CoachAunaun อยากกินไก่ทอด

Skinny fat คืออะไร
คือหุ่นที่ผอม แขนขาเล็ก แต่มีพุง
เกิดจากการสะสมของไขมันที่ท้อง

วิธีการแก้ไขหรือแนวทาง

หากกินน้อยมาก (ต่ำกว่า BMR )
ควรปรับการกิน กลับไปกินให้ถึง TDEEเสียก่อน และฝึกเวทเทรนนิ่งควาบคู่

หากกินปกติกินเยอะ ( TDEE หรือมากกว่า )
ให้ทำการลดไขมันโดยการไดเอต และออกกำลังกายควบคู่เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

☺️🙏🏻

การยืดเหยียด(stretching) ก่อน และ หลังออกกำลังกายแตกต่างกันยังไง

การยืดเหยียดที่เราใช้กันหลักๆในการวอร์มอัพ หรือก่อนออกกำลังกาย
คือการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic Stretching) เพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อยืดหยุ่นข้อต่อเตรียม จะเป็นเคลื่อนเคลื่อนไหวข้อต่อที่เราต้องการวอร์มก่อนออกกำลังกาย เช่น การแกว่งขา การหมุนแขน การพับตัว/ยืดตัว

ส่วนหลังการออกกำลังกาย หรือ คูลดาวน์(Cool Down)
จะเน้นไปที่การยืดแบบ (Static Stretching) หรือแบบค้างไว้ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่หดตัวอยู่ถูกยืดออกเป็นการป้องการบาดเจ็บและคลายกรดแลคติก เช่น การยืดขา การเหยียดแขน และการบิดตัวค้าง

การยืดเหยียดจะป้องกันการบาดเจ็บและช่วยเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น

#อันอันอยากกินไก่ทอด