Loma makub

ต้องขอบคุณสำหรับการสนับสนุนเราทั้งคู่ในการแข่งกีฬาปีนี้ครับ เคลียร์ข้อตกลงกันเรียบร้อย❤️

ทั้งเสื้อ อุปกรณ์ที่ใช้เป็นส่วนหนึ่งในการฝึก
-สายรัดBstrong ครบชุด ช่วยเรื่องBFR ที่เป็นปัจจัยหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มperformance
-ช่วยได้เยอะมาก ช่วงที่ไม่ค่อยมีแรง,บาดเจ็บบางมุมอยู่

และงบในการแข่งส่วนหนึ่ง 🙏

จุ๋มมันถ่ายรูปยังไงให้ปิดแบรนด์🤦‍♂️




BStrong Thailand อุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟื้นฟูร่างกายจากการบาดเจ็บ
Loma makub

จบด้วย Bstrong ✅
ร่างกายไม่กลับมา100% สักที ยิ่งกินน้อยยิ่งฟื้นโคตรช้า 80% ได้

-1 reps
-pause x5
-เก็บตก ให้หมดก๊อก





Loma makub

เดี๋ยวอาทิตย์หน้าจะมีลงแข่งกีฬา แต่ต้องลดน้ำหนักอีก7kg ใน7 วัน มาดูกันจะรอดไหมนะ ? 🤦‍♂️

วันนี้มานำเสนออุปกรณ์ชิ้นหนึ่งสักหน่อย
พอดีได้รับการติดต่อมาสักพักหนึ่งแล้ว ในการสนับสนุนในการฝึกซ้อมและโปรแกรมแข่งกีฬาต่างๆในปีนี้

คิดอยู่สักพักจะรับไหมเพราะปกติชอบ ชอบยกหนักๆ

นั่นคือ !!เจ้า สายรัด bstrong ซึ่งบอกก่อนว่าปกติผมจะไม่ค่อยชอบ อุปกรณ์หรือเครื่องมือ Tool ต่างๆที่ จับต้องไม่ได้ แต่พอได้คุยถึงหลักการคือเจ้า BFR
+ทำการค้นหาข้อมูล

ซึ่งทำให้ผมชอบในlogic ของ Blood Flow Restriction (BFR) ที่เน้นการสะสมการคลั่งของสารอักเสบ ที่มาจากการขาด O2 บริเวณที่เรารัด

**ในส่วนของ logic นี้ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจะทยอยอัพเดทผ่านบทความกันอีกที (เร็วๆนี้..🤣)

ซึ่งช่วงนี้ผมมีปัญหาเรื่องจัดการเวลา ความเครียดต่างๆ ทำให้ไม่ค่อยได้ซ้อม พักผ่อนไม่ดี จึงมีปัญหาฝึกด้วยความหนักหรือ intensity ไม่ค่อยไหว
ข้อต่อรับหนักๆไม่ดี,ซ้อมคนเดียว หมดแรงในการยกหนัก แต่แรงไม่หมดจริงๆ(ไม่งงโนะ)

พอมาใช้เจ้าตัวนี้ ถือว่าเวิร์คมากๆ ในระดับหนึ่ง
ในการวอร์มอัพ- ปิดท้ายของตาราง โคตรหมด!!
(ยังไม่ใช้เต็มโปรแกรม เพราะยังอยู่ในช่วงที่ยังต้องการ เพิ่มstrength)

**ในนี้คำแนะนำ ซ้อมอยู่ที่ความเข้มข้น30%ของ 1RM 15-20 ครั้ง/เซ็ตก็เอาอยู่แล้ว ซึ่งปกติต้องใช้50%

สรรพคุณ,วิธีการต่างๆลูกเล่นแนวคิดในการใช้
จะทยอยอีกที เรื่อยๆนะครับ
มันดีเลยแหละ❤️🙏

ปล.ไม่ต้องห่วงเรื่องsize หรือขนาดนะครับ มีให้เลือกเพียงพอ ออกแบบมาสำหรับคนออกกำลังกายอยู่แล้ว แล้วความแน่นก็ไม่ต้องห่วงมีเจ้าตัวที่ผมถือ
ตัวปั๊ม คือ sphygmomanometer ที่จะทำให้แน่นอยู่ในจุดที่พอดีของแต่ละคน





Loma makub

เมื่อนางโมโหหิวขนม 😱

ขี้เกียจยกเหล็กวันนี้ขอยืมยกหน่อยนะ ❤️

เติมไฟให้นางหน่อย ❤️
หมูติดมันอร่อย แต่ก็ไม่มันส์เท่าหนูนะ

ฝึกแขน แขนเป็นฟอ.....
ขอ.....ไปเที่ยวได้เปล่า 🤫

ฝึกหัวไหล่สักหน่อย จะได้ผลัดกันซบ❤️

เดี๋ยวจะมาแนะนำวิธีฝึก หัวไหล่กันแบบง่ายโคตรๆ
ที่ได้ผลชัวร์

ถ้าจุ๋มเข้าใจคนทั้งโลกก็เข้าใจ

วันของการกิน ❤️
(ไร้สาระ+สาระ)

หลังจากจบ จบโปรแกรมลดน้ำหนักช่วงแข่งที่เป็นไปได้ด้วยดี เราเลยมาตะลุย ตลาดนกฮูก ของกินที่ราคาถูก เมนูเต็มไปหมด ให้รางวัลจิตใจกับเติมพลังงานกลับมาหน่อย (ข้ออ้าง)

