประเทศไทยจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแม้เพียงเล็กน้อยครับ
ยูกิ

走る動作において、前方へのベクトルができるだけ真っすぐ進むことが、効率のよい走りにつながります。
そのため、重心や頭の位置などが大きく上下せず、前方へスムーズに進めることが理想です。
ただ、人間の身体は筋肉や腱などの構造上、走る際にある程度の上下動が生じます。また、地面に接地したときの衝撃を和らげるための「緩衝作用」も必要で、適度な上下動は身体にとって重要な役割があります。
そのため、必要最低限の上下動はあっても問題ありません。

しかし、少しでも効率よく、そして速く走るためには、余分な上下動を減らすことがポイントになります。
今回の選手は、中・上級者レベルの走力がある一方で、Beforeは少し上下動が大きく見られました。
そこで、

☆ 胸の位置ができるだけ変わらないように走る

というアドバイスをしました。
その結果、Afterでは、同じような力感で走っているにもかかわらず、1kmあたり約20秒速く走れるようになったとのことでした。
（※このほかにも、いくつか動きの改善を行っています。）
効率よく走るための改善方法は、ほかにもたくさんあります。
ただし、人によって「意識しやすい」「動きをイメージしやすい」ポイントは違います。そのため、選手それぞれに合いそうなアドバイスをいろいろ試してもらい、より自然に動きが改善する方法を探しています。
まだランニング初心者の方には、少し難しく感じるかもしれません。
それでも、日頃から少しずつ意識して走ることで、身体の使い方が変わり、徐々に効率のよい走りができるようになっていきます。
ぜひ、無理のない範囲で試してみてください。

タイにおられる方が少しでも効率よく目標達成できることを願っています。幸。

#324 run126　
การปรับฟอร์มการวิ่งที่ค่อนข้างยาก
少し難しい：フォーム改善

นักกีฬาในครั้งนี้ มีอาการปวดเข่ามาตั้งแต่ก่อนหน้านี้ เวลาวิ่งจึงเผลอปรับรูปแบบการวิ่งตัวเองโดยไม่รู้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวด ทำให้ฟอร์มการวิ่งมีประสิทธิภาพลดลงเล็กน้อยจากที่ควรจะเป็น
ปัจจุบัน อาการปวดเข่าดีขึ้นแล้ว และตอนนี้สามารถวิ่งได้สบายกว่าเดิม อีกทั้งยังวิ่งได้เร็วขึ้นด้วยครับ

ในครั้งนี้ ผมได้แนะนำเทคนิคการปรับฟอร์มการวิ่งแบบญี่ปุ่นหลายวิธี และหนึ่งในเทคนิคที่เหมาะกับนักกีฬาท่านนี้มากที่สุดคือ
"จินตนาการว่า ถูกดันบริเวณสะโพกด้านบนเบาๆจากด้านหลัง"

อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกของคำว่า "ดัน" ในที่นี้ ไม่ใช่การดันตรงๆ แบบง่ายๆ
แต่ทั้งน้ำหนักของแรงและมุมที่ดันนั้นละเอียดอ่อนมาก หากแรงมากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็ไม่ได้ผล และจำเป็นต้องค่อยๆ ปรับให้เหมาะกับรูปร่างและระดับของนักกีฬาแต่ละคน

เมื่อสมองจดจำความรู้สึกนั้นได้ แล้ววิ่งโดยคงจินตภาพในใจแบบนั้นไว้
ฟอร์มการวิ่งก็จะค่อยๆ ดีขึ้นเองตามธรรมชาติครับ

นักวิ่งระดับแนวหน้าของญี่ปุ่นจำนวนมากสามารถเข้าใจการจับความรู้สึกและองศาของสะโพกและกระดูกเชิงกรานที่ละเอียดอ่อนแบบนี้ แม้จะอธิบายเพียงเล็กน้อย
แต่เนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างกันมาก จึงเป็นเทคนิคที่อธิบายเป็นคำพูดให้ใช้ได้กับทุกคนได้ค่อนข้างยาก

ความรู้สึกนี้ค่อนข้างใกล้เคียงกับสิ่งที่นักวิ่งอีลีทญี่ปุ่นอย่าง Akira Aizawa และ Suguru Osako เคยอธิบายไว้ คือ
"เอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้าเล็กน้อย"
"เอียงเฉพาะกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้าเพียงเล็กน้อย"

สำหรับนักกีฬาที่สามารถรับรู้การเคลื่อนไหวของร่างกายตัวเองได้ดี อาจสามารถทดลองปรับด้วยตัวเอง และทำซ้ำอย่างต่อเนื่องได้ครับ

ในทางกลับกัน สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ การจะจับความรู้สึกนี้ด้วยตัวคนเดียวอาจไม่ใช่เรื่องง่าย
ลองให้เพื่อนที่มีประสบการณ์และสามารถวิ่งได้ดี ช่วยใช้มือดันบริเวณสะโพกช่วงบนเบาๆ ก็อาจทำให้เข้าใจภาพและความรู้สึกได้ง่ายขึ้น

ตัวผมเองก็อาศัยทั้งประสบการณ์ ความรู้ และความรู้สึกของตัวเอง ในการประเมินว่า "มุมและตำแหน่งประมาณนี้น่าจะเหมาะกับนักกีฬาคนนี้" แล้วจึงช่วยดันให้เท่านั้น ผมไม่ได้คิดว่ามีคำตอบที่ถูกต้องเพียงแบบเดียว

