ป๋าพาวิ่ง

ความสำเร็จไม่ได้ถามว่าเหนื่อยไหม
แต่มันถามว่า…ยังสู้ต่อหรือเปล่า
วันที่ได้ชูถ้วย คือคำตอบของทุกความพยายาม

Long run ครั้งที่2 มันบอกอะไรได้บ้าง

* 25K ที่เพซเฉลี่ย 6:02/km ถือว่าเริ่มนิ่ง
* ช่วง 20K เป็นต้นไปกดเพซลงได้
* กม.22 = 4:50
* กม.23 = 4:53
* กม.24 = 4:58
* กม.25 = 5:00
พลังงานยังเหลือ
ระบบแอโรบิกเริ่มแข็งแรง
คุมแรงต้นได้ดี ไม่เผาเกินตั้งแต่แรก

กราฟหัวใจก็บอกคล้ายกัน
HR เฉลี่ย 143 อยู่ในโซนใช้งานได้ดีสำหรับ Long run
ช่วงท้ายหัวใจขึ้นไป 160+ ตอนเร่งเพซ เป็นเรื่องปกติ
ที่น่าสนใจคือ ช่วงเพซ 6 ต้นๆ HR ไม่ได้พุ่งสูง
แปลว่า “ประหยัดแรง” กว่าเดิมแล้ว

อีกอย่างที่ดีมากคือ “เพซนิ่ง”
ช่วงยาว 20 กิโลแรกแกว่งน้อยมาก นี่คือพื้นฐานสำคัญของคนจะพัฒนาไปมาราธอนได้ดี
เพราะร่างกายเริ่มรู้จักจังหวะตัวเอง

Long run ครั้งนี้กำลังบอกว่า

* ฐานความอึดกำลังขึ้น
* ร่างกายเริ่มทนระยะได้
* การเติมพลัง/น้ำ น่าจะทำได้ดี
* เริ่มมี Negative Split ช่วงท้ายแล้ว
* ถ้าซ้อมต่อเนื่อง มีลุ้นทำเวลาได้ดีขึ้นอีก

แต่มีจุดที่ควรระวังนิดนึงครับ

ช่วงท้ายที่กด 4:50–5:00 หลังผ่าน 20K
แม้จะดูแรงดี แต่ถ้าจุดประสงค์คือ Long run
เพื่อสร้างฐานจริงๆ ไม่จำเป็นต้องกดหนักทุกครั้ง เพราะอาจสะสมความล้าเกินโดยไม่รู้ตัว

#ป๋าพาวิ่ง
#พัทยามาราธอน2026

ตารางซ้อม90 พัทยามาราธอน 2569
*********************************
Day 2/90 Easy run 45 mins

หน้าร้อนไม่ใช่อุปสรรค แต่มันคือบททดสอบ 💥
เราไม่ได้ซ้อมเพื่อวันนี้…เราซ้อมเพื่อวันชนะ
เหงื่อทุกหยด คือราคาของความแข็งแกร่ง

#ป๋าพาวิ่ง
#อย่าไปหงอ


#พัทยามาราธอน2026
#ซ้อมให้โหดแข่งให้มันส์
#ไม่มีคำว่าถอย 🫡💥

ตารางซ้อม90 พัทยามาราธอน 2569
*********************************
Day 1/90 Easy run 45 mins

เริ่มต้นด้วยการบริหารยืดเหยียด 10 นาที
Strides เบาๆ เล็กน้อย
วิ่งช้าให้ตัวเบา จับที่โซน2
ก่อนจบสไตรด์เบาๆเล็กน้อยเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
กลับมายืดเหยียด ฟังเพลงแล้วกลับบ้าน 😅

#ป๋าพาวิ่ง
#อย่าไปหงอ


#พัทยามาราธอน2026
#ซ้อมให้โหดแข่งให้มันส์
#ไม่มีคำว่าถอย 🫡💥

⸻

19 ก.ค. 2026 | Pattaya Marathon 42K

เป้าหมายชัด แผนชัด
ไม่มีคำว่า “เดี๋ยวค่อยทำ” มีแต่ “ลงมือทำตอนนี้”

3 ช่วง 13 สัปดาห์

* Base: ปูรากฐานให้แกร่ง
* Build: เติมสปีด เติมระยะ
* Peak & Taper: ซ้อมให้เหมือนวันจริง แล้วพักให้พอดี

ทุกก้าวที่ซ้อม = เงินต้น
ทุกหยดเหงื่อ = ดอกเบี้ยของความสำเร็จ

วันแข่ง…เราจะไม่ไป “ลอง”
แต่จะไป “ทำให้ได้”

3:30 ชั่วโมง — เจอกันที่เส้นชัย 🫡🔥