Chakib Gym Moknine

لماذا نشعر بألم في الجنب (point de côté) عند التدريب او الجري 🤔❓

⭕السبب الرئيسي والاساسي في حدوث الم الجنب هو نقص الاكسحين في الجسم اثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقلل من كفاءة الطحال والكبد من ارسال كريات الدم الحمراء التي تحمل الاكسجين في الدورة الدموية وهذا ما يجعل الالم يظهر في منطقة البطن ✔️

️⭕عند ممارسة الرياضة بشكل عام يتم ضخ الدم في عضلاتنا فيؤدي ذلك الى انخفاض تدفق الدم في اجهزتنا الداخلية.وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والامعاء،مما يؤدي الى الشعور بالم الجنب ✔️

⭕ الاشخاص الذين لا يمارسوا الرياضة بشكل دائم،وتكون معدتهم ممتلئة بالطعام فتحتاج المعدة المزيد من الدم من اجل المساعدة في عملية الهظم،وعند. الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في الم شديد في الجنب ✔️

🤔❔:
ترجع هذه الحالة الى عدم وصول الاكسجين الكافي الى الحجاب الحاجز،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم:

⭕شرب الكثير من الماء، وذلك لأن الم الجنب يتلازم دائما من الشعور بالجفاف✔️

⭕تسخين الجسم جيدا،فعند بدأ التمرين جرى فيجب عليك المشي الخفيف ثم زيادة السرعة تدريجيا✔️

⭕اخذ كمية اكسحين كبيرة اثناء التنفس،ويمكنكم فعل ذلك عن الطريق الشهيق من الانف والزفير من الفم✔️

⭕عدم تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية ✔️

• وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة اساسية قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات، ولكن يمكنك تناول طعام بسيط وسهل الهظم مثل التمر او الموز √
Coach chakib personel Trainer and professionnel athlète for online coaching send me message for watsap please +21650828824

#فوائد تمارين الكارديو لكمال الأجسام👌💪

✅تنشيف العضلات، وتعني الحفاظ على بروز العضلات وتنشيفها من الدهون، والجري يحقّق هذه الفائدة من خلال تنمية الكتلة العضليّة على حساب الكتلة الدهنيّة في الجسم، إذ يساعد الجري على إذابة الدهون🔥

✅زيادة قدرة الجسم على التحمّل، فتمارين حمل الأثقال الحديديّة تقوّي العضلات وتضخّمها، ولكنّها لا تحسّن قوّة تحمّل الجسم، وهو ما تفعله رياضة الجري، إذ تحسّن أداء الرئتين، وتقوّي عضلة القلب، وتزيد قوّة احتمال العضلات للمجهود لفترة أطول🏃🤸‍♂️🏋️‍♂️

✅تنشيط الدورة الدمويّة، ما يزيد من تدفّق الدّم باتّجاه جميع أنسجة وخلايا الجسم، ومنها أنسجة العضلات، فيزيد حصّتها ممّا يحمله الدّم من أكسجين وعناصر غذائيّة تحتاجها العضلات لتنمو وتزيد كتلتها وتضخيم حجمها💪💪💯

✅زيادة اللّياقة البدنيّة🏃‍♂️🏃🏃‍♂️

💥 هل تشعر بالتعب المزمن رغم الراحةالكافية؟

✍️​نحن نعيش في عصر "التعب المُقنَّع". قد تنام 8 ساعات وتأكل طعامك بانتظام، لكنك تستيقظ وكأنك لم تنم! تسأل نفسك: "لماذا أنا مُرهَق باستمرار؟"
​الجواب العلمي يكمن في قلب كل خلية من خلاياك، وتحديداً في عدد وجودة الميتوكوندريا.

​1. الميتوكوندريا: محركات حياتك الداخلية 💡

​تخيل بدنك سيارة. الميتوكوندريا هي "الموتور" اللي يخدم ويحول الماكلة لطاقة (ATP) باش تتنفس، وتفكر، وتتحرك.
​كل ما يكون عندك محركات صحيحة (عددها وكفائتها عالية)، كل ما تكون طاقتك قوية وحيويتك زايدة.
​⚠️ كي يضعف الموتور هذا: تحس بـ التعب المزمن اللي ما يتنحاش بالرقدة، و "ضباب الدماغ" (Fog Brain)، وضعف في التركيز، وزيادة في خطر برشا أمراض مزمنة.

