Fitness First CentralFestival Hatyai

เลือกแบบที่ใช่ จ่ายแบบที่ชอบ ออกแบบมาเพื่อคุณ เริ่มต้นเพียง 1,390 บาทต่อเดือน

สูงวัย ไหล่ติด แก้ได้ด้วย HATHA YOGA​

ภาวะไหล่ติดพบได้บ่อยในวัย Silver Age เกิดจากการอักเสบและหนาตัวของเยื่อหุ้มข้อเป็นพังผืด ทำให้เคลื่อนไหวข้อได้น้อยลง การใช้งานซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ แม้จะไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่กลับเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก​

อาการไหล่ติดสามารถป้องกันรวมถึงบรรเทาได้ด้วยหลายวิธี ทั้งการฝึกโยคะ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ และการปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอาการไหล่ติด ในบางคนอาจจะต้องถึงขั้นผ่าตัด ซึ่งมีค่าใช้จ่ายที่สูง ดังนั้น การฝึกโยคะก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี ฝึกง่าย ท่าไม่ยาก สามารถทั้งที่บ้าน หรือที่ฟิตเนส​

วันนี้ขอแนะนำ 3 ท่าโยคะ ที่จะช่วยแก้อาการไหล่ติด มากฝากกันครับ ​

1. ท่า Child Pose ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หลังส่วนบน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่​

2. ท่า Eagle Arms เป็นท่าที่ใช้การไขว้แขนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้หัวไหล่และหลังส่วนบน ​

3. ท่า Puppy Pose ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง และอาการตึงของหัวไหล่และหลังส่วนบน ​

ท่านไหนที่ไม่สะดวกฝึกโยคะที่บ้าน แอดขอแนะนำคลาส HATHA YOGA ที่ ฟิตเนส เฟิรส์ท ครับ เพราะ HATHA YOGA เป็นคลาสโยคะที่จะช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ ด้วยโยคะท่าทางที่ไม่ยากจนเกินไป เหมาะกับผู้ที่เริ่มเล่นโยคะหรือแม้แต่เจนซิลเวอร์เอจก็ทำได้ครับ ​

ท่านไหนที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ไม่ต้องกังวลไปนะครับ HATHA YOGA ช่วยได้ครับ ให้ลูกๆ จูงมือมาสมัครใช้บริการที่ ฟิตเนส เฟิรส์ท ได้เลยครับ​

อ่านรายละเอียดของคลาส HATHA YOGA เพิ่มเติม คลิก: https://bit.ly/3Msrv0H​

​
​

ติดตามพวกเราได้ผ่านช่องทาง​
Instagram : fitnessfirstthailand​
Youtube : Fitness First Thailand​
www.fitnessfirst.co.th

เคยไหม? เวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสแล้ว หยิบจับอุปกรณ์ไม่ถูก ไม่รู้เล่นอะไรก่อนหรือหลังดี แต่การมีเทรนเนอร์นั้นจะช่วยให้การออกกำลังกายของเราง่ายขึ้น และทำให้รู้สึกมาฟิตเนสเหมือนมาเจอเพื่อน ดังนั้นมาดูประโยชน์ของการมีเทรนเนอร์ส่วนตัวกันดีกว่าครับ​
---
✅เทรนเนอร์จะวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเรา ตามเป้าหมายและสุขภาพของเรา​
✅แนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ช่วยลดอัตราการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย​
✅คอยให้คำปรึกษา เกี่ยวกับสุขภาพและรวมไปถึงทานอาหารที่ตรงกับเป้าหมายของเรา​
✅ช่วยให้การออกกกำลังกายไม่น่าเบื่อ แถมช่วยให้เรามีคนคอยให้กำลังใจเวลาที่เรารู้สึกท้อ ไม่ไหว จนกระทั่งเราออกแรงไปได้จนจบ​
---
เทรนเนอร์ก็เหมือนเพื่อนอีกคนหนึ่ง ที่มีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพ บางครั้งเวลาเราทำอะไรแล้วติดขัดเรื่องสุขภาพ เพื่อน (เทรนเนอร์) นี่ล่ะครับ ก็จะช่วยเป็นที่ปรึกษาและพาให้เราไปถึงปลายทางด้านสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น​

