Ja Yoga & Pilates

“เล่นมือถือคอยื่น → จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยน → ร่างกายชดเชยทั้งตัว → เข่าก็รับแรงเปลี่ยนไป”

“คอยื่น” เลยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่า?

1. คอยื่นไปข้างหน้า
เมื่อศีรษะเคลื่อนไปด้านหน้า กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อพยุงศีรษะไว้ค่ะ
↓
2. หลังส่วนบนค่อมมากขึ้น
ร่างกายปรับแนวกระดูกสันหลังเพื่อรักษาการทรงตัว
↓
3. จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยน
น้ำหนักตัวไม่ได้กระจายผ่านแนวลำตัวตามปกติ ทำให้การยืนและเดินใช้พลังงานมากขึ้น
↓
4. ร่างกายชดเชยเพื่อรักษาสมดุล
เชิงกราน สะโพก เข่า และข้อเท้า อาจปรับตำแหน่งหรือรูปแบบการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการล้ม
↓
5. แนวการรับแรงที่เข่าเปลี่ยนไป
แรงกดในข้อเข่าและการทำงานของกล้ามเนื้อรอบเข่าอาจเปลี่ยนแปลง ทำให้ข้อเข่ารับภาระไม่สมดุล เช่นอาจไปกดเข่าด้านในเกิน หรืออาจกดเข่าด้านนอกเกิน
↓
6. เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่า
เมื่อเกิดซ้ำเป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่า การเดินไม่มั่นคง และอาจข้อเข่าเสื่อมได้

คอยื่นไม่ได้ทำให้ปวดเข่าโดยตรง แต่สามารถส่งผลต่อการจัดแนวร่างกายและการรับแรงของข้อเข่าได้นะคะ

วิธีแก้:
- เลิกก้มมองจอมือถือ จอคอมนานๆ หรือถ้าต้องมอง พยามทำให้คอตรงไม่ยื่นไปด้านหน้าค่ะ
- ออกกำลังกาย โดยพยามจัดระเบียบร่างกายให้ดี หากท่านฝึกโยคะ ให้ยามรักษาแนวกระดูกขอให้อยู่แนวเดียวกันกับหลังบนไว้ ไม่ก้มไม่หักคอ ไม่แหงนนานๆจนคอด้านหลังพับย่น
- การฝึกพิลาทิสให้ความสำคัญมากต่อการจัดระเบียบร่างกาย คอ แนวหลัง สะโพก ฝึกต่อเนื่อง สมอง ประสาทข้อต่อ กล้ามเนื้อ จะเรียนรู้และจดจำให้เรา ยืนเดินถูกต้องขึ้นค่ะ

และคอยื่นเนี่ยกระทบหลายอย่างที่มากกว่าเข่าอีกนะคะ แก้ที่ท่าทางที่ใช้ชีวิตในประจำวัน บวกออกกำลังกาย ควบคู่ ได้ผลดีที่สุดเลยค่ะ

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

🎉 เรียนจบอีกหนึ่งคอร์สแล้วค่ะ Reformer Pilates Instructor

ครูสอนพิลาทิสด้วยเครื่อง Reformer ยากสำหรับจ๋ามากระดับนึงเลย เพราะมีท่าsuper advance ที่ต้องเรียนให้ได้ คือไม่ง่ายเลย!!

ความยากคือ ฝึกพิลาทิสให้ถูกต้อง ไม่ใช่แค่ทำท่าได้ หรือทำท่าที่ดูยาก แต่คือการควบคุมร่างกายอย่างละเอียดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

การหายใจ การจัดแนวร่างกาย การสร้างแรงจากแกนกลาง และการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำในทุกจังหวะ

พยามขุดเอาพลังทั้งหมดตั้งใจ ค่อยๆทำความเข้าใจจากครู ได้คำแนะนำจากเพื่อนๆ จนในที่สุดก็ผ่านครบทุกบทเรียนและทุกท่าที่ต้องใช้สอน

ลองมาคิดๆดูคือเรียนมายาวนานนะเนี่ย!!
📚 กรกฎาคม2025 — Movement Principles
📚 พฤศจิกายน 2025 — Mat Pilates Instructor
📚 มิถุนายน 2026 — Reformer Pilates Instructor

ยาวนาน และยังยาวไปค่ะ🤣
#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

“เพราะการมีชีวิตที่ยืนยาว จะมีความหมายก็ต่อเมื่อเรายังมีคุณภาพชีวิตที่ดีระหว่างทางด้วย”

