Gold-bike จักรยานราคาน่าถีบ

Merry christmas ค่ะขอให้ทุกท่านสุขภาพแข็งแรง ธุรกิจการงานประสบความสำเร็จ รุ่งเรือง มีความสุขตลอดปีตลอดไป เดินทางปลอดภัยนะคะ และขอประกาศหยุดช่วงเทศกาลปีใหม่ 2569 ค่ะ

วันนี้แอดมินมีจักรยานเสือภูเขามานำเสนอครับ ลดราคาพิเศษ ตัวโชว์ขายตามสภาพ ช้าหมด อดนะครับ โค้งสุดท้าย มีเพียง5คันเท่านั้น รีบจับ รีบจองเป็นเจ้าของกันได้เลยครับ
??โทรวีดีโอคอลดูสินค้าได้ ยินดีครับ
มีของจริงๆขายจริงๆสนใจคันไหน Video Call เป็นสำคัญได้เลย ทีมงาน Admin จะคอย บริการ พิมพ์มาเม้นมา ได้เลย โทรมาก็ได้ 090-092-9600,091-8499018,097-2022000 หรือ LINE: มา
โทร090-092-9600 LINE:
ชมวีดีโอทั้งหมด : / nateebbike
LAZADA ไปที่ร้าน https://bit.ly/3d3X2pt
SHOPEE ไปที่ร้าน https://shopee.co.th/n...
แผนที่ร้าน https://maps.app.goo.g...
สนใจดูสินค้าจริงวิดีโอคอลได้ครับ
?? สมุทรปราการบางนา รับสินค้าได้ที่โกดัง
??:090 092 9600,091-8499018,097-2022000

♡สวัสดีครับ แฟนเพจที่รักทุกท่าน ♡
เนื่องในวันหยุดสงกรานต์นี้
ขออวยพรให้ทุกท่าน มีความสุข ความเจริญ เดินทางปลอดภัย ไปหาคนที่ท่านรัก ยังภูมิลำเนา ด้วยความสุข สวัสดิภาพ และเดินทางกลับมา ด้วยความปลอดภัย
♡รักฉันถีบฉันบ้างนะที่รัก♡
โกดังจักรยาน Gold Bike จักรยานราคาน่าถีบบางนาสุวรรณภูมิกรุงเทพฯ
ขายจักรยาน เริ่มต้นหนึ่งพัน ไปยันหลายแสน
ยินดีต้อนรับ บริการทุกระดับประทับใจ
โทร090-092-9600 LINE:
ชมวีดีโอทั้งหมด :https://www.youtube.com/user/nateebbike/videos
LAZADA ไปที่ร้าน https://bit.ly/3d3X2pt
SHOPEE ไปที่ร้าน https://shopee.co.th/nateebbike
แผนที่ร้าน https://maps.app.goo.gl/432b5L9eL2dTqcpu7
#จักรยาน #ร้านจักรยาน #ร้านจักรยานกรุงเทพ #จักรยานแข่งขัน #จักรยานเสือภูเขา #จักรยานเสือหมอบ #จักรยานพับได้ #จักรยานอลูมิเนียม #จักรยานเฟรมคาร์บอน
#จักยานเด็ก #โกดังจักรยาน #ขายส่งจักรยาน #จักรยานเสือภูเขา #นำเข้าสินค้า #โกดังบางนา #จักยานแบรนด์ไทย #กล่องไทย
คุณภาพถูกตา ราคาถูกใจ
ร้านคนไทย​ มีของพร้อมส่ง​ อยากขาย ถูกจัดเลย!!!!

รักษาสุขภาพด้วยนะครับ
ไม่ได้เป็นหมอครับ เป็นห่วง

🔴 ฝุ่น PM2.5 กับนักวิ่งและการปรับตัว 🔴
:
เข้าสู่ฤดูหนาว (ฝุ่น) อย่างเต็มระบบทั้งที มีหรือนักวิ่งอย่างเราจะอดใจไหวววว เรารู้กันดีว่าฝุ่น PM ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แต่คำถามที่น่าสนใจคือ ค่าฝุ่น PM ในระดับไหนที่ยังพอวิ่งได้? หรือระดับไหนที่เรายังพอฝืนวิ่งได้ในยามจำเป็น?