สนใจรับคำปรึกษาและวางแผนการออกกำลังกายสำหรับคุณ ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย ​คลิก : https://bit.ly/3xDN8qD​

​
​

ติดตามพวกเราได้ผ่านช่องทาง​
Instagram : fitnessfirstthailand​
Youtube : Fitness First Thailand​
www.fitnessfirst.co.th​

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม : Fitness Helpline 02 118 6665

AERIAL FLOW YOGA หรือ โยคะฟลาย (Yoga Fly) เป็นการออกกำลังกายที่นำหลักโยคะ พิลาทีส และเทคนิคกายกรรมมาผสมผสานเข้าด้วยกัน จะใช้เปลผ้า (Hammock) ที่ทำมาจากผ้าเนื้อดี สามารถรองรับน้ำหนักได้มากถึง 1,000 กิโลกรัม เวลาเล่นจะต้องผูกปลายผ้าทั้ง 2 ด้านไว้กับกับเพดานเหมือนชิงช้า เปลผ้าจะช่วยรองรับน้ำหนักของร่างกายและช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวท่าทางยากๆ ได้ง่ายยิ่งขึ้น เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ​

การฝึก AERIAL FLOW YOGA จะช่วยลดอาการปวดหลัง ลดการกดทับกระดูกสันหลังจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน รูปร่างกระชับ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อต่างๆ ช่วยให้เลือดเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้หน้าเด็กอีกด้วย​

ที่ ฟิตเนส เฟิรส์ท เริ่มต้นกับ AERIAL FLOW ง่ายๆ กับ Orientation: Hammock รับอุปกรณ์ Hammock ของคุณพร้อมคำแนะนำการใช้งานและการเริ่มต้นแบบถูกต้องจากโค้ชผู้เชี่ยวชาญของเราอีกด้วย สนใจทดลองเล่นหรือขอรายละเอียดเพิ่มเติม คลิก: https://bit.ly/3rAFidL ​

​​
​​
​​
ติดตามพวกเราได้ผ่านช่องทาง ​​
Instagram : fitnessfirstthailand ​​
Youtube : Fitness First Thailand ​​
www.fitnessfirst.co.th ​​
​​
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม : Fitness Helpline 02 118 6665

📢ประกาศสำคัญครับ
วันที่ 1 พ.ค. ฟิตเนส เฟิรส์ททุกสาขาจะปิดให้บริการ
เนื่องในวันแรงงานแห่งชาติ😊
พักร่างกาย 1 วัน แล้วพบกันอีกครั้งในวันที่ 2 พ.ค.นะครับ 🙏🏻😊
และเนื่องจากวันที่ 4 และ 15 พ.ค. เป็นวันหยุดนักขัตฤกษ์ คลับจะเปิดให้บริการตามเวลาในประกาศนะครับ เซฟเก็บไว้เช็คเวลากันเลยครับผม

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม : Fitness Helpline 02 118 6665

