อุปกรณ์ออกกําลังกาย ราคาถูก คุณภาพดี

เขยิบ หรือชะลอ “อัลไซเมอร์” แค่ขยับออกกำลัง อ่านต่อได้ที่ http://bit.ly/FB0721-NO2-exercise “คุณแอล – เจนนินทร์” คอลัมนิสต์สายวิทย์ฯ กีฬา เผยเรื่องราวที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ “อัลไซเมอร์” พร้อมแนะท่าขยับให้โรคเขยิบ

อายุน้อยก็ทำได้ ท่าสำหรับคนอายุเยอะทำแล้วดีก็มี

#อลิอันซ์อยุธยา #อัลไซเมอร์ #ลืมง่าย #หลงลืม

มาสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายกันนะครับ 💪💪

5 วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย

เป็นวิธีง่ายๆ ที่มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน
ที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเราดี ครับ

1.กินอาหาร healthy

หัวใจสำคัญที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง
เริ่มต้นที่อาหารเมื่อเราทานเข้าไป
กินผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน
และไขมันดีให้พอ
ตัวอย่างอาหารธรรมชาติที่ให้สารอาหาร
เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันเช่น

• Vitamin B6, ไก่ ปลา ทูน่า กล้วย ผักใบเขียว มันฝรั่ง
• Vitamin C, ผลไม้รสเปรี้ยว ส้ม สตรอเบอรี่ มะเขือเทศ บร็อคโคลี่และผักโขม
• Vitamin E, อัลมอนด์ น้ำมันดอกทานตะวันและดอกคำฝอย เมล็ดทานตะวัน เนยถั่วและผักโขม

วิตามินที่เราได้จากอาหาร
มีประสิทธิภาพดีพอสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน


2 .ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ไม่ใช่แค่สร้างกล้ามหรือช่วยลดความเครียด
การออกกำลังกายยังช่วยสร้างภูมิต้านทานให้เรา
ช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
โดยการเพิ่มการระบบการไหลเวียนในร่างกาย
ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันและโมเลกุลที่สู้กับการติดเชื้ออื่นๆ สามารถเดินทางไปทั่วร่างกายได้ง่าย
คำแนะนำคือออกกำลังกายเพียง 30 นาที
ด้วยความเข้มข้นปานกลางทุกวัน
จะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย


3 ดื่มน้ำให้พอ

น้ำคือส่วนที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย
ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
น้ำเหลืองเป็นของเหลวในระบบไหลเวียนเลือด
ซึ่งมีเซลล์ภูมิคุ้มกันสำหรับต่อสู้กับการติดเชื้อ
ร่างกายเราประกอบด้วยน้ำ
หากเกิดภาวะขาดน้ำจะทำให้น้ำเหลืองเคลื่อนไหวช้าลง อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องได้


4. นอนให้พอ

ระหว่างนอนมีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายเรามากมาย
เช่น โมเลกุลสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อจะถูกสร้างขึ้นในระหว่างหลับ
นอนไม่พอ ภูมิตก โอกาสติดเชื้อป่วยได้ง่าย
การอดนอนนั้นสัมพันธ์กับภาวะเรื้อรังหลายโรคเช่น

โรคหัวใจและหลอดเลือด
อาการซึมเศร้า
โรคเบาหวาน
โรคอ้วน

จำนวนชั่วโมงที่แนะนำคือ 7-8 ชั่วโมง
โดยมีจำนวนชั่วโมงหลับลึก
รวมกันอย่างน้อยๆ 1.50 ชั่วโมง


5 ลดความเครียด

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายสุขภาพโดยรวม
โดยเฉพาะต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ความเครียดเรื้อรังที่เกิดบ่อยครั้งยาวนาน
ร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียด
โดยจะกดภูมิคุ้มกันของเรา
เพิ่มโอกาสของการติดเชื้อหรือเจ็บป่วย

คลายเครียดด้วยการออกกำลังกาย
การหายใจ การทำสมาธิ ลดการเสพข่าวสาร
หรือหากิจกรรมคลายเครียด

5 วิธี ที่เราทำได้ด้วยตัวเราเอง
อาหารดี / ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
น้ำพอ / นอนอิ่ม /และไม่เครียด

รักษาสุขภาพนะครับ

ที่มา

https://bit.ly/3htq5GR
https://bit.ly/3htDkHe

ตอนนี้ประเทศไทยเรา ไม่มีจังหวัดไหนที่เป็นพื้นที่สีเขียว(พื้นที่เฝ้าระวัง) แล้ว!

