07/01/2026
EP 10 "เจ็บยังไง...ไม่หายซักที"
📢 ยินดี ให้คำปรีกษาแนะนำ นะ
เห็นอ่านๆ เจอในโซเขี่ยล บ่อยๆ
😨พอใครเจ็บอะไร ก็ให้ เล่นเวท ตรงนั้น เพราะตรงนั้นไม่แข็งแรง ซึ่ง บางทีก็ถูก บางทีก็ไม่ใช่ เพราะ จำๆ อ่านๆ มาเช่นกัน
🌈อย่างเคส "น้องบัส"
เจ็บรองช้ำ มาแรมปี ทำกายภาพ ต่างๆ นาๆ
ไม่หาย อ่ะ แบบนี้ จะทำไงอะ เสียตังแล้ว เวลาแล้ว ไม่หายได้ไง วิ่งก็พัก ????
เพราะมันแก้ ไม่ตรงจุด
🌟ร่างกายเราเป็น Mechanical chain (กล้ามเนื้อเชื่อมโยงทำงานร่วมกัน)
♥️กล้ามเนื้อมัดหลัก
Muscle Weakness (กล้ามเนื้ออ่อนแรง)
💙 กล้ามเนื้อมัดรอง มัดสนุน ต่างๆ ก็จะ เกิด
Muscle tightness (กล้ามเนื้อตึง)
🧡ส่วนมาก อาการบาดเจ็บก็จะเกิดขึ้น กับมัด สนับสนุน มัดรองนี่แหละ
🤡🤡อ่อ ลืมไป
ขาเม้นท ในโซเชียลชอบแนะนำ เล่นเวท เล่นเวทละ
🚫จะเล่นยังไงละคับ กล้ามเนื้อมันบาดเจ็บอยู่
เล่นเวท แม้จะ Body Weight ก็ทำให้
Muscle tension (กล้ามเนื้อตึง)
หนักเข้าไป ยิ่งเจ็บหนัก
ฉนั้นในช่วง การพักฟื้นตัว
👉Week 1 เน้น stretching (ยืดเหยียด)
งด Weight & Exercise
👉Week 2 Body Weight & Exercise เบาๆ
ลำดับตอนพวกนี้สำคัญมาก ที่จะทำให้หายสนิท มิใช่ หายๆ เป็นๆ จนเรื้อรัง
หวังว่า บทความข้างต้นนี้ จะมีประโยขน์กับ นักกีฬา ทุกๆ ท่านนะ
🙏🙏🙏ขอบคุณ คนที่อ่านจนจบนะคับ
Ep 1. "Physical Fitness Running"
https://www.facebook.com/share/p/15eXvcUuqV/
Ep 2. "Strength Endurance"
https://www.facebook.com/share/p/1HvguYSScR/
Ep 3. "Flexibility"
https://www.facebook.com/share/p/19CcZSd7rQ/
Ep 4. "Rest day"
https://www.facebook.com/share/p/18yZNHmScL/
Ep 5. "Resistance band"
https://www.facebook.com/share/v/1AYd5A4Y9K/
Ep 6. "ไมโทคอนเดรีย"
https://www.facebook.com/share/p/19KW41nkgA/
Ep 7. "Carb Loading"
https://www.facebook.com/share/p/15gRJSfdJN/
Ep.8 "การบาดเจ็บ และ การฟื้นตัว"
https://www.facebook.com/share/1BdD9pf6X8/
Ep9 "Muscle Imbalance" https://www.facebook.com/100063456787513/posts/1493371772788035/
07/12/2025
EP 9.
Muscle Imbalance (ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ)
🏃♀️วันก่อนเดินคูลดาวน์ กับน้องนักวิ่ง
คุยกันเรื่องการบาดเจ็บ จากการวิ่งทางไกล
💀บางคนบอกเล่นเวทแล้วทำไมเจ็บ
(คุณเวทอะไรแบบไหนบ้าง)
บางคนบอกยืดเหยียดแล้วทำไมยังตึง
(คุณยืดแบบไหน ค้างนานแค่ไหน แรงตึงระดับไหน)
🎯เฮียจะแยกให้ฟังง่ายๆ
ยกตัวอย่าง นักกีฬา "วิ่งทางไกล"
1 การบาดเจ็บมักจะเกิดกับกล้ามเนื้อมัดสนับสนุน(synergist muscles)
2 ส่วนมาก นกฬ จะเล่น เวท แต่กล้ามเนื้อมัดหลักๆ เช่น ก้น ต้นขา ท่า สควท เป็นหลัก
3 มัดหลักแข็งแรงมากวิ่งได้ดีขึ้นนานขึ้น แต่มัดเล็กๆ ในการทไงานร่วม แข็งแรงพอไหม
4 วิ่ง คือการใช้ กลุ่มกล้ามเนื้อหลักในการงอสะโพก (Hip Flexors) ทุกๆ ย่างก้าว
5 ท่าเล่นเวท ของนักวื่ง ควร มีการ งอและ เหยียด สะโพก และต้องมีการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ด้วย
6 เวลายืด ยืดแต่มัดหลัง มัดสนับสนุนได้ยืดไหม
ทุกอย่างมีเหตุและผล ใช้งานอย่างไร ฝึกกล้ามเนื้ออย่างไร อย่างเอาแต่ฟังเค้ามา ดูเค้ามาแล้วทำตาม
Ep 10 .จะพูดถึง "การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เวทยังไงไม่ให้ไม่เจ็บ"
สาระดีๆ จาก Oung Project by Coach อัง
Ep 1. "Physical Fitness Running"
https://www.facebook.com/share/p/15eXvcUuqV/
Ep 2. "Strength Endurance"
https://www.facebook.com/share/p/1HvguYSScR/
Ep 3. "Flexibility"
https://www.facebook.com/share/p/19CcZSd7rQ/
Ep 4. "Rest day"
https://www.facebook.com/share/p/18yZNHmScL/
Ep 5. "Resistance band"
https://www.facebook.com/share/v/1AYd5A4Y9K/
Ep 6. "ไมโทคอนเดรีย"
https://www.facebook.com/share/p/19KW41nkgA/
