KruFern YOGA

HAPPY INTERNARIONAL YOGA DAY 🧘‍♀️

Yoga Time⏰🧘

🌞
Day1 สวนสาธารณะบึงขุนทะเล สุราษฎร์ธานี

#โยคะ คือการรวมกายและจิตเข้าด้วยกัน และลมหายใจ ที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน

⭐ประโยชน์ของการฝึกโยคะ

1. ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น การยืดเหยียดทำให้หลอดเลือดขยายตัว และเลือดสามารถไหลเวียนไปยังส่วนนั้นได้มากขึ้น

2. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อต่าง ๆ ทำให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้ระยะ หรือมุมการเคลื่อนไหวที่มากกว่าเดิม

3. ช่วยแก้ไขทรวดทรง ให้ดูดีขึ้น การฝึกโยคะจะเป็นการฝึกการทรงตัว และกระจายน้ำหนักผ่านแขน ขา และกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม

4. ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยอันเนื่องมาจากการเล่นกีฬาหรือทำงานในชีวิตประจำวัน

5. ช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียดที่เกิดจากการทำงานในชีวิตประจำวัน โยคะเป็นการฝึกการหายใจให้สอดคล้องกับการปฏิบัติท่าโยคะ นอกจากนั้นยังมีการฝึกกำหนดลมหายใจ หรือที่เรียกว่า ปราณ ซึ่งให้ผลโดยตรงในด้านการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

6. ช่วยทำให้สมาธิดีขึ้น การฝึกโยคะจะเป็นการฝึกให้จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น การฝึกนับลมหายใจเข้า-ออก ก็จะเป็นการฝึกจิตให้คิดอยู่กับสิ่งสิ่งเดียว ซึ่งถือเป็นการฝึกสมาธิอีกรูปแบบหนึ่ง

7. ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว เพราะทำโยคะหลายท่า เช่น ท่าภูเขา ท่านักรบ เน้นในเรื่องของการรักษาสมดุลขณะที่อยู่ในท่า ทั้งนี้ รวมถึงท่าที่ต้องมีการทรงตัวบนเท้าข้างเดียวด้วย

8. ช่วยทำให้ใจเย็นลง โยคะมีการฝึกหายใจ ผู้ฝึกสามารถหายใจได้ยาวและลึกขึ้นกว่าเดิม การหายใจช้า ๆ และลึก จะช่วยระงับความรุนแรงของความโกรธให้ทุเลาลงได้

9. ใช้ในทางบำบัดรักษาโรคต่าง ๆ ที่มีสาเหตุมาจากความเครียด (เช่น ไมเกรน)

10. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

11. เพิ่มความมีสติ คือ ผู้ฝึกสามารถรับรู้ท่าทางการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องของตนเองได้เร็วขึ้น ในขณะที่อยู่ในท่านั่ง นอน ยืน เดิน หรือทำงานในชีวิตประจำวัน

Cr. www.hsri.or.th

คิดถึง.

ท่าเก้าอี้ Utkatasana (Chair Pose)
🪑
ยืนตรง เท้าชิด แขนอยู่ข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก ค่อยๆงอเข่าลง ดันก้นและสะโพกไปข้างหลัง เหมือนการนั่งเก้าอี้ ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือศรีษะ แขนชิดใบหู คอยดูอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ค้างอยู่ในท่าประมาณ 5-10 ลมหายใจ แล้วค่อยๆคลายท่า

ประโยชน์

-ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่ และหลังเเข็งแรง
-กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง กระบังลมและหัวใจ.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
15 วิธีอยู่กับตัวเอง ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ให้มีความสุข
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

1 หาเป้าหมายในชีวิต แต่ไม่ต้องผูกมัดกับผลลัพธ์

2 การจัดลำดับของชีวิต และการให้เวลากับสิ่งที่ชอบ

3 จับตัวเองให้ได้เวลาคิดลบ

4 อย่าเสพติดโดปามีน (dopamine) หรือ ‘ฮอโมนแห่งความสุข’

5 ‘การพักผ่อนเติมพลัง’ เป็นหน้าที่อย่างหนึ่ง

6 ค้นพบตัวเอง ครั้งแล้วครั้งเล่า

7 รับรู้อารมณ์และความรู้สึกของตัวเอง

8 การยอมรับตัวเอง

9 การให้รางวัลตัวเอง

10 การไม่เอาความสุขไปผูกอยู่กับคนอื่น

11 หาความสุขให้กับตัวเองทุกวัน

12 ลด ‘ความไม่ดี’ ออกไปจากชีวิตบ้าง

13 สุขภาพกายที่ดีจะทำให้สุขภาพจิตดีตาม

14 จำไว้ว่าความสุขจากการอยู่กับตัวเองนั้นมีมากกว่าที่คุณคิด

15 หาบาลานซ์ระหว่างอารมณ์และเหตุผลที่เหมาะกับคุณ

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Cr.Faith and Bacon

จงมีชีวิตเหมือน "พระอาทิตย์"🌞
ที่ขึ้นใหม่ได้ทุกวัน🌅

------------------------------------------
#ฝึกแยกขาด้วยกำแพง
------------------------------------------
ท่านี้เป็นการฝึกกางขา โดยจะเป็นการเน้นบริหารต้นขาด้านในทั้ง 2 ข้าง และเพิ่มความยืดหยุ่น

👉วิธีเข้าท่า
1. นั่งชิดๆ ผนังโดยหันหน้าเข้าหากำแพง
2. กางขาทั้ง 2 ข้าง ไปด้านข้าง โดยใช้เท้ายันกำแพง แล้วค่อย ๆ ขยับออกด้านข้าง
3. มือทั้ง 2 ข้างจะยันไว้ด้านหลังเพื่อรองรับน้ำหนักตัว
4. สำหรับผู้เริ่มฝึกต้องค่อย ๆ ขยับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
5. เมื่อรู้สึกว่าตึงไปต่อไม่ได้แล้ว ให้หยุดนิ่งค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
6. สำหรับคนที่ฝึกมานานแล้ว สามารถดันหน้าอกให้ไปชิดกับผนังได้
7.เมื่อค้างได้เท่าที่ต้องการแล้ว ให้ค่อย ๆ ทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังแล้วค่อย ๆดันตัวออกจากกำแพงเพื่อพัก

--------------------------------------------
กล้ามเนื้อของเราจำเป็นต้องได้รับการพัฒนาและ การบริหารกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น ก็เหมือนกับฟันเฟืองที่ได้น้ำมันไว้เป็นตัวหล่อลื่นจึงจะใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคล่องตัวมากยิ่งขึ้น.
--------------------------------------------

Cr.SistaCafe

||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
BE YOUNG EVERTHING
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

yoga help people
keeping healthy
healthy is the greatest wealth
of people life.