🎓 เรียนจบแล้วค่ะ! หลักสูตร Longevity Specialist

จ๋าสนใจเรื่อง Longevity หรือ “การมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ” มานานแล้วค่ะ เพราะนักเรียนหลายท่าน ไหนจะคนรอบตัว ชอบเข้ามาปรึกษาเรื่องสุขภาพอยู่ตลอด ก็เลยอยากจะมีความรู้ที่อิงจากงานวิจัยและผู้เชี่ยวชาญจริง ๆ จะได้แนะนำได้ถูกต้อง ไม่ใช่พูดไปจากความเชื่อหรือข้อมูลที่ได้ยินเขาว่าต่อกันมา

ตลอดหลักสูตรนี้ จ๋าได้เรียนรู้จากทีมแพทย์และผู้เชี่ยวชาญหลากหลายสาขาเลยค่ะ

ท่านแรกเลยคุณหมออั๋นนรินทรพาเข้าใจกลไกของการเสื่อมการชราลึกไปถึงระดับเซลล์!!

เข้าใจว่าลำไส้โคตรสำคัญกับคุณหมอภัทรลดา

การออกกำลังกายที่ดีควรมีอะไรควรครบทั้งเพื่อกล้ามเนื้อ หัวใจ ความยืดหยุ่นกับคุณหมอแอร์ อกนิษฐ์

การนอนคือที่สุดของยาวิเศษ ลดเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมน เคลียร์ขยะในสมองกับคุณหมอชาญสิริ

เข้าใจความเครียดและจิตใจกับคุณหมอเอิ้น พิยดา

เข้าใจสุมดลฮอร์โมนสำคัญขนาดไหนกับคุณหมอพันธุ์ศักดิ์

และคุณหมออั๋นก็พาฝึกดูผลแลปค่าสำคัญๆ และเอางานวิจัยมาเล่าให้ฟังว่า ขาดอะไรควรเสริมวิตามินอาหารเสริมอย่างไร

สุดท้ายก็ได้ฟังว่าวิธีบำบัดเสริมเช่นซาวน่า ice bath ว่าคืออะไรดีต่อใครกับดร.ไบรอัน

เยอะมากกกกก หลังจากตกตะกอนความคิดแล้ว เลยยิ่งทำให้เชื่อว่า สุขภาพที่ดีในระยะยาวไม่ได้เกิดจากอาหารเสริมราคาแพงหรือเทคโนโลยีล้ำสมัยเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากสิ่งพื้นฐานที่เราทำได้ทุกวัน

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การนอนหลับที่มีคุณภาพ การจัดการความเครียด การกินอาหารที่เหมาะสม การลดการรับสารพิษ และการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว

สิ่งเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องธรรมดา แต่กลับเป็นสิ่งสำคัญที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับว่าช่วยส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้จริงที่สุด และเป็นสิ่งที่ทุกคนเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องลงทุนมาก ประหยัดเงินในวันนี้ และอาจช่วยลดค่ารักษาพยาบาลในอนาคตได้อีกด้วย

อ่านมาถึงตรงนี้ อยากย้ำว่า Longevity ไม่ใช่การพยายามยืดอายุให้ยืนที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่จริงๆแล้วคือ “การมีคุณภาพชีวิตที่ดีให้นานที่สุด”

เพราะสุดท้ายแล้ว ทุกคนต้องแก่และต้องจากโลกนี้ไปในวันหนึ่งอยู่ดี

เป้าหมายไม่ใช่การมีอายุ 100 ปี แต่ต้องนอนติดเตียงหรือเจ็บป่วยเป็นสิบปี

สิ่งที่เราอยากได้คือ การชะลอความเสื่อมให้นานที่สุด ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง ลดระยะเวลาของการเจ็บป่วย ยังสามารถเดินทาง ออกกำลังกาย ดูแลตัวเอง และใช้ชีวิตในแบบที่เรารักได้ไปอีกนาน

ความรู้จากหลักสูตรนี้จะถูกนำมาต่อยอดในการสอนโยคะ พิลาทิส และการดูแลสุขภาพของนักเรียนและผู้ติดตามทุกท่าน เพื่อให้เราไม่เพียงแค่อายุยืนขึ้น แต่เราจะมีแรง มีความสุข และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในทุกวัยค่ะ💙

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

คุณ A มีอายุถึง 90 เริ่มมีโรคเรื้อรัง เดินลำบาก พึ่งพาคนอื่นตั้งแต่อายุ 65 ปี

คุณ B มีอายุถึง 85 ยังเดินเที่ยว ทำงานอดิเรก ออกกำลัง ดูแลตัวเองได้ถึงอายุ 82 ปี

อยากเป็นแบบไหน พิม "a" หรือ “b"
มีต่อในคอมเม้น

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

พออายุ 50+ หลายคนไม่ได้เหนื่อยแค่จากร่างกายตัวเอง

แต่ยังต้องดูแลคุณพ่อคุณแม่ที่เริ่มแก่ชรา บางบ้านมีผู้ป่วยติดเตียง ต้องคอยพยุง ยกของ พาไปหาหมอ หรือจัดการเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวัน จนแทบไม่มีเวลาออกไปดูแลตัวเอง