วิธีที่แนะนำในครั้งนี้ หากการใช้Imageนี้เข้ากับตัวผู้วิ่ง ก็มีโอกาสทำให้ฟอร์มการวิ่งเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด และเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งได้มาก
หากสนใจ ลองนำไปทดลองดู และแน่นอนว่าหากรู้สึกว่าไม่เหมาะกับตัวเอง ก็ไม่จำเป็นต้องฝืน ให้กลับไปวิ่งในฟอร์มปกติของตัวเองได้เลยครับ

ผมหวังว่าเพื่อนๆ จะสามารถวิ่งได้โดยไม่มีอาการบาดเจ็บ มีฟอร์มที่สวยงาม และวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นครับ
ยูกิ

今回の選手は、以前からランニングをすると膝に痛みがありました。痛みを避けようと無意識に走り方を変えていたため、本来より少し効率の悪いフォームになっていました。
現在は膝の痛みも改善し、以前より楽に、そして速く走れるようになっています。

今回も、いくつか日本式のランニングフォーム改善の方法をお伝えしました。その中で、この選手に特に合っていたのが、
「骨盤上部を後ろから軽く押されているイメージ」です。

ただし、この「押す」という感覚は、単純に真っすぐ押すわけではありません。力加減も、押す角度もとても繊細です。強すぎても弱すぎても良くなく、選手の体格やレベルに合わせて少しずつ調整します。
その感覚を脳に覚えてもらい、そのイメージのまま走ることで、自然とフォームが改善されることがあります。
この微妙な骨盤の角度や感覚は、日本の上位選手であれば何となく共通認識として持っていることが多く、情報交換をしてもお互いに理解できる感覚です。しかし個人差が大きいため、万人向けに言語化するのは非常に難しいテクニックでもあります。
日本の陸上界で活躍するAkira Aizawa選手やSuguru Osako選手も話されているような、
「やや骨盤を前傾する」「骨盤だけ少し前傾する」
という感覚に近いと思います。
感覚の良い選手であれば、自分で少し意識するだけで再現できるかもしれません。

一方で、多くの選手にとっては、この感覚を一人でつかむのは難しいと思います。その場合は、経験豊富で、ある程度速く走れる友人などに実際に骨盤を軽く押してもらうと、イメージがつかみやすくなるかもしれません。
私自身も、自分の経験・知識・感覚をもとに、「このくらいがこの選手には合いそうだ」という位置や角度で押しているだけです。絶対的な正解があるわけではないと考えています。
今回ご紹介した方法は、感覚がうまく合えば、走り方が劇的にきれいになり、効率も大きく向上する可能性があります。
興味のある方はぜひ試してみてください。
もちろん合わない場合は、無理に続けず、ご自身の自然な走り方に戻してください。

タイで走る皆さんが、痛みなく、少しでもきれいなフォームで効率よく走れることを願っています。幸。

#323 run125
Trail : เทคนิคพิชิตทางลงที่เป็นขั้น 【Advance】
トレラン：段差の攻略法【advance】

ตอนที่ผมกลับญี่ปุ่น มีโอกาสได้กลับไปวิ่งเทรลอีกครั้งหลังจากห่างหายไปนาน จึงทำวิดีโอสรุปเทคนิคการลงทางที่เป็นขั้นไว้ให้เพื่อนๆครับ

สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในกรุงเทพโอกาสที่จะได้ซ้อมวิ่งบนภูเขามีน้อยมาก หากไม่เดินทางออกไปนอกเมืองไกลหน่อย ทำให้หลายคนแทบไม่ได้ซ้อมเทรลในชีวิตประจำวัน และได้วิ่งเทรลจริงๆ ก็เฉพาะในวันแข่งขัน

ครั้งนี้ ผมจึงอยากแนะนำเทคนิคการวิ่งลงทางที่เป็นขั้น ที่สามารถนำไปใช้ได้จริงในสนามแข่ง
โดยเฉพาะการแข่งขันระยะไกล สิ่งสำคัญคือ การลดความเสียหายของกล้ามเนื้อขาให้ได้มากที่สุด และเก็บแรงไว้ใช้ในช่วงท้ายของการแข่งขัน เพราะระหว่างทางลงเขา มักมีช่วงที่ต้องวิ่งลงทางที่เป็นขั้นสูงอยู่ไม่น้อยครับ

ในสถานการณ์แบบนั้น หลายคนมักอยากผ่านไปให้เร็วที่สุด จึงกระโดดลงจากขั้นอย่างแรง แต่หากต้องการลดแรงกระแทกที่ขา
สิ่งสำคัญคือ “อย่ากระโดด”
อย่าพยายามกระโดดให้ได้ระยะไกล
แต่ให้คิดภาพว่า “ลงอย่างนุ่มนวลในจุดที่อยู่ใกล้เท้า” แทนการกระโดดลงไปไกลๆ
เพียงเท่านี้ แรงกระแทกขณะลงพื้นก็แตกต่างอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้ ยังมีเทคนิคสำหรับนักวิ่งระดับAdvanceที่นักกีฬาอีลีทหลายคนใช้กัน
นั่นก็คือ การยกแขนขึ้นเหมือนจะไชโย ในจังหวะลงจากทางที่เป็นขั้นครับ🙌

ยิ่งขั้นสูง ก็ยิ่งยกแขนให้สูงขึ้น ส่วนขั้นที่ไม่สูงมาก เพียงยกแขนเล็กน้อยก็เพียงพอครับ
เมื่อยกแขนขึ้น ร่างกายจะเหยียดตัวตามธรรมชาติ ทำให้จุดศูนย์ถ่วงยังคงอยู่ทางช่วงบนของลำตัวได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้แรงกระแทกที่ส่งไปยังช่วงล่างของร่างกายลดลง และช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อขาได้