2. 💊 الحلول العلمية الذكية (ترميم الموتور)

باش تزيد عدد وكفاءة الميتوكوندريا، نجموا نعززوا الخدمة بالمكملات الذكية:

​💪 الكرياتين (Creatine) والـ "شحن السريع":
​دوره العلمي: الكرياتين موش كان للعضلات! هو يلعب دور "مخزن الطاقة الاحتياطي" داخل الخلية. يعمل على تجديد وقود الخلية (ATP) بسرعة فائقة.
​المنطقي: كي تستعمل كرياتين، تعطي الميتوكوندريا قدرة على "شحن البطارية" بسرعة وقت تحس بالتعب. يخليك متفوّق على التعب وقت تخدم أو تفكر.

​🌟 الـ CoQ10 ومضادات الأكسدة:
​دوره العلمي: إنزيم CoQ10 جزء أساسي في سلسلة إنتاج الطاقة داخل الميتوكوندريا. نقصه يعني نقصاً في كفاءة المحطة.
​المنطقي: تعويض هذا الإنزيم يخلي الميتوكوندريا تخدم نظيفة وفعالة، ويحميها من التلف بسبب الإجهاد التأكسدي.

3. الحل المضمون: Mitochondrial Biogenesis

​الخبر الباهي هو إنو بدنك ينجم يصلّح ويجدّد المحركات هاذي عبر ظاهرة علمية اسمها تخليق الميتوكوندريا (Mitochondrial Biogenesis).
​هي آلية البدن باش يزيد في عدد وحجم المحركات متاع الطاقة اللي في الخلايا، وهذا هو المفتاح للرجوع بقوة.

​أ. تدريب Zone 2 (البنية التحتية) 🚶‍♂️
​شني معناها؟ ممارسة رياضة التحمل بشدّة خفيفة (كيما المشي السريع).
​الإثبات العلمي: هذا هو أقوى مُحفّز لزيادة عدد وحجم الميتوكوندريا. هذا اللي يخليك تتحمل أكثر وتولي عندك طاقة احتياطية.

​ب. تمارين HIIT (الكفاءة العالية) ⚡
​شني معناها؟ تمارين متقطعة بشدة عالية.
​الإثبات العلمي: تزيد في جودة وكفاءة الميتوكوندريا الموجودة وتخليها تخدم بأقصى طاقة.

​ت. أساليب حياة ذكية (الذكاء الخلوي) 🔥❄️
​الساونا والبرودة: التعرض للحرارة والبرد (كيما الدوش البارد) هو "صدمة إيجابية" تحفز الخلايا باش تصنع محطات طاقة جديدة!
​مكملات واستراتيجيات غذائية: فما مركبات غذائية محددة تخدم كـ "وقود نقي" و "عوامل مساعدة" مباشرة لهذه العملية.

#الخلاصة: التعب المزمن سببه ضعف "موتور" الخلية (الميتوكوندريا) وليس قلة النوم. الحل يكمن في تجديد هذا الموتور لزيادة إنتاج الطاقة
للتدريب المتقدم في مجال الفتنس واللياقة البدنية ارجو منكم رجاء خاص بالاتصال على الواتسب و جازاكم الله
رقم الواتسب 50828824
Coach-chakib personel Trainer and professionnel athlète for online coaching send me message for watsap please
​ #الميتوكوندريا #كرياتين

بلغت ذروة اللامبالاة في كل التعاملات
☝🏻الا مع ربي فإني محتاج فقير🧓 "كبرت على الجيم؟!" 👈 تعالى أقولك الحقيقة!

واحد من أكتر الأسئلة اللي بسمعها:

"أنا عندي 40، 50، 60 سنة… ينفع لسه أبدأ أتمرّن؟ مش فات الوقت خلاص؟"

والحقيقة؟ لأ! مفيش وقت فات… اللي فاتك إنك ما بدأتش بدري، بس دا ملهوش علاقة بإنك تبدأ دلوقتي.

💪 إيه اللي بيخليك تفكر إنك كبرت؟

إحنا اتربّينا على فكرة إن الرياضة للشباب بس. لكن العلم والدراسات والواقع بيقولوا غير كده تمامًا:

ناس كتير بدأت في سن كبير جدًا، وغيّروا حياتهم.

جسمك ممكن يتغير ويتحسن في أي سن، لو اهتمّيت بيه.

