Oxygène Next Fitness By Wissem

Sans manche homme coton 100% 💪👍👌✔💥

Supper promotion 😉💪👍👌

😉😉😉😎😎💪💪💪💪💖✌👌👍🍌🍓🍌🍌🍌🍓🍓🍓🌽🌰🌰

😉💪👌👍

💪💪💪💪💪💪

les conseils d'aujourd'hui 😉🏃💪👌✔

ما هي فوائد الموز للاعبين كمال الاجسام ..؟

لا يخلو أي نظام غذائي للرياضيين أو كمال الاجسام من الفاكهة الموز لأن هذه الثمار لها تأثير كبير ومنافع كبيرة للرياضيين وكمال الاجسام الخاص.

1- الموز و النظام الغذائى:
حبة واحده فقط من الموز تحتوى على 108 سعرة حرارية، و يساعد في الحفاظ على الوزن وخفض الوزن لأولئك الذين يعانون من السمنة ، ويساعد ايضاً فى الحفاظ على إنخفاض نسبة السكر فى الدم وفرض قيود على الإفراط فى تناول الطعام.

2- المحتوى الغذائى:
المحتوى الغذائى الفعلى من الموز و رياضة كمال الأجسام ودية للغاية ، فيحتوى على 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين ، و 27 جرام من الكربوهيدرات ، ويحتوى على البوتاسيوم الذى يساعد على تخفيف وجع العضلات.

3- الاهمية:
حبة واحدة فقط من الموز تحتوى على حوالى 108 سعرة حرارية ، محملة بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء العضلات بما فيها الحديد و فيتامين B6 وفيتامين C ، و المغنسيوم و النحاس ، ايضاً هو مصدر ممتاز من البوتاسيوم و الألياف.

4- فيتامين B6:
حبه واحده فقط من الموز تحتوى على 34% من فيتامين B6 ، و الذى يقوم بالعديد من الأدوار المهمة فى صحة الجسم ، فيساهم فيتامين B6 فى الحفاظ على الغدد اللمفاوية والتى تضمن إنتاج خلايا الدم البيضاء السليمة والتى تحمى الجسم من العدوى، و يلعب دوراً محورياً فى تشكيل خلية و وظيفة الجهاز العصبي.

5- احذر:
الموز يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة صغيرة من البروتين حوالى 3% فقط ، و العضلات تحتاج إلى البروتين لتنمو ، إذا علينا أن نقول ان وحده لا يوفر ما يكفى من البروتين مما يحتاج إلى طعام أخر بجانبه غنى بالبروتين اللازم لنمو العضلات.

6- الحصول على طاقة سريعة:
الموز مصدر جيد للطاقة و يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، إذا كنت تسعى ورا هدف بناء العضلات فإذاً هو افضل طعام لك يمكنك تناوله قبل أو بعد التمرين ، فيعيطك الطاقة للتدريب لأطول فترة و يزيد من قدرة التحمل من خلال حرق السكر فى الدم و الجليكوجين فى العضلات ، وبعد التمرين يساعدك على إستعادة الجليكوجين المفقود فى العضلات.

7- صحة العظام:
البوتاسيوم يمنع إضعاف العظام فى الجسم ، وتناول كميات عالية من الصوديوم هو الأمر الذى يفعله العديد من الأوروبيين عند إختيارهم وجبات الطعام ، إذا تناولت كمية زائدة من الكالسيوم فسوف يطردها الجسم عن طريق البول ، وهذا يهدد القوة و الصحة العامة للعظام و يؤثر ايضاً على تخثر الدم و تقلص العضلات ويؤثر على وظيفة الجهاز العصبى.
البوتاسيوم الموجود فى الموز يحييد كميات عالية من الصوديوم فى النظام الغذائى الخاص بك ، مما يسمح لكميات صحية من الكالسيوم فى البقاء داخل الجسم.

8- يوفر طاقة سريعة:
الموز لها ثلاثة أنواع من السكريات الصحية الطبيعية وهى (“السكروز ، و الفركتوز ، و الجلوكوز”) ، حيث أثبت بحث علمى بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام بتمرين رياضى لمدة 90 دقيقة داخل الصالة الرياضية (الجيم).

9- تشنج العضلات خلال التمرين:
محتوى البوتاسيوم الموجود فى الموز هو المعدن الذى يعزز بسط حركة العضلات.
ملحوظة:
لا تأكل كميات كثيرة من الموز الإ إذا كنت رياضياً تبذل مجهوداً عالياً ، و يجب ترك ساعة واحده على الأقل بين الأكل و ممارسة التمرين حتى يكون الجسم هضم الطعام.

لو عندك استفسار سيبة في كومنت وهنرد عليك يا بطل

✔عضلة البطن
✔الكثير منا يعتقد أن تمارين البطن لتخسيس وحرق الدهون من منطقة البطن

✔❌وهذا مفهوم خاطيء
✔✔والصحيح أن تمارين البطن لتقسيم عضلات البطن سواء العلويه أو السفليه

✔بل إنها اذا كبرت العضله ترفع الدهون بمقدار الزياده في حجم العضله فتشعر بارتفاع البطن

✔لذا علي من يعاني من دهون في منطقة البطن أن لايزيد من تمارين البطن عكس نصائح الكثير...)
⛤👈 التمارين ليست كفيلة وحدها في تخسيس او تطور الجسم بالاساس هو نظام الغذائي
⛤👈 ليس من صحيح تمرين عضلة البطن بصفة يوميه الافضل من 3-4 ايام فالاسبوع مع نظامك الغذائي
⛤👈 تعتبر دهون الجزء السفلي من البطن من اصعب انواع الدهون فالحرق ولكن لها حل هو تنوع في نظامك الغذائي و اشكال تمارينك
⛤👈 احد افضل انواع الامور المساعدة في عملية حرق دهون ( شاي الاخضر وزنجبيل و القرفه والنعناع و الكمون ) شربهم قبل الوجبة بنصف ساعة

⛤👈 ...أن شرب الماء يزيد من معدلات الحرق؟

✔ ...أن شرب الماء قبل الطعام بخمسةدقائق يعطيك الشعور بالشبع

✔...أن شرب الماء يسهل عملية الإخراج

✔الماء يساعدك علي اتباع اي حميه بطريقه أفضل . وشكرا