Yusuf Akhmedov

📍Спортсмен и тренер.

Сильных спортсменов воспитывают сильные и смелые люди.

Спортсмен и тренер - одна дорога, одна мечта, общий труд.

❗️Одна цель на двоих

Все победы - начинаются с победы над самим собой.

Настоящая сила рождается в голове. Она заставляет идти, даже когда тело хочет упасть.

❗️Доверяй тренеру. Цени его

Ведь его любовь и вера непоколебимы. Его труд бесценен, а опыт приближает тебя к заветной мечте.

❗️Тренер - твоя опора и поддержка

Помни: сегодня - это твоё "завтра". Каждая тренировка важна.

Трудно, не значит = невозможно.

Когда заканчиваются силы, начинается характер.

NO PAIN NO GAIN как говорится ☝🏼

ЧТО ТАКОЕ МФР❓

МФР (миофасциальный релиз) – это самомассаж с помощью оборудования , который способствует расслаблению мышц и скольжению фасций, что обеспечивает качественное движение тела.
📍Фасция-это соединительная ткань , наше тело полностью состоит из нее. Поэтому с помощью МФР можно воздействовать на многие процессы в нашем теле , начиная от боли и заканчивая качеством кожи ( убирает дряблость и всеми нелюбимый целлюлит ‼️) . Также МФР увеличивает тренировочную производительность .
🪄Некоторые называют МФР «магией», так как после прокатки перестают
болеть голова/спина и т.д., улучшается настроение.

Попробуйте ввести МФР в ваши тренировки, и прислушайтесь к тому , как на это отреагирует ваше тело 😉

Гормональное расписание - слышали о таком?👇🏼

⏰Вставая до 6:00 утра, вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья🥰

⏰В 6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!

⏰В 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0.

⏰В 8:00 — пробуждаются половые гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорта и размножения!

⏰С 10:00 до 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

⏰С 14:00 до 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости.

⏰С 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт на лайте.

⏰В 21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температуру тела, нам хочется тепла и заботы от близких.

⏰В 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.

⏰В 23:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми и красивыми.

Знайте это и делайте выводы😉

РАЗГРУЗКА👇
⠀
Разгрузочный день — самый эффективный и наименее вредный способ очистить организм и дать передышку ЖКТ☘️
⠀
🔊 Голодание - ни есть единственный вариант разгрузки. Можно просто снизить калорийность суточного рациона до 1000 ккал и меньше👌
⠀
👉Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще, чем раз в неделю.
👆Это не будет стрессом для организма и желудок получит необходимый отдых😉
⠀
❗️ Выбирая рацион, не забудьте учесть свои вкусовые предпочтения.
⠀
❌ Не стоит проводить разгрузочные дни если вы болеете, есть нарушения ЖКТ или подвергаетесь сильной физической и умственной нагрузке.
⠀
💪 При правильном подходе разгрузочные дни могут принести только пользу.
⠀
И проблем с готовкой меньше😁
⠀
Скоро расскажу вам о вариантах разгрузочных дней🙃
—————————

🇹🇯

Саркопения* – это то, что ждёт нас всех😥
⠀
👆🏼Возрастная потеря мышечной массы и замещение её жировой тканью. Визуально этот процесс проявляется как «дряблость» и потеря тонуса
⠀
👉🏼 Начинается этот процесс примерно с 25 лет и резко ускоряется после 40-50 лет в связи с гормональными изменениями.
⠀
🤔КАК БОРОТЬСЯ С САРКОПЕНИЕЙ?
⠀
1️⃣ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Спорт💪
Восстановив мышечную массу, вы естественным образом повлияете на тонус кожи, организм будет запасать больше строительного материала - аминокислот, необходимых для восстановления
⠀
2️⃣ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Необходимыми условиями успеха в восстановлении мышечной массы является правильное питание и, прежде всего, обеспечение достаточно высокого уровня потребления белка.
⠀
3️⃣Также важен учет гормонального статуса. Иногда специфический гормональный статус человека не позволяет ему достигать успеха в фитнесе без специальных мероприятий по его корректировке в специализированном мед. учреждении.
⠀
Оценить степень саркопении и объем мышечной массы в разных частях тела и разработать программу восстановления мышечной массы вам поможет квалифицированный тренер😉
—————————

🇹🇯

🇯🇵Японская методика против лени или принцип 1 минуты⬇️

👉«С понедельника начну новую жизнь: буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс...» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год.

❗️Методика «кайдзен»
⠀
➡️Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. 1 минута времени — это совсем мало, а значит, легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

✅Вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. А благодаря этому увеличиваете время. Так незаметно подойдете и к часовым занятиям. Прогресс!

✅Людям нашей культуры методика может показаться неэффективной, потому что мы привыкли, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но если начинать сразу с масштабных шагов к цели, то это отнимет много сил и желание заниматься пропадёт... А принцип кайдзен подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни.

😉Осталось только определиться с целью и начать применение методики кайдзен на практике.
—————————
.tj
🇹🇯