ในบทความนี้จะพาไปดูงานวิจัยเกี่ยวกับฝุ่น PM และการวิ่งสั้น ๆ ว่าสรุปผลออกมายังไงบ้าง มันส่งผลต่อร่างกายเราอย่างไร และเราจะเอาข้อมูลเหล่านี้มาปรับใช้ในชีวิตจริงได้ยังไงบ้าง ลุยยย~

✦ ━━━━━━━━━━━━━━━━

🚥 ดัชนีคุณภาพอากาศของไทย* 🚥
:
🔵 AQI 0-25 (PM2.5 : 0-15 μg/m³) ดีมาก

🟢 AQI 26-50 (PM2.5 : 15.1-25 μg/m³) ดี

🟡 AQI 51-100 (PM2.5 : 25.1-37.5 μg/m³) ปานกลาง (วิ่งได้ปกติ แต่กลุ่มเสี่ยงควรระวัง)

🟠 AQI 101-200 (PM2.5 : 37.6-75 μg/m³) มีผลกระทบต่อสุขภาพ (เริ่มไม่แนะนำให้วิ่ง กลุ่มเสี่ยงคือห้ามเลย)

🔴 AQI 200+ (PM2.5 : 75.1+ μg/m³) มีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก (งดทุกกิจกรรมกลางแจ้ง)

หมายเหตุ : ด้านบนคือเกณฑ์ของไทยครับ ถ้าตามมาตรฐานของต่างประเทศ (US AQI) หรือที่เราดู ๆ ในแอป AirVisual จะแบ่งเป็น 6 ระดับ คือ
:
🟢 0-50 อากาศดี (PM2.5 0-12 μg/m³)

🟡 50-100 พอใช้ (PM2.5 13-35 μg/m³)

🟠 101-150 ไม่ดีต่อกลุ่มเสี่ยง (PM2.5 36-55 μg/m³) ยังพอวิ่งได้ แต่ควรวิ่งเฉพาะในกรณีที่จำเป็น

🔴🟣⚫️ 151 ขึ้นไป (PM2.5 56 μg/m³ +) ห้ามวิ่งเด็ดขาด ❌

✦ ━━━━━━━━━━━━━━━━

✅ งานวิจัยเกี่ยวกับฝุ่น PM2.5 และการออกกำลังกาย ✅
:
• การออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้สูดดม PM2.5 เข้าไปมากขึ้นเมื่อเทียบกับตอนเย็น เนื่องมาจากความเข้มข้นของมลพิษทางอากาศที่สูงขึ้น (B Marmett, 2021)

• ฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM) โดยเฉพาะ PM2.5 ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมากเนื่องจากมีขนาดเล็กและสามารถแทรกซึมลึกเข้าไปในปอดได้ (Ki-Hyun Kim et al., 2015) โดยฝุ่น PM2.5 สามารถลอยอยู่ในบรรยากาศได้นานถึง 10 วัน และเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่อระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดหัวใจ (A. Meyer, 2022 )

• การทบทวนเอกสารงานวิจัยหลายฉบับ พบว่าการสัมผัสกับ PM2.5 ในระดับสูงเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบสืบพันธุ์ ซึ่งในกรณีรุนแรงอาจทำให้เกิดการกลายพันธุ์ของเซลล์และนำไปสู่โรคมะเร็งได้ (Wei Yu, 2021)

• การศึกษาที่พบว่าการวิ่งที่ความเข้มข้นปานกลาง ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการวิ่งจะเริ่มลดลงหรือไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพจะอยู่ที่ 55 μg/m³ 🟠 (จุดเปลี่ยน) และความเสี่ยงต่อสุขภาพจะเริ่มมีมากกว่าประโยชน์ที่ได้รับเมื่อ PM2.5 มีค่าเกิน 95 μg/m³ 🔴 (Urban Sci, 2020)

