N3N Aerial Studio Phuket

🌿 Wellness Wednesday

🌙 หิวตอนดึก...กินอะไรดี?

“สี่ทุ่มแล้ว หิวอีกแล้ววว 😭
กินดีไหม? เดี๋ยวอ้วนหรือเปล่า?”

คำตอบคือ... หิวจริง ก็กินได้ค่ะ! 💚

การกินตอนกลางคืนไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นทันทีเพียงเพราะนาฬิกาบอกว่าดึก สิ่งสำคัญคือปริมาณอาหารรวม คุณภาพอาหาร และพลังงานที่เราได้รับตลอดทั้งวัน

โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายช่วงเย็น ร่างกายอาจต้องการพลังงานและสารอาหารเพิ่มเติมสำหรับการฟื้นตัว 💪🏼

ถ้าหิวก่อนนอน ลองเลือก...

🥚 ไข่ต้ม — โปรตีน อิ่มง่าย
🥛 นมหรือนมถั่วเหลืองไม่หวาน — ดื่มง่าย ไม่ต้องเตรียมเยอะ
🍌 กล้วย 1 ลูก — คาร์โบไฮเดรตย่อยง่าย เหมาะหลังออกกำลังกาย
🥜 ถั่วไม่เค็มปริมาณเล็กน้อย — มีไขมันดีและช่วยให้อิ่ม
🍞 ขนมปังโฮลวีต + ไข่/เนยถั่วเล็กน้อย — สำหรับวันที่หิวมากขึ้น
🍎 ผลไม้ + แหล่งโปรตีน — ดีกว่ากินผลไม้อย่างเดียวถ้าอยากให้อิ่มนานขึ้น

💡 ก่อนกิน ลองถามตัวเองว่า...

“หิวจริง หรือแค่อยากเคี้ยวอะไรตอนดู Netflix?” 😂

ถ้าหิวจริง กินค่ะ!
แต่เลือกปริมาณพอดี และถ้าใกล้เวลานอนมาก เลี่ยงมื้อใหญ่ อาหารทอด มันจัด เผ็ดจัด หรือหวานจัด เพราะอาจทำให้นอนแล้วไม่สบายท้อง

💚 อย่ากลัวอาหาร และไม่ต้องลงโทษตัวเองด้วยการอด

ออกกำลังกายให้สนุก
กินให้เหมาะสม
นอนให้เพียงพอ

สุขภาพดีคือการหาสมดุลที่เราทำได้ในชีวิตจริงค่ะ 🌙✨

⭕️ MORNING HOOP CLUB 💪🏼✨

เช้าวันพุธ…มาลองอะไรใหม่ๆ กันค่ะ ☀️

Aerial Hoop Open Level
คลาสกายกรรมห่วงที่เปิดรับทุกระดับ
และสำหรับใครที่ยังไม่เคยลองมาก่อนเลย…ก็เริ่มต้นได้ค่ะ 🫶🏼

ไม่ต้องกังวลว่าจะขึ้นห่วงไม่ได้
ไม่ต้องกลัวว่าจะตามคนอื่นไม่ทัน
เพราะครูจะค่อยๆ พาเริ่มจากพื้นฐาน
สอนการจับห่วง การขึ้นห่วง การจัดท่าร่างกาย
และดูแลอย่างใกล้ชิดตลอดคลาส 💛

ส่วนสมาชิกที่มีพื้นฐานแล้ว
ก็สามารถต่อยอดท่าให้ยากขึ้นตามระดับของตัวเองได้เช่นกัน 🔥

หนึ่งห่วง
หลายระดับ
แต่ทุกคนมีพื้นที่ให้พัฒนาของตัวเองค่ะ ✨

⭕️ Aerial Hoop Open Level
👩🏻‍🏫 Kru Bun
📅 Wednesday, 2 September
⏰ 09:00–10:00

เช้านี้อยากลองบินบนห่วงไหมคะ? 😆⭕️

#ออกกำลังกายภูเก็ต #คลาสแอเรียลภูเก็ต

📱 Wednesday Energy — 2 September

แชตเด้ง ไม่ได้แปลว่าต้องตอบเดี๋ยวนั้น
อีเมลเข้า ไม่ได้แปลว่าทุกฉบับคือเหตุฉุกเฉินค่ะ 😂☕

บางครั้งเราแค่ต้องหยุดสักนิด
ดูว่าอะไรสำคัญจริง แล้วค่อยจัดการทีละอย่าง

อย่าให้ Notification ของคนอื่น
กลายเป็นเสียงรบกวนในหัวเราทั้งวันนะคะ 🤍

ใจเย็นก่อน แล้วค่อยตอบก็ได้ค่ะ

#กำลังใจคนทำงาน #พลังงานบวก

💯 EVENING RESET ✌️
เย็นวันอังคาร…ไม่ต้องรีบเก่งก็ได้ค่ะ
แค่ให้ตัวเองได้กลับมา “รู้จักร่างกาย” อีกครั้ง 🪂✨

