SOIS ACTIF

🦴 إلتهاب أوتار العضلات العميقة المثبتة للرقبة
هو تهيّج أو إجهاد في الأوتار والعضلات التي تثبّت فقرات الرقبة وتحافظ على توازن الرأس.

🔹 الأسباب الشائعة:

📱 استعمال الهاتف لفترات طويلة
💻 الجلوس أمام الكمبيوتر بوضعية خاطئة
😴 النوم بطريقة غير مريحة
🏋️ حمل أشياء ثقيلة أو حركة مفاجئة
😣 التوتر والشد العضلي المستمر

🔹 الأعراض:

😖 ألم عميق في الرقبة
🧱 تيبّس وصعوبة بالحركة
🤕 صداع من خلف الرأس
🔥 إحساس شد أو حرقان بالعضلات
↩️ ألم يزيد عند تحريك الرقبة

🔹 ما الذي يساعد؟

🛌 راحة خفيفة بدون تثبيت كامل
♨️ كمادات دافئة 15–20 دقيقة
🧘 تمارين تمدد بسيطة للرقبة وفي مرحلة ثانية تمارين تقوية خفيفة
🪑 تحسين وضعية الجلوس
💆 علاج طبيعي إذا استمر الألم
💊 مسكنات أو مضادات التهاب بعد استشارة مختص

⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب
SOIS ACTIF

إذا كنت تعاني من ألم خفيف في أسفل الظهر بسبب التصلّب أو الجلوس لفترات طويلة أو شدّ العضلات، فإن هذا التمرين يساعد على تحسين المرونة وتقليل الشعور بالألم والانزعاج. # SOIS ACTIF