Xtrem fit

وضعيات صحية لاسترداد عافية الجسد

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

👇منشور الاكثر طلب ..!

- طريقة سهلة لحساب كم يحتاج جسمك من سعرات حرارية في اليوم :

🛑 حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم :

⚪ جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل الاحتراق الداخلي.
أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

⚪ الإنسان الذي يزن 70 كيلو غراما يحتاج إلى 70×24×1= 1680 سعرا حراريا خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية.

⚪ لحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان فهناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.

🛑 مثال توضيحي :

⬛ 1_ نفرض ان الوزن 70 كيلو فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعرة حراري لكل كيلوغرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوغراما ×24 ساعة × 1.3 تساوي 2184 سعرة حرارية

⬛ 2_ وإذا كان يبذل مجهودا متوسطا فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو غراما×24 ساعة × 1.4 تساوي 2352 سعرة حرارية.

⬛ 3_ وإذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا ويمارس الرياضة بشكل مستمر فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
70 كيلو غراما × 24 ساعة × 1.5 تساوي 2520 سعرة حرارية.

🛑 ملاحظة :

⬛ أما بنسبة لتضخيم يضرب الوزن في 1.7 او 1.8، حتى تحصل على احتياجك اليومي من سعرات الحرارية.
⬛ غالبية الأوقات :
- التنشيف : احتياجك اليومي يكون لا يتجاوز 2500 سعرة.
- التضخيم : احتياجك اليومي يكون يتجاوز 2500 سعرة.

❤️💪 SPORTING CLUB 💪❤️

✅كيف تمول جسدك 180+ غرام بروتين يوميا !!

✔*تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يوفر ما لايقل عن 15 غرام بروتيين
✔*تناول كوب حليب وملعقة لبنة يوفر مالايقل عن 10 غرام بروتيين
✔*تناول 2 علب تونة كبيرة يوفر ما لايقل عن 50 غرام
✔*تناول صدرين دجاج متوسط الحجم (200جرام)يوفر ما لايقل عن 60 غرام
✔*تناول صحن ارز متوسط الحجم و ورغيف خبز صغير و كوب لبن وحبة وقطعة جبن بيضاء صغيرة يوفر ما لايقل عن 25 غرام
✔*تناول (100جرام) سلمون لا يقل عن 28 غرام بروتين
✔*تناول (100جرام) لحم عجل لا يقل عن 33 غرام بروتين

على ان يتجنب المتدرب تناول ما يزيد عن 30 غرام بروتيين في كل حصة غذائية و بمعدل 5 حصص موزعة خلال اليوم ” 3 ساعات “

☑(الناتج باختصار هو فوق ال 180 غرام بروتيين صافي من دون حساب المحتوى الكربوهيدرات)

تذكر ان عملية البناء العضلي تعتمد على هرم اساسي وهو :
الغذاء *التمرين*الراحه💯

NEVER GIVE UP 💪💪💪💪💪

😂😂😂😁😁😘😘😘

لا تتوقف عن الحلم حتى لو قال لك الجميع أن حلمك مستحيلاً وثق أن الله على كل شىء قدير😌 "إِنَّمَا أَمْرُهُ إِذَا أَرَادَ شَيْئًا أَنْ يَقُولَ لَهُ كُنْ فَيَكُونُ"💖

❤️❤️🌹🌹🥞🥞🥊🥊🏋️🏋️🏋️💥💥🌹🌹❤️❤️🏋️🏋️🥊🥊🌹🌹❤️🏋️