• การศึกษาเปรียบเทียบผลการกระทบของการวิ่งภายในสภาพอากาศที่มีระดับฝุ่น PM2.5 สูงระหว่าง 83.44 µg/m³ 🔴 และ 102.33 µg/m³ 🔴 เป็นเวลา 14 สัปดาห์ (วิจัยเดียวกับที่คุณแอร์หมอโพสไปเมื่อเช้า) ผลการศึกษาพบว่าระดับเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น 0.92 x10³/µl และ 1.39 x10³/µl ตามลำดับ (สะท้อนถึงการตอบสนองต่อการอักเสบและการติดเชื้อในร่างกายที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะในระบบทางเดินหายใจและระบบหมุนเวียนเลือด) ส่วนสมรรถภาพปอดพบค่า FVC (ความจุปอดสูงสุด) ยังมีการพัฒนาในกลุ่ม 83.44 µg/m³ แต่ไม่มีการพัฒนาแล้วในกลุ่ม 102.33 µg/m³ (ค่าฝุ่นสูงอาจสะสมในถุงลมปอด ก่อให้เกิดพังผืดในปอด ความยืดหยุ่นของปอดลดลง และส่งผลต่อความสามารถในการรับอากาศและการพัฒนาสมรรถภาพปอด) (J. Sport Area, 2022)

• การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นลงส่งผลให้สูดดม PM2.5 น้อยลง โดยการวิ่งเร็วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (Li et al., 2020)

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยลงแม้อยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษ 🟡 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังคงมีประโยชน์แม้จะสัมผัสกับ PM2.5 (Lao, 2023) สอดคล้องกับอีกการศึกษาที่พบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากสาเหตุธรรมชาติได้ แม้จะอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษทางอากาศสูงก็ตาม (C Guo, 2021)

• การศึกษาการออกกำลังกายหนักในช่วง AQI (US) ระดับ "สีเหลือง" 🟡 ไม่ลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายในผู้ใหญ่สุขภาพดี และไม่มีผลกระทบเชิงลบต่อการทำงานของปอดหรือตัวชี้วัดสุขภาพทางชีวภาพ (Journal of Exercise Science & Fitness, April 2018) เย่~

• การศึกษาวัดค่าความจุปอดสูงสุด (FCV) และปริมาตรลมหายใจออกใน 1 วินาทีแรก (FEV1) ก่อนและหลังการวิ่งทดสอบเวลาระยะ 3200 เมตร 2 ครั้ง ครั้งแรกในสภาพ PM2.5 0.6–14.7 μg/m³ 🟢 และอีกครั้งที่ 19.1-42.5 μg/m³ 🟡🟠 ผลการทดลองพบว่า เวลาในการวิ่งและการทำงานของปอด (FVC และ FEV1) ในผู้ใหญ่สุขภาพดีไม่ได้แตกต่างกัน และไม่ได้รับผลกระทบเชิงลบจากการออกกำลังกายอย่างเฉียบพลันในสภาพ PM2.5 ที่เพิ่มขึ้น (Wagner & Clark, 2018)

• การศึกษาเปรียบเทียบการสัมผัสฝุ่น PM2.5 ที่ระดับ 10.0 μg/m³ กับระดับ 5.0 μg/m³ 🟢 นักกีฬาจะใช้เวลาวิ่งนานขึ้นโดยเฉลี่ย 12.8 วินาทีต่อการแข่งขัน สรุปคือ ค่าฝุ่นที่มากขึ้นทำให้เราวิ่งช้าลงนั่นเอง 🫠 (M Cusick, 2023) ถึงว่า ...

• การศึกษาในอาสาสมัครสุขภาพดี 60 คน อายุเฉลี่ย 19.2 ปี โดยให้วิ่งระยะทาง 7.5 กม. ในสองวัน ต่างสถานที่กัน คือสถานที่มีมลพิษสูง (PM2.5 เฉลี่ย 74.8 µg/m³ 🔴) และสถานที่มลพิษต่ำ (เฉลี่ย 24.5 µg/m³ 🟢) พบว่าค่าอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ในสถานที่แรกสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ คือ 159.9 ต่อ 161.8 bpm แถมยังส่งผลต่อค่า HPV ในระดับที่มากกว่าด้วย (European Respiratory Journal, 2016) อารมณ์วิ่งในที่ฝุ่นเยอะแล้วจะเหนื่อยขึ้นนั่นแหละ