ในคลิป ผมตั้งใจใส่ตัวอย่าง “วิธีที่ไม่ควรทำ” โดยแสดงการกระโดดลงจากขั้นไว้ด้วย
แต่เผลอกางแขนออกโดยอัตโนมัติเพื่อช่วยลดแรงกระแทก ดังนั้นจุดนั้นไม่ต้องใส่ใจนะครับ 555

ผมหวังว่าเพื่อนๆทุกคนที่วิ่งเทรลจะสามารถพัฒนาการวิ่งที่ทั้งเบา คล่องตัว และปลอดภัย พร้อมเข้าเส้นชัยได้อย่างสบายจนถึงก้าวสุดท้ายครับ
ยูกิ

日本に帰国した際、久しぶりに山を走る機会があったので、段差を下る際のテクニックを動画にまとめました。

バンコク在住の方は、遠くまで行かないと山を走る機会がほとんどありません。そのため、普段は山で練習せず、本番のレースだけトレイルを走るという方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、レースで役立つ段差の攻略法をご紹介します。

特にロングレースでは、できるだけ脚へのダメージを抑え、後半まで余力を残すことが大切です。下りでは、高い段差を越えなければならない場面も少なくありません。

そんなとき、少しでも速く進みたい気持ちから、勢いよくジャンプして飛び降りてしまう方をよく見かけます。しかし、脚への衝撃を減らすためには、飛ばないことがポイントです。

距離を稼ごうとせず、「遠くへ飛び降りる」のではなく、足元の近い場所へ静かに下りるイメージで動いてみてください。それだけでも着地の衝撃は大きく変わります。

さらに、少し上級者向けのテクニックですが、多くのトップ選手が実践している方法があります。それが、段差を下りる瞬間に**腕を上げる（バンザイ＼(^o^)／）**ことです。

段差が高いほど腕をしっかり高く上げ、低い段差では軽く上げる程度で十分です。

腕を上げることで体が自然と伸び、上半身に重心が残りやすくなります。その結果、下半身への衝撃が和らぎ、脚へのダメージを軽減できます。
×シーンであえて「良くない例」としてジャンプして飛び降りるシーンも入れています。ただ、無意識に脇を開いて衝撃を逃がそうとしてしまっていますが、そこは気にしないでください（笑）。

タイでトレイルランニングをされる皆さんが、軽やかで安全な走りを身につけ、最後まで気持ちよく完走できることを願っています。幸。

#322 bike73
ปรับการPedaling ให้ +10 Watt!
【+10Watt】ペダリング改善で出力アップ！

ครั้งนี้ นักกีฬาในคลิป Before / After ก็เป็นนักกีฬาระดับIntermediate~Advance ที่มีประสบการณ์มายาวนาน และยังเคยได้โพเดียมจากการแข่งภายในประเทศมาแล้วอีกด้วย

ที่ผ่านมาผมค่อยๆปรับฟอร์มการปั่นของเขามาอย่างต่อเนื่อง โดยรวมถือว่าฟอร์มการปั่นดีอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม เพราะเป็นนักกีฬาระดับIntermediate~Advance แม้เพียงการปรับรายละเอียดเล็กน้อย ก็สามารถยกระดับ Performance ได้อีกครับ

การปั่นจักรยานจะแตกต่างจากการว่ายน้ำและวิ่ง เนื่องจากการเคลื่อนไหวของร่างกายถูกจำกัดด้วย Position บนจักรยาน ทำให้การค้นหาจุดที่ควรปรับปรุง จำเป็นต้องอาศัยทั้งประสบการณ์และการสังเกตอย่างละเอียด

และจุดสำคัญที่ผมปรับในครั้งนี้ก็คือ
"การปรับจังหวะเริ่มต้นการออกแรงpedaling เนื่องจากจังหวะออกแรงยังช้าไปเล็กน้อย"

แม้ว่าจะมีแนวคิดเกี่ยวกับการ Pedaling อยู่หลายแบบ แต่สิ่งที่นักปั่นระดับโลกจำนวนมากให้ความสำคัญเหมือนกัน คือ การเริ่มออกแรงเคลื่อนโซ่ตั้งแต่บริเวณจุดTop Dead End (ตำแหน่ง 12 นาฬิกา)
เมื่อสามารถใช้การเคลื่อนไหวของร่างกาย โครงสร้างของจักรยาน และแรงโน้มถ่วงได้อย่างเหมาะสม ก็จะถ่ายแรงไปยังบันไดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

ดังนั้น ผมจึงให้คำแนะนำกับนักกีฬาท่านนี้ว่า
☆ "ให้นึกภาพว่าเริ่มออกแรง Pedaling ตั้งแต่ตำแหน่งประมาณ 11 นาฬิกา"
แน่นอนว่า นอกจากจุดนี้แล้วยังมีการปรับรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมด้วย แต่เมื่อเขาลองใช้ อิมเมจนี้
ผลลัพธ์คือ แม้จะใช้ความรู้สึกในการออกแรงเท่าเดิม แต่สามารถปั่นได้ด้วยPower ที่สูงขึ้นประมาณ +10W เมื่อเทียบกับช่วง Before

เจ้าตัวเองก็รู้สึกได้เช่นกันว่า "ความรู้สึกในการปั่นดีขึ้น"

ในความเป็นจริง นักปั่นจำนวนไม่น้อยมักเริ่มออกแรงที่บันไดช้ากว่าที่ควร ทำให้รู้สึกว่า
"ทั้งที่ออกแรงเต็มที่ แต่จักรยานกลับไม่ค่อยพุ่งไปข้างหน้า"

ครั้งนี้ ผมจึงนำหนึ่งในเทคนิคที่นักกีฬามืออาชีพหลายคนใช้แนะนำกับนักปั่นทั่วไป มาแบ่งปันให้เพื่อนๆได้ลองนำไปปรับใช้ครับ