แต่ยิ่งเราต้องเป็นคนดูแลคนอื่นมากเท่าไหร่ การดูแลตัวเองก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น

หาเวลาขยับร่างกายง่ายๆ ที่บ้าน สร้างความแข็งแรงให้ขา สะโพก หลัง และการทรงตัวทีละน้อย ก็ช่วยให้เรามีพลังสำหรับใช้ชีวิตและดูแลคนที่เรารักได้ดีขึ้น

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

หลังจากทะเลาะกับฮอร์โมนตัวเองมาตอนต้นปี สองเดือนมานี้เริ่มเข้าที่เข้าทาง พอเรียนเรื่อง Longevity Specialist ยิ่งเข้าใจตัวเองมากขึ้น

จ๋าพยามให้ความสำคัญกับนอน จัดการความเครียดมาก่อน ไม่ไหวไม่ไป ไม่ฝืน พยามตอบแชทเป็นรอบๆ จัดตารางสอน และตารางตัวเอง ได้วิ่ง พิลาทิส โยคะ ตีแบด ให้พอดี

เรียนรู้ตัวเอง แล้วปรับกันไป🤎😊
#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

เห็นโพสพิลาทิสบ่อย แต่โยคะจ๋าฝึกทุกวัน ให้หายใจสบาย จ๋าฝึกเพื่อฟื้นฟูร่างกาย สมองเบา หัวโล่ง วันไหนยุ่งมาก อย่างน้อยต้องฝึกหายใจ

สัปดาห์ที่แล้ว เรียน Mental Longevity กับคุณหมอเอิ้นค่ะ ได้ key point ที่เอามาใช้ได้เลยทันที เลยอยากเอามาแชร์ทุกคน

ไม่ใช่แค่อายุยืน แต่ควรจะมีความ คิดได้ดี จำได้ดี เรียนรู้ได้ดี อารมณ์มั่นคง และยังใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพเมื่ออายุมากขึ้น

การนอน => สมองจะจัดการเคลียร์ สิ่งที่เป็นขยะ จัดเก็บความจำสั้น กลาง ยาว ให้เข้าที่เข้าทาง

การนอนที่ไม่มีคุณภาพ หลับไม่ลึก นอนไม่พอ => ขยะจัดการออกไม่หมด เท่ากับสมองอยู่บนกองขยะ จมอยู่กับความคิด อารมณ์ ตื่นมาจึงไม่สดชื่น พอไปเจองานมีปัญหา มีแนวโน้มคิดลบไปก่อน หงุดหงิดไม่พอใจ

การตั้งใจจะหลับเกินไป จะกลายเป็นหลับยาก ให้คิดว่า หลับก็ได้ ไม่หลับก็ได้ ขอแค่ใจสงบ

อุปสรรคของการนอน ความคิด ความเครียด

สมองที่เหนื่อยเกิน ไม่สามารถมีความสุขได้ ด้วยการปรับมุมมองความคิดอย่างเดียว มันต้องพักสมองด้วย คือแค่พัก แบบพักจริงๆ

ความเครียด อาจมาจาก ความกลัว กลัวการตัดสินทั้งจากตัวเรา และคนอื่น กลัวไม่มีเงิน กลัวลำบาก ความเครียดเกิดได้เป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่เราควรฟื้นฟูให้หายเครียดให้ได้ด้วย

หลายๆคน วันนึงต้องทำให้ครบทุกอย่างตามวางแผน ไม่ทำโน่นก็กลัวไม่ทันเขา จะหยุดพักก็เสียดายเวลากลัวไม่ได้งาน สมองคิดตลอดเวลา ไม่ปล่อยให้สมองได้พักเลย หนึ่งในนั้นคือจ๋าเอง

คำแนะนำคือ พักบ้างก็ได้ ช้าบ้างก็ไม่เห็นเป็นอะไร ไม่รู้สักเรื่องก็ไม่ถึงตาย

คนหายใจถี่ๆที่เน้นหายใจเข้ามากกว่าหายใจออก จะเป็นตอนเครียด กังวล ตื่นตัว ตื่นเต้น เช็คตัวเองได้เลยตอนนี้

วิธีเปิดโหมดฟื้นฟูให้ระบบประสาทผ่อนคลายทำงาน คือหายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้า วิธีฝึกที่ได้ผลมากคือฝึกหายใจในโยคะ หายใจเข้า4วินาที ออก8วินาที

ปิดแจ้งเตือนมือถือให้มากที่สุด เปิดแค่ที่จำเป็น ขยะในสมองจะน้อยลง

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส