RUN IN THYNA

جرية رمضانية 🏃تحت عنوان🩵 الحومة ماليها كان ولادها 🩵

نتائج مراطون صفاقس للزياتين في نسخته الثامنة .

مريول الجمعية لمزيد للاستفسار الاتصال على الخاص 😍

بمناسبة اليوم الهالمي للقلب 💝

هاذي كانت جرية الليلة 🏃 💪 للعباد اللي تحب تجري🏃🏃🏃 و تنقص ميزانها 🚨و تخدم بدنها🛡 تنضم للجمعية و لمزيد للاستفسار تتصل عالخاص .

#لماذا نشعر بألم في الجنب (point de côté ) عند التدريب أو الجري؟

1-السبب الرئيسي والاساسي في حدوث ألم الجنب هو نقص الأكسجين في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقلل من كفاءة الطحال والكبد علي إرسال كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الدورة الدموية وهذا ما يجعل الالم يظهر في منطقة البطن.

2-عند ممارسة الرياضة بشكل عام، يتم ضخ الدم في عضلاتنا بشكل كبير فيؤدي ذلك إلي إنخفاض تدفق الدم في أجهزتنا الداخلية، وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور في ألام الجنب.

3-الأشخاص الذين لا يمارسوا الرياضة بشكل دائم، وتكون معدتهم ممتلئة بالطعام فتحتاج المعدة إلى مزيد من الدم من أجل المساعدة في عملية الهضم، وعند الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في ألم شديد في الجنب.

:

ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم:

1-شرب الكثير من الماء، وذلك لأن ألم الجنب يتلازم دائمًا مع الشُعور بالجفاف.

2-تسخين الجسم جيدا، فعند بدأ تمرين جري فيجب عليك المشي الخفيف ثم زيادة السرعة تدريجيا.

3-أخذ كمية أكسجين كبيرة أثناء التنفس،ويمكنكم فعل ذلك عن الطريق الشهيق من الأنف والزفير من الفم.

4-عدم تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية .

وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة أساسية قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات، ولكن يمكنك تناول طعام بسيط وسهل الهضم مثل التمر أو الموز.
#معلومات تفيد الرياضي 💪

خطة أسبوعية 💪🏃🏅

يجب أن يعتمد عدد مرات الجري كل أسبوع على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية. على سبيل المثال، إذا كنت مبتدئًا، فلن تحتاج إلى البدء في الجري كل يوم لأنك معرض لخطر أعلى للإرهاق أو الإصابة. بدلاً من ذلك، ابدأ بالجري كل يومين لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

قد يكون من المناسب التحدي في الوقت الكافي للجري اليومي أو عدة مرات في الأسبوع. حاول أن يكون أول شيء في الصباح قبل أن يصبح يومك مشغولاً. أو اركض أثناء استراحة الغداء.

ابحث عن نوادي الجري واللقاءات الجارية في منطقتك للحصول على الدعم والتحفيز. قم بتمارين الجري القصيرة خلال الأسبوع، واحفظ الجري الطويل لعطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت.

إذا كنت عداءًا متمرسًا وتخطط للجري كل يوم، فمن المهم جدولة تدريبك الأسبوعي مع الكثير من التنوع. على سبيل المثال، في يوم واحد في الأسبوع، يمكنك القيام بجولة طويلة بوتيرة معتدلة حسب هدفك..

كانت هذه مشاركتنا Run in Thyna فاليوم الدولي للرياضة من أجل التنمية و السلام 🏃💪🏅

ينطوي الجري الطويل على سباقات الممرات والطرق عبر البلاد وبمسافات متفاوتة؛ قد تكون 10 كم، أو 15 كم، وقد تكون نصف ماراثون وهو 21.1 كم، أو ماراثون كامل وهو الجري لمسافة 42.2كم، وللمشاركة في سباقات الجري الطويل لا بد من التدريب بشكل أسبوعي..

تحتفل بلدية قرمدة بالشراكة مع ناشطي المجتمع المدني باليوم الدولي للرياضة من أجل السلام والتنمية وذلك يوم الأحد 4 افريل 2021 ابتداءا من الثامنة صباحا
بالملعب البلدي #قرمدة طريق قرمدة كم 7.5

✨رابط التسجيل للمشاركة في سباق عدو / مشي 5 كم الانطلاق من بالملعب البلدي #قرمدة طريق قرمدة كم 7.5 مرورا بالشارع المحاذي خالد بن الوليد نحو المسلك الصحي بوزيان :
https://forms.gle/yGpJPHHYuXtyTCeu7

▪️البرنامج
8:00 الاستقبال والتسجيل
8:30 عرض للدراجات الهوائية
8:45 الحركات الاحمائية
8:55 تحية العلم
9:00 سباق فرقة لويس براي للمكفوفين
9:20 انطلاق سباق عدو مشي 5 كم و الورشات
11:30 توزيع الجوائز

#بلدية #قرمدة

اليوم العالمي للرياضة من أجل التنمية و السلام تحتفل بلدية قرمدة بالشراكة مع ناشطي المجتمع المدني باليوم الدولي للرياضة من أجل السلام والتنمية وذلك يوم الأحد 4 افريل 2021 ابتداءا من الثامنة صباحا بالملعب البلدي #ق....

فوائد حمامات الثلج للرياضيين:

- التقليل من آلام العضلات.
- أكسجة أفضل والتخلص بشكل فعال من مخلفات عملية الجلكزة اللاهوائية.
- تحسين نوعية الاسترجاع وتسريعه.
- يقلل من وقت الشفاء من الإصابة.
- انتعاش أفضل للعضلات.
- مسكن طبيعي (ضد الألم)
- مضيق الأوعية (يساهم في زيادة اتقباض الأوعية ويحد من انتشار الالتهاب) .
- يحد من التورم) .
- معالج طبيعي لإصابات الأوتار والعضلات.
- زيادة المقاومة العامة للجسم.
- تدعيم الصحة النفسية و جودة النوم .
- الوقاية من الإصابات.