หวังว่าเพื่อนๆจะสามารถปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเข้าใกล้เป้าหมายที่ตั้งไว้ครับ
ยูกิ

今回のBefore／Afterの選手も、ベテランの中・上級者です。国内レースでも入賞経験がある実力を持っています。
以前から少しずつフォームを修正してきたこともあり、全体的には良いフォームで乗れています。しかし、中・上級者だからこそ、細かな改善でさらにパフォーマンスを伸ばせる段階でした。

自転車はスイムやランと違い、動きがある程度制限されるため、改善ポイントを見つけるには経験と観察力が必要です。その中でも今回、特に修正したポイントは**「ペダリングの開始が少し遅れていたこと」**でした。

ペダリングにはさまざまな考え方がありますが、多くのトップ選手が共通して伝えているのは、上死点（時計でいう12時付近）からチェーンをしっかり捉え、スムーズに踏み始めることの重要性です。身体の動き、自転車の構造、そして重力をうまく活かすことで、より効率よくパワーを伝えられるようになります。

そこで彼には、

「11時くらいからペダリングを始める意識でペダリングをしてみてください。」

とアドバイスしました。

もちろん、ほかにもいくつか修正しましたが、この意識を取り入れた結果、同じ力感にもかかわらず、Beforeより約10W高い出力でペダリングできるようになりました。本人も「感覚が良くなった」と変化を実感していました。

実際、多くの選手はペダリングのタイミングが少し遅れ、「頑張って踏んでいるのに思ったほど進まない」という状態になりがちです。

今回は、その改善につながるポイントの一つとして、プロ選手たちも一般のサイクリストによく伝えているアドバイスをご紹介しました。

タイで頑張る皆さんが、少しでも効率よく走り、目標達成に近づけることを願っています。幸。

#321 run124
ระวังการเอนตัวไปด้านหน้ามากเกินไป!!
前傾姿勢のし過ぎに注意!!

ที่ผ่านมาที่ผมได้มีโอกาสดูฟอร์มการวิ่งของนักกีฬาจำนวนมาก ผมพบว่าคนที่ตั้งใจฝึกซ้อมอย่างจริงจัง และขยันศึกษาจากคลิปวิดีโอหรือหนังสือต่างๆด้วยตัวเอง ก็จะยิ่งเริ่มไม่แน่ใจว่า "ฟอร์มการวิ่งที่ดีจริงๆคืออะไร" และสุดท้ายกลับกลายเป็นมีฟอร์มการวิ่งที่ติดเป็นนิสัยเฉพาะตัวอยู่บ่อยครั้งครับ

สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือ การที่หลายคนคิดว่า "อยากวิ่งให้เร็วขึ้นอีกนิด" จึงพยายามเอนลำตัวช่วงบนไปข้างหน้าให้มาก และวิ่งโดยอาศัยการถ่ายน้ำหนักตัวไปด้านหน้า

จริงๆแล้ว ทฤษฎีและเทคนิคที่แนะนำในคลิปวิดีโอหรือหนังสือต่างๆนั้นไม่ได้ผิดแต่อย่างใดครับ แต่หากนำไปฝึกด้วยตัวเอง โดยไม่มีบุคคลที่สามช่วยตรวจสอบฟอร์มการวิ่ง ก็มีโอกาสที่เราจะค่อยๆเอนตัวมากเกินไปโดยที่ตัวเองไม่รู้ตัว

เมื่อเอนตัวมากเกินไป จะใช้ Core body เพื่อคุมฟอร์มยากขึ้น ทำให้ไม่สามารถรับแรงสะท้อนจากพื้น (Reflection) ได้อย่างเต็มที่ ผลที่ตามมาคือ ขาจะไหลไปด้านหลังได้ง่าย จึงยากที่จะเพิ่มประสิทธิภาพ ความสบาย และเพส
นอกจากนี้ ยังสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ช่วงท้ายของการแข่งขันวิ่งแผ่วลงได้ง่ายอีกด้วยครับ

ในประเทศญี่ปุ่นเอง ก็มีทั้งแนวคิดและ Image เพื่อจินตนาการท่าเอนตัวไปข้างหน้าหลากหลายรูปแบบ แต่หากเพื่อนๆรู้สึกว่า "ทั้งที่เอนตัวแล้ว แต่กลับวิ่งไม่ได้เร็วอย่างที่คิด" หรือ "ขาไหลไปด้านหลังมากเกินไป" ก็มีความเป็นไปได้ว่าเพื่อนๆกำลังเอนมากเกินไปครับ

ในความเป็นจริงแล้ว เพียงแค่เอนตัวเล็กน้อย ก็เพียงพอที่จะช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ สบาย และเร็วขึ้นแล้ว
ให้ลองวิ่งโดยมี Image ว่า "เอนตัวเพียงเล็กน้อย" ดูสักครั้งนะครับ

ครั้งนี้ผมได้แนะนำปัญหาของฟอร์มการวิ่งที่มักพบในคนที่ตั้งใจศึกษาหาความรู้และทดลองวิธีต่าง ๆอย่างจริงจัง พร้อมทั้งวิธีแก้ไขง่ายๆที่สามารถนำไปลองปรับใช้ได้ครับ

ผมหวังว่าเพื่อนๆจะสามารถบรรลุเป้าหมายของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ
ยูกิ

これまで多くのアスリートのランニングフォームを見てきましたが、真面目に練習に取り組み、自分でも動画や書籍などで熱心に学んでいる方ほど、「何が本当に良い走りなのか」が分からなくなり、結果として癖のあるフォームになってしまうケースをよく目にします。