عضلاتك، قلبك، طاقتك… كلهم بيستجيبوا للتمرين حتى لو بدأت متأخر.

🤔 طب إيه اللي هيحصل لو بدأت دلوقتي؟

لو بدأت حتى في سن كبير:

✅ هتقلل من آلام المفاصل والعضلات.
✅ هتنام أحسن وتصحى نشيط.
✅ هتبعد عن السكر والضغط والكلسترول.
✅ هتحس إنك صغير 10 سنين في الطاقة والمزاج!

🛠️ أبدأ إزاي من غير ما أتصاب أو أزهق؟

⬅️ابدأ بحركة بسيطة كل يوم حتى لو 10 دقايق مشي في البيت.

⬅️ركّز على تمارين المقاومة الخفيفة زي تمارين وزن الجسم (squats – push-ups – planks).

⬅️ابعد عن المثالية مفيش حاجة اسمها "أبدأ صح أو لأ". المهم تبدأ وخلاص.

خلي عندك هدف بسيط وواقعي زي إنك تنزل 2 كيلو أو تمشي 3 مرات في الأسبوع.

استشير حد فاهم خطة تدريب مناسبة لسنك ومستواك تفرق جدًا وتقلل من الإصابات.

🎯 خلاصة الكلام:

السن مش عذر، العذر الوحيد إنك تفضل واقف مكانك.

كل يوم بتأجله… جسمك بيضعف أكتر. لكن كل يوم بتتحرك فيه… جسمك بيشكرك عليه.

ابدأ على قدك، لكن المهم تبدأ.

علشان تفهم ✅ماهوالهدم العضلي
كيف نتجنبه ونحافظ على الكتله العضلية !✅

الهدم العضلي يأتي من (( هرمون الكورتيزول Cortisol hormone ))

الكورتيزول هو من اكتر الهرمونات المعقدة في الجسم والمسئول عن وظائف كتيرة مثل علاج التهابات المفاصل و الجلد وقرح المعده والقولون ..

اولا : تحسين الحالة النفسية ..
رفع معدلات الجلوكوز في الدم ..
لكن في حاله زيادة الكورتيزول في الدم بيسبب مشاكل صحية خطيرة ..

ثانيا :سوف نشرحه من ناحيه تأثيره علي الكتله العضلية
في حاله انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم أو احتياج الجسم لتوفير كميه كبيره منه بشكل سريع .

بحيث يكون دور الكورتيزول الهدم و تفكيك بروتينات العضلات واعضاء الجسم لصورتها الأولية
احماض امينيه وإعادة الاستفادة منها لرفع مستوى الجلوكوز كمصدر للطاقة أو لعلاج مشاكل اخري

(( اسباب الهدم العضلي و زيادة الكورتيزول ))

١-نظام غذائي قليل السعرات الحرارية اقل من احتياجات الجسم . طبعا كل متدرب حسب مستواه .

٢- قطع الكربوهيدرات تماما . لمن هم لديهم زيادة في الوزن.

٣-نقص كميه البروتين المطلوبة للجسم يوميا .اقل من ١.٥ جرام بروتين لكل كيلو من وزنك . هنا على مدربك ان يحددلك نسبة احتياجك من البروتين اليومي .

٤- الفترات الطويله بين الوجبات الغذائية اكتر من ٤-٥ ساعات . عليك بالانتباه لفترات الوجبات الغذائية.

٥-طول وقت التمرين اكثر ٤٥-٥٥ دقيقة . لا تجعل تدريبك اكثر من الوقت الايجابي .

٦-تأخير وجبه بعد التمرين لأكثر من ٣٠ دقيقة . ويفضل أن تكون في شكل مشروبات طبيعية من الفواكه أو بروتين سريع الامتصاص .

٧- التركيز علي تمارين الكارديو و إهمال تمارين الاوزان الثقيله كوسيلة للقضاء على السمنه المفرطة.

٨- التوتر العصبي و الحالة النفسية السيئه .

٩-السهر و النوم اقل من ٨ او حتي 6 ساعات يومياً .

١٠- قله شرب الماء اقل من 3-4 لترات يوميا .

11- المجهود العضلي الزائد علي مجموعة عضلات وعدم إعطائها فرصه للاستشفاء
#الكابتنو # coach-chakîb personel Trainer and professionnel athlète for online coaching send me message for watsap please +21650828824