Aerial Acrobatic Beginner เป็นคลาสพื้นฐานที่เหมาะทั้งกับนักเรียนเก่าและนักเรียนใหม่

สำหรับนักเรียนเก่า 💛
นี่คือเวลาของการกลับมาทบทวนพื้นฐาน
ฝึกท่าที่คุ้นเคยแบบไม่กดดัน
ได้ยืด ได้ผ่อนคลาย และเช็กว่าร่างกายวันนี้เป็นยังไงบ้าง

สำหรับนักเรียนใหม่ 🌱
นี่คือพื้นที่ให้ลองเปิดใจ
ค่อยๆ ทำความรู้จักกับผ้า
เรียนรู้การเคลื่อนไหวของตัวเอง
และค้นพบว่า…บางอย่างที่คิดว่าทำไม่ได้ จริงๆ เราอาจทำได้มากกว่าที่คิด ✨

คลาสพื้นฐานจึงไม่ใช่แค่ “จุดเริ่มต้น”
แต่มันคือพื้นที่ที่เรากลับมาได้เสมอ 🫶

🧡 Aerial Acrobatic Beginner
🪂 Aerial Hammock
👩🏻‍🏫 Kru Bun
📅 Tuesday, 1 September
⏰ 18:30–19:30

เลิกงานแล้วมาปล่อยตัว ปล่อยใจ และบินเบาๆ ไปด้วยกันนะคะ 🌙✨

#ออกกำลังกายภูเก็ต #คลาสแอเรียลภูเก็ต

🔥 100+ HOURS IN THE AIR 💪
คลาสนี้ไม่ใช่มือใหม่แล้วนะคะ…นี่คือทีมที่ “บินกันมาหลายปี” 😎🪂

Aerial Acrobatic Advanced ช่วงเย็นวันอังคาร
นักเรียนทุกคนมีชั่วโมงบินมาแล้วไม่ต่ำกว่า 100 ชั่วโมง
ผ่านทั้งการฝึกแรง ฝึกเทคนิค ฝึกสมาธิ และฝึกความกล้ามาแบบจริงจัง ✨

แต่ที่ยังสนุกอยู่ทุกสัปดาห์ เพราะ…
ท่าไม่เคยวนซ้ำจนเบื่อ 🔥
มีทั้งคอมโบใหม่ ทรานซิชันใหม่ และโจทย์ใหม่ให้ร่างกายได้พัฒนาอยู่ตลอด

ยิ่งเรียนมานาน ยิ่งไม่ได้หมายความว่าจะง่ายขึ้น
แต่มันหมายถึงว่า “เราแข็งแรงพอที่จะไปได้ไกลกว่าเดิม” 💪✨

🧡 Aerial Acrobatic Advanced
🪂 Aerial Hammock
👩🏻‍🏫 Kru Bun
📅 Tuesday, 1 September
⏰ 17:30–18:30

คลาสนี้ไม่มีคำว่าเดิมค่ะ
มีแต่ “เอาอีกท่า ครู!” 555+ 🔥😂

#ออกกำลังกายภูเก็ต #คลาสแอเรียลภูเก็ต

🧘‍♀️👩‍⚕️ Private ที่ไม่ได้ฝึกแค่ท่า แต่ฝึกเพื่อดูแลตัวเองด้วย

Private วันนี้กับ พี่หมอน้อย ✨
มาโฟกัสการฝึก Aerial Hammock เพื่อดูแลสุขภาพของตัวเองโดยเฉพาะ ค่อย ๆ ขยับ ค่อย ๆ ยืด และค่อย ๆ สร้างความแข็งแรงไปพร้อมกัน 💗

หนึ่งในเป้าหมายสำคัญของวันนี้คือช่วย ผ่อนคลายความตึงบริเวณไหล่ ซึ่งต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ แต่ผลที่ได้คือร่างกายค่อย ๆ ดีขึ้นแบบรู้สึกได้จริง 🌥️

บางอย่างไม่ต้องรีบ
แค่ฝึกอย่างถูกต้องและเหมาะกับร่างกายของเรา ก็ถือว่าคุ้มมากแล้วค่ะ 🫶🏻