特に多いのが、「少しでも速く走りたい」という思いから、上半身を大きく前へ倒し、体重移動を利用して走ろうとするフォームです。動画や書籍で紹介されている理論やテクニック自体は間違っていません。しかし、第三者によるフォームチェックがないまま実践すると、自分では気付かないうちに前傾が強くなり過ぎてしまうことがあります。

前傾し過ぎると、自身の体幹で姿勢を十分にコントロールできなくなり、地面をしっかり捉えられません。その結果、脚が後方へ流れやすくなり、効率良く、楽に、速く走ることが難しくなります。また、レース後半で失速しやすい原因にもなります。

前傾姿勢の作り方には、日本でもさまざまな考え方やイメージがありますが、もし「前傾しているのに思ったほどスピードが出ない」「脚が後ろへ流れ過ぎている」と感じる方は、前傾が強過ぎる可能性があります。

実際には、ほんの少しの前傾で十分に効率良く、楽に速く走ることができます。ぜひ一度、「少しだけ前傾する」という意識で走りを試してみてください。

今回は、真面目に学び、さまざまな方法を試している方ほど陥りやすいフォームの問題と、その簡単な改善方法をご紹介しました。

タイにおられる方が少しでも効率よく目標達成できることを願っています。幸。

320 run123
เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง【เทคนิคตีกลอง】
パフォーマンスアップ【太鼓】

นักกีฬาชาวญี่ปุ่นในครั้งนี้ เป็นนักกีฬาระดับแนวหน้าที่สามารถขึ้นโพเดียมในรุ่น Age Group ของการแข่งขัน Ironman และยังได้สิทธิ์เข้าแข่งขันในรายการ Ironman Championship อีกด้วย

ฟอร์มการวิ่งในช่วง Before เดิมก็ถือว่าดีมาก สมกับเป็นนักกีฬาระดับแนวหน้า แทบไม่มีจุดที่เป็นปัญหาที่ชัดเจน แต่เมื่อพิจารณาจากรูปร่างและน้ำหนักตัวของนักกีฬาแล้ว ยังมีโอกาสที่จะปรับท่าแล้วทำให้วิ่งได้ลื่นไหล เบาสบายยิ่งขึ้น และยังสามารถปรับให้ใช้การเคลื่อนไหวของช่วงบนให้กลายเป็นแรงส่งในการวิ่งได้มากขึ้น ครั้งนี้ผมจึงเน้นปรับในจุดดังกล่าวครับ

※ ทั้ง Before และ After เป็นการวิ่งด้วยความรู้สึกว่าออกแรงเท่าเดิม

Image ที่ใช้ในการปรับครั้งนี้ เป็นวิธีที่ใช้ในการสอนในประเทศญี่ปุ่นเองอย่างแพร่หลายครับ

Image : การแกว่งแขนแบบ [ตีกลอง]
ให้นึกภาพว่า แขนทั้งสองข้างคือไม้กลอง และมีกลองเล็กๆอยู่บริเวณด้านหน้าหน้าท้อง
ให้แกว่งแขนขณะวิ่งราวกับกำลังตีกลองเป็นจังหวะอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อใช้ Image นี้ จะช่วยให้
・การแกว่งแขนซ้าย–ขวามีความสมดุลมากขึ้น
・การประสานการเคลื่อนไหวระหว่างช่วงบนและช่วงล่างดีขึ้น
・เพิ่มแรงส่งไปข้างหน้า

แน่นอนว่าการใช้ Image หรือการจินตนาการการเคลื่อนไหว มีความเหมาะสมแตกต่างกันในแต่ละบุคคล บางคนอาจจะใช้แล้วเหมาะ บางคนอาจไม่เหมาะ หากเพื่อนๆลองแล้วรู้สึกว่าไม่เข้ากับตัวเอง ก็ไม่จำเป็นต้องฝืน ให้กลับไปใช้ฟอร์มเดิมได้เลยครับ

สำหรับนักกีฬาท่านนี้ หลังจากปรับแล้ว สามารถวิ่งได้เร็วขึ้นโดยรู้สึกสบายขึ้นกว่าเดิม และยังช่วยลดอาการปวดเข่าได้อีกด้วย

※ การเปลี่ยนแปลงในครั้งนี้ ไม่ได้เกิดจากการปรับเพียงจุดเดียว แต่ยังมีการปรับองค์ประกอบการเคลื่อนไหวอื่นๆร่วมด้วย

หากค่อยๆปรับท่าวิ่งให้เหมาะกับระดับทักษะและลักษณะร่างกายของตนเองไปทีละน้อย ก็มีโอกาสสูงที่จะสามารถวิ่งได้สบายขึ้น และเร็วขึ้นกว่าที่เคยครับ

ผมหวังว่าเพื่อนๆจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ
ยูกิ

※ สัปดาห์หน้าผมจะเดินทางกลับประเทศญี่ปุ่นชั่วคราว จึงอาจไม่ได้อัพเดตบทความครับ

今回の日本人選手は、Ironmanレースのエイジカテゴリーで表彰台に上がり、チャンピオンシップにも出場される上位選手です。
Beforeの走りも、もともと上位選手らしく大きな問題はありませんが、選手の体型や体重を考えると、もう少しスムーズで軽やかに走れる余地があり、さらに上半身の動きを推進力へつなげられるよう改善を行いました。
※Before・Afterともに同じ力感で走っていただいています。

