Fit With Zuzie

สนามหน้าใครอยากจอยบ้างค่ะ…? 🥳

ภาพบรรยากาศงานแข่ง Spartan ที่ประเทศ Slovenia ค่ะ

บ้านเมือง น่าอยู่มากๆ บรรยากาศดีสุดๆ สายลุย สายกิจกรรม สายธรรมชาติ ต้องหลงรัก!!! 🤩

ใครที่กำลังประสบปัญหา… อยากหุ่นสวย อยากสุขภาพดีแต่มีนิสัยขี้เกียจออกกำลังกายกันบ้างคะ? วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยสร้างนิสัยในการรักการออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ มีอะไรบ้างมาดูกันค่าาา

1. วิเคราะห์พฤติกรรมที่ต้องปรับ ก่อนอื่นต้องมาคิดวิเคราะห์ก่อนว่าอะไรกันนะที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกายหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง เช่น ไม่มีเวลา เหนื่อย ฯลฯ หากวิเคราะห์ดูแล้วพฤติกรรมที่ทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย อาจมาจากสองเหตุผลนี้หรือเปล่า
- การขาดเป้าหมาย เพราะเมื่อคุณไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนมันจะทำให้เราขาดแรงผลักดันในการทำสิ่งนั้นๆให้สำเร็จ

- เป้าหมายสูงเกินไป บ่อยครั้งที่เราตั้งเป้าหมายไว้เกินความจริงที่จะสามารถทำให้สำเร็จได้ง่ายในระยะเวลาสั้น ทำให้เกิดความรู้สึกท้อแท้ และล้มเลิกความตั้งใจไปเสียก่อน รวมถึงการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปยังทำให้เราเครียดจนรู้สึกไม่อยากลงมือทำมัน

2. ระบุเป้าหมายได้อย่างชัดเจน เป็นไปได้ และมีกำหนดระยะเวลา เช่น อยากลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัม ใน 1 เดือน นับตั้งแต่วันที่เท่าไหร่ เดือนอะไร ปีอะไร แล้วสิ้นสุด ว/ด/ป อะไร

3. ติดตามความก้าวหน้า ควรประเมินความก้าวหน้าในการลงมือเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นระยะ เพื่อกระตุ้นให้เราอยากพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง

4. ให้รางวัลความสำเร็จ หมั่นให้รางวัลตัวเองเมื่อตัวเองเริ่มเปลี่ยนแปลงได้ทีละน้อย แม้จะยังไม่ถึงเป้าหมายก็ตาม เช่น วันนี้วิ่งได้มากกว่าเมื่อวาน 1 กิโลเมตร, วันนี้ออกกำลังกายได้นานขึ้น 10 นาที การให้รางวัลกับตัวเองทำได้ตั้งแต่ การชื่นชมตัวเอง การให้รางวัลตัวเองซึ่งเป็นรางวัลที่เอื้อต่อการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี เช่น รองเท้าวิ่งคู่ใหม่ ขวดน้ำคู่ใจสำหรับพกไปออกกำลังกาย ฯลฯ

ที่กล่าวมาเป็นเพียง 4 แนวทางง่ายๆ เพื่อนๆลองนำไปปรับใช้กันดูนะค่ะ ได้ผลอย่างไรเอามาเล่าสู่กันฟังบ้างนะ ☺️

"FitWithZuzie เทรนเนอร์ออนไลน์ ฟิตได้แม้อยู่บ้าน"
..............................




#เทคนิคดูแลรูปร่าง

Happy New Year 🥳🎊

ว๊าปมาเจอเพื่อนๆ ที่งาน UA Combine คะ 💪🏼

เอาภาพความสนุกของสนาม Spartan Phuket มาฝากค่าาา 🤩 ปีหน้ามีใครอยากลง อยากลองบ้างน่าาา

เช็คสุขภาพตัวเอง ให้เหมือนเช็คงบการเงิน
ถอนบ่อยๆ ขาดทุนเรื้อรัง ส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาว

#เคล็ดลับดูแลสุขภาพ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการ
ท่าผิด : หลังงอ เข่าบิดเข้าใน ส้นเท้ายก
วิธีแก้ : อกตั้ง หลังตรง เข่าตรงกับปลายเท้า
ย่อตัวตื้นเกิน : ไม่ได้ประโยชน์เต็มที่
วิธีแก้ : ย่อให้ต้นขาขนานพื้น
เน้นลงนน.ปลายเท้ามากไป ทำให้โหลดเข่า
วิธีแก้ : กระจายน้ำหนักให้ทั่วเท้า
Cr. X( @ thidakarn )

ดัชนีมวลกลม กับ ดัชนีมวลกาย ต่างกันอย่างไร

ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้มากมาย เช่น น้ำหนักขึ้น อ่อนล้า และอารมณ์แปรปรวน

ทำไมความเครียดถึงทำลายระบบเผาผลาญ?
ฮอร์โมนคอร์ติซอล: เมื่อรู้สึกเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และกระตุ้นให้อยากอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล

การนอนไม่หลับ: ความเครียดทำให้หลับยาก นอนไม่สนิท ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม

การออกกำลังกายลดลง: เมื่อเครียด มักจะขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน

สัญญาณบ่งบอกว่าระบบเผาผลาญอาจมีปัญหาจากความเครียด
- น้ำหนักขึ้นแม้ทานอาหารน้อยลง
- อ่อนล้าไม่มีแรง
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
- ปวดหัวเรื้อรัง
- ท้องผูก หรือ ท้องเสีย
- ภูมิคุ้มกันต่ำ ป่วยบ่อย

วิธีแก้ไขและฟื้นฟูระบบเผาผลาญจากความเครียด
จัดการความเครียด : ฝึกสมาธิ ออกกำลังกายแบบโยคะ
ทำกิจกรรมที่ชอบ : เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เดินเล่น
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เน้นโปรตีน ไฟเบอร์ ลดอาหารแปรรูป
ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ช่วยลดความเครียดและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
นอนหลับให้เพียงพอ : ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

-------------------------------------
Fit With ZuzieFit With Zuzie
เทรนเนอร์ออนไลน์ ฟิตได้แม้อยู่บ้าน"
------------------------------------



#เทคนิคดูแลรูปร่าง
#เทรนเนอร์ออนไลน์
#เคล็ดลับดูแลสุขภาพ
#ทริคดีๆเพื่อสุขภาพ
#คอร์สเทรนนิ่งออนไลน์