สอนโยคะ
A place to develop a personal practice in the Ashtanga Yoga method. "All is c The sweat that results through practice also serves to remove toxins.
About the Ashtanga Yoga Method
The method of practice taught in Ashtanga Yoga relies on the linking of yoga postures through prescribed movements and incorporates deep, even breathing and steady gazing with the eyes. The ‘vinyasa,’ or movement between postures, encourages the blood to circulate properly in the body, while the deep breathing supplies a rich source of pure air, oxygenating the bloo
12/06/2026
สถิตในดวงใจตราบนิรันดร์
สมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา นเรนทิราเทพยวดี กรมหลวงราชสาริณีสิริพัชร มหาวัชรราชธิดา
เสด็จสู่สวรรคาลัย
น้อมรำลึกในพระกรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้
ข้าพระพุทธเจ้า ครูและนักเรียน Ashtanga yoga pattaya
โยคะไม่ได้ฝึกแค่ร่างกาย แต่ฝึกให้ใจเรานิ่ง สงบ และรักตัวเองมากขึ้น
คืนนี้ครูสตีฟส่งเข้านอนด้วยเสียงเพลงเพราะๆ ขอให้หลับฝันดี และตื่นมาพร้อมรอยยิ้มในเช้าวันใหม่ครับ🥰😴
23/05/2026
When you open and close your eyes, the mind opens and closes too.( SKP Jois)
21/05/2026
“Sphinx“
ช่วยยืดหน้าท้อง หน้าอก และหลังส่วนล่าง
เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนาน ๆ หรือรู้สึกหลังตึง
ประโยชน์ของท่านี้
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
เปิดอกและหัวไหล่
ผ่อนคลายความตึงจากการนั่งนาน
ช่วยให้ร่างกายและลมหายใจรู้สึกเบาสบายขึ้น
ค่อย ๆ หายใจ อยู่กับตัวเองช้า ๆ
บางครั้งการพักใจ เริ่มได้จากการยืดตัวเบา ๆ บนเสื่อโยคะนี่เองค่ะ
14/05/2026
Let your mind be still and let your body flow.
13/05/2026
บางครั้ง… การดูแลตัวเอง
เริ่มจากการหยุดพักให้เป็น
มาผ่อนคลายในคลาสหยินโยคะ
กับการยืดค้างช้า ๆ เพื่อฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ
ปล่อยความเหนื่อยล้า ค่อย ๆ ผ่อนคลายไปกับลมหายใจ และให้เวลานี้ เป็นช่วงเวลาที่ใจได้พักอย่างแท้จริง
ทุกวันอังคาร และพฤหัสบดี เวลา 18.30 น.
เหมาะสำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
มาดูแลกายและใจไปด้วยกันค่ะ😌🥰
11/05/2026
มีน้องที่ทำงานถามพี่นกว่า “มีท่าโยคะที่ช่วยคลายปวดคอ บ่า ไหล่ หรือปวดหลังไหม”
พี่นกก็แนะนำท่าที่เหมาะสมให้ได้ แต่เอาตามจริงแล้ว “โยคะ” ไม่ใช่สิ่งที่จะทำครั้งสองครั้งแล้วหายขาด
โยคะคือการดูแลตัวเองระยะยาว เป็นทั้งการเยียวยา บำบัด และค่อย ๆ ฟื้นฟูร่างกายจากภายใน
ที่สุดแล้ว การฝึกโยคะคือการดูแลตัวเองเพื่อความยั่งยืน ทั้งร่างกาย จิตใจ และลมหายใจ
พี่นกจำได้ว่าตั้งแต่เริ่มฝึกโยคะมา แทบไม่เคยล้มหมอนนอนเสื่อจากอาการป่วยเลย ยกเว้นตอนเป็นโควิด แต่ก็ใช้เวลาเพียง 2-3 วันอาการก็ดีขึ้น หรือบางครั้งเวลามีอาการหวัดช่วงอากาศเปลี่ยน ร่างกายก็ฟื้นตัวได้เร็ว
นี่คือผลของการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายแข็งแรงขึ้น ฟื้นตัวได้ไวขึ้น และเกิดความสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจ
ตอนเริ่มฝึกใหม่ ๆ พี่นกเองก็อยากทำได้ทุกท่า เคยเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่เสมอ แต่เมื่อฝึกมานานพอ จึงเข้าใจว่า “โยคะคือการฝึกเมตตาต่อตัวเอง” เราไม่จำเป็นต้องฝืนร่างกาย หรือทำให้ตัวเองบาดเจ็บ เพียงเพื่อจะทำท่าให้ได้เหมือนคนอื่น
ทุกวันนี้ก็ยังมีการเปรียบเทียบอยู่ แต่เปรียบเทียบกับตัวเองเมื่อ 16 ปีที่แล้ว และเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจนขึ้น
เราอ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้น เอื้ออาทรต่อร่างกายและจิตใจมากขึ้น ไม่ทำร้ายตัวเองเพียงเพื่อพิสูจน์อะไรอีกแล้ว
และเมื่อเรามีความเมตตาต่อตัวเองได้จริง สิ่งนั้นก็จะค่อย ๆ เผื่อแผ่ไปถึงผู้คนรอบตัวด้วยเช่นกัน
สุดท้ายแล้ว โยคะอาจไม่ได้ทำให้เรา “สมบูรณ์แบบ” แต่ทำให้เราเรียนรู้ที่จะรักและดูแลตัวเองอย่างอ่อนโยนมากขึ้น
หากใครอยากเริ่มต้น ยินดีต้อนรับเสมอ มาฝึกโยคะไปด้วยกันค่ะ
#มาฝึกโยคะไปด้วยกันค่ะ
09/05/2026
BASIC PRANAYAMAS
A small collection of breath based practices (there are thousands of options).
Pranayama is possibly the best practice for longevity provided that it is practiced consistently, for a long period of time, without interruption.
Good luck if you try, and remember to practice kindly. The benefits often present themselves in the subsequent hours after the practice itself.
| จันทร์ | 08:00 - 20:00 |
| อังคาร | 08:00 - 20:00 |
| พุธ | 08:00 - 20:00 |
| พฤหัสบดี | 08:00 - 20:00 |
| เสาร์ | 08:00 - 20:00 |
| อาทิตย์ | 08:00 - 20:00 |