今回の改善で使用したイメージは、日本でも時々指導に取り入れられている方法です。

イメージ：小太鼓を叩く（腕振り）

腕をスティック、お腹の前あたりに小太鼓があるイメージで、リズミカルに叩くように腕を振ります。

このイメージによって、
・腕振りの左右バランスが整う
・上半身と下半身の連動が向上する
・推進力が高まる　　　　など

といった変化が期待できます。
もちろん、動きのイメージには個人差があり、合う・合わないがあります。もし合わないと感じた場合は、無理をせず元の走りに戻してください。

今回の選手も、以前より少し楽に、そして速く走れるようになりました。膝の痛みも軽減できました。
※今回の変化はこの1つのポイントだけではなく、他の動きも合わせて修正しています。

ご自身のレベルや身体の特徴に合わせて少しずつ改善を重ねることで、以前よりも楽に、そして速く走れる可能性が高まります。

タイにいる皆さんが、少しでも効率よく目標を達成できることを願っています。幸。

※来週は日本へ一時帰国するため、更新できないかもしれません。

319 swim73
キック編：良い泳ぎを効率よく身につけよう!!
Swim kick : เพิ่มสกิลเตะเขาอย่างมีประสิทธิภาพ!!

ผมเองเป็นคนนึงที่เริ่มว่ายน้ำตอนเป็นผู้ใหญ่ จึงเข้าใจเป็นอย่างดีว่าหลายคนกำลังติดปัญหาอะไร และจุดที่คนที่มักรู้สึกว่ายากนั้น ผมเองก็เคยเผชิญและผ่านการลองผิดลองถูกมาเหมือนกัน จึงรู้ว่าจะปรับอย่างไรจึงจะว่ายได้ดีขึ้น

ผมจึงอาศัยทั้งประสบการณ์และความรู้ รวมถึงเทคนิคและ Image (การจินตภาพ) ที่โค้ชในญี่ปุ่นนิยมใช้ในการสอน มาแบ่งปันเพื่อให้ทุกคนพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดครับ

นักกีฬาที่ผมปรับท่าในครั้งนี้ แทบไม่ได้ว่ายน้ำเลยนับตั้งแต่ช่วงโควิด เป็นคนที่ไม่ถนัดการว่ายแต่เขามีเป้าหมายที่ชัดเจนคือ “อยากพิชิต IRONMAN Race ให้สำเร็จ” แม้จะมีงานยุ่งมาก แต่เขาก็ยังพยายามหาเวลาสั้นๆ เพื่อฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอครับ

เมื่อประมาณ 2 เดือนก่อน เวลาว่ายร่างกายของเขายังจมง่าย และยังมีจุดที่ต้องปรับปรุงหลายจุดแต่ตอนนี้เริ่มเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นทีละน้อยแล้ว

ขั้นตอนการปรับปรุงและเทคนิคต่างๆ มีรายละเอียดค่อนข้างมาก ดังนั้นครั้งนี้ผมจะขอหยิบมาแนะนำเพียง 1 เทคนิคครับ

สำหรับผู้ที่เริ่มว่ายน้ำตอนเป็นผู้ใหญ่แล้ว การปรับปรุง “การเตะขา (Kick)” ถือเป็นหนึ่งในจุดที่ใช้เวลานานที่สุด แม้ว่าจะต้องอาศัยเวลาในการฝึก แต่เพื่อให้เรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมจึงใช้ Image ดังนี้

⭐ จินตนาการว่ากำลังว่ายน้ำโดยสวมกระโปรงทรงสอบ (Tight Skirt)

เมื่อใช้ภาพนี้ จะช่วยป้องกันไม่ให้ช่วงการเตะขากว้างเกินความจำเป็น ทำให้ค่อยๆ เข้าใกล้รูปแบบการเตะที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผลลัพธ์คือ ช่วยแก้ไขนิสัยการเตะที่ไม่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น และทำให้การว่ายน้ำลื่นไหลมากยิ่งขึ้น

อยากให้ทุกคนลองนำเทคนิคนี้ไปฝึกดูนะครับ

หากเพื่อนๆ มีนักกีฬาหรือคนรู้จักที่ว่ายน้ำไม่ค่อยถนัด และคิดว่าเทคนิคนี้น่าจะเป็นประโยชน์ แม้ว่าจะยังมีเทคนิคอื่นอีกมากมาย แต่ลองเริ่มต้นด้วยเทคนิคนี้ก่อนก็ได้ครับ

ผมหวังว่าเพื่อนๆที่มีเป้าหมายและกำลังพยายามทำตามเป้าหมายนั้น จะสามารถพัฒนาและบรรลุได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ
ยูกิ

大人になってから水泳を始める方が苦労しやすいポイントは、私自身も同じように悩み、試行錯誤してきた経験があるため、何に困っているのか、そしてどのように改善すればよいのかがよく分かります。

そのため、できるだけ効率よく上達できるよう、私自身の経験や知識に加え、日本のコーチたちがよく用いるテクニックやイメージを活用しながら指導しています。

今回の選手は、コロナ禍以降ほとんど泳いでおらず、スイムを苦手としていました。しかし、「ironmanレースを完走したい」という目標を持ち、多忙な日々の中で短い時間でも懸命にトレーニングを続けています。

2か月前までは身体が沈みやすく、まだまだ改善できるポイントが多くありましたが、少しずつ良い変化が見られるようになってきました。
改善の手順やテクニックは細かく、コーチ以外にはあまり必要のない内容も多いため、今回はその中から一つだけご紹介します。
大人から水泳を始めた方にとって、キックの改善は特に苦労しやすいポイントです。どうしても習得には時間がかかりますが、少しでも効率よく正しい動きを身につけてもらうために、次のようなイメージを使っています。

☆ 「タイトなスカートを履いて泳いでいる」イメージ
このイメージを持つことで、キックの幅が必要以上に広がるのを防ぎ、効率よく理想的なキック動作へ近づくことができます。結果として、良くないキックの癖を修正しやすくなり、よりスムーズな泳ぎにつながります。
ぜひ皆さんも試してみてください。

