รับเทรน ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก By.Noar

สอนท่า วิดพื้น 🆗️
🔵lv.1 เพดาน20ครั้ง (ตอนแรกทำเท่าที่ไหว) (แบ่งเซตทำให้ครบตามกำหนด) (ถ้า1เซตได้20ครั้งให้เปลี่ยนlv.)
🔵lv.2 เพดาน20ครั้ง (ตอนแรกทำเท่าที่ไหว) (แบ่งเซตทำให้ครบตามกำหนด) (ถ้า1เซตได้20ครั้งให้เปลี่ยนlv.)
🔵lv.3 เพดาน20ครั้ง (ตอนแรกทำเท่าที่ไหว) (แบ่งเซตทำให้ครบตามกำหนด) (ถ้า1เซตได้20ครั้งให้เปลี่ยนlv.)
🔴ทริคพยายามอย่าก้มหน้า โฟกัสที่หลังแขน

สอนท่า Front lever 🆗️
🔵ดึงข้อแอ่นหลังมอง บนบาร์ แบ่งเซต (ตอนแรกไม่จำเป็นต้องทำถึง100)
🔵แขนตึง โฟกัสที่ปีกหลัง ค้างตามเป้าหมาย
🔵แขนตึง โฟกัสที่ปีกหลัง หัวเข่าเลยบาร์ไปหน่อย ค้างตามเป้าหมาย (ค้างองศาเท่าที่ได้ก่อน)
🔵โหลดจากด้านบน ค้างตามเป้าหมาย (ค้างองศาเท่าที่ได้ก่อน)

🔴โปรโมชั่นลดช่วงโควิด ลดค่าคอร์สทุกคอร์สถึง 30%
🔹เทรนลดน้ำหนัก
🔹เทรนเพิ่มความแข็งแรง(พื้นฐานของร่างกาย)
🔹เทรนท่ายาก Street Workout
-ตระกูล ท่า planche
-ตระกูล ท่า front lever
-human flag
-ตระกูล ท่า back lever
-ตระกูล ท่า hand stand
🔴คิดเป็นคอร์สครับ 1คอร์ส เท่ากับ20วัน(ไม่รวมวันพัก)
🔹️เทรนลดน้ำหนัก ออนไลน์2000 เจอตัว 3000
🔹เทรนเพิ่มความแข็งแรง ออนไลน์ 2500 เจอตัว 3500
🔹เทรนท่ายาก ออนไลน์ 3000 เจอตัว 4000
🔴5กม.ไม่คิดค่าน้ำมันครับ
🔴พิกัด ศูนย์กีฬาประชานิเวศน์ นนทบุรี

สอนท่า ดึงข้อ 🆗️
🔵lv.1- lv.3 ดึงให้ได้20ครั้ง(ทำไปทีละlv.ได้20ครั้งค่อยทำlv.ต่อไป)
🔵lv.4 ค้าง20ครั้ง(ทำถึงค่อยทำlv.ต่อไป)
🔵lv.5 ทำช้าๆ20ครั้ง(ทำถึงค่อยทำlv.ต่อไป)
🔵lv.6 ไม่ต้องลงสุด20ครั้ง
🔵lv.7 พยายามขึ้นสุดลงสุด

สอนท่า full planche 🆗️
🔵ท่าแรกทำเท่าที่ไหวก็ได้ครับ เพดานยังไม่ต้อง300 แนะนำเพดานสัก30 กี่เซตก็เท่าที่ไหวเลยครับ
🔵วิดพื้นฝึกแยกวันกับฝึกท่า2,3,4 นะครับ
🔵ท่า 3 ค้างให้ได้ตามที่กำหนดให้แล้วค่อยไปท่า 4 ท่า 4 เช่นกัน
🔵ส่วนท่าที่ 5 ท่า 4 ต้องแข็งแรง ถึงจะยืดได้แรกๆค่อยๆยืดเท่าที่ได้นะครับ