🎀 Private Aerial Acrobatic
🩷 Aerial Hammock
👨🏻‍🏫 Kru Bun
📅 Tuesday, 1 September

ดูแลสุขภาพในแบบที่ทั้งได้ผ่อนคลายและได้แข็งแรงไปพร้อมกันนะคะ 💪🏻✨

🤸🏠 อยู่บ้านก็บินได้…ถ้าครูไปหาถึงที่ ✨

Private วันนี้กับ พี่ชนิดา 💕
ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางมาสตู เพราะ Kru Bun พร้อมอุปกรณ์ไปสอนถึงบ้าน ให้ฝึก Aerial Hammock กันแบบส่วนตัวสุด ๆ

ได้ทั้งฝึกความแข็งแรง การควบคุมร่างกาย และเรียนเทคนิคแบบเต็มเวลา ในพื้นที่ที่คุ้นเคยและสะดวกกับเราเอง 🫶🏻

🎀 Private Aerial Acrobatic
🩷 Aerial Hammock & Aerial Straps
👨🏻‍🏫 Kru Bun
📅 Tuesday, 1 September
🏠 Home Private Class

บางวันแค่ไม่ต้องเดินทาง ก็ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ 😆✨
สำหรับสถานที่เรียนที่บ้าน ครูจะดูความเหมาะสมและความปลอดภัยของพื้นที่ก่อนเริ่มฝึกทุกครั้งนะคะ

💙 TECHNIQUE TUESDAY

Aerial Acrobatic Beginner with Kru Nan

ไม่เคยเล่น Aerial มาก่อน?
ไม่เคยเล่นโยคะ?
ไม่เคยออกกำลังกายแนวนี้เลย?

มาเรียนได้ค่ะ เพราะคำว่า Beginner ก็คือมาเพื่อเริ่มต้น 🌱✨

คลาส Aerial Acrobatic Beginner ของครูแนน จะค่อย ๆ ปูพื้นฐานการใช้ผ้าและการควบคุมร่างกายตั้งแต่เริ่มต้น โดยใน 1 ชั่วโมงจะได้เรียนรู้องค์ประกอบพื้นฐานหลากหลายรูปแบบ

🧘🏻‍♀️ นั่ง — เรียนรู้การวางน้ำหนักและบาลานซ์บนผ้า
🪽 นอน — เรียนรู้การใช้ผ้าพยุงและเปิดร่างกาย
🧍🏻‍♀️ ยืน — ฝึกการทรงตัวและควบคุมร่างกาย
🙃 กลับหัว — ทดลอง Inversion ขั้นพื้นฐานอย่างเป็นลำดับภายใต้การดูแลของครู

สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าวันแรกเราจะทำได้กี่ท่า แต่คือการได้ลองสิ่งใหม่ และค้นพบว่า...

“เฮ้ย! ร่างกายเราทำแบบนี้ได้ด้วยเหรอ?” 😆💙

บางท่าอาจทำได้ตั้งแต่ครั้งแรก
บางท่าอาจต้องกลับมาฝึกอีกหลายครั้ง
ทั้งสองอย่างคือเรื่องปกติค่ะ

Aerial จะค่อย ๆ สร้างทั้ง ความแข็งแรง • การทรงตัว • ความมั่นใจ • และการรับรู้ร่างกาย

ไม่ต้องเตรียมตัวให้เก่งก่อนมาเรียน
เพราะเรามาเรียน...เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ เก่งขึ้นค่ะ 🌱

📍 N3N Aerial Studio Phuket

👧🇹🇭 ฝรั่งหัวใจไทยคนนี้…รักทั้ง Aerial และภาษาไทยเลยค่ะ 💕

Private วันนี้กับ น้องชาลี เด็กน้อยพลังสดใสที่ชอบการฝึก Aerial Hammock มากพอ ๆ กับการฝึกพูดภาษาไทยกับครูเลย 😆✨

แต่ละคลาสนอกจากจะได้ปีน ได้ห้อย ได้ฝึกความแข็งแรงและการควบคุมร่างกายแล้ว ยังมีเสียงภาษาไทยน่ารัก ๆ โผล่มาให้ครูยิ้มตลอดคลาสอีกด้วย 🫶🏻🇹🇭

🎀 Private Aerial Acrobatic
🩷 Aerial Hammock
👨🏻‍🏫 Kru Bun
📅 Tuesday, 1 September

คลาส Private ของเราสามารถเริ่มเรียนได้ตั้งแต่อายุ 4 ขวบขึ้นไป โดยครูจะปรับรูปแบบการฝึกให้เหมาะกับวัยและพัฒนาการของเด็กแต่ละคนค่ะ 🌥️

เรียนไป เล่นไป แข็งแรงขึ้นไป…แล้วก็พูดไทยเก่งขึ้นไปพร้อมกันเลย 🤭💖