โดนตก ตั้งแต่ทางเดินเข้าด้วย ร้านแนวเกาหลี ที่มีโชจู+อาหาร ตามด้วยมะม่วง, ปอบคอร์น, เบอร์เกอร์,ข้าวเหนียวปิ้ง ,ขนมใส่ไส้หวาน จบการกินที่อิ่มทั้งกายทั้งใจ วันถัดไป เข้าโปรแกรมหรือกิจวัตรแบบเดิม
อาหารมันอร่อยไปหมด หรือคู่เราตะกละไม่รู้ 😂
ถ้ามีเวลามากกว่าเที่ยงคืนก็คงกินได้ไม่หยุด

————————

เวลาที่เราคิดจะดูแลสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักก็ตาม มาถึงก็จะเตรียมซื้อ อกไก่ สลัด ผัก
ของคลีน ขนมคลีนไร้แป้ง อาหาร No Sugar ต้องหาน้ำมันอย่างดี มาราด
ค้นหาสูตร คนนู้นกินยังไง อดอาหารตั้งแต่กี่โมง ไม่กินข้าวเย็น กินแต่ผลไม้มื้อดึก อาหารเสริม

จะบอกว่าไม่จำเป็นต้องทำเลย(ไม่ได้ห้ามนะ) ให้กินแบบปกติที่กินมานี่แหละ แค่ลดปริมาณลง ที่เราน้ำหนักขึ้นหรือลง ไม่ใช่ว่า อาหารชนิดนั้น ดี อาหารชนิดนั้นแย่
ที่มันแย่ เพราะเรากินปริมาณที่ล้นเกิน จนทำให้เราน้ำหนักขึ้นหรืออ้วน มันมีอยู่เท่านี้จริงๆ
กรณีไม่ได้เป็นโรคอะไรนะ(ส่วนใหญ่ก็ไม่เป็นอะที่เจอ มีแต่กินเยอะเกิน 😂)

ถ้าน้ำหนักไม่ลงก็ทำได้2 ทาง (ในกรณีน้ำหนักเกินหรืออ้วน แทบไม่เจอคนอ้วนกินน้อยแบบจนน่ากลัว ต่ำกว่า TDEE อะไร ไม่นับกิน น้อย 1อาทิตย์แล้วบ่นน้ำหนักไม่ลงนะ บางคนกินน้อยได้2-3วัน บ่นละ 😳)

1)ลดปริมาณ(พลังงานของอาหาร ไม่ใช่ขนาดของอาหาร)การกินลง
>>เช่นข้าว 1kgสุกแล้ว อาจจะ800-1000kcal
แต่ขนมเค้ก หรือ ของหวาน พิซซ่า น้ำหนักอาจไม่กี่ขีด อาจจะเป็น 1000kcal ก็ได้ เลิกวัดความอ้วนที่น้ำหนักอาหารก่อน
>>ถ้าเป็นไปได้ ก็พยายามกินอาหารประเภทโปรตีน
จะช่วยคุมความหิวได้ดี มีประโยชน์เรื่องรูปร่างด้วย
(ไม่ต้องคำนวณอะไร แค่พยายามให้มีในทุกมื้ออาหาร)

2)ออกกำลังกายให้มากขึ้น +ฝึกเวทเทรนนิ่ง
ขี้เกียจเขียน ประโยชน์ เอาแค่อาหารก่อน ✌️

อาหารที่เป็นความชอบตัวเอง ที่ทำได้สม่ำเสมอ แล้วควบคุมปริมาณได้พอ
เพราะถ้าสุดท้าย มัวแต่ขอสูตร ตารางอาหารคนอื่น
เห็นเพื่อนอด มื้อเย็น เห็นเขากินสลัด เลยทำตาม
แทบไม่เห็นใครสำเร็จ

พอทำพื้นฐานได้ อยากกินเพื่อหุ่น สร้างกล้าม,ฝึกกีฬาอะไรก็ว่าไป แต่พยายามคุมน้ำหนักที่ต้องการให้ได้ก่อน

อยู่ดีๆก็รู้สึกสนุก ในการพากันออกกำลังกายแบบไปเป็นคู่
วันนี้เลยอยากมาแบ่งประสบการณ์ในการลดน้ำหนักกันครับ แบบมุมน่ารักและไม่น่ารักบ้าง

โดยเริ่มต้นเรา2คนมีพื้นฐานจากเป็นเด็กอ้วน กินเก่ง ทั้งปาร์ตี้ เมา และบุฟเฟต์ กันมาตลอด
และมาถึงจุดหนึ่งที่มีความชอบร่วมกัน คือเรื่องการเล่นเวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกาย และการกิน

เลยตกลงร่วมกันว่าจะพากันเปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งคู่ให้ได้มากที่สุด (เพราะเริ่มรับสภาพไม่ไหวละ 😭 ทะเลาะกันตลอดเวลาถ่ายรูป ถ่ายยังไงให้อ้วน
ก็จริงๆแม่งอ้วนอะ ) เถียงกันทะเลาะกันหนักสุดก็เรื่องของกิน ถึงขั้นร้องไห้

ไว้มาดูกันว่าคู่เราจะไปได้ไกลแค่ไหน คงตอบไม่ได้ต้องรอดูกัน ✌️

ในรูปผมชื่อ โลมา อายุ24 และ ผู้หญิง ชื่อ เจ้าจุ๋ม อายุ25
ขอฝากตัวและให้กำลังใจทุกคนและทุกคู่ที่จะเริ่มเปลี่ยนตัวเองกันดูครับ คู่ผมอาจจะอ้วนก่อนก็ได้ 😝

ถ้ามีปัญหาที่พบ มาระบายแลกเปลี่ยนกันได้เล๊ยยยแต่คงช่วยไรไม่ได้ เพราะบางทีก็ไม่รอด T T