もしこのテクニックが役立ちそうな選手や、水泳を苦手としているご友人がいれば、他にも沢山ありますがまずこのテクニックを使ってあげてください。

タイで頑張る皆さんが、少しでも効率よく目標を達成できることを願っています。幸。

318 run122
Advance : เรื่องที่นักวิ่งEliteญี่ปุ่นให้ความสำคัญ
アドバンス：日本の上位ランナーが意識していること

นักวิ่งระดับแนวหน้าของญี่ปุ่นจำนวนมาก มีแนวคิดบางอย่างที่ให้ความสำคัญคล้ายกัน
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ทฤษฎีที่ซับซ้อนอะไร แต่เป็นสิ่งที่ค่อยๆซึมซับและมาจากประสบการณ์ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักวิ่งหลายคนจะพูดถึงสิ่งที่คล้ายๆกัน

เรื่องที่นักวิ่งEliteญี่ปุ่นให้ความสำคัญ คือ
“ให้คงฟอร์มการวิ่งที่ดีและเหมาะสำหรับตัวเองในปัจจุบัน อย่าให้หลุด”

แม้จะฟังดูเป็นเรื่องธรรมดา แต่ในความเป็นจริงแล้วเป็นสิ่งที่ทำได้ยากมาก โดยเฉพาะสำหรับนักวิ่งที่เพิ่งเริ่มต้น การคงฟอร์มที่ดีไว้ตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องง่ายเลยครับ

ในระหว่างการซ้อมหรือการแข่งขัน หากวิ่งแบบฝืนและใส่เต็มอย่างเดียว ฟอร์มการวิ่งจะเสียได้ง่ายมาก และผลที่ตามมาไม่ใช่แค่ทำความเร็วได้ไม่ดีเท่าที่คิด แต่ยังทำให้ความล้าสะสมเร็วขึ้นอีกด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีความเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายจดจำฟอร์ม และรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี ที่กลายเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บได้ จึงต้องระวังครับ

ดังนั้นแม้ในวันที่ต้องวิ่งตามเพซที่กำหนดไว้ ก็ไม่ควรพยายามฝืนใช้แรงอย่างเดียวเพื่อรักษาความเร็ว แต่ควรให้ความสำคัญกับการรักษาฟอร์มอยู่เสมอครับ

ตัวผมเอง หลังจบงานแข่งก็มักถูกบอกอยู่บ่อยๆว่า
“ดูวิ่งสบายจัง”
แต่จริงๆ แล้วไม่ได้วิ่งแบบสบายเลยครับ
ผมเพียงแค่รักษาฟอร์มที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถรับแรงReflection หรือแรงสะท้อนจากพื้นได้ดี ถ่ายน้ำหนักตัวได้อย่างลื่นไหล และทำให้เหนื่อยช้ากว่าเดิมเท่านั้นครับ

และสำหรับผม หากการวิ่งในเพซนั้นทำให้ฟอร์มตัวเองเริ่มเสีย นั่นหมายความว่าเพซนั้นเร็วเกินระดับความสามารถของตัวเองในตอนนั้นแล้วครับ

แน่นอนว่าการฝืนวิ่งเร็วขึ้นชั่วคราวนั้นสามารถทำได้
แต่ผมก็เข้าใจดีว่า สุดท้ายแล้วจะยืนระยะเพซนั้นไม่ได้แล้วก็ต้องวิ่งช้าลงในภายหลัง

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเร็วหรือวิ่งช้าในระหว่างการฝึกซ้อม ผมจึงใส่ใจอยู่เสมอไม่ให้ตัวเองหลุดฟอร์ม โดยเฉพาะฟอร์มของลำตัวส่วนบนและบริเวณเอวกับสะโพก

แม้แต่นักกีฬาระดับโอลิมปิกเอง หากรู้สึกว่าเริ่มหลุดฟอร์ม พวกเขาก็อาจเลือกหยุดการซ้อมกลางคัน หรือปรับเปลี่ยนเนื้อหาการฝึกซ้อมได้เช่นกันครับ

เนื้อหาบทความวันนี้ ผมถือเป็นเรื่องในระดับ Advance
เพราะการทำความเข้าใจไม่ได้ยาก แต่การนำไปปฏิบัติจริงไม่ใช่เรื่องง่ายเลย
หากเพื่อนๆต้องการบรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ลองเปลี่ยนจากการวิ่งแบบฝืนอย่างเดียว มาโฟกัสกับ
“การคงฟอร์มการวิ่งที่ดีและเหมาะสำหรับตัวเองในปัจจุบัน อย่าให้หลุด”ดูนะครับ

ผมหวังว่าเพื่อนๆจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ
ยูกิ

日本の上位ランナーの多くは、共通して大切にしている感覚や意識があります。特別に難しい理論というよりも、経験の中で自然と身についているものが多く、同じようなことを語る選手も少なくありません。
その中でも特に重要なのが、
**「今の自分にとって良いフォームを崩さないこと」**です。

一見すると当たり前のようですが、実際には非常に難しいポイントです。特にランニングを始めたばかりの初心者にとっては、意識し続けるのが簡単ではありません。
トレーニングやレースの場面で、がむしゃらに走ってしまうと、フォームが崩れやすくなります。その結果、思ったほどスピードが出ないだけでなく、疲労も早く蓄積してしまいます。さらに、良くない動きを身体に覚えさせてしまうリスクもあります。また、フォームの乱れはケガの原因にもなり得るため注意が必要です。
そのため、設定ペースで走る際にも、無理に力で押し切ろうとするのではなく、常にフォームを保つことが大切です。
私自身もレース後によく「楽そうに走っている」と言われますが、実際には楽をしているわけではありません。むしろ、反発を受けやすく、体重移動がスムーズで、疲れにくい効率的なフォームを維持しているだけです。そのフォームが崩れてしまうペースは、今の自分にとってはすでにオーバーペースだと捉えています。