ศบค.ได้ยกระดับพื้นที่ควบคุมโควิด-19 ใหม่ กำหนดให้ทุกจังหวัดเป็นพื้นที่เฝ้าระวังสูงถึงเป็นพื้นที่ควบคุมสูงสุด

#โควิด19 #สวมหน้ากาก #เว้นระยะห่าง #ล้างมือบ่อยๆ #ชีวิตวิถีใหม่

ตั้งแต่วันที่ 4 ม.ค. เป็นต้นไป ศบค.ได้ยกระดับพื้นที่ควบคุมโควิด-19 ใหม่ กำหนดให้ทุกจังหวัดเป็นพื้นที่เฝ้าระวังสูงถึงเป็นพื้นที่ควบคุมสูงสุด ชี้ 4 สัปดาห์หายังคุมโควิด-19 ไม่ได้จะบังคับใช้มาตรการเข้มข้น

วันที่ 2 ม.ค.2563 นพ.ทวีศิลป์ วิษณุโยธิน โฆษกศูนย์บริหารสถานการณ์โควิด-19 (ศบค.) เปิดเผยว่าที่ประชุมศบค.และ EOC มีมติกำหนดแผนที่ที่ประกาศใช้มาตรการควบคุมแบบบูรณาการ ประกอบด้วย พื้นที่ควบคุมสูงสุด ซึ่งเป็นพื้นที่สีแดง ประกอบด้วย 28 จังหวัด ได้แก่ ตาก ,นนทุบรี , ปทุมธานี , พระนครศรีอยุธยา , สระบุรี , ลพบุรี , สิงห์บุรี , อ่างทอง , นครนายก , กาญจนบุรี , นครปฐม ,ราชบุรี , สุพรรณบุรี , ประจวบคีรีขันธ์ ,เพชรบุรี , สมุทรสงคราม , สมุทรสาคร , ฉะเชิงเทรา , ปราจีนบุรี ,สระแก้ว , สมุทรปราการ , จันทบุรี , ชลบุรี ,ตราด ,ระยอง , ชุมพร ,ระนอง และกรุงเทพฯ

พื้นที่ควบคุม ซึ่งเป็นพื้นที่สีส้ม จำนวน 11 จังหวัด ประกอบด้วย สุโขทัย , กำแพงเพชร ,นครสวรรค์ , อุทัยธานี ,ชัยนาท , เพชรบูรณ์ , ชัยภูมิ , บุรีรัมย์ , นครราชสีมา , สุราษฎร์ธานี และพังงา , พื้นที่เฝ้าระวังสูง ซึ่งเป็นพื้นที่สีเหลือง มีทั้งสิ้น 38 จังหวัด ซึ่งเป็นจังหวัดที่เหลือของประเทศ และพื้นที่เฝ้าระวัง ซึ่งเป็นพื้นที่สีเขียว ที่ปัจจุบันไม่มีจังหวัดใดอยู่ในพื้นที่ดังกล่าว


โดยจะนำความเห็นเสนอต่อพลเอกประยุทธ์ จันทร์โอชา นายกรัฐมนตรี และรมว.กลาโหม ในฐานะผู้อำนวยการ ศบค. เพื่อให้เกิดมาตรการเพื่อรองรับสถานการณ์ที่มีความเข้มข้นสูง พร้อมเสนอออกมาตรการที่กำหนดให้ดำเนินการในพื้นที่ควบคุมสูงสุด โดยแบ่งออกเป็น 2 ขั้น ดังนี้

• ขั้นที่ 1 จำกัดการเปิด-ปิดสถานประกอบการ , ปิดสถานประกอบการที่มีความเสี่ยงต่อการแพร่ระบาด ค้นหา และจับกุมกลุ่มบุคคลที่มั่วสุมทำผิดกฎหมาย ,หลีกเลี่ยงการจัดกิจกรรมที่มีการรวมกลุ่มคนจำนวนมาก ,ขอความร่วมมือไม่เดินทางข้ามจังหวัด ,สถานศึกษาหยุดการเรียนการสอน หรือใช้รูปแบบออนไลน์ , ให้มีการทำงานแบบ Work from Home ทั่วทั้งพื้นที่ ศบค.กำหนด ,มีมาตรการควบคุมการเดินทางของบุคคลที่เดินทางมาจากพื้นที่ควบคุมสูงสุด ,เร่งการตรวจค้นหาผู้ติดเชื้อเชิงรุก และการสอบสวนโรคในพื้นที่ที่มีผู้ติดเชื้อและพื้นที่เชื่อมโยงที่ได้ข้อมูลจากการสอบสวนโรคของสาธารณสุข

การดำเนินการจะเกิดขึ้นในช่วงตั้งแต่วันที่ 4 ม.ค.64 เวลา 06.00 น. ถึงวันที่ 1 ก.พ.64 เวลา 06.00 น.