เพราะรูปร่างของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เป้าหมายของการออกกำลังกาย และรูปแบบการออกกำลังกายจึงแตกต่างกันไปด้วย หากคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ชัดเจน การมีเทรนเนอร์คอยวางแผนเฉพาะคุณเท่านั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสุด และที่ #ฟิตเนสเฟิรส์ท ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายเทรนเนอร์ของเราจะต้องประเมิน 4 สิ่งนี้ก่อนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำและพาคุณไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว​
​
📌ทำแบบทดสอบเพื่อหาเป้าหมายของคุณ​
ก่อนเริ่มต้นการเทรนทุกคนจะได้ทำแบบประเมินความต้องการในการออกกำลังกาย เป้าหมายที่ต้องการ ชอบออกกำลังกายประเภทไหน ในส่วนนี้จะช่วยให้เทรนเนอร์และตัวผู้รับการเทรนได้มีการวางแผนไปพร้อมๆกัน หาจุดที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายให้ผู้เทรนมากที่สุด ทำให้การออกกำลังกายครั้งนี้ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป​
​📌ชี้จุดอ่อน เช็คจุดแข็งด้วย Postural Evaluation ​
ขั้นตอนนี้จะทำให้คุณรู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้น รู้จุดบกพร่องที่ต้องแก้ไข ซึ่งจะช่วยให้การวางแผนออกกำลังกายของคุณและเทรนเนอร์เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ มีเป้าหมายที่ชัดเจนมากขึ้น ที่สำคัญจะช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย และควรเช็ค Postural Evaluation ทุก 4-6 เดือนซึ่งคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างชัดเจนเลย ​
​📌เช็คความสมดุลของร่างกายขณะที่มีการเคลื่อนไหว Dynamic Movement​
Single leg squat: ทดสอบความสมดุลของร่างกาย ​
​📌ทดสอบความฟิตด้วย Fitness Test​ เช็คสมรรถภาพของร่างกายด้วยการทดสอบ 8 ขั้นตอน ​
✅Hover: ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ​
✅Push up on the knees: ทดสอบความแข็งแรงและความทนทานของกลุ่มกล้ามเนื้อแขนไหล่และ หน้าอก ​
✅Sit & reach: ทดสอบความยืดหยุ่นของร่างกาย ​
✅Crunch endurance: ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ​
✅Back extensor strength: ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มหลัง สะโพก และต้นขาด้านหลัง ​
✅Scapula retractor strength: ทดสอบความแข็งแรงของสะบักและหลัง ​
✅Wall sit: ทดสอบความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อส่วนล่าง​
✅Beginning walk test: ทดสอบสมรรถภาพด้านคาร์ดิโอ​
การเช็คสมรรถภาพร่างกายนี้ทำให้เทรนเนอร์สามารถวางแผนการออกกำลังกายให้คุณได้ เพราะจะเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่ต้องพัฒนา ส่วนไหนที่แข็งแกร่งแล้ว เป็นการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายที่สุดนั่นเอง​
​
ทั้ง 4 สิ่งนี้บางคนอาจจะคิดว่าไม่จำเป็น แต่จริงๆแล้วสำคัญต่อการเริ่มต้นออกกำลังกายมากเลยทีเดียว การเริ่มต้นจากก้าวเล็กๆ อย่างถูกต้อง ถือเป็นการใช้เวลาทุกนาทีในการออกกำลังกายคุ้มค่าที่สุด ​
​
สนใจรับคำปรึกษาและวางแผนการออกกำลังกายเพื่อคุณโดยเฉพาะ พร้อมวัดสมรรถภาพร่างกาย ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย ​คลิก : https://bit.ly/3NwWZnK ​
​
​
​
​
ติดตามพวกเราได้ผ่านช่องทาง ​
Instagram : fitnessfirstthailand ​
Youtube : Fitness First Thailand ​
www.fitnessfirst.co.th ​
​
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม : Fitness Helpline 02 118 6665

อยากออกกำลังกาย แต่เล่นไม่ครบทุกสิ่งอัน แอดแนะนำเพื่อนๆ เลือกสมัครในแบบที่เราชอบได้กับ Myfit ครับ เล่นได้ครบทุกอุปกรณ์บนยิมฟลอร์ ชอบคาร์ดิโอไปโซนคาร์ดิโอ ชอบเล่นเวท จัดเต็มกับอุปกรณ์ free weight เล่นได้ครบทุกสัดส่วน

หรือถ้าอยากเติมคลาสเข้าไปเฉพาะแบบที่คุณชอบ ก็จัดได้เช่นกัน เลือกคลาสโยคะแบบ unlimited หรือไปให้สุดกับสายคลาสจักรยาน ก็เลือกได้ตามที่คุณอยากฟิต จัดแผนการออกกำลังกายได้ตามใจคุณ

เริ่มต้นเพียง 1,390 บาทต่อเดือน

สนใจติดต่อแอดได้เลยครับ 😁