Ep 7. "Carb Loading"
https://www.facebook.com/share/p/15gRJSfdJN/
Ep.8 "การบาดเจ็บ และ การฟื้นตัว"
https://www.facebook.com/share/1BdD9pf6X8/
🚩"ประยุกต์วิทย์กีฬา พัฒนานักวิ่งถนน"
👉Gunter Lange , อ.เอกวิทย์ แสวงผล
🚩 Profession Running Coach Certification
👉PESA
🚩ผู้ฝึกสอนกรีฑาขั้นพื้นฐาน
👉สมาคมกีฬากรีฑาแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์
🚩 นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ในการเสริมสร้างพัฒนาทางกายนักกีฬา Level 2
👉 การกีฬาแห่งประเทศไทย
🚩การอบรมผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกายระดับชาติ NBCC
👉สมาคมกีฬาเพาะกายและฟิตเนสแห่งประเทศไทย
🚩"การประยุกต์โภชนาการการกีฬา เพื่อพัฒนาสู่ความเป็นเลิศ Level 1"
👉 การกีฬาแห่งประเทศไทย
27/03/2024
การยืดเหยียดเป็นเรื่องง่าย และเป็นเรื่องยาก
👉การยืดเหยียดแบบมีผู้ช่วยหรือแรงกระทำจากภายนอก(Passive Stretching)
💥การยืดในรูปแบบนี้ คือสบายสุด ในมุม ได้ประโยชน์มาก
👉การยืดเหยียดด้วยตัวเอง (Active Stretching)
💥จะได้มุม ในการยืดน้อยกว่าแบบแรก เพราะ แรงต้านแรงกระทำน้อยกว่าแบบแรก
แต่ที่สำคัญที่สุด ☺☺☺
👉👉การยืดเหยียดด้วยตัวเอง (Active Stretching) คือการดูแลตัวเอง ก่อนและหลัง ออกกำลังกาย ทำเองได้ ตลอดเวลา โดยไม่ต้องพึ่งใคร
🙈🙈แล้วไอ้ที่ง่ายที่สุด คนก็ไม่ชอบทำกัน ไปแก้ปัญหาที่ปลายทาง หาคนนวด , ยืดให้ 😂😂
#นักวิทยาศาสตร์การกีฬา
#เสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
#นวดไทยประยุกต์สำหรับนักกีฬา(นวดทางการกีฬา)
#สมาคมกีฬาจังหวัดสมุทรสงคราม
#ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกายNBCC
#นักวิทยาศาสตร์เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายนักกีฬาLevel1
#โภชนาการการกีฬาเพื่อพัฒนาสู่ความเป็นเลิศLevel1
#นักวิทยาศาสตร์เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายนักกีฬาLevel2
17/11/2023
🙏🙏🙏ฝาก กดไลด์ กด แชร์ Studio เล็กๆ ที่มีสาระดีๆ ให้มากกว่า "การนวด"
🌈 นวดสปอร์ต (Sports Massage)
🌈 นวดไทยประยุกต์สำหรับนักกีฬา(นวดทางการกีฬา)
👉การผสมผสาน ทางหลักการทางวิทยาศาสตร์ สรีรวิทยา ร่วมกับ การนวดแผนไทย แนวแล่นระบบไหลเวียน ในร่างกาย
👉 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากการซ้อมหนักๆ (ผู้ที่มีอาการตึงๆ รั้งๆ กล้ามเนื้อ มัดเดิม) หรือ ก่อนออกแมตช์แข่งขัน
👉 การบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการทำงาน หรือใช้ชีวิตประจำวันต่างๆ ก็ สามารถนวดคลาย ให้กล้ามเนื้อเกิดความสมดุลได้
👉การหาต้นเหตุ ของการให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือ ปวดเมื่อย "ความสมดุลของกล้ามเนื้อ" แก้ปัญหาที่มัดกล้ามเนื้อ ต้นทาง และพัฒนากล้ามเนื้อมัดด้อย คลายการตึงตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากเกินไป
👉ปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ สบัก หลัง
⏰ 60 Min
🚩ราคา 590
⏰ 90 Min
🚩ราคา 790
สนใจ นัด จอง กันได้ นะครับ
📍 หลังร้าน "บ้านเย็นใจ"
0999544414 👉 โค้ช อัง
💥แนะนำการออกกำลังกาย
💥เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายนักกีฬา
💥ฟื้นฟูสมรรถาพร่างกายนักกีฬา
💥เวทเทรนนิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี
💥โภชนาการ ทางการกีฬา
#นักวิทยาศาสตร์การกีฬา
#เสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
#นวดไทยประยุกต์สำหรับนักกีฬา(นวดทางการกีฬา)
#สมาคมกีฬาจังหวัดสมุทรสงคราม
#ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกายNBCC
#นักวิทยาศาสตร์เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายนักกีฬาLevel1
#โภชนาการการกีฬาเพื่อพัฒนาสู่ความเป็นเลิศLevel1
#นักวิทยาศาสตร์เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายนักกีฬาlevel2