• ขั้นที่ 2 จำกัดเวลาเปิด-ปิด สถานประกอบการเพิ่มมากขึ้น (รวมทั้งจำกัดการเปิดกิจการบางประเภทด้วย) ,ปิดสถานประกอบการที่มีความเสี่ยงต่อการแพร่ระบาด ,เพิ่มความเข้มข้นในการเร่งค้นหาและจับกุมกลุ่มบุคคลที่มั่วสุมทำผิดกฎหมาย , งดจัดกิจกรรมที่มีการรวมกลุ่มคนจำนวนมาก ,เพิ่มความเข้มข้นในมาตรการควบคุมการเดินทางข้ามจังหวัด , สถานศึกษายังคงหยุดการเรียนการสอน เว้นกิจกรรมที่มีความจำเป็น , เร่งรัดและเพิ่มการทำงานแบบ Work from Home อย่างเต็มขีดความสามารถ ,เร่งรัดการตรวจค้นหาผู้ติดเชื้อเชิงรุก และการสอบสวนโรคในพื้นที่ที่เสี่ยง ,กิจกรรม/กิจการที่เสี่ยง ,กลุ่มบุคคลที่เสี่ยง ,จำกัดเวลาออกนอกเคหะสถาน ในพื้นที่ที่ ศูนย์ปฏิบัติการควบคุมโรค (ศปก.) จังหวัดกำหนด

ห้วงเวลาดำเนินการ จะเป็นไปตามที่นายกรัฐมนตรี ในฐานะผู้อำนวยการศบค. เห็นชอบ ตามข้อเสนอของคณะกรรมการเฉพาะกิจพิจารณาผ่อนคลายมาตรการฯ ในกรอบเงื่อนไขที่ศบค.กำหนด


#สาระความรู้เพื่อวันนี้
ติดตาม workpointTODAY ทาง YouTube https://bit.ly/2YDfyiK

🎊 HAPPY NEW YEAR 2021 🎊
🙏 สวัสดีปีใหม่ 🙏

💌ขอให้ปีใหม่ของทุกท่านเต็มไปด้วยความสุข
สมหวังดังปราถนาทุกประการ
มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ตลอดปีวัวทอง 🐮

ด้วยรักจากเรา อุปกรณ์ออกกําลังกาย ราคาถูก คุณภาพดี

ช้อปสินค้าจากแบนด์ดัง ชุดออกกำลังกาย รองเท้ากีฬา อุปกรณ์ออกกำลังกาย หลายหลายรูปแบบ มีทั้งผู้ชาย/ผู้หญิง 🏃🏋⛹️‍♂️🤾‍♀️⛹️‍♀️

✅ สินค้าแบรนด์แท้
🛒 ช้อปเลย >> https://bit.ly/3ob2MCF

5 วิธีออกกำลังกาย สู้กับ COVID-19 🏃‍♀️🏃🏋️‍♀️🧘‍♀️
เราอยู่ในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 เช่นนี้ จะสามารถออกกำลังกายอย่างไรได้บ้าง ให้ปลอดภัย ปลอดโรค

✅ หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า
✅ ทำความสะอาดอุปกรณ์ออกกำลังกาย
✅ ออกกำลังกายที่บ้าน
✅ หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีคนจำนวนมาก

ภาพอินโฟกราฟิกจาก สสส.

#อุปกรณ์ออกกําลังกาย #ราคาถูก #คุณภาพดี
#อุปกรณ์ฟิตเนสภายในบ้าน #อุปกรณ์โยคะ

ลดสูงสุด 70% 👟👟
รองเท้ากีฬา รองเท้าออกกำลังกาย หลายหลายรูปแบบ
มีทั้งผู้ชาย/ผู้หญิง 🏃🏋⛹️‍♂️🤾‍♀️⛹️‍♀️

✅ สินค้าแบรนด์แท้
🛒 ช้อปเลย >> https://bit.ly/3pvD4Jh

ควรระวังพฤติกรรมเสี่ยงที่อาจทำให้เราติดโควิด-19
ภาพอินโฟกราฟิก สสส.

#สสส #สุขภาวะ #ไทยรู้สู้โควิด #โควิด #เว้นระยะห่าง #ล้างมือบ่อยๆ #ชีวิตวิถีใหม่

โควิด-19 ยิ่งรู้เร็ว ลดการแพร่เชื้อ
เช็กอาการตามนี้...

#สสส #ไทยรู้สู้โควิด #ชีวิตวิถีใหม่

🎁 ของรางวัลถึงมือผู้โชคดีแล้ววววว 🎁🎉✨
💙 ขอแสดงความยินดีกับทุกท่านด้วยครับ หวังว่าของรางวัลจะช่วยสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายและหันมารักสุขภาพมากยิ่งขึ้น 💙

ขอขอบคุณลูกค้าทุกท่านที่ร่วมสนุกกับกิจกรรมในเพจเรา
แล้วพบกันใหม่กับกิจกรรมดีๆแบบนี้ในครั้งต่อไป
🙏🏻🙏🏻🙏🏻

#ลุ้นรางวัล #แจกรางวัล
#อุปกรณ์ออกกําลังกาย #ราคาถูก #คุณภาพดี
#อุปกรณ์ฟิตเนส #อุปกรณ์โยคะ