✦ ━━━━━━━━━━━━━━━━

✅ สรุปวิจัยและการนำไปปรับใช้ ✅
:
สำหรับนักวิ่ง ผมสรุปง่าย ๆ แบบนี้นะครับ ช่วงเกณฑ์สี 🔵🟢🟡 สามารถวิ่งได้ปกติ ไม่ได้ลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายในผู้ที่มีสุขภาพดี แต่สี 🟡 นี่ควรระวังในกลุ่มเสี่ยงครับ เช่น โรคประจำตัว โรคทางเดินหายใจต่าง ๆ

ในช่วงฝุ่นเยอะอย่างสีส้ม 🟠 ถ้าคุณเป็นสายวิ่งเพื่อสุขภาพหรือห่วงสุขภาพในระยะยาวก็ไม่ควรวิ่งเลยครับ แต่ในคนที่อยากวิ่งหรือบ้าวิ่งหรือไม่มีทางเลือกในการซ้อมมากนัก ก็ให้เน้นวิ่งช่วงเย็นเป็นหลักและวิ่งเฉพาะวันลงคอร์ท (และอาจต้องพิจารณาปรับเหลือเป็นอาทิตย์ละครั้งในช่วงที่ค่าฝุ่นเป็นสีส้ม) ส่วนถ้าเป็นโปรแกรม Easy หรือ Long Run ก็แนะนำให้วิ่งลู่ไฟฟ้าที่บ้านหรือที่ฟิตเนสแทนนะครับ

โดยในกลุ่มที่อยากวิ่งหรือต้องซ้อมวิ่งนอกบ้าน 🏃 อาจอิงจากมาตรฐาน US ก็ได้ คือ AQI 101-150 และ PM2.5 36-55 μg/m³ 🟠 ห้ามเกินจากนี้ ❌ มันคือสุด ๆ Maximum แล้ว ให้วิ่งเฉพาะเมื่อจำเป็นจริง ๆ เช่น ต้องลงแข่งขัน

ส่วนการซ้อมวิ่ง โดยส่วนตัวผมแนะนำว่าไม่ควรเกิน ***42.5 μg/m³ (AQI ประมาณ 120)*** ครับตามงานวิจัย ☑️

การตัดสินใจวิ่งขึ้นอยู่กับสุขภาพของแต่ละบุคคล จริง ๆ ถ้าเป็นสี 🟠 ผมก็ไม่วิ่งแล้วล่ะครับ อยากให้ลองถามตัวคุณเองดูครับมันคุ้มกับสุขภาพในระยะยาวไหม? เพราะวิ่งเสร็จมันอาจไม่ส่งผลตอนนี้ แต่ในอนาคตอีก 5 ปี 10 ปีเกิดป่วยเป็นอะไรมามันคุ้มไหมก็ลองตระหนักกันดู

ส่วนสีแดงเป็นต้นไป 🔴 คือห้ามอยู่แล้ว 💀 เพราะมีผลต่อสมรรถภาพปอด เสี่ยงต่อสารพัดโรคยันมะเร็ง และเป็นจุดเปลี่ยนที่เริ่มไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อสุขภาพแล้ว รวมถึงสมรรถภาพทางด้านกีฬา (นอนอยู่บ้านยังเกิดประโยชน์มากกว่า)

✦ ━━━━━━━━━━━━━━━━

#ฝุ่นPM #ฝุ่นPM25

🏃 อยากวิ่งดีขึ้น? กดติดตาม! เพจรวมเคล็ดลับการซ้อมและแรงบันดาลใจสำหรับนักวิ่งทุกระดับ~ 🌟

วันหยุดบริษัท นะครับ 28 ธันวาคมถึง 2 มกราคม
เปิดทำงานวันศุกร์ที่ 3 มกราคม2568
สวัสดีปีใหม่ ทุกท่านนะครับ ขอให้ทุกท่านมีความสุข เจริญรุ่งเรือง ในหน้าที่การงาน เดินทางกลับบ้านไปหาคนที่ ท่านรัก ด้วย สวัสดิภาพปลอดภัย ดื่ม เหล้า ไม่ขับนะครับ มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุสูงมากและอาจจะโดน ตรวจแอลกอฮอล์
และใคร จะกลับ มาทำงานก็ขอให้เดินทาง ด้วยความปลอดภัย และประสบพบเจอคนที่รัก ด้วยความอบอุ่นสนุกสนาน
♡ขอให้ความรักคุ้มครองและมีความสุขกับสิ่งรอบตัวทุกท่านนะครับ♡