一時的に無理をして速く走ることはできても、その後に失速することは理解しています。そのため、トレーニングでも速いペースのときもゆっくり走るときも、特に上半身や骨盤まわりのフォームが崩れないよう常に意識しています（自然に保てるようにしています）。

そのため、オリンピックレベルの選手でも、フォームが崩れるくらいならトレーニングを途中で切り上げたり、内容を変更したりすることがあります。

この内容はアドバンスであり、理解することは簡単でも、実践することは決して容易ではありません。しかし、タイにいる皆さんも、ケガなく効率よく目標を達成するために、がむしゃらに走るのではなく、「今の自分にとって良いフォームを崩さない走り」を意識してみてください。

タイにおられる方が少しでも効率よく目標達成できることを願っています。幸。

317 Run121
เทคนิคที่ช่วยให้อาการปวดเข่าดีขึ้น + วิ่งได้เร็วขึ้นกว่าเดิม!!
膝の痛み改善＋さらに速く走る！！

นักกีฬาในคลิปครั้งนี้ต้องการ
“อยากให้อาการปวดเข่าดีขึ้น”
“ถ้าเป็นไปได้ก็อยากวิ่งให้เร็วขึ้นกว่าตอนนี้”

เนื่องจากเขาเป็นนักวิ่งระดับกลางค่อนข้างสูงถึงระดับสูง จึงเข้าใจคำแนะนำได้รวดเร็ว และมีพื้นฐานที่ดีอยู่แล้ว ทำให้สามารถปรับแก้และพัฒนาได้ค่อนข้างราบรื่นครับ

ก่อนอื่น ในช่วง Before พบว่ายังมีจุดที่สามารถปรับฟอร์มได้ในเรื่องจุดศูนย์ถ่วงร่างกาย (Center of Gravity) และตำแหน่งการลงเท้า (Strike Position) ผมจึงเริ่มปรับจุดเหล่านี้เป็นหลักครับ

คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพอาจจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นจึงต้องให้นำไปทำจริง และผมช่วยประเมินจากประสบการณ์และมุมมองของผม รวมถึงใช้ความรู้สึกของตัวนักกีฬาเอง และความเปลี่ยนแปลงของเพซวิ่ง เพื่อค้นหารูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดครับ

สำหรับนักกีฬาท่านนี้ สิ่งที่ได้ผลมากที่สุดคือ

“ให้ยืดอกไปด้านหน้า 2 ซม.และKeepไว้ตลอดขณะวิ่ง”

แน่นอนว่ามีการปรับรายละเอียดเล็กๆน้อยๆอีกหลายจุด แต่สำหรับนักวิ่งท่านนี้ จุดนี้คือจุดที่สำคัญที่สุด ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยปรับตำแหน่งจุดศูนย์ถ่วงร่างกายให้ดีขึ้นเท่านั้น แต่การเปิดอกขึ้นเล็กน้อยยังช่วยให้สะบักขยับเข้าหากันอย่างเป็นธรรมชาติ และทำให้การแกว่งแขนสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะวิ่งมากขึ้นด้วย ซึ่งในความเป็นจริง นี่ก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่นักวิ่งระดับ Elite จำนวนมากให้ความสำคัญเช่นกันครับ

หลังจากปรับแก้มาแล้วประมาณ 4 เดือน อาการปวดเข่าที่เคยรบกวนการวิ่งก็ดีขึ้น และปัจจุบันสามารถวิ่งได้โดยไม่มีอาการปวด อีกทั้งจากในคลิปก็จะเห็นได้ว่า ความเร็วเพิ่มขึ้นกว่าก่อนเล็กน้อย แม้จะวิ่งด้วยความรู้สึกว่าใช้แรงเท่าเดิม ทำให้เจ้าตัวพึงพอใจกับผลลัพธ์เป็นอย่างมากครับ

ผมหวังว่าเพื่อนๆจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแม้เพียงเล็กน้อยครับ
ยูกิ

今回のアスリートは、「膝の痛みを改善したい」「できれば今よりも速く走りたい」という希望を持っておられました。

中上級レベルの選手だったため、アドバイスの理解が早く、基礎もしっかり身についていたことから、比較的スムーズに改善へとつなげることができました。

まず、Beforeの状態では重心位置と脚の接地位置などに改善の余地があったため、その部分を中心に修正を行いました。

選手によって効果的なアドバイスは異なります。そのため、実際にさまざまな動きを試してもらい、私の経験や視点による評価に加え、本人の感覚や実際のタイムの変化を総合的に判断しながら、最適なフォームを見つけていきます。

今回の選手の場合、特に効果があったのは

「胸を前方へ2cmキープする」
という意識でした。

もちろん細かな修正もいくつか行いましたが、彼にとって最も重要なポイントはこの意識でした。重心位置が改善されるだけでなく、わずかに胸を張ることで肩甲骨が自然と寄り、腕振りとの連動もスムーズになります。実際に、これは多くのエリートランナーも意識しているポイントの一つです。

修正から約4か月が経過しましたが、それまで悩まされていた膝の痛みは改善し、現在は痛みなく走れるようになっています。また、動画からもみて分かるように、同じ力感で走っても以前よりスピードが向上し、ご本人にも満足していただいています。

タイにおられる方が少しでも効率よく目標